Come fare sci di fondo

Video: Sci di fondo in poche mosse in Val di Fassa

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: Sci di fondo classico
Metodo 2 di 2: pattinaggio
Consigli
Di che cosa hai bisogno

Lo sci di fondo è uno sport invernale popolare e un'attività ricreativa. A differenza dello sci alpino sia per tecnica che per attrezzatura, lo sci di fondo permette di percorrere ampi spazi su neve piatta o su dolci pendii. Possono essere utilizzati per allenare la parte superiore del corpo così come quella inferiore, come mezzo di trasporto o come occasione per godersi il paesaggio invernale. La maggior parte delle persone inizia con il modo tradizionale e classico dello sci di fondo, ma sarà più facile sciare se si ha già esperienza di pattinaggio su ghiaccio o rollerblade.

Passi

Metodo 1 di 2: Sci di fondo classico

1 Pratica sulla pista asfaltata. Qualsiasi sito di sci di fondo dovrebbe avere piste lisce e ben preparate, spesso con due corsie per un paio di sci. Questo è il modo migliore per imparare lo sci di fondo. Lo sci fuoripista o fuoripista richiede uno sforzo significativamente maggiore ed è consigliato solo dopo essersi sentiti a proprio agio sulla pista e avere un paio di sci potenti.
- Se non ti trovi in un comprensorio sciistico preparato, scegli un'area pianeggiante con neve polverosa senza ostacoli.
2 Mettiti nella posizione giusta. Posizionati su una superficie piana con gli sci paralleli. Piegati in avanti alle caviglie e leggermente alle ginocchia. Tieni il busto dritto senza piegare i fianchi. Questa posizione aiuta a distribuire correttamente il peso su entrambe le gambe.
3 Fai scivolare i piedi sul pavimento finché non riesci a muoverti comodamente. Muoviti bruscamente in avanti di una traccia alla volta per sentire quanta forza devi applicare per questo, senza perdere l'equilibrio o piegarti sopra i fianchi.
- È necessaria una forza significativa delle gambe per convertire questo movimento di scivolata in un movimento "spingi e scivola", descritto di seguito. Molti sciatori amatoriali preferiscono utilizzare solo questa tecnica di movimento per spingersi in avanti.
4 Impara a salire e scendere. Ogni sciatore cade, quindi impara ad alzarti correttamente all'inizio dei tuoi allenamenti. Mettere da parte i bastoncini dopo essere caduti. Regola gli sci in modo che siano paralleli tra loro, rotolando sulla schiena se devi districarli. Metti gli sci sulla neve su un lato del corpo e striscia in avanti finché i piedi non sono dietro di te. Inginocchiarsi sopra gli sci e salire usando i bastoncini.
- Se cadi su un pendio, solleva gli sci in aria e abbassali sul pendio sottostante per ottenere una posizione più stabile. Strisciare su un terreno pianeggiante prima di salire. Tieni gli sci da parte mentre strisci, non direttamente sotto di te, altrimenti potresti spingerli giù per la collina con il tuo peso.
5 Esercitati con un movimento di spinta e scorrimento senza bastoncini da sci. Metti da parte i tuoi bastoncini da sci a questo punto per praticare questo nuovo movimento senza fare affidamento sulla forza del braccio. Per iniziare a muoverti, spingi la gamba destra nella neve, facendo oscillare le braccia in modo che la mano destra sia davanti e la sinistra dietro. Trasferisci immediatamente il peso sullo sci sinistro e solleva lo sci destro leggermente al di sopra della pista, scivolando in avanti, lasciando indietro lo sci destro. Riporta il piede destro sotto di te, quindi spingi con il piede sinistro e scivola sullo sci destro. Alterna le gambe per continuare a muoverti. Cerca di trovare un ritmo in cui le gambe si alternano a passi larghi e i fianchi si muovono da un lato all'altro.
- Premi sulla neve mentre fai un passo avanti, invece di spingere indietro.
- Rilassa il corpo mentre scivoli, piegandoti leggermente in avanti per mantenere la velocità.
- Questo può essere faticoso e difficile per uno sciatore principiante. Se sei stanco, fai una pausa o torna al movimento di permutazione.
6 Spingi con i bastoncini da sci. Dopo che il movimento push-and-slide è più o meno automatico, prendi i tuoi bastoncini da sci. Immediatamente dopo aver spinto la gamba destra in avanti, trasferendo il peso sulla gamba sinistra, spingi indietro la levetta sinistra ad angolo e spingila con essa per dare alla tua scivolata più velocità. Usa la levetta destra per accelerare dopo aver spinto con il piede sinistro.
- Avvicina i bastoncini al corpo, praticamente senza allungare le braccia in avanti.
7 Usa il metodo a spina di pesce mentre scala la montagna. Punta i piedi verso l'esterno per creare uno sci a forma di V dietro di te, quindi piega leggermente le caviglie verso l'interno per spingere il bordo degli sci nella neve per una presa più salda. Alza uno sci completamente da terra e continua a camminare. Mantieni l'equilibrio con un bastoncino da sci sullo stesso lato dello sci su cui stai camminando. Sci e bastoncini alternati su lati diversi.
8 Scivola o scendi lungo il pendio. Come principiante, scendi solo su dolci pendii con piste da sci. Inclinati leggermente in avanti sugli sci mentre scivoli per evitare di cadere sulla schiena. Se non sei sicuro di cosa mangiare su una certa zona della collina, punta le punte degli sci davanti a te e inclinale in modo che il bordo più vicino a te si attacchi alla neve.[Scendi a piccoli passi, mantenendo il tuo equilibrio.
- Se hai bisogno di fermarti improvvisamente a metà di un pendio, siediti a terra e appoggiati all'indietro, lasciando che gli sci scivolino fuori da sotto di te. Tieni sempre i bastoncini dietro di te in modo da non farti male o caderci sopra.

Metodo 2 di 2: pattinaggio

1 Considera di imparare prima lo stile classico. Il modo "classico" dello sci di fondo sopra descritto mostra come la maggior parte delle persone impara a sciare. Il pattinaggio è l'ideale per gli sciatori sportivi interessati al movimento veloce o alle corse, o per le persone con esperienza nel pattinaggio o sui rollerblade.
2 Sciare su superficie e attrezzatura adeguata. Il pattinaggio consiste in movimenti potenti e angolari dello sci per aumentare la velocità. Questo è raramente possibile lontano dalle piste dove la neve è dura. Anche gli sci dedicati possono tornare utili per una maggiore resistenza e maneggevolezza, anche se il pattinaggio può essere eseguito con normali sci di fondo.
- Nota: mentre la maggior parte degli sciatori pattina sulle piste da sci, non è possibile sciare sulle piste tagliando la pendenza. Pedala sulla superficie della pista stessa, vicino alle piste da sci.
3 Prendi una posizione. Piega le caviglie e le ginocchia, ma mantieni la parte superiore del corpo dritta e rilassata. Piega i gomiti e tieni le braccia davanti a te.
4 Metti da parte i bastoncini da sci. Quando conosci la tecnica per la prima volta, vale la pena esercitarti senza bastoncini da sci in modo da poterti concentrare sui movimenti delle gambe. I bastoncini aggiungeranno ulteriore velocità in seguito, ma non dovrebbero sostituire i forti movimenti delle gambe.
5 Puntare le dita degli sci verso l'esterno e praticare il corretto movimento del piede. Gli sci devono essere rivolti verso l'esterno di fronte a te in posizione V. Ruota il piede destro sul mignolo, posizionando il bordo esterno dello sci sulla neve. Ruota le caviglie come se stessi premendo leggermente sulla neve in modo che gli sci tornino in posizione orizzontale pronti a scivolare in avanti. Riporta la gamba destra nella sua posizione originale, quindi pratica questo movimento più volte con ciascuna gamba.
6 Cerca di andare avanti. Sempre senza bastoncini, pratica lo stesso movimento, ma spingi più forte e scivola sul binario opposto. Spingi con il piede destro, quindi sollevalo, trasferendo tutto il peso sulla pista sinistra per scivolare in avanti. Ripeti il movimento al contrario con il piede sinistro, cercando di mantenere il corpo direttamente sopra e in linea con lo sci che scivola in avanti.
- Se hai problemi a mantenere l'equilibrio, fermati e lavoraci sopra; cerca di stare saldamente su ogni sci a turno, senza muoverti.
7 Riprova con i bastoncini da sci. Una volta che puoi ripetere il movimento di scivolata, esercitati nella tecnica di pattinaggio "V-1". Per fare questo, infila entrambi i bastoncini nella neve, allo stesso tempo appoggia uno dei tuoi piedi sulla neve. L'altra gamba spinge via la neve mentre i bastoncini sono in aria.
- Sequenza di movimento V-1: "Alza la 1a gamba, la 1a gamba e si attacca a terra, triplo stacco, alza la 2a gamba, abbassa la 2a gamba".
- Puoi cronometrare il bastone in modo che corrisponda al tuo piede sinistro o destro, a seconda di quale sia più comodo per te.
8 Scopri altri metodi di guida se vuoi correre o muoverti più velocemente. La tecnica "V-1" sopra descritta ti permetterà di muoverti più velocemente rispetto al classico stile di sci di fondo. Tuttavia, con l'esperienza, specialmente se sviluppi un interesse per le corse, ci sono alcune altre tecniche che puoi imparare. Forse il più comune di questi è lo stile "V-2", in cui infili entrambi i bastoncini e li spingi appena prima di abbassare ogni piede nella neve. Gli sciatori esperti hanno maggiori probabilità di usarlo su terreni pianeggianti per sviluppare velocità più elevate e ricorrono solo alla tecnica "V-1" descritta sopra quando si arrampicano sulle colline.
- Sequenza di movimento V-2: "Alza la gamba sinistra, attacca entrambi i bastoncini, spingi, abbassa la gamba sinistra, alza la gamba destra, attacca entrambi i bastoncini, spingi, abbassa la gamba destra".

Consigli

Inizia lo sci di fondo su neve preparata che scivolerà dolcemente sulla superficie senza essere troppo dura.In generale, dovresti provare a sciare su neve polverosa senza ghiaccio, evitando aree con rocce, radici o altri ostacoli.

A differenza dello sci alpino, nello sci di fondo si fissa solo la parte anteriore dello scarpone, lasciando penzolare liberamente il tallone. Questo ti dà più libertà di movimento per i tuoi piedi.

La neve riflette brillantemente i raggi del sole, che possono facilmente causare scottature. Applicare crema solare e occhiali prima di andare a sciare.
Guida lungo il bordo della strada per far scendere gli sciatori di fondo e gli sciatori proprio sopra di te.