Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
• Metodo 2 di 3: Attività fisica e cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 3 di 3: medicinali
• Consigli
• Avvertenze

Livelli elevati di trigliceridi possono portare ad un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Se hai bisogno di abbassare rapidamente i livelli di trigliceridi, i seguenti cambiamenti nello stile di vita e i farmaci possono aiutarti a ottenere risultati positivi.

Passi

Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta

1. 1 Elimina i dolci dalla tua dieta. Lo zucchero raffinato può causare picchi di trigliceridi, quindi uno dei modi più rapidi per abbassare i livelli di trigliceridi è ridurre i dolci.Ciò è dovuto al fatto che molto spesso lo zucchero contiene calorie vuote, che vengono convertite in trigliceridi e successivamente in grasso corporeo.
   • Limita lo zucchero al 5-10% del tuo apporto calorico giornaliero. Ciò significa che le donne possono consumare 100 calorie di dolci al giorno, mentre gli uomini possono consumare fino a 150 calorie.
   • Evita cibi come dolci e succhi di frutta concentrati.
2. 2 Riduci i carboidrati raffinati. In alcune persone, i prodotti da forno a base di riso bianco e farina bianca e la semola possono aumentare i livelli di trigliceridi. Se il medico sospetta che la causa dell'aumento dei trigliceridi sia correlata all'uso degli alimenti di cui sopra, apportare modifiche alla dieta limitando l'uso di tali alimenti. Ciò ridurrà significativamente i livelli di trigliceridi.
   • Scegli pane e pasta integrali invece di cibi a base di carboidrati raffinati.
   • Riduci l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati. Includi più proteine ​​nella tua dieta. Le proteine ​​hanno un "indice glicemico" inferiore rispetto ai carboidrati, il che significa che vengono digerite e assorbite più lentamente. Questo a sua volta aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e lipidi (compresi i livelli di trigliceridi). Includi anche grassi sani nella tua dieta in quanto aiutano a stabilizzare la glicemia e ad abbassare i livelli di trigliceridi.
3. 3 Elimina l'alcol dalla tua dieta. L'alcol può aumentare significativamente i livelli di trigliceridi, specialmente nelle persone sensibili all'alcol. Si consiglia vivamente di eliminare l'alcol dalla dieta mentre si cerca di abbassare i livelli di trigliceridi.
   • Una volta che i livelli di trigliceridi sono tornati a livelli normali, puoi introdurre gradualmente bevande alcoliche nella tua dieta. Tuttavia, non bere troppo o troppo spesso, poiché questo potrebbe non avere l'effetto migliore sui livelli di trigliceridi.
4. 4 Includi nella tua dieta cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono considerati grassi "buoni", quindi consumarli regolarmente può aiutare il corpo a ridurre i livelli di trigliceridi.
   • Includi nella tua dieta circa due porzioni di pesce azzurro a settimana. Se lo fai regolarmente, probabilmente noterai presto un calo dei livelli di trigliceridi.
   • Pesce ricco di acidi grassi omega-3: salmone, sgombro, sardine, tonno e trota.
   • Altre fonti di acidi grassi omega-3 includono semi di lino macinati, olio di semi di lino, soia, legumi, noci e verdure a foglia verde scuro. Includi questi alimenti nella tua dieta quotidiana.
   • Puoi assumere integratori di omega-3 in quanto migliora il rapporto tra omega-6 e omega-3.
5. 5 Includi alimenti a base vegetale nella tua dieta. Soprattutto se preferisci le proteine ​​​​vegetali (anziché la carne rossa), scoprirai presto che i livelli di colesterolo e trigliceridi sono diminuiti in modo significativo.
   • Alimenti ricchi di proteine: fagioli secchi, piselli e alimenti a base di soia.
   • Puoi anche sostituire il pollo con la carne rossa in quanto è la migliore alternativa per abbassare i trigliceridi.
6. 6 Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta. La fibra favorisce la digestione e l'assorbimento del cibo, quindi i cibi ricchi di fibre possono abbassare significativamente i livelli di trigliceridi e colesterolo.
   • La fibra, assorbendo l'acqua nell'intestino, diventa una massa gelatinosa, a cui i grassi sono ben "attaccati". Aiuta a ridurre il livello di grassi (compresi i trigliceridi) che vengono assorbiti dall'organismo. Inoltre, la fibra ha un effetto benefico sull'intero sistema digestivo.
   • Includi più cereali nella tua dieta per ottenere abbastanza fibre. Inoltre, mangia legumi, frutta e verdura.
   • La fibra ti dà anche una sensazione di pienezza in modo da non mangiare troppo.
   • Bevi più acqua se stai aumentando l'assunzione di fibre. In caso contrario, potrebbero verificarsi disturbi intestinali da moderati a gravi.
7. 7 Tieni traccia di quali grassi mangi e di quanto. I grassi saturi e trans sono particolarmente dannosi, quindi evitarli può abbassare significativamente i livelli di trigliceridi.
   • La maggior parte di questi grassi "cattivi" si trova negli alimenti confezionati e nei fast food. I prodotti animali, così come gli alimenti a base di olio vegetale idrogenato, burro, grasso, strutto e margarina, possono essere fonti di grassi "cattivi".
   • Dare la preferenza ai grassi mono e polinsaturi. Il tuo corpo ha bisogno di ingrassare ogni giorno e queste fonti sono considerate salutari e non influiscono sui livelli di trigliceridi. Le fonti di grassi "buoni" includono olio d'oliva, olio di colza, crusca di riso, olio di noci e olio di semi di lino.
8. 8 Limita l'assunzione di fruttosio. Il fruttosio è uno zucchero naturale che si trova nella maggior parte dei frutti, così come nel miele e in alcuni zuccheri da tavola. Mangiare meno di 50-100 grammi di fruttosio al giorno aiuterà a ridurre i livelli di trigliceridi più velocemente.
   • Frutti a basso contenuto di fruttosio: albicocche, agrumi, meloni, fragole, avocado e pomodori se vuoi mangiare un tipo di frutta, dai la preferenza a uno dei suddetti.
   • Frutti ad alto contenuto di fruttosio: mango, banane, uva, pere, mele, angurie, ananas e more Elimina questi frutti dalla tua dieta, o almeno riduci in modo significativo il loro consumo.

Metodo 2 di 3: Attività fisica e cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Monitora il tuo apporto calorico. Presta molta attenzione a quante calorie consumi giornalmente e considera se puoi ridurre tale quantità (consulta il tuo medico a riguardo).
   • Questo è particolarmente utile se sei in sovrappeso o obeso. Essere in sovrappeso può causare alti livelli di trigliceridi.
   • Le donne dovrebbero consumare 1200 calorie al giorno, gli uomini 1800 calorie al giorno (il valore può variare a seconda dell'attività fisica e di altri fattori). Se hai un disperato bisogno di perdere peso o ridurre l'apporto calorico, il medico potrebbe consigliarti una dieta ipocalorica. Tuttavia, non iniziare a seguire alcuna dieta senza aver prima consultato il medico.
   • Inoltre, evita di fare spuntini prima di andare a letto.
2. 2 Mangiare piccoli pasti. Cerca di mangiare più spesso, ma a poco a poco. Questo è meglio di due o tre pasti abbondanti al giorno.
3. 3 Vai a fare sport. L'esercizio moderato è essenziale se si desidera abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi.
   • Non impostare un regime di allenamento rigoroso. Potresti pensare che un esercizio vigoroso possa aiutarti ad abbassare i livelli di trigliceridi più velocemente, ma in realtà non lo sei. Impostare l'asticella troppo in alto è più probabile che ti prepari al fallimento. Inizia con sessioni di 10 minuti e aggiungi 1-2 minuti ogni settimana fino a raggiungere 30-40 minuti.
   • Diversifica le tue attività. Puoi camminare, andare in bicicletta o fare esercizio con il corso su DVD. Diventa creativo. Grazie a questo, non ti annoierai e studierai con grande entusiasmo. Ti aiuterà anche a trovare una forma di esercizio che ti piace!
4. 4 Smettere di fumare. Smettere di fumare è un passo importante per ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di trigliceridi.
   • Il fumo è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui aumento della coagulazione del sangue, danni alle arterie e diminuzione della capacità dell'organismo di controllare i lipidi nel sangue (compresi i trigliceridi).
   • Smettere di fumare migliora significativamente la salute generale. Trova un programma nella tua città (o regione) che ti aiuti a smettere di fumare o contatta un terapista per un consiglio.

Metodo 3 di 3: medicinali

1. 1 Prendi i fibrati. In genere, i medici prescrivono gemfibrozil e fenofibrato.
   • I fibrati sono composti organici del gruppo di acidi carbossilici che hanno un effetto anfipatico, cioè attirano sia molecole d'acqua che molecole di grasso.
   • Questi farmaci aumentano i livelli di HDL e abbassano i livelli di trigliceridi. Lo fa riducendo la produzione del fegato di particelle che trasportano trigliceridi.
   • Tieni presente che i fibrati possono causare disturbi digestivi e disfunzioni epatiche, oltre a contribuire alla formazione di calcoli biliari. Sono anche pericolosi se usati con fluidificanti del sangue. I fibrati possono anche causare danni muscolari se assunti con le statine.
2. 2 Prendi l'acido nicotinico. L'acido nicotinico è una forma di niacina.
   • L'acido nicotinico è anche un acido carbossilico.
   • Come i fibrati, la niacina riduce la capacità del fegato di produrre particelle che trasportano trigliceridi chiamate lipoproteine ​​a densità molto bassa.
   • L'acido nicotinico aumenta i livelli di colesterolo HDL ("buono") molto meglio di altri farmaci di questo tipo.
   • Verificare con il proprio medico prima di assumere questi farmaci in quanto possono interagire con altri farmaci e causare pericolosi effetti collaterali.
   • I possibili effetti collaterali della niacina sono: mancanza di respiro, forte dolore addominale, ittero e vertigini. Sebbene siano rari, è molto importante essere consapevoli dei possibili effetti collaterali.
3. 3 Ulteriori informazioni sulla prescrizione di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 possono abbassare i livelli di trigliceridi e alte dosi di omega-3 prescritti possono abbassare i livelli di trigliceridi ancora più velocemente.
   • Gli omega-3 da prescrizione sono generalmente disponibili sotto forma di pillole di olio di pesce.
   • Prendi alte dosi di omega-3 come indicato e sotto la supervisione del medico in quanto potrebbero interagire con altri farmaci. Troppi omega-3 causano un eccessivo diradamento del sangue e abbassano la pressione sanguigna. Possono anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e compromettere la funzionalità epatica. Inoltre, alte dosi di omega-3 possono portare a problemi di salute mentale.
4. 4 Informati sulle statine. La statina più comunemente usata è l'atorvastatina. Altre statine popolari sono fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e simvastatina.
   • Questi farmaci abbassano i livelli di colesterolo bloccando un enzima noto come HMG-CoA reduttasi. Questo enzima svolge un ruolo chiave nella produzione di colesterolo.
   • L'obiettivo principale di una statina è abbassare il colesterolo LDL. Il farmaco può anche ridurre i trigliceridi, ma è meno efficace di molti altri farmaci progettati per questo scopo.
   • Gli effetti collaterali sono estremamente rari, ma sono piuttosto gravi. Il principale effetto collaterale è il danno muscolare, soprattutto se le statine vengono utilizzate insieme ai fibrati. Inoltre, le statine possono causare problemi al fegato e aumentare il rischio di diabete.
   • Attenzione ai sintomi di un'eccessiva assunzione di omega-3. Questi possono includere pelle grassa / acne, capelli grassi e debolezza generale.

Consigli

• Prima di apportare modifiche significative al tuo stile di vita, devi essere consapevole delle implicazioni. Livelli elevati di trigliceridi sono uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache (inclusi infarti, ictus e aterosclerosi, cioè una diminuzione dell'elasticità delle pareti vascolari).
• I trigliceridi influenzano anche la sindrome metabolica.Sindrome metabolica Sintomi: pressione alta, trigliceridi alti, colesterolo HDL, aumento della circonferenza della vita e/o glicemia alta. La sindrome metabolica è un disturbo dello stile di vita che aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, fegato grasso e alcuni tipi di cancro. Quindi, questi sono alcuni altri motivi per cui è necessario monitorare i livelli di trigliceridi.
• Più cambiamenti positivi apporti al tuo stile di vita, tra cui un'alimentazione sana e l'esercizio fisico (oltre ai farmaci prescritti dal medico), più è probabile che tu ti senta felice e viva una vita sana e appagante. A volte la parte più difficile è fare il primo passo, ma una volta che vedrai dei progressi, avrai sicuramente una motivazione in più!

Avvertenze

• Verificare sempre con il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico. Cambiamenti improvvisi, anche benefici, possono influire negativamente sulla salute generale.