Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Azione immediata
• Metodo 2 di 4: cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 3 di 4: Altri metodi
• Metodo 4 di 4: Quando vedere il medico
• Consigli
• Avvertenze

La causa più comune di stitichezza è la dieta malsana delle persone moderne, in particolare il consumo di alimenti privi di fibre, nonché l'assunzione insufficiente di acqua. Inoltre, la mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita sedentario possono essere la causa della stitichezza. La stitichezza a volte è anche un effetto collaterale di alcuni farmaci. Ogni persona prima o poi affronta questo problema, ma la situazione non è senza speranza. Esistono rimedi casalinghi che possono aiutarti ad alleviare rapidamente la condizione senza ricorrere a farmaci. Richiede anche di apportare piccole modifiche al tuo stile di vita. Rimedi naturali e cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a gestire la stitichezza. Inoltre, l'uso di questi fondi può servire come una buona prevenzione della stitichezza. Se riscontri questo problema troppo spesso o se nessuno dei metodi seguenti ti aiuterà a far fronte a questo problema, contatta il tuo gastroenterologo.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Consultare un gastroenterologo prima di utilizzare qualsiasi metodo.

Passi

Metodo 1 di 4: Azione immediata

1. 1 Bere molta acqua. Abbastanza spesso, la stitichezza è aggravata dalla mancanza di acqua nel corpo. Il contenuto dell'intestino diventa denso, duro, mal mosso e l'intestino è difficile da svuotare. Bere più acqua è molto importante se stai aumentando l'assunzione di fibre.
   • Gli uomini dovrebbero bere almeno 13 bicchieri (3 litri) di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero bere almeno 9 bicchieri (2,2 L) di liquidi al giorno.
   • Evita la caffeina e le bevande alcoliche se sei spesso stitico. Le bevande contenenti caffeina come caffè e soda e l'alcol sono diuretici. I diuretici causano minzione più frequente e disidratazione. Questo può peggiorare il tuo problema di stitichezza.
   • Altri liquidi come succhi, brodi e tisane sono buone fonti di liquidi. Evita i tè contenenti caffeina. I succhi di pera e mela sono blandi lassativi naturali.
2. 2 Mangia più cibi ricchi di fibre. La fibra è un lassativo naturale. La fibra insolubile in acqua assorbe i liquidi nel tratto intestinale, aumenta il volume delle feci e accelera il movimento del cibo attraverso l'intestino. Tuttavia, introduci gradualmente le fibre nella tua dieta. Un'eccessiva assunzione di fibre può causare gonfiore, vomito e diarrea. La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che una persona dovrebbe consumare almeno 20-35 grammi di fibre al giorno.
   • La fibra riduce il tempo in cui cibo e farmaci rimangono nel tratto gastrointestinale, quindi prendi i farmaci almeno un'ora prima o due ore dopo l'assunzione di fibre.
   • Includi alimenti ricchi di fibre nella tua dieta:
     • Bacche e frutti, soprattutto quelli con la buccia, come mele e uva.
     • Verdure a foglia verde scuro come cavoli, foglie di senape, barbabietole e bietole.
     • Verdure come broccoli, spinaci, carote, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, carciofi e piselli.
     • Fagioli e altri legumi come fagioli, fagioli turchi, ceci, pinto, lima, fagioli bianchi e lenticchie e asparagi.
     • Cereali integrali. Ricorda la seguente regola: più leggera è la grana, più è probabile che sia stata lavorata. Includi riso integrale, mais, avena non trasformata e orzo nella tua dieta. Se stai acquistando cereali per il porridge, assicurati di scegliere un prodotto ricco di fibre. Acquista pane integrale fatto con farina non fortificata.
     • Semi e noci come zucca, sesamo, girasole, semi di lino, ma anche mandorle, noci e noci pecan.
3. 3 Mangia le prugne. Le prugne sono ricche di fibre. Contiene anche sorbitolo, che aiuta a prevenire la stitichezza. Il sorbitolo è un blando stimolante del colon che aiuta a ridurre il tempo di transito delle feci e quindi riduce il rischio di stitichezza.
   • Se non ti piace il gusto o l'aspetto delle prugne, il succo di prugne può essere un'alternativa più appetibile. Tuttavia, il succo di prugna contiene meno fibre delle prugne.
   • Ricorda che le prugne contengono 14,7 grammi di sorbitolo per 100 grammi di prodotto, e il succo solo 6,1. Per ottenere lo stesso effetto delle prugne, è necessario assumere sorbitolo in più.
   • Non esagerare con il consumo di prugne. Le prugne vengono digerite in poche ore. È molto importante che una porzione o un bicchiere di succo passi attraverso l'intestino prima di consumare la porzione successiva. Altrimenti avrai la diarrea.
4. 4 Elimina formaggio e latticini dalla tua dieta. Formaggi e latticini contengono solitamente lattosio, al quale molte persone sono molto sensibili. Questo può portare a gonfiore e costipazione. Se soffri di stitichezza, elimina formaggio, latte e altri latticini dalla tua dieta finché non inizi a sentirti meglio.
   • L'eccezione è lo yogurt, in particolare lo yogurt contenente probiotici vivi. Yogurt che contengono Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) o Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) contribuiscono a feci meno dolorose e più frequenti.
5. 5 Prendi degli integratori. Alcune erbe hanno un effetto lassativo e ammorbidiscono le feci. Queste erbe includono piantaggine, semi di lino e fieno greco. In genere, questi integratori sono venduti in capsule, compresse e polvere. Puoi acquistare questi farmaci nei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie. Alcune erbe possono essere disponibili anche come tè.Assumi integratori con molta acqua.
   • La piantaggine è disponibile in diverse forme di dosaggio, comprese le forme in polvere e capsule. La piantaggine può causare gas e convulsioni in alcune persone.
   • I semi di lino sono usati per costipazione e diarrea. La migliore fonte di acidi grassi omega-3 sono i semi di lino. Puoi aggiungere i semi di lino allo yogurt o ai cereali.
   • I semi di lino non sono raccomandati per le persone che hanno disturbi della coagulazione del sangue, ostruzione intestinale o pressione alta. Non prendere i semi di lino in caso di gravidanza o allattamento.
   • Il fieno greco è usato per molti disturbi digestivi, tra cui indigestione e costipazione. Il fieno greco non deve essere assunto in caso di gravidanza o allattamento. Non dare fieno greco ai bambini.
6. 6 Prova l'olio di ricino. Se soffri di stitichezza, l'olio di ricino può aiutare a stimolare l'intestino. Inoltre, l'olio di ricino lubrifica le pareti intestinali, facilitando i movimenti intestinali.
   • L'olio di ricino è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, non esagerare, prendi solo la dose raccomandata. Un gastroenterologo dovrebbe essere consultato in caso di appendicite o ostruzione intestinale. Non usare l'olio di ricino se sei incinta.
   • L'olio di ricino può causare alcuni spiacevoli effetti collaterali se assunto in grandi quantità. Tuttavia, questo non accade molto spesso. Il sovradosaggio di olio di ricino può portare a crampi addominali, vertigini, svenimenti, nausea, diarrea, orticaria, mancanza di respiro, dolore toracico e senso di oppressione alla gola. Chiama un'ambulanza al 103 (cellulare) o 03 (fisso) se hai preso troppo olio di ricino.
   • Tieni presente che l'olio di pesce può causare stitichezza. Se il tuo medico non ti ha prescritto questo rimedio, non prenderlo.
7. 7 Prendi il magnesio. Il magnesio è un rimedio molto efficace per la stitichezza. Aumenta il volume delle feci (grazie al fluido) e accelera il movimento del cibo attraverso l'intestino. Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio per conoscere le interazioni del magnesio con farmaci come antibiotici, miorilassanti e farmaci per l'ipertensione.Oltre alle fonti alimentari come broccoli e legumi, ci sono diversi modi per assumere il magnesio:
   • Un modo è aggiungere un cucchiaino (o 10-30 grammi) di sali di Epsom (solfato di magnesio) in un bicchiere d'acqua. Mescolare bene e bere. Aspettati che questa miscela abbia un cattivo sapore.
   • Il citrato di magnesio è disponibile in compresse e sospensioni orali. Prenda la dose raccomandata come indicato sulla confezione (o come raccomandato dal medico o dal farmacista). Bevi un bicchiere pieno d'acqua con ogni assunzione di citrato di magnesio.
   • L'idrossido di magnesio, noto anche come latte di magnesia, è efficace nel trattamento della stitichezza.

Metodo 2 di 4: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Includi lo yogurt nella tua dieta quotidiana. Lo yogurt contiene colture di batteri vivi e attivi (probiotici) che creano le condizioni giuste per il funzionamento dell'apparato digerente. Bevi o mangia un bicchiere di yogurt ogni giorno.
   • Si ritiene che le biocolture nello yogurt alterino la microflora nello stomaco e riducano il tempo necessario al corpo per digerire il cibo.
   • Prestare attenzione all'etichetta, va scritto che la composizione dello yogurt contiene colture di batteri vivi e attivi (probiotici). Senza fermenti vivi, lo yogurt non avrà alcun effetto positivo.
   • I batteri si trovano anche nel kombucha, nel kimchi e nei crauti. Questi alimenti possono accelerare la digestione e prevenire la stitichezza.
2. 2 Elimina gli alimenti trasformati dalla tua dieta. Gli alimenti trasformati possono contribuire alla stitichezza cronica. Questi alimenti sono ricchi di grassi e poveri di fibre.Inoltre, non hanno un alto valore nutritivo. Elimina i seguenti alimenti dalla tua dieta:
   • Cereali lavorati o "rinforzati". Pane bianco, prodotti da forno, pasta e cereali istantanei sono spesso realizzati con farine prive di fibre e di valore nutritivo. Acquista cereali integrali.
   • Fast food o fast food. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono causare stitichezza. Il tuo corpo cercherà di ottenere calorie dai grassi, il che rallenterà il processo di digestione.
   • Salsicce, carne rossa e polpettoni contengono alti livelli di grassi e sale. Scegli carni magre come pesce, pollo e tacchino.
   • Patatine fritte, patatine fritte e cibi simili non hanno alcun valore nutritivo e sono a basso contenuto di fibre. Invece, includi patate dolci fritte o al forno o popcorn nella tua dieta.
3. 3 Mantenere l'attività fisica. La mancanza di esercizio fisico può causare debolezza muscolare nell'intestino, che influirà sulla regolarità dei movimenti intestinali. Uno stile di vita sedentario può influenzare la digestione e causare stitichezza. Includi un'attività fisica moderata nel tuo regime di allenamento settimanale almeno 3-4 volte a settimana.
   • Camminare, nuotare, fare jogging e yoga sono tutte ottime opzioni. Anche 10-15 minuti di esercizio al giorno possono essere la migliore prevenzione della stitichezza.
4. 4 Non ignorare i ritmi del tuo corpo. Il tuo corpo si "racconterà" quando sarà pronto per un movimento intestinale. Le opinioni variano su quanto spesso dovrebbe verificarsi un movimento intestinale. Molte persone svuotano l'intestino 1-2 volte al giorno, mentre altre non lo fanno più di tre volte a settimana. Finché il tuo corpo è a suo agio, non devi preoccuparti di quanto spesso hai un movimento intestinale.
   • La stitichezza può essere aggravata dal non andare in bagno quando ne senti il ​​bisogno. Se ti trattieni spesso, il corpo smetterà semplicemente di segnalare la necessità di svuotare l'intestino. Nel tempo, questo può trasformarsi in un problema serio.
5. 5 Non usare lassativi troppo spesso, poiché possono creare dipendenza. L'abuso di lassativi, in particolare lassativi stimolanti, può portare alla dipendenza del corpo da questi farmaci. Non usare lassativi tutti i giorni. Se questo problema è diventato cronico, consultare un gastroenterologo, conoscere metodi alternativi di trattamento.
   • I lassativi contenenti glicole polietilenico sono generalmente più sicuri per l'uso a lungo termine rispetto ad altri tipi.

Metodo 3 di 4: Altri metodi

1. 1 Prova alcuni esercizi. Se possibile, prova a fare delle pause ogni ora per "massaggiare" il tratto digestivo.
   • Inizia a camminare lentamente per circa 30 secondi. Aumenta gradualmente il ritmo e cerca di camminare molto velocemente.
   • Cammina a passo svelto per 5 minuti. Quindi diminuire gradualmente il ritmo nei successivi cinque minuti. Il tempo totale dovrebbe essere di circa 10 minuti ogni ora.
   • Se non hai abbastanza tempo per allenarti, non preoccuparti: prova ad aumentare il tuo tempo di camminata veloce.
   • Se non hai avuto un movimento intestinale per molto tempo, potresti trovare difficile fare questo esercizio, ma non disperare. È meglio che sopportare un altro giorno.
2. 2 Cambia la tua posa. Gli aborigeni tendono a defecare mentre sono accovacciati. Sapere questo fatto può aiutarci. Quando sei seduto sul water, non appoggiare i piedi sul pavimento. Invece, usa i poggiapiedi intorno ai bordi del water o sali sul water con i piedi.
   • Tira le ginocchia il più vicino possibile al petto. Questa posizione aumenterà la pressione sull'intestino e faciliterà il passaggio delle feci.
3. 3 Fai yoga. Ci sono posizioni che stimolano l'intestino. Con un po' di esercizio, puoi aumentare la pressione interna sull'intestino e facilitare i movimenti intestinali. Questi includono:
   • Baddha Konasana (posizione della farfalla).Siediti, piega le ginocchia, unisci i piedi e afferra gli alluci. Muovi rapidamente le gambe su e giù, quindi piegati in avanti in modo che la fronte tocchi il pavimento. Fai 5-10 respiri in questa posizione.
   • Pavanmuktasana. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese, quindi porta un ginocchio al petto e tienilo con entrambe le mani. Muovi le dita dei piedi. Fai 5-10 respiri in questa posizione e ripeti lo stesso con l'altra gamba.
   • Uttanasana. Da una posizione eretta, piegati in piedi. Appoggia i palmi delle mani a terra o avvolgi le gambe intorno alla schiena. Rimani in questa posizione e fai 5-10 respiri.
4. 4 Prendi l'olio minerale. L'olio minerale liquido ricoprirà lo sgabello con una pellicola grassa e impermeabile. Questo facilita il movimento intestinale. Puoi trovare olio minerale nella maggior parte dei negozi di droga. Di norma, si consiglia di prenderlo con latte, succo o acqua.
   • Non assumere olio minerale senza prima consultare un gastroenterologo se soffri di allergie alimentari o farmacologiche, insufficienza cardiaca, appendicite, difficoltà a deglutire, malattie renali, dolori addominali, vomito o vomito o sanguinamento dall'ano.
   • Non assumere lassativi con olio minerale senza la raccomandazione di un medico.
   • Non somministrare olio minerale ai bambini di età inferiore ai sei anni.
   • Non assumere regolarmente l'olio minerale. L'uso regolare può portare alla dipendenza da questo lassativo. Riduce anche la capacità del corpo di assorbire le vitamine A, D, E e K.
   • Non prenda più della dose raccomandata di olio minerale. Il sovradosaggio può causare gravi effetti collaterali come dolore addominale, diarrea, nausea e vomito. Se hai preso più della dose raccomandata, consulta un medico di emergenza.
5. 5 Prova i lassativi a base di erbe. Alcune erbe possono aiutare ad alleviare la stitichezza, ma non dovrebbero essere usate molto spesso. Non sono sicuri per il consumo a lungo termine e dovrebbero essere usati come ultima risorsa se altri trattamenti si sono dimostrati inefficaci. I trattamenti a base di erbe possono includere:
   • I sennosidi sono lassativi a base di erbe. I sennosidi idratano le mucose intestinali, facilitando così il processo di defecazione. Dopo aver assunto farmaci senna, l'effetto si verifica dopo 6-12 ore. Questi farmaci sono generalmente venduti in sospensione o in compresse.
   • Parla con il tuo gastroenterologo prima di usare i farmaci a base di senna se hai subito un intervento chirurgico di recente o stai assumendo lassativi ogni giorno. Inoltre, informa il tuo medico se hai un problema di salute legato al sistema digestivo.
   • La corteccia di olivello spinoso è talvolta usata per trattare la stitichezza. Tuttavia, questa erba è consigliata solo per un uso a breve termine (meno di 8-10 giorni). Questo perché la corteccia di olivello spinoso può causare effetti collaterali come crampi, diarrea, debolezza muscolare e problemi cardiaci. Questa erba non deve essere utilizzata in caso di gravidanza, allattamento o al di sotto dei 12 anni.
   • Non prendere la corteccia di olivello spinoso se hai dolori allo stomaco o all'intestino. Inoltre, la corteccia di olivello spinoso non dovrebbe essere consumata se si soffre di appendicite, morbo di Crohn o colite ulcerosa.

Metodo 4 di 4: Quando vedere il medico

1. 1 Consultare immediatamente un medico se si verificano forti dolori o sangue nelle feci. Questo potrebbe essere un segno di una condizione medica più grave della stitichezza, ma non preoccuparti. Una volta che il medico avrà determinato la causa dei sintomi, prescriverà il trattamento di cui ha bisogno. Prendi un appuntamento con il tuo medico lo stesso giorno o chiama un'ambulanza se hai uno dei seguenti sintomi:
   • sanguinamento dal retto;
   • sangue nelle feci;
   • dolore addominale persistente;
   • gonfiore;
   • difficoltà a sfiatare il gas;
   • vomito;
   • mal di schiena lombare;
   • calore.
2. 2 Rivolgiti al medico se non hai avuto un movimento intestinale per più di 3 giorni. Potresti aver bisogno di lassativi più forti che non dovrebbero essere assunti senza la prescrizione del medico. Inoltre, il medico sarà in grado di identificare potenziali cause di stitichezza.
   • Il medico ti consiglierà quali rimedi e come assumere.
   • I lassativi di solito impiegano circa 2 giorni per agire. Inoltre, tieni presente che non dovrebbero essere assunti per più di una settimana.
3. 3 Rivolgiti a un gastroenterologo se soffri di stitichezza cronica in cui i rimedi casalinghi non aiutano. Se soffri di stitichezza più volte alla settimana per almeno 3 settimane, la stitichezza è considerata cronica. Il medico può aiutarti a determinare la causa. Potrebbe anche prescriverti dei farmaci.
   • Informa il tuo medico di eventuali cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che hai provato. È probabile che suggerirà alcune altre misure che ti aiuteranno a sbarazzarti della stitichezza.
4. 4 Parlate con il vostro medico se avete una storia familiare di cancro del colon o del retto. La stitichezza è generalmente abbastanza comune ed è probabile che si risolva con appropriati cambiamenti nella dieta o nello stile di vita. È improbabile che sia un segno di una malattia grave, ma è meglio consultare un medico se i tuoi parenti hanno tali malattie. Il medico sarà in grado di identificare i segni della malattia, se ne hai uno, e inizierai il trattamento in modo tempestivo.
   • Molto probabilmente il medico ti consiglierà di continuare a utilizzare i rimedi casalinghi. Tuttavia, quando si tratta di salute, è sempre meglio giocare sul sicuro.

Consigli

• Se questo problema è diventato cronico o se nessuno dei metodi sopra descritti aiuta, contatta il tuo gastroenterologo.
• Se non ti senti meglio, puoi applicare diversi metodi contemporaneamente. Ad esempio, puoi includere fibre nella tua dieta, camminare di più, bere tè alla senna e provare alcune posizioni yoga. Non usare due tipi di lassativi contemporaneamente.
• Aumenta l'apporto di fibre e bevi molta acqua. Questo non solo ti aiuterà a curare la stitichezza, ma sarà anche la migliore prevenzione.
• Potrebbe essere difficile, ma cerca di rilassarti quando usi il bagno.
• Bevi acqua e limone. Gli acidi del limone ammorbidiscono le feci e facilitano i movimenti intestinali.
• È molto difficile dire quale metodo sarà efficace nel tuo caso e quando avrà effetto. Assicurati di avere il tempo e l'accesso al bagno quando ne hai bisogno.
• Bevi acqua calda con miele.
• Usa un poggiapiedi dedicato.
• Stai lontano dalle banane. Rallentano il processo di digestione, è meglio mangiare verdure a foglia.
• Bevi da due a quattro bicchieri in più di acqua calda al giorno. Se sei stitico da diversi giorni, bevi acqua subito dopo esserti svegliato. Questo è uno dei modi migliori per disintossicare il tuo corpo.

Avvertenze

• Prendi i farmaci solo alla dose raccomandata. Altrimenti, una dose elevata può causare gravi effetti collaterali.
• Naturale non significa necessariamente sicuro. Verificare con il proprio medico o farmacista prima di assumere rimedi naturali, soprattutto se si hanno problemi di salute. Ulteriori informazioni sulle interazioni a base di erbe con altri farmaci.
• Se sei incinta, stai allattando al seno o ti prendi cura di un bambino stitico, consulta il tuo medico prima di usare i metodi di cui sopra.
• Non assumere lassativi se hai forti dolori allo stomaco, vomito o nausea.
• L'aloe è un lassativo naturale. Diversi anni fa, la FDA ha sollevato preoccupazioni sulla sicurezza dell'aloe, che è un ingrediente di molti lassativi. L'aloe è un lassativo molto forte e può irritare l'intestino. Il suo uso per la stitichezza non è raccomandato.