Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: ridurre il dolore
• Metodo 2 di 3: identificare le cause del dolore
• Metodo 3 di 3: consulta un medico
• Avvertenze

Il dolore alle gambe può essere lieve o molto grave e può verificarsi per una serie di motivi. Se la gamba fa molto male, è meglio fissare un appuntamento con il medico o andare subito al pronto soccorso. Il dolore muscolare da lieve a moderato può essere alleviato con alcuni rimedi casalinghi. Ricordati di consultare un medico se il dolore persiste o peggiora.

Passi

Metodo 1 di 3: ridurre il dolore

1. 1 Riposa il più possibile. Se ti fa male la gamba, la cosa migliore che puoi fare è riposare. Interrompi le tue attività attuali e riposa la gamba per alcune ore.
   • Se stai facendo un lavoro fisico, potrebbe valere la pena fare una breve pausa. Parla con il tuo medico del congedo per malattia.
   • Considera di fare una pausa dai tuoi sport per 1-2 giorni. Se ti alleni tutti i giorni, prova a riposare per un paio di giorni finché il dolore alla gamba non si attenua.
2. 2 Solleva la gamba interessata. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e possibilmente alleviare parte del dolore.Se noti che la tua gamba è gonfia, cerca di tenerla in una posizione elevata. Quando sei seduto, puoi posizionare i piedi e le gambe su un pouf o un pouf e posizionare un paio di cuscini sotto di essi. Puoi anche sdraiarti sul letto e usare i cuscini sotto i piedi.
3. 3 Applica del ghiaccio sulla gamba. Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare ad alleviare il dolore alle gambe. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile e poi applicalo sul punto dolente della gamba. Puoi tenere il ghiaccio per un massimo di 15 minuti, dopodiché dovresti fare una pausa di un'ora in modo che la gamba si allontani dal freddo.
4. 4 Riscalda i tuoi piedi con un calore rilassante. Gli impacchi caldi possono anche aiutare ad alleviare il dolore alle gambe se è causato da artrite o eccessiva tensione muscolare. Prova ad applicare un termoforo alla gamba per lenire i muscoli doloranti. Non lasciare il termoforo per più di 20 minuti per evitare di surriscaldare la pelle.
5. 5 Allungare leggermente per allentare la tensione muscolare. Se pensi che il dolore alle gambe sia causato da crampi o stiramenti muscolari, fare leggeri esercizi di stretching può alleviare la condizione. Per rilassare i muscoli tesi, prova uno dei seguenti esercizi:
   • affondi... Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi fai un ampio passo in avanti con un piede. Il piede dell'altro piede dovrebbe rimanere sul pavimento. In questo caso, le dita dei piedi di entrambe le gambe dovrebbero essere dirette in avanti. Piega il ginocchio anteriore con un angolo di 90 gradi e tieni l'altra gamba dritta. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi, quindi esegui un affondo con l'altra gamba.
   • Curve in avanti... Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e inizia lentamente a piegarti in avanti. Quando lo fai, tieni le gambe dritte, ma non sforzarle troppo. Cerca di raggiungere i polpacci o le dita dei piedi con le mani, quindi conta fino a 10. Anche se riesci a raggiungere solo le cosce o le ginocchia, dovresti comunque sentire un allungamento nella parte posteriore delle gambe.
   • Allungare i quadricipiti... Per questo esercizio, posizionati vicino a un muro o a una sedia stabile e metti una mano contro il muro o lo schienale della sedia per mantenere l'equilibrio. Dopodiché, piega una gamba al ginocchio e solleva il piede sul gluteo. Se puoi, afferra le dita dei piedi con la mano e tienile in questa posizione per allungare i muscoli. Se non riesci a raggiungere il piede con la mano, prova a premere le dita dei piedi contro un muro per allungare correttamente i quadricipiti.
6. 6 Massaggia i muscoli. Dopo lo stretching, puoi massaggiare i muscoli delle gambe. Prova a usare un po' di olio da massaggio per massaggiare i muscoli. Accarezza le gambe con movimenti ampi e applica una pressione decisa per alleviare la tensione muscolare.
   • Un massaggio professionale può anche alleviare il dolore alle gambe causato da un'eccessiva tensione muscolare.
   • Puoi anche usare un cilindro per pilates per massaggiare i muscoli delle gambe. Posiziona il cilindro sotto il punto dolente e fai rotolare la gamba su di esso per 5-10 minuti.
7. 7 Consulta uno specialista in agopuntura. In alcune situazioni, l'agopuntura può anche aiutare ad alleviare il dolore alle gambe. Questo metodo può essere efficace se il dolore alle gambe è causato da spasmi muscolari o infiammazioni. Prova a consultare uno specialista di agopuntura per vedere se questo metodo è giusto per te.
8. 8 Prendi degli antidolorifici da banco. Se senti ancora dolore dopo aver usato altri metodi, prova ad alleviare il dolore con un antidolorifico da banco. Ad esempio, puoi prendere paracetamolo, ibuprofene o aspirina.
   • Leggere attentamente le istruzioni per l'uso e seguirle.
   • Se un antidolorifico da banco non ti aiuta, consulta il medico.
   • Se il dolore è associato a un'infiammazione, come nel caso, ad esempio, dell'artrite, è meglio assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo come l'ibuprofene perché riduce l'infiammazione.
9. 9 Arricchisci la tua dieta con magnesio, calcio e potassio. Questi micronutrienti sono essenziali per mantenere il normale equilibrio elettrolitico e prevenire i crampi muscolari. Per aumentare l'assunzione, mangia più frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, noci e legumi.
   • Un modo per assicurarti di assumere abbastanza calcio, magnesio e potassio è seguire una dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Questa dieta si concentra su cibi a basso contenuto di sodio e ricchi di calcio, magnesio e potassio.
10. 10 Prova un multivitaminico. Se vuoi assicurarti di assumere abbastanza vitamine e minerali per rimanere in salute e alleviare i crampi alle gambe, puoi prendere un multivitaminico. Scegli un multivitaminico che contenga il 100% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali.

Metodo 2 di 3: identificare le cause del dolore

1. 1 Mantieni l'equilibrio dei liquidi nel tuo corpo. La disidratazione e lo squilibrio di oligoelementi possono causare crampi muscolari. Per risolvere questo problema comune, prova a bere più acqua e bevande elettrolitiche. Bevi almeno 8 bicchieri (2 litri) di acqua al giorno.
2. 2 Riduci l'intensità dei tuoi allenamenti. L'esercizio fisico intenso e prolungato può causare indolenzimento muscolare, che può ridursi dopo alcuni giorni di riposo. Prova a ridurre l'intensità dei tuoi allenamenti per alleviare il dolore alle gambe. Ricorda che anche un esercizio leggero può causare dolore muscolare se il tuo corpo non è abituato all'esercizio. Pertanto, è meglio iniziare con attività leggere per abituare gradualmente il corpo a un nuovo livello di attività fisica.
3. 3 Controlla gli infortuni. Anche lesioni, come strappi o stiramenti di muscoli e tendini, possono causare dolore muscolare. Dopo un infortunio, potresti provare un forte dolore quando ti muovi. Questo dolore può durare per giorni, settimane o addirittura mesi dopo l'infortunio. Se sospetti di essere stato ferito, assicurati di consultare un medico.
4. 4 Prestare attenzione a possibili problemi circolatori. Il dolore alle gambe può essere causato da una cattiva circolazione. Problemi circolatori e dolore alle gambe possono derivare da condizioni come gotta, diabete, aterosclerosi o vene varicose. Se sospetti o soffri di una di queste condizioni, consulta il medico il prima possibile per un trattamento appropriato.
   • Se il problema è una cattiva circolazione, le calze a compressione possono aiutare. Chiedi al tuo medico se queste calze sono adatte a te.
   • Se avverti spesso dolore e formicolio ai piedi e alle dita dei piedi, hai debolezza nei muscoli del polpaccio e hai piaghe ai piedi e alle dita dei piedi, il dolore alle gambe potrebbe essere correlato a una malattia arteriosa periferica.
5. 5 Considera se il dolore alle gambe è dovuto a cause meno comuni. Il dolore alle gambe può anche essere associato a condizioni più rare che sono più difficili da identificare. Può essere cancro alle ossa, cisti o sciatica. Si prega di notare che in questo caso, è necessario consultare il medico per determinare la causa esatta del dolore alle gambe.

Metodo 3 di 3: consulta un medico

1. 1 Prendi un appuntamento con il tuo medico per determinare la diagnosi esatta. Se i rimedi casalinghi falliscono, dovresti consultare il medico il prima possibile. A volte il dolore alle gambe può indicare un problema serio. Chiama subito il medico se:
   • la gamba è nera o blu;
   • la gamba è pallida e si sente fredda al tatto;
   • il dolore aumenta con il movimento o praticando sport;
   • la tua gamba è arrossata e gonfia e/o hai la febbre;
   • hai le gambe gonfie e fai fatica a respirare.
2. 2 Dì al tuo medico dov'è il tuo dolore, il tipo e la natura del tuo dolore. Il medico ti farà varie domande sul tipo di dolore che stai vivendo.Pensa alla natura del dolore prima di visitare il medico in modo che possa determinare con maggiore precisione la diagnosi. Considera i seguenti fattori:
   • dove provi dolore (sopra, sotto, davanti o dietro la gamba e così via);
   • Che tipo di dolore stai vivendo (ad esempio, dolore acuto, sordo, lancinante, persistente o intermittente);
   • cosa aggrava o allevia il dolore;
   • altri sintomi.
3. 3 Chiedi al tuo medico le opzioni di trattamento. Dopo che il medico ha determinato la causa del dolore, ti consiglierà sulle possibili opzioni di trattamento. In alcuni casi, potrebbe essere necessaria una terapia fisica. Se hai provato uno dei trattamenti e non hanno funzionato per te, chiedi al tuo medico di altri trattamenti.
   • Il medico può prescrivere farmaci per i crampi muscolari, come i calcioantagonisti (diltiazem o verapamil) e altri farmaci, come il gabapentin.

Avvertenze

• Non tentare di automedicare per lesioni, dolore severo o sospetta coagulazione del sangue. In questi casi, dovresti consultare immediatamente un medico.