Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Cambia il tuo stile di vita e la tua routine quotidiana
• Metodo 2 di 4: rimedi popolari
• Metodo 3 di 4: assunzione di farmaci
• Metodo 4 di 4: evitare gli stimolanti
• Consigli
• Avvertenze

L'insonnia è caratterizzata da un'incapacità cronica di dormire o dormire. Le persone che soffrono di insonnia si svegliano il giorno dopo sentendosi esauste, il che influisce negativamente sulla loro vita quotidiana. In questo articolo imparerai alcuni suggerimenti e trucchi per affrontare l'insonnia.

Passi

Metodo 1 di 4: Cambia il tuo stile di vita e la tua routine quotidiana

1. 1 Determinare la causa o la fonte dell'insonnia. Cerca di scoprire cosa ti tiene sveglio e, se possibile, risolvi il problema. Per curare l'insonnia, potrebbe essere necessario affrontare prima gli altri problemi:
   • Se l'ansia o la depressione ti tengono sveglio, scopri cosa ti dà fastidio e prova a risolverlo discutendo il problema con il tuo medico o prendendo antidepressivi.
   • Forse al tuo coinquilino piace leggere o lavorare fino a tardi e la luce della lampada ti tiene sveglio. Se il tuo coinquilino non può o si rifiuta di trasferirsi in un'altra stanza, compra una mascherina per dormire.
2. 2 Attenersi alla routine serale della buonanotte. Prova a fare la stessa cosa ogni sera prima di andare a letto. In altre parole, dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora al mattino. Fai qualche attività rilassante, come leggere un libro o ascoltare musica tranquilla. Questo farà sì che la tua mente associ queste attività all'ora di andare a letto e al sonno.
3. 3 Prima di andare a letto, assicurati di essere a tuo agio in camera da letto. La stanza dovrebbe essere a una temperatura confortevole e abbastanza buia da farti addormentare.
   • Se la stanza è troppo calda, prova a rinfrescarla aprendo una finestra, togliendo una coperta in più o accendendo un ventilatore o un condizionatore d'aria.
   • Se la stanza è troppo fredda, prova a indossare un pigiama più caldo o un paio di coperte.
   • Se vivi in ​​una zona con notti molto luminose (anche con le luci spente), acquista una mascherina per dormire che ti copra gli occhi.
4. 4 Non trasformare la tua camera da letto in qualcos'altro. Nella camera da letto puoi solo dormire e rilassarti. Sbarazzati delle distrazioni come il computer o la TV in modo da non sederti davanti a loro invece di dormire. Ciò significa anche che le lezioni (e altri lavori) dovrebbero essere svolte in un'altra stanza.
   • Se vivi in ​​un monolocale o non puoi lavorare altrove, fai tutto il lavoro alla scrivania, in biblioteca o altrove. Non lavorare in camera da letto, poiché il tuo subconscio inizierà ad associarlo al posto di lavoro e non al posto dove dormire.

Metodo 2 di 4: rimedi popolari

1. 1 Fai un bagno o una doccia calda prima di andare a letto. Questo non solo ti aiuterà a sentirti pulito e riposato, ma ti aiuterà anche a rilassarti. Quando il tuo corpo inizia a raffreddarsi dopo una doccia o un bagno caldo, inizierai a sentirti assonnato.
2. 2 Bevi una tisana. Se hai bisogno di un drink prima di andare a letto, usa una tisana. Alcuni tè (la camomilla, per esempio), nonostante la mancanza di prove scientifiche, sono noti per la loro capacità di far addormentare le persone.
   • Fai attenzione se non hai mai provato la tisana prima. Alcune persone possono essere allergiche a determinate erbe, inclusa la camomilla.
3. 3 Prova l'aromaterapia. Sebbene non ci siano basi scientifiche per questo, molti sostengono che alcune erbe, come la lavanda, alleviano lo stress e aiutano a calmarli. Per fare questo, strofina l'olio di lavanda sulla pelle o aggiungilo al tuo bagno o al diffusore di profumo.
   • Fare attenzione a non versare olio in aree sensibili come occhi, naso o bocca.
   • Fai molta attenzione con l'aromaterapia se soffri di asma.
4. 4 Fai esercizi di rilassamento o di respirazione. Se hai difficoltà ad addormentarti, fai esercizi di respirazione, yoga o meditazione.

Metodo 3 di 4: assunzione di farmaci

1. 1 Vedi il tuo dottore. Se soffri spesso di insonnia, potresti essere malato di qualcosa o avere una condizione che richiede un trattamento professionale. Consulta il tuo medico. Potrebbe essere in grado di prescriverti qualcosa per l'insonnia o diagnosticare una condizione medica che causa l'insonnia e prescrivere un trattamento.
2. 2 Prendi un medicinale da banco. Esistono molti farmaci da banco per l'insonnia, come gli antistaminici e la melatonina. Prima di acquistare un farmaco, dovresti consultare il medico o il farmacista per assicurarti di aver acquistato il farmaco giusto.
   • Non fare affidamento sui prodotti da banco. Dopo un po ', il corpo inizia a sviluppare tolleranza nei loro confronti e aumenta la probabilità di effetti collaterali.I farmaci da banco possono solo aiutarti ad addormentarti, ma non curare l'insonnia.
   • Se stai già assumendo un farmaco su prescrizione per un'altra condizione medica o malattia, consulta il medico o il farmacista per assicurarti che non vi siano reazioni avverse derivanti dalla combinazione del sonnifero con il farmaco su prescrizione.
3. 3 Prendi i farmaci prescritti dal medico. Quando vedi il tuo medico per la tua insonnia, potrebbe prescriverti alcuni farmaci. Assumere come indicato dal medico o dal farmacista.

Metodo 4 di 4: evitare gli stimolanti

1. 1 Non bere bevande contenenti caffeina la sera. Evita di bere qualsiasi cosa che contenga caffeina, come caffè, tè nero o soda, 6 ore prima di andare a letto. La caffeina è uno stimolante che può rendere più difficile addormentarsi.
   • Se hai voglia di bere qualcosa di caldo prima di andare a letto, opta per la camomilla.
2. 2 Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto. I cibi pesanti o troppo piccanti prima di andare a letto possono causare fastidio allo stomaco, rendendo difficile addormentarsi.
   • Come ultima risorsa, prendi uno spuntino leggero come i cracker. Questi alimenti non interferiranno con il sonno.
3. 3 Non fare esercizio prima di andare a letto. Sebbene l'esercizio sia importante per mantenere uno stile di vita sano, è meglio non farlo prima di andare a letto. Esercizio 3-4 ore prima di andare a letto.
4. 4 Cerca di non dormire durante il giorno. Lascia invece dormire per la sera. Se inizi a sentirti assonnato durante il giorno, distraiti con qualcosa. Parla con un amico, fai esercizio, leggi un libro o fai qualcos'altro. Fare frequenti sonnellini durante il giorno ridurrà la quantità e la qualità del sonno notturno.

Consigli

• Non tutti i metodi descritti nell'articolo danno risultati immediati. Alcuni di essi, come l'assunzione di farmaci, possono richiedere diversi giorni prima che si manifestino gli effetti.
• Se hai difficoltà ad addormentarti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante che non richieda molto movimento, come ascoltare musica o leggere un libro.

Avvertenze

• Non mescolare i farmaci con l'alcol.
• Dormire poco può essere un segno di una malattia in corso. Se hai problemi di sonno a lungo termine, consulta immediatamente un medico.
• I sonniferi non sono raccomandati per lunghi periodi di tempo. Nel tempo, questi farmaci non solo diventeranno meno efficaci, ma possono anche portare a effetti collaterali.