Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Crea una prospettiva positiva
• Metodo 2 di 4: Sii la migliore versione di te stesso
• Metodo 3 di 4: Costruisci un sistema di supporto
• Metodo 4 di 4: Prenditi cura della tua mente e del tuo corpo
• Consigli
• Avvertenze

La felicità è un obiettivo meraviglioso per cui lottare ogni giorno. La sensazione di felicità non è qualcosa che raggiungiamo e poi ci sforziamo di mantenere. Questa è una serie di decisioni che prendiamo giorno dopo giorno. Inizia a sviluppare un atteggiamento positivo e vivi come ritieni giusto.Inoltre, trascorri del tempo con persone positive, connettiti con gli altri e mantieni il tuo corpo e la tua mente sani. Detto questo, tieni presente che alcune malattie mentali, come la depressione, possono rendere difficile il percorso verso la felicità se non trattate da uno psicologo o uno psichiatra.

Passi

Metodo 1 di 4: Crea una prospettiva positiva

1. 1 Esprimi gratitudine per tutte le cose belle della tua vita. La gratitudine per ciò che hai può cambiare la tua vita. Questo ti aiuterà a concentrarti su ciò che sta andando bene, rendendoti meno probabile che tu ti senta insoddisfatto della vita. Prenditi 1-2 minuti per goderti i momenti piacevoli. Inoltre, ringrazia le persone quando fanno qualcosa di buono per te.
   • Tieni un diario speciale o elenca 3-5 cose per cui sei grato ogni giorno.
   • Nell'elenco della gratitudine, puoi aggiungere: "il mio gatto", "lavoro preferito", "migliore amico che posso chiamare in qualsiasi momento", "letto accogliente", "cibo delizioso".
   • Quando ti senti scoraggiato, torna alla lista dei ringraziamenti per sentirti meglio.
2. 2 Sostituisci i pensieri negativi con un dialogo interiore positivo. I pensieri negativi ci impediscono di sentirci felici, ma il pensiero può essere cambiato. Se noti un pensiero negativo, mettilo in dubbio. Quindi sostituiscilo con un pensiero positivo o neutro. Inoltre, di' a te stesso affermazioni positive durante il giorno.
   • Diciamo che ti sorprendi a pensare: "Sono così brutto". Puoi sostituirlo con le parole: "Non posso essere brutto, perché ognuno è bello a modo suo", oppure: "Io sono unico, e questo mi rende bello".
   • Usa affermazioni positive, come "Posso farcela", "Sono abbastanza bravo", "Se ci provo, ci riuscirò già".

   Consigli: parla a te stesso come se stessi parlando con il tuo migliore amico. Ad esempio, se il tuo amico rovina una presentazione al lavoro, è probabile che dirai qualcosa del tipo: "A volte succede. La prossima volta farai meglio".

   
   
3. 3 Lodati almeno una volta al giorno. Concentrati su ciò che fai bene facendoti complimenti regolari. Evidenzia le tue migliori caratteristiche, onora i tuoi talenti e riconosci i tuoi successi. Ti aiuterà a trattarti in modo positivo.
   • Dì: "Questo vestito mi sta benissimo", "Ho fatto un ottimo lavoro con questa presentazione", "Sono un grande scrittore" o "Mi piace essere così reattivo".
4. 4 Smettila di confrontarti con altre persone. Ognuno ha il proprio percorso, quindi non è giusto misurare i tuoi progressi guardando ciò che gli altri hanno raggiunto. Non preoccuparti di quello che fanno gli altri. Meglio confrontarti con la persona che eri in passato. Questo ti aiuterà a vedere come stai migliorando.
   • Ad esempio, non preoccuparti se pensi che tutti i tuoi amici abbiano fatto progressi significativi nella loro carriera. E verrà il tuo momento. Meglio confrontare i tuoi progressi con l'anno scorso.
5. 5 Cerca qualcosa di positivo quando affronti un ostacolo. Difficoltà e contrattempi fanno parte della vita e nessuno ne è immune. Di fronte a un problema, fai del tuo meglio per vedere qualcosa di positivo in esso. Questo ti aiuterà a rallegrarti nel momento e ad imparare dalla tua esperienza.
   • Ad esempio, supponiamo che tu abbia perso il lavoro. È un'esperienza davvero difficile, ma puoi concentrarti su di essa come un'opportunità per cambiare carriera.

   Opzione: a volte accadono esperienze molto dolorose nella vita, ad esempio la morte di un animale domestico. Non devi cercare qualcosa di buono in situazioni come questa. Prendersi del tempo per addolorarsi ed esprimere le proprie emozioni aiuterà a metterle nel passato.

   
   
6. 6 Coinvolgi la consapevolezzaper concentrarsi sul momento presente. Rimanere attaccati ai ricordi del passato e alle preoccupazioni per il futuro può influenzare negativamente il tuo umore.La consapevolezza ti aiuterà a concentrarti sul momento presente per evitare di pensare troppo. Ecco alcuni modi per essere più consapevoli:
   • meditare per 10 minuti;
   • usa tutti e cinque i sensi;
   • eseguire una sola azione alla volta;
   • concentrati sul rimanere calmo ed equanime.

Metodo 2 di 4: Sii la migliore versione di te stesso

1. 1 Vivi secondo i tuoi valori personali. Se ignori le tue convinzioni fondamentali, ti sentirai sopraffatto e lacerato dalle contraddizioni. Rivela i tuoi valori personali: fai un elenco delle cose che sono importanti per te, identifica le volte in cui hai sperimentato la vera felicità e decidi cosa vuoi veramente dalla vita. Quindi allinea il tuo stile di vita con i tuoi valori per diventare la persona che vuoi essere.
   • Ad esempio, forse apprezzi aiutare gli altri ed essere creativo. Per essere all'altezza di questi valori, si può scegliere una professione infermieristica e dipingere come hobby. Inoltre, puoi prendere decisioni consapevoli per non ferire altre persone.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicologo autorizzato e relatore TEDx Dr. Adam Dorsey è uno psicologo autorizzato con sede nella Bay Area di San Francisco. È uno dei fondatori di Project Reciprocity, un programma internazionale di Facebook, e consulente del team di sicurezza di Digital Ocean. È specializzato nel lavorare con clienti adulti di successo, aiutandoli a risolvere problemi relazionali, far fronte allo stress e all'ansia e rendere la loro vita più felice. Nel 2016, ha tenuto un discorso TEDx su uomini ed emozioni che è diventato molto popolare. Ha conseguito un Master in Counseling Psychology presso la Santa Clara University e una Laurea in Psicologia Clinica nel 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicologo abilitato e relatore TEDx

   Determina per cosa stai lottando nella vita: alcune persone chiamano questo destino. Adam Dorsey, uno psicologo abilitato, afferma: “La forma di felicità più duratura è creare una vita significativa. Prenditi del tempo per diventare consapevole dello scopo della tua vita o avvicinati ad esso se non sai qual è. I valori e i punti di forza personali sono una buona linea guida per definire il tuo destino.»Prova a sostenere test speciali online o a iscriverti a corsi per identificare punti di forza e vocazioni.

2. 2 Fai almeno un'attività al giorno che ti piace. Questo ti aiuterà a goderti di più la tua vita. Fai un elenco di attività che ti rendono felice. Quindi aggiungi questi elementi al tuo programma giornaliero. In questo modo puoi avere più gioia nella vita e diventare una versione migliore di te stesso.
   • Ad esempio, coltiva un hobby, esci con gli amici, gioca a un gioco da tavolo, fai una passeggiata con un animale domestico, fai un bagno caldo, leggi un libro, guarda un film, vai a un concerto o prova una nuova ricetta.
   • Se c'è qualcosa che hai sempre voluto fare, non tardare! Ad esempio, iscriviti a corsi d'arte o guarda le lezioni online per imparare a ballare.
3. 3 Identifica i tuoi punti di forza per costruire la fiducia in te stesso. È più facile sentirsi felici quando sei orgoglioso di chi sei e identificare i tuoi punti di forza può aiutare. Elenca i tuoi talenti, abilità e conoscenze. Quindi rivisitalo regolarmente in modo da non dimenticare quanto sei fantastico.
   • I punti di forza possono includere cose come risolvere problemi di matematica, scrivere magnificamente, cantare o vincere l'atletica. Inoltre, potresti avere buone capacità comunicative, capacità analitiche o capacità di pensiero critico. Allo stesso modo, potresti essere molto creativo o sapere come lavorare con altre persone.
4. 4 Lavora sulle tue debolezze per affrontarle. Ogni persona ha le proprie debolezze, quindi non scoraggiarti per le tue. Se le tue debolezze ti danno fastidio, lavora su di esse imparando nuove abilità o provando qualcosa di nuovo. È probabile che, nel tempo, sarai in grado di migliorare te stesso.
   • Ad esempio, supponi di avere difficoltà a parlare in pubblico. Puoi unirti al Toastmasters Club o seguire un corso di improvvisazione per migliorare le tue abilità.
   • O forse non sei soddisfatto del tuo livello di forma fisica. Per aumentarlo, puoi sviluppare un programma di allenamento e impegnarti in esso.
5. 5 Esprimi le tue emozioni, non trattenerle. I sentimenti sono estremamente importanti, quindi non cercare di nasconderli. Ignorare le tue emozioni non farà altro che intensificarle. Scegli invece un modo sano per sfogarti. Ecco alcune opzioni:
   • parlare con qualcuno;
   • tenere un diario;
   • essere creativo;
   • andare a fare sport.
6. 6 Spendere soldi per esperienze, non cose. Comprare ciò che vuoi veramente è fantastico, ma questa felicità non durerà a lungo. Le esperienze ti porteranno più gioia delle cose, quindi spendi i tuoi soldi in intrattenimento o viaggi. Per divertirti di più, fallo con le persone che ami.
   • Ad esempio, potresti scegliere di giocare a minigolf invece di una maglietta nuova.
   • In questo caso, vale la pena acquistare le cose necessarie, come un computer per lo studio o un detergente per mantenere la pelle pulita. Non sentirti in colpa per l'acquisto di queste cose.

Metodo 3 di 4: Costruisci un sistema di supporto

1. 1 Circondati di persone positive. Può tirarti su di morale. Determina quali persone intorno a te ispirano la tua euforia e poi trascorri più tempo con quelle persone. Offri incontri individuali, corri con loro e organizza riunioni aziendali.
   • Non sentirti obbligato a tagliare fuori amici o familiari negativi. È meglio passare più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia positivi.
2. 2 Entra in contatto con altre persone per sentirti parte della community. Le persone hanno bisogno di comunità, quindi stare con gli altri ti farà sentire più felice. Concentrati sulla comunicazione con gli altri. Per fare questo, mantieni una relazione con loro, trova un linguaggio comune ed entra in empatia con loro nei momenti difficili.
   • Ad esempio, cerca interessi comuni con le persone, anche con quelle che a prima vista sono completamente diverse da te. Forse a entrambi piace leggere, la natura o lo stesso programma televisivo.
3. 3 Per trovare amici, unisciti a un club o a una società incentrata sui tuoi interessi. Se vuoi espandere la tua cerchia sociale, unisciti a un club o partecipa a eventi per trascorrere del tempo con altre persone. Cerca un club che rifletta i tuoi interessi. Quindi conosci le persone che incontri lì per fare amicizia con loro.
   • Ad esempio, potresti cercare un club del libro di fantascienza o un gruppo di disegno.

   Consigli: le amicizie richiedono tempo per svilupparsi, quindi non preoccuparti se all'inizio non ti connetti con le persone. Continua ad andare al club o alle riunioni e alla fine farai amicizia.

Metodo 4 di 4: Prenditi cura della tua mente e del tuo corpo

1. 1 Dormi almeno 7-9 ore ogni notte per riposare bene. Sentirsi stanchi può influenzare negativamente il tuo umore. Rende anche più difficile vivere la tua vita al massimo. Per assicurarti di sentirti al meglio e addormentarti più facilmente, attieniti al tuo programma di sonno. Inoltre, attieniti alla tua normale routine serale.
   • Ad esempio, fai una doccia calda, mettiti il ​​pigiama e leggi un capitolo di un libro mentre sei a letto.
2. 2 Segui una dieta sana ed equilibrataper saturare il corpo. I nutrienti forniscono energia, quindi una buona alimentazione migliora il tuo benessere. Mangia cibi freschi, proteine ​​magre e carboidrati complessi per rimanere in salute.Inoltre, elimina gli alimenti trasformati e gli snack zuccherati perché forniscono solo calorie vuote.
   • Le proteine ​​magre includono pollo, pesce, tacchino, tofu, noci e sostituti della carne.
   • I carboidrati complessi si trovano in alimenti come verdure amidacee e cereali integrali.
3. 3 Fai sport mezz'ora al giorno per il buon umore e la salute del corpo. L'esercizio rilascia endorfine che ci rendono felici. Inoltre, litigare fornisce energia e migliora il benessere. Scegli un'attività fisica che ti piace in modo che sia più facile per te svolgerla ogni giorno.
   • Ad esempio, cammina, corri, balla, vai in palestra, unisciti a una squadra sportiva o vai a nuotare.
4. 4 Strumento antistress nella tua vita quotidiana per evitare il burnout. Lo stress è una parte normale della vita, ma troppo stress può essere dannoso. Per gestire i tuoi livelli di stress, prova varie tecniche di rilassamento e scegli quella che fa per te. Quindi incorpora queste opzioni nel tuo programma giornaliero.
   • Puoi parlare con un amico, fare qualcosa di creativo, colorare un libro da colorare per adulti, dedicarti a un hobby, scrivere in un diario, fare un bagno o giocare con il tuo animale domestico.
5. 5 Prenditi una pausa dai social media per non sentirti perso. I social media possono creare timori di perdere qualcosa di importante perché danno l'impressione che tutti gli altri stiano facendo meglio di te. Tieni presente che ciò che vedi sui social media è spesso esagerato e questi sono solo i momenti migliori nella vita delle persone. Inoltre, stai lontano dai social media nei momenti di scoraggiamento.
   • Potrebbe essere utile utilizzare un'app che blocchi i social media per un certo periodo di tempo ogni giorno.
6. 6 Se hai bisogno di ulteriore supporto, lavora con un consulente. Questo è del tutto normale. Uno psicologo può aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare e il tuo comportamento per migliorare il tuo umore. Chiedi consigli ad amici e familiari o cerca uno specialista online.
   • Se hai una polizza assicurativa sanitaria volontaria con una gamma estesa di servizi, contatta la tua compagnia assicurativa. Potresti essere coperto per le tue sessioni di consulenza.

   Consigli: se hai una malattia mentale, probabilmente hai bisogno di cure per superare la depressione. Non pensare di dover affrontare tutto questo da solo.

Consigli

• Cerca di concentrarti maggiormente sulle esperienze positive piuttosto che su quelle dolorose.
• Vivi la tua vita per essere felice. Non preoccuparti di quello che pensano gli altri.
• Tutti hanno brutte giornate. Concentrati sull'avere più giorni buoni che giorni cattivi.

Avvertenze

• Se hai una malattia mentale, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per sentirti meglio. Consulta uno psicoterapeuta o uno psichiatra per le opzioni di trattamento.