Come correre lunghe distanze

Video: CORRERE A LUNGO [Aumenta le Distanze con questi 3 Semplici Consigli]

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Ti stai chiedendo come correre su lunghe distanze? Forse hai bisogno di un consiglio? Questa guida dovrebbe aiutarti a migliorare nella corsa a lunga distanza.

Passi

1 Mangia e bevi bene prima e dopo ogni corsa. Mangia una barretta energetica o una banana almeno mezz'ora prima della corsa in modo da essere adeguatamente rifornito durante la corsa. Dopodiché, mangia bene per riprenderti dall'allenamento. Assicurati di bere a sufficienza prima di correre: assorbire grandi quantità di acqua subito prima di iniziare non aiuterà con l'idratazione a lungo termine.
2 Pianifica la tua corsa. Decidi quanta distanza vuoi percorrere e dove vuoi andare. Considera fattori come le colline e la superficie di corsa quando pianifichi il tuo percorso.
3 Vestiti in modo appropriato. Indossa scarpe da corsa leggere che siano in buone condizioni e che calzino bene. Indossa abiti freschi e comodi che assorbano il sudore mentre corri.
4 Riscaldati vicino a un isolato, una scuola, un passaggio pedonale o ovunque tu possa correre in pochi minuti.
5 Fai vari allungamenti per rilassare i muscoli. Concentrati sulle gambe, ma allunga anche le braccia, la schiena e il centro.
6 Correre. Prova a correre fino in fondo a velocità costante. Cammina per qualche minuto se necessario prima di continuare, ma non fermarti. Presta attenzione alla forma: assicurati di non essere teso nella parte superiore del corpo, poiché questo ti stancherà molto più velocemente. Inoltre, corri dal centro del piede alle dita dei piedi (atterra sul tallone e sollevati dalle dita dei piedi).
7 Respira bene. La respirazione è importante nella corsa a lunga distanza e imparare a respirare durante la corsa è estremamente vantaggioso.
8 Dopo aver corso, riposati e bevi un po' d'acqua. Un buon riscaldamento ridurrà al minimo il dolore dopo la corsa.
9 Corri ogni giorno. Ciò contribuirà a condizionare il corpo e ad allenarti a correre. All'inizio sarà difficile, ma diventerai più forte e inizierai a sentirti più a tuo agio correndo.
10 Aumenta gradualmente le distanze ogni volta che corri. Se non hai mai corso, inizia da 1 km. Quando puoi eseguirlo comodamente, prova ad andare un po' oltre. Aumenta gradualmente fino a 5 km, quindi 10 km. Continua a spingere te stesso fino a raggiungere la distanza in base al tuo obiettivo.
11 Mettiti in fuga! Se sei una scuola, unisciti a una squadra di corsa a lunga distanza o a staffetta, oppure unisciti a un club di corsa locale e gareggia nella tua città. Cerca di ottenere un record personale ogni volta che corri.
12 Aspettare! La corsa a distanza è molto difficile e non molte persone resistono. Ma tu puoi! Le persone ti ammireranno per la tua resilienza e sarai più felice e più sano per tutta la vita. Aspettare!

Consigli

Assicurati di riposarti a sufficienza ogni notte in modo da avere abbastanza energia per correre il giorno successivo.
Se corri per più di 75 minuti, devi fare rifornimento mentre sei in movimento. Consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati per ora di corsa, utilizzando una combinazione di bevande sportive e barrette energetiche, frutta secca, orsetti gommosi o gel energetici.
Ci sono creme che possono alleviare il dolore muscolare o riscaldare le gambe in modo che ci sia meno dolore quando corri.
Ragazzi, se siete a disagio e la vostra fattoria è troppo larga durante la corsa, comprate uno spandex per tenerla in posizione.
Corri con dolore. Anche quando fa davvero male, correre aiuta a sciogliere i muscoli e a sentirsi meglio.

Avvertenze

Se hai determinati problemi di salute, può essere pericoloso per te correre su distanze molto lunghe.
La corsa in discesa può sembrare facile o addirittura divertente a prima vista, ma può causare problemi al ginocchio.
Presta attenzione al corpo e pensa a possibili lesioni, come lesioni alla parte inferiore della gamba. Rivolgiti al tuo medico per qualsiasi dolore cronico o altri problemi di salute.