Come massaggiare i piedi

Video: Come massaggiare i piedi - Corso professionale

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: massaggia il collo del piede, il tallone, il piede e le dita dei piedi
Parte 2 di 3: massaggio profondo di caviglie, piante dei piedi e punti dolenti
Parte 3 di 3: atmosfera rilassante
Di che cosa hai bisogno

Un massaggio ai piedi è un ottimo modo per coccolare la persona amata e aiutarla a rilassarsi dopo una dura giornata. Il massaggio ha anche piacevoli "effetti collaterali" - può aiutare a far fronte a disturbi come mal di testa, insonnia e stress. Massaggia il collo del piede, i talloni, i piedi e le dita dei piedi. Massaggia le caviglie, le piante dei piedi e i punti di agopuntura più in profondità per rilasciare la tensione e portare il massimo beneficio e piacere alla persona.

Passi

Parte 1 di 3: massaggia il collo del piede, il tallone, il piede e le dita dei piedi

1 Massaggia il collo del piede con i pollici. Inizia dalla punta delle dita e procedi lentamente fino alla caviglia. Quindi allontanati dalla caviglia. Premi più forte con i pollici, avvolgendo le braccia intorno alla gamba.
- Muoviti su e giù lungo il piede due o tre volte. Mentre massaggi, tieni la gamba della persona vicino al petto, piegandoti leggermente in avanti. Questo ti aiuterà a esercitare la pressione necessaria sulla gamba.
- Assicurati di usare la forza del tuo corpo e non i muscoli delle dita durante il massaggio. Se usi solo la forza dei pollici, si stancano rapidamente e iniziano a tirare insieme.
2 Massaggio dell'arco plantare. Usando una leggera pressione, massaggia l'arco del piede (davanti alla pianta del piede) con i pollici. Usa movimenti circolari: massaggia il piede in senso orario con un dito e in senso antiorario con l'altro. Fatelo per almeno 30 secondi.
- Posiziona i pollici sui lati opposti del piede e procedi verso il centro del piede. Fallo almeno da tre a cinque volte, muovendo su e giù con il piede.
- Stringi saldamente le gambe, applicando una certa pressione mentre le massaggi. Tocchi leggeri e delicati solleticano la maggior parte delle persone e le distraggono dal massaggio.
- Se una persona ha punti dolenti sulle gambe, non premere troppo forte su di loro, poiché ciò può irritarli.
3 Massaggia i talloni. Muovi i pollici su e giù per il tendine di Achille, che va dal tallone e dalla caviglia al muscolo del polpaccio. Massaggia i talloni con un movimento circolare usando i pollici.
- Potrebbe essere necessario sollevare la gamba con una mano per accedere al tallone.
- La pelle in quest'area è spesso secca o ruvida, quindi puoi applicare un olio da massaggio o una lozione sulle mani per ridurre l'attrito.
4 Spremere e tirare ogni dito. Tieni la gamba con una mano, direttamente sotto l'arco del piede. Con l'altra mano, o meglio con il pollice, premi l'alluce. Quando lo fai, il tuo dito indice dovrebbe essere direttamente sotto l'alluce. Ruota leggermente il dito di lato e tiralo su e giù. Ritorna alla parte superiore del dito e premilo con il pollice e l'indice. Ripeti questo passaggio per ogni dito per allentarli.
- Non tirare le dita in quanto ciò potrebbe provocare lesioni. Invece, ruota, sorseggia e premi ogni dito con il minimo sforzo.
5 Strofina ogni dito su e giù. Tieni il piede direttamente dietro il tallone con una mano. Metti l'indice dell'altra mano tra le dita dei piedi della persona. Fai scorrere la punta del piede verso la base delle dita dei piedi e poi torna alle punte. Ripeti due o tre volte.
- Assicurati di usare il peso del tuo corpo e di applicare una forza uniforme mentre fai scorrere su e giù le dita dei piedi.
6 Concentrati su una gamba alla volta. Lascia l'altra gamba in acqua tiepida o rilassata su un cuscino. Fai prima un massaggio di base su una gamba, poi concentrati sull'altra. Ripeti gli stessi movimenti per entrambe le gambe in modo che siano ugualmente rilassate.

Parte 2 di 3: massaggio profondo di caviglie, piante dei piedi e punti dolenti

1 Massaggia profondamente le caviglie. Trova la fossetta sotto la caviglia. Usa il pollice o l'indice per spremere delicatamente quest'area per alcuni secondi. Puoi quindi usare i pollici per fare movimenti circolari intorno alle caviglie. Applicare una pressione uniforme su quest'area per alleviare la tensione.
- Se le tue caviglie sono gravemente intorpidite o doloranti, puoi provare ad afferrare il tallone con una mano, piegato in una manciata e afferrare la pianta del piede con l'altra. Quindi ruotare lentamente la gamba tre volte in senso orario e altre tre volte in senso antiorario.
2 Usa il pugno per massaggiare le piante dei piedi. Per un massaggio più profondo, tieni il tallone con una mano. Fai un pugno con l'altra mano e premi delicatamente la suola. Muovi il pugno lungo la suola con un movimento circolare, come se stessi impastando. Quindi cammina su e giù per il piede. Ciò contribuirà a rilassare maggiormente questa zona.
- Non colpire le piante dei piedi con il pugno, poiché questo non li rilasserà. Usa il pugno per applicare una pressione più uniforme su quest'area.
3 Applicare pressione su aree specifiche del piede. Puoi rilasciare la tensione da aree specifiche del corpo di una persona massaggiando i punti appropriati sulla gamba. Usa il pollice e l'indice per esercitare pressione su questi punti per aiutare la persona ad affrontare problemi specifici, come si fa in riflessologia. Puoi fare pressione su:
- talloni e dita dei piedi se la persona ha mal di testa o ha difficoltà a urinare;
- il centro delle piante dei piedi, se soffri di insonnia o mal di testa;
- la superficie laterale del mignolo del piede destro o sinistro per correggere problemi alla schiena.
  - Usa il dorso della mano per toccare leggermente queste aree per la stimolazione. Puoi anche massaggiarli con i pollici.
  - Non premere troppo forte su questi punti in quanto possono essere sensibili. Inizia in modo leggero e lento. Quindi, se la persona è a suo agio e rilassata, puoi spingere un po' più forte.

Parte 3 di 3: atmosfera rilassante

1 Per prima cosa, chiedi alla persona di immergere i piedi in acqua calda con frutta tritata. Chiedi alla persona di sedersi su una sedia comoda. Quindi versare da 15 a 19 litri di acqua calda in un secchio o in una bacinella. Tagliare a spicchi un lime, un limone o un'arancia e cospargere la frutta nell'acqua. Chiedi alla persona di prendersi del tempo per abbassare i piedi nell'acqua per cinque minuti.
- Mentre i piedi sono immersi nell'acqua, prova a massaggiarli delicatamente con le fette di frutta.
- Aggiungi 1 cucchiaio (15 ml) di sale marino all'acqua per un effetto più calmante.
- Per un profumo gradevole, aggiungi all'acqua da 5 a 10 gocce di oli essenziali, come lavanda, melaleuca o menta piperita.
2 Asciuga i piedi con un asciugamano pulito. Dopo che la persona si è goduta una cottura a vapore di cinque minuti, siediti di fronte a lei su uno sgabello o un cuscino. Stendi un asciugamano pulito sul cuscino e mettilo in grembo. Togli i piedi dall'acqua e asciugali delicatamente con un asciugamano pulito.
- Prendi entrambe le gambe fuori dall'acqua in una volta o ciascuna a turno. Puoi lavorare su una gamba mentre l'altra si bagna ulteriormente.
3 Metti un po' di olio da massaggio o una lozione sulle mani. Strofina le mani per riscaldare la lozione. Un olio o una lozione possono aiutare ad ammorbidire la pelle ruvida e ridurre l'attrito tra le mani e le gambe della persona che stai massaggiando.
- Un olio da massaggio o una lozione a base di ingredienti naturali ammorbidiranno la pelle. Usa burro di cacao, olio di cocco, olio di melaleuca o olio di eucalipto per massaggiare.
4 Crea un ambiente calmo e tranquillo per il tuo massaggio. Crea un ambiente che aiuti la persona a rilassarsi e a sintonizzarsi sul massaggio. Candele profumate leggere. Abbassa l'illuminazione. Riproduci musica di sottofondo rilassante.
- Assicurati che la persona sia a suo agio su una sedia o un letto con cuscini e coperte per rilassarsi.
5 Chiedi alla persona i suoi sentimenti durante la procedura. Rispondere ai suoi bisogni e desideri. Chiedi: "Così buono?", "Forse premere più forte?" o "Così bello?" Ascolta la risposta e concentrati sui punti che sono più graditi alla persona da massaggiare.
- Usa più pressione solo dopo aver ottenuto il consenso. La persona non dovrebbe provare disagio o dolore durante il massaggio profondo.
6 Pratica regolarmente il massaggio ai piedi. Rendi una regola massaggiare una volta alla settimana. Scegli un momento in cui la persona ha bisogno di alleviare lo stress, ad esempio subito dopo il lavoro o la sera dopo cena. Esercitati per affinare le tue abilità e scoprire cosa piace di più alla persona.
- Puoi anche provare un massaggio più profondo una volta che ti senti a tuo agio con le basi. Questo ti permetterà di perfezionare la tua tecnica di massaggio e portare davvero l'esperienza umana al livello successivo.