Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Rispondere a situazioni stressanti
• Parte 2 di 2: riduzione della pressione costante
• Di che cosa hai bisogno

Il bisogno di tempo, energia e denaro cresce anno dopo anno e probabilmente reagisci con ansia. Potresti provare stress sul lavoro, in famiglia, nel cercare di essere un buon membro della famiglia o nel provvedere a qualcuno. Tuttavia, lo stress e l'ansia diventano pericolosi per la salute, motivo per cui è così importante imparare ad affrontare lo stress e andare avanti.

Passi

Parte 1 di 2: Rispondere a situazioni stressanti

1. 1 Comprendi esattamente quando sei stressato. Agitazione, respiro accelerato, vertigini e sbalzi d'umore sono alcuni dei segni che lo stress ti sta influenzando fisicamente e mentalmente. Quindi prova a capire l'origine dello stress. Molto probabilmente, questo non sarà difficile da fare.
2. 2 Fai alcuni respiri profondi. Se puoi, respira con calma per 2 minuti. Se non puoi, inspira 5 volte per 10 secondi.
3. 3 Fatti una domanda: se puoi controllare la situazione. In caso contrario, torna a ciò che puoi controllare. Una volta che hai scelto qualcosa che puoi controllare, puoi provare ad eliminare la tensione.
4. 4 Non reagire in modo aggressivo. Gli esperti in trattative tese credono che raramente si ottiene ciò che si desidera. Invece, sii razionale e presenta un argomento che non provochi nessuno.
   • Le persone spesso si rifiutano di accettare offerte anche lucrative se la persona reagisce in modo scortese, con rabbia o aggressività.
   • È più probabile che tu ottenga ciò che desideri se fai qualche respiro e non mostri forti emozioni.
5. 5 Agire come una squadra. Se qualcun altro è sotto la tua stessa pressione, separa le tue responsabilità in modo che sia più facile per te farcela insieme. Il supporto morale ridurrà lo sforzo sulle spalle.
6. 6 Fai di ciò che puoi controllare una priorità. Fai una lista e suddividila in passaggi. Quindi la situazione stressante sarà più facile da affrontare.
7. 7 Prova i mantra. Ripeti qualcosa come "Calmati e vai avanti", "Passerà", "Fai questo" o "Accetto ciò che non posso cambiare".Puoi installare un'applicazione che cambierà questi mantra sul tuo desktop o ascoltare una canzone con il tuo mantra preferito come "HakunaMatata" o "Ogni piccola cosa andrà bene".

Parte 2 di 2: riduzione della pressione costante

1. 1 Aggiungi pause al tuo programma. Imposta un timer sul telefono in modo da poter riposare per 10 minuti ogni ora. È particolarmente importante fare una pausa per il pranzo e partire in orario alla fine della giornata lavorativa - poiché con molto stress, il tuo corpo ha bisogno di una pausa per riprendersi dallo stress emotivo e fisico.
2. 2 Dormi di più. Più precisamente, dormi di più per mezz'ora o un'ora durante un periodo in cui stai vivendo un forte stress. Annota tutto ciò che devi fare prima di andare a letto in modo che non ti distragga dal sonno.
3. 3 Prenditi almeno 30 minuti al giorno per fare esercizio. L'esercizio riduce la pressione sanguigna, aiuta a gestire lo stress e regola gli ormoni come la serotonina, che può aiutarti a pensare in modo positivo.
4. 4 Non abusare di caffeina e alcol. La caffeina può aiutarti a concentrarti, ma può sopraffarti. L'alcol a piccole dosi riduce l'ansia, ma aumenta lo stress dopo pochi drink.
5. 5 Cerca di essere competente, ma non il perfezionismo. Nessuno è perfetto e coloro che cercano costantemente di raggiungere la perfezione sono più turbati quando non la raggiungono. Fai quello che puoi e vai avanti.
6. 6 Accetta i tuoi errori. Cerca di sopportare il meglio quando le cose non vanno come volevi. Imparare dagli errori distingue le persone che sperimentano lo stress da quelle che imparano dallo stress.
   • Pensare a come reagire allo stress dopo che si è verificato ridurrà la probabilità che soffrirai di nuovo di stress e tensione.
   • Non lasciare che gli errori distruggano la tua autostima. Tutti fanno degli errori.

Di che cosa hai bisogno

• Lista di cose da fare