Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Aiuto immediato
• Parte 2 di 3: Assistenza medica
• Parte 3 di 3: prevenire lesioni future
• Consigli

Nessuno è immune da una lesione alla zona inguinale e una tale lesione può essere accompagnata da dolore da moderato a grave sul lato interno della coscia. Il dolore si verifica quando uno dei cinque muscoli che si trovano sul lato interno della coscia viene allungato o strappato. L'estremità superiore di questi muscoli è attaccata all'osso pelvico e l'estremità inferiore all'area sopra il ginocchio. Il trattamento di queste lesioni richiede pazienza, tranquillità, farmaci da banco e ripresa graduale dell'attività fisica precedente. Per lesioni a guarigione grave o lenta, è necessaria l'assistenza medica.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Prima di utilizzare qualsiasi metodo o farmaco, consultare il medico.

Passi

Parte 1 di 3: Aiuto immediato

1. 1 Applica del ghiaccio. Cerca di applicare il ghiaccio sulla zona interessata il prima possibile per ridurre il gonfiore, fermare il sanguinamento sottocutaneo e prevenire lividi.
   • Applicare ghiaccio ogni 2-3 ore per 15 minuti alla volta durante le prime 24-72 ore dopo l'infortunio.
   • Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa una borsa termica ipotermica, una borsa del ghiaccio tritato o delle verdure surgelate (come i piselli) e avvolgila in un panno o un asciugamano.
   • Continua ad applicare il ghiaccio per diversi giorni dopo l'infortunio, mentre torni alla normale attività fisica 3-5 volte al giorno o subito dopo un esercizio moderato.
2. 2 Riposati. La gravità del tuo infortunio determina per quanto tempo devi astenerti dall'attività fisica.
   • Per ceppi inguinali da lievi a moderati, l'attività fisica dovrebbe essere evitata per almeno 2-4 settimane. Le lesioni più gravi richiedono da 6 a 8 settimane per riprendersi, e talvolta anche di più.
   • Astenersi dall'attività fisica per almeno 5-7 giorni dopo l'infortunio per consentire l'inizio del processo di guarigione. Quindi valuta il dolore che stai vivendo e determina se puoi riprendere gradualmente lo sport.
3. 3 Contrai il muscolo inguinale ferito. La pressione aiuta ad alleviare il gonfiore e stabilizzare i muscoli danneggiati.
   • È molto utile usare una benda speciale per l'area inguinale. Una tale benda si adatta perfettamente all'inguine, ma allo stesso tempo non la stringe troppo e non interferisce con la normale circolazione sanguigna. La benda può essere acquistata in farmacia.
   • Si possono usare anche bende elastiche e bende, ma attenzione a non stringere eccessivamente la zona interessata.
4. 4 Sollevare l'area danneggiata. Questo aiuta a prevenire il gonfiore e migliorare la circolazione.
   • Per sollevare la gamba ferita, prova a metterci sotto spesso asciugamani, coperte o cuscini arrotolati. Alza la gamba sopra il livello del bacino.
5. 5 Alterna tra impacchi freddi e caldi. Se hai tempo per farlo, inizia ad applicare impacchi caldi tra il ghiaccio alcuni giorni dopo l'infortunio.
   • Il calore aiuterà ad alleviare il dolore e il disagio causati da lesioni.
6. 6 Prendi degli antinfiammatori da banco. L'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina aiutano ad alleviare l'infiammazione e il dolore.
   • Il paracetamolo aiuta ad alleviare il dolore, ma non allevia l'infiammazione.
   • Seguire le istruzioni per l'uso o le istruzioni del medico.
7. 7 Impara a distinguere i sintomi del trauma inguinale da altre possibili cause. I sintomi di distorsioni e altre lesioni all'inguine possono imitare quelli di altre condizioni, come un'ernia sportiva. Assicurati di avere un ceppo all'inguine e non nient'altro.
   • I sintomi di distorsioni muscolari e altre lesioni all'inguine includono tensione muscolare e crampi, dolore acuto improvviso o dolore muscolare quando i muscoli vengono schiacciati o allungati.
   • Lesioni gravi causano un dolore molto forte anche quando si cammina.
   • Un'ernia sportiva è indicata da dolore al basso ventre e all'inguine, dolore quando si tossisce o starnutisce e dolore persistente all'inguine che peggiora con l'attività fisica.
   • Le fratture da fatica del femore o dell'osso pubico possono causare dolore all'inguine che a volte si irradia ai glutei. Il dolore si verifica spesso la sera ed è accompagnato da una maggiore sensibilità e gonfiore, e il riposo, gli impacchi di ghiaccio, la compressione e il sollevamento del punto dolente non alleviano i sintomi.
   • Se avverti dolore, intorpidimento, formicolio e aumento del gonfiore nello scroto, oltre a problemi urinari e febbre, dovresti consultare immediatamente il medico per determinare se i sintomi sono dovuti a qualsiasi altra causa.
8. 8 Identificare il trauma all'inguine pizzicando le gambe. Se i sintomi sono lievi e non sei sicuro del tipo di lesione, la semplice adduzione (adduzione della gamba) può aiutarti a determinare se si tratta di una lesione all'inguine.
   • Questo esercizio, che rileva una lesione all'inguine, pone un oggetto leggero, come una palla medica, tra le gambe. Prova a schiacciarlo leggermente con i piedi. Se provoca dolore, molto probabilmente hai un ceppo all'inguine.
9. 9 Rivolgiti al medico in caso di dolore sordo. Il dolore sordo e doloroso, che aumenta con il movimento e l'esercizio, è più caratteristico di un'ernia, piuttosto che di una lesione nella zona inguinale.
   • Un altro segno di un'ernia è un rigonfiamento nell'addome inferiore o nella zona inguinale superiore. Con un'ernia, parte dell'intestino sporge attraverso il tessuto muscolare indebolito.
   • In caso di ernia, è necessaria l'assistenza medica.

Parte 2 di 3: Assistenza medica

1. 1 Consulta il tuo medico per determinare la gravità della lesione. Cinque muscoli sono responsabili della cosiddetta adduzione.
   • Adduzione significa portare le gambe sul piano mediano del corpo. I muscoli adduttori responsabili di questo movimento sono spesso feriti negli atleti che corrono, saltano, si muovono rapidamente o sforzano fortemente i muscoli delle gambe quando si spostano ai lati, ad esempio quando colpiscono un pallone da calcio.
   • I cinque muscoli adduttori sono chiamati muscolo pettine, muscolo adduttore corto, muscolo adduttore lungo, muscolo gracile e muscolo adduttore grande.
2. 2 Verificare con il proprio medico la gravità della lesione. Le lesioni all'inguine sono di tre gradi di gravità.
   • Le lesioni di grado 1 sono minori, sono causate da un sovraccarico di uno o più muscoli adduttori e sono micro-lacerazioni delle fibre muscolari.
   • Le lesioni di grado 2 sono le più comuni, con rottura parziale del tessuto muscolare.
   • Le lesioni di grado 3 sono le più gravi, accompagnate da dolore significativo e rottura completa di uno o più muscoli adduttori.
3. 3 Sintonizzati per un periodo di recupero abbastanza lungo. Il tempo esatto dipende dall'entità della lesione. Spesso sono necessarie dalle 6 alle 8 settimane affinché il tessuto muscolare danneggiato guarisca.
   • Per evitare una nuova lesione, è necessario completare l'intero ciclo di trattamento prescritto dal medico.
4. 4 Se non ci sono miglioramenti, consultare di nuovo il medico. Se ritieni che i tuoi sintomi stiano peggiorando o che le tue condizioni non siano migliorate da un po' di tempo, il dolore potrebbe essere dovuto ad altre cause.
   • Rivolgiti al medico per valutare le tue condizioni attuali e controlla se i sintomi sono dovuti ad altre cause.
   • Monitora il dolore che provi. Se senti poco o nessun miglioramento, o se il tuo dolore peggiora pochi giorni dopo l'infortunio, dovresti consultare un medico.
5. 5 Rivolgiti al medico se trovi un tumore. Consultare un medico se c'è indurimento, gonfiore o gonfiore nello scroto.
   • Se avverti dolore al basso ventre e ai lati dell'addome, o si irradia all'inguine, dovresti consultare il medico.

Parte 3 di 3: prevenire lesioni future

1. 1 Fai attenzione ai sintomi che provi. Dalla loro intensità, puoi dire quando puoi riprendere la normale attività fisica. Tornare allo sport prima di smettere di provare dolore può portare a lesioni ripetute.
   • Astenersi dall'attività fisica a meno che il dolore non sia completamente scomparso. Se provi dolore, evita di camminare e correre a passo svelto.
   • Dopo che il dolore è guarito, inizia gradualmente e molto lentamente per tornare alla tua precedente attività fisica per evitare un nuovo infortunio.
2. 2 Riduci il tuo livello di attività fisica se senti di nuovo dolore. Quando inizi a tornare ai tuoi sport regolari, presta attenzione alle reazioni del tuo corpo e sii consapevole dei suoi limiti. Se provi dolore che non può essere attribuito alla normale risposta muscolare all'esercizio, interrompi l'esercizio. Anche se l'allenamento dovrebbe essere stressante, non esagerare per non farti male di nuovo.
   • Se avverti dolore durante l'esercizio, riduci il carico o la durata dell'esercizio e accumula più lentamente. Anche se questo può essere frustrante, può essere ancora più frustrante se devi mettere in pausa i tuoi allenamenti a causa di ripetuti infortuni.
   • Il dolore costante può indicare una maggiore probabilità di recidiva o indicare che non hai completamente guarito una vecchia lesione. Riduci l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti fino a quando il dolore non si attenua. Se il dolore persiste, consultare il medico.
3. 3 Ripetere i movimenti caratteristici. Per tornare ad allenarti, inizia facendo lentamente i movimenti che si praticano nel tuo sport.
   • Prima di riprendere il normale esercizio, muoviti lentamente e con attenzione ed evita sforzi pesanti e attriti per vedere se il dolore è sparito.
4. 4 Allenati con un allenatore. Un istruttore nel tuo sport non solo ti aiuterà a ritrovare completamente la tua forma fisica, ma ti insegnerà anche come riscaldarti e riscaldarti adeguatamente per prevenire lesioni future.
5. 5 Riscaldati e riscaldati. La causa principale delle lesioni all'inguine è il riscaldamento inadeguato prima dell'allenamento.
   • Gli esercizi di stretching aiutano ad allungare i muscoli adduttori e a prepararli per l'allenamento, e un riscaldamento abbastanza lungo aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e li prepara allo stress.
   • Massaggiare l'area interessata può anche migliorare la circolazione e allungare le articolazioni.
   • Fai un semplice allungamento dell'inguine prima e dopo gli allenamenti. Siediti sul pavimento e appoggia leggermente la schiena contro il muro. Unisci i piedi e tirali verso il bacino. Allarga con attenzione e lentamente le ginocchia ai lati e verso il pavimento. Mantieni l'allungamento per 20 secondi, quindi ripetilo di nuovo.
6. 6 Continua ad applicare ghiaccio e impacchi caldi. Continua ad applicare il ghiaccio sull'area di guarigione per diverse settimane durante le quali riprenderai lo sport. Inoltre, fascia i muscoli e riposati molto.
   • Dopo aver ripreso l'esercizio, continua ad applicare impacchi caldi per alleviare il dolore residuo.

Consigli

• Evitare rischi noti. Le lesioni all'inguine si verificano spesso a causa della corsa su superfici irregolari come la sabbia della spiaggia.
• Le lesioni all'inguine si verificano a qualsiasi età e in coloro che non praticano sport. Ad esempio, le persone anziane con artrite sono soggette a dolore all'inguine e lesioni. Indipendentemente dall'età, consultare il medico se si hanno dolori muscolari nella parte interna della coscia.
• Se il dolore lo consente, considera di nuotare mentre ti riprendi dall'infortunio. L'acqua sosterrà il tuo peso e potrai muovere delicatamente le gambe, ripristinando l'attività muscolare.