Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Prepararsi mentalmente
• Metodo 2 di 3: Prepararsi Fisicamente
• Metodo 3 di 3: viaggiare senza stress
• Consigli
• Avvertenze

Viaggiare è un'entusiasmante opportunità per visitare nuovi posti, esplorare culture diverse e assaggiare nuovi cibi. Sfortunatamente, le persone spesso si astengono dal viaggiare per paura di volare. Nonostante il fatto che la probabilità di incappare in un incidente stradale sia molto più alta di quella di un incidente aereo, circa un quarto della popolazione prova ansia prima di volare. Questa ansia può manifestarsi in piccole cose (ad esempio, causare disturbi di stomaco o problemi di sonno) o può assumere una scala più ampia, rendendo una persona incapace anche di prenotare un biglietto aereo. Tuttavia, concentrarsi sulla pianificazione del viaggio in anticipo e imparare alcuni trucchi utili e calmanti può aiutare ad alleviare l'ansia prima del viaggio.

Passi

Metodo 1 di 3: Prepararsi mentalmente

1. 1 Identificare i fattori provocatori. La paura di volare proviene da molte fonti. Essere su un aereo ti rende claustrofobico? Sei preoccupato per la mancanza di controllo sulla situazione? Ti senti rilassato finché l'aereo non entra in turbolenza? Aspettare il volo è peggio del volo stesso? Una volta compresa la causa della tua ansia, inizia a cercare modi per prevenirla.
2. 2 Pratica esercizi di respirazione. Non appena prenoti il ​​tuo biglietto, inizia ad apprendere tecniche di respirazione rilassanti. Meglio li padroneggi, più facile sarà applicarli durante un attacco di ansia. La respirazione diaframmatica (addominale) è un buon esercizio per i principianti. Esercizio per dieci minuti ogni giorno (è meglio iniziare subito dopo il risveglio, quando la mente è ancora calma). Per un ulteriore beneficio a questa tecnica, pratica esercizi di respirazione ogni volta che si presenta una situazione stressante (ad esempio, quando c'è un importante incontro di lavoro o un arrosto che hai cucinato per tre ore è in fiamme). Questo ti darà la possibilità di sperimentare le proprietà benefiche della ginnastica anche prima di un faticoso volo!
   • Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.
   • Inspira attraverso il naso, espandendo il diaframma contando fino a cinque (il petto non dovrebbe sollevarsi mentre inspiri).
   • Espira attraverso la bocca contando fino a cinque. Concentrati sull'espellere tutta l'aria dai polmoni.
   • Ripeti da sei a dieci volte.
3. 3 Impara a meditare. L'ansia da viaggio nella maggior parte dei casi deriva da una paura psicologica piuttosto che fisica. La meditazione si concentra sul superamento di queste paure e ansie. Attraverso la meditazione, puoi imparare a riconoscere e rilasciare le tue preoccupazioni. Esistono molti tipi di meditazione, ma due di questi possono essere più utili per superare l'ansia del viaggio. Si tratta di meditazione e visualizzazione dell'autoconsapevolezza. Per apprendere una di queste tecniche, si consiglia di iscriversi ai corsi o scaricare lezioni da Internet.
   • La pratica dell'autocoscienza. Praticare l'autocoscienza è imparare a vivere nel momento presente. Questo processo non allontana l'ansia per il viaggio, ma aiuta piuttosto a riconoscere e lasciar andare questa sensazione.
   • Pratica di visualizzazione. È spesso utile visualizzare te stesso altrove quando ti trovi in ​​una situazione che provoca il panico. Quindi, quando sali su un aereo e inizi a preoccuparti, la visualizzazione può aiutarti a evitare la paura immediata mettendo la tua mente in un "luogo più felice" più sicuro.

Metodo 2 di 3: Prepararsi Fisicamente

1. 1 Crea un promemoria prima del viaggio. Dopo aver fatto le valigie, esamina tutto e ricontrolla di aver preso tutto ciò di cui hai bisogno. Non vorrai accorgerti di aver dimenticato il portafoglio mentre andavi in ​​aeroporto! L'elenco delle cose da fare dipenderà dalla durata del viaggio e dalla destinazione, tuttavia, di seguito sono riportati alcuni elementi essenziali per iniziare. Una volta che sei sicuro di avere tutto ciò di cui hai bisogno, metti tutto insieme alla porta in modo da non dimenticare quando parti il ​​giorno successivo. Avrai bisogno:
   • portafoglio;
   • caricatore del telefono cellulare;
   • passaporto e valuta estera (se viaggi fuori dal paese);
   • abbigliamento e calzature adatte alla tua direzione;
   • medicinali;
   • biglietto (se possibile, registrarsi online in anticipo per non fare nuovamente la fila il giorno della partenza).
2. 2 Ritira il tuo bagaglio a mano. Calcola i tempi di viaggio e pianifica il tuo intrattenimento a bordo. Leggere libri, fare cruciverba o guardare film sono tutte ottime distrazioni. Assicurati di prendere in considerazione il periodo di decollo e atterraggio (spesso uno dei momenti più stressanti del volo) quando non puoi usare l'elettronica!
3. 3 Imposta la tua sveglia. Se stai volando con un volo mattiniero, prenditi abbastanza tempo per svegliarti, fare le valigie e guidare fino all'aeroporto. Se parti nel pomeriggio o la sera, imposta una sveglia come promemoria per partire. Ricorda che in generale per i voli nazionali devi arrivare in aeroporto almeno 60 minuti se non stai effettuando il check-in e 90 minuti se stai effettuando il check-in. Per i voli internazionali è meglio arrivare in aeroporto almeno 2 ore prima. Se guidi la tua auto, aggiungi 30 minuti in più al tempo di percorrenza, poiché spesso è necessario viaggiare dal parcheggio all'aeroporto con un autobus o un treno nazionale dedicato.
4. 4 Perfeziona il tuo piano di viaggio per l'aeroporto. Un amico ti guiderà? Inviagli un messaggio per confermare l'ora. Chiamerai un taxi? Chiama l'azienda e fai l'ordine la sera prima. Alla guida della tua auto? Assicurati di avere abbastanza benzina nel serbatoio.

Metodo 3 di 3: viaggiare senza stress

1. 1 Segui la tua solita routine mattutina. Bevi una tazza di tè, rifai il letto o fai dei semplici esercizi ginnici. Qualunque sia il tuo rituale mattutino, più riesci a riprodurlo il giorno del viaggio, meno stressante sembrerà quel giorno. Soprattutto, cerca di non assumere una dose extra di caffeina, poiché aumenta l'ansia.
2. 2 Usa il bagno. Cerca di usare il bagno una decina di minuti prima di salire a bordo. Dopo l'imbarco, molto probabilmente ci vorranno almeno trenta minuti prima che l'aereo raggiunga l'altitudine richiesta e tu possa muoverti all'interno della cabina. Inoltre, se la tua ansia deriva dalla paura degli spazi chiusi, non dover usare una toilette angusta dell'aereo ti farà risparmiare molto stress.
3. 3 Parlare alle persone. Segnala la tua preoccupazione all'assistente di volo o parla con il passeggero seduto accanto a te. Tuttavia, non si dovrebbe arrivare alla discussione di tutti gli orrori del volo. Potrebbe essere sufficiente condividere i tuoi sentimenti con qualcuno per dissipare l'eccitazione. Ricorda che il 25% delle persone ha paura di volare e, parlando con gli altri, creerai un gruppo di supporto per aiutarti durante il volo.
4. 4 Cerca di stare tranquilla. Ora è il momento di usare le tecniche di respirazione e meditazione su cui stavi lavorando! Ricorda come eseguire la respirazione addominale profonda e la tecnica di meditazione che hai imparato. Concentrati non appena sali sull'aereo e ogni volta che ti innervosisci. Non aspettare di essere travolto da un'ondata di panico. Il modo migliore per affrontare l'ansia è non lasciarla sorgere!
5. 5 Leggere un libro. Dopo essere salito sull'aereo, prendi un libro e inizia a leggere. Trova un libro interessante prima del volo (ad esempio, un'opera del tuo autore preferito). Inizia a leggere il libro qualche giorno prima del tuo volo e fermati qualche capitolo dopo, preferibilmente in corrispondenza di un climax o di un colpo di scena. E quando inizi a leggere durante il volo, sarai già immerso nella storia e sarà più probabile che ti concentri su di essa.
6. 6 Ascoltare la musica. I nuovi regolamenti di alcune compagnie aeree consentono l'uso di piccoli dispositivi elettronici per il decollo e l'atterraggio. Non appena l'aereo inizia a rullare sulla pista, prendi il tuo smartphone, iPod o piccolo tablet. Prima di volare, scarica un nuovo album del tuo artista preferito o componi una playlist delle tue canzoni preferite e ascoltala durante il decollo. Le cuffie bloccheranno qualsiasi rumore proveniente dall'aereo durante il decollo e ti aiuteranno a rilassarti meglio.
7. 7 Guarda il film. Non appena il volo inizierà, sarà possibile ottenere il laptop. Un film coinvolgente di due ore è un ottimo modo per sfruttare al meglio il tuo volo. Se possibile, scegli un film che non hai mai visto prima ma che è stato nella tua lista da non perdere per un po', oppure guarda uno dei tuoi film preferiti che è garantito per sollevare il morale.
8. 8 Non stare seduto. La cosa più importante da tenere a mente durante il volo è non scherzare. Torna al tuo libro, ascolta altra musica, gioca, medita o guarda una serie TV. Trova l'attività che meglio impedisce alla tua attenzione e alla tua mente di pensare al volo!

Consigli

• Invia un'e-mail o chiama un amico/un familiare prima del volo. Condividere storie divertenti ti farà ridere, il che aumenterà le tue endorfine, che a loro volta ti aiuteranno a migliorare il tuo umore.
• Prova ad applicare olio di lavanda o di eucalipto sulla federa o sui polsi. Questi profumi rilassanti possono aiutarti ad addormentarti la notte prima del volo o rilassarti a bordo.
• Fai un massaggio o un bagnoschiuma il giorno prima della partenza.
• Scopri quando consultare un medico per cure mediche se sei ansioso prima di viaggiare.

Avvertenze

• Bere alcolici può sembrare un modo allettante per affrontare l'ansia prima del viaggio. Non bere troppi alcolici la sera prima, a meno che tu non voglia viaggiare con i postumi di una sbornia. Inoltre, il basso livello di umidità durante il volo ti farà disidratare e l'alcol non farà che esacerbare la situazione.