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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Esercitati ogni giorno e migliorerai la tua salute, soprattutto se ti alleni regolarmente. Quando non hai abbastanza tempo nella tua vita per qualsiasi cosa, non è così facile iniziare a fare sport. Tuttavia, se ti poni gli obiettivi e gli obiettivi giusti, ti abituerai presto agli esercizi mattutini, come la colazione. Continua a leggere questo articolo per molti modi diversi su come prendere l'abitudine di fare esercizio quotidiano.

Passi

1. 1 Metti da parte del tempo nel tuo programma per le attività di fitness. Sarà più facile per te attenerti alla tua routine di esercizi se ti prendi il tempo per farlo, altrimenti sarà difficile per te sviluppare la disciplina in te stesso per fare questo complesso di esercizi ogni giorno.
   • Scegli un orario adatto al tuo programma. Ad esempio, se ti iscrivi a una palestra vicino al tuo posto di lavoro, puoi allenarti la mattina presto, all'ora di pranzo o alla fine della giornata lavorativa.
   • Fai almeno 20 minuti di esercizio al giorno. Sebbene il tempo dedicato all'attività fisica dipenda anche dalla tua attività professionale, per ottenere risultati ottimali sono necessari 20 minuti di duro allenamento (corsa, nuoto, pallacanestro).
2. 2 Stabilisci obiettivi sportivi per te stesso. Il più delle volte, i tuoi obiettivi ti motiveranno a seguire il tuo regime di allenamento. Ad esempio, se hai intenzione di perdere una certa quantità di peso in un certo lasso di tempo, molto probabilmente dovrai allenarti sistematicamente su base giornaliera.
   • Se non sei sicuro del miglior programma di allenamento da seguire, chiedi il consiglio di un preparatore atletico professionista che può aiutarti a stabilire obiettivi ambiziosi ma raggiungibili.
3. 3 Scegli la tua attività sportiva preferita. Sarà molto più facile per te creare un programma sportivo e seguirlo se ti piace lo sport che preferisci. Ad esempio, se ti piace giocare a un determinato gioco sportivo, incontra gli amici e giocaci insieme una o più volte alla settimana.
4. 4 Allenati dolcemente, soprattutto all'inizio. Se inizi a esagerare all'inizio, presto un solo pensiero sull'esercizio ti terrorizzerà. D'altra parte, se ti senti a tuo agio e ti diverti ad allenarti fin dai primi minuti, allora hai molte più probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
   • Scegli una tromba delle scale rispetto a un ascensore negli edifici a più piani, che tonifica i muscoli quando arrivi al piano che desideri. Lascia anche la tua auto nel parcheggio il più lontano possibile dall'ingresso dell'edificio, che ti regalerà una piacevole passeggiata all'aria aperta.
   • Impegnati lentamente e con sicurezza per raggiungere i tuoi obiettivi.Ad esempio, se vuoi correre regolarmente, inizia camminando a ritmo sostenuto in un parco o in un cortile, aumentando gradualmente il ritmo fino a quando non inizi a correre.
5. 5 Preparare in anticipo le attrezzature per esercizi necessarie in modo da poter iniziare immediatamente il processo di allenamento. In questo modo, non perderai tempo prezioso a prepararti.
   • Prepara tutta la tua attrezzatura da palestra la sera o lasciala in macchina o nell'armadietto della palestra.
6. 6 Riposa se necessario. Se ti alleni tutti i giorni, anche quando hai mal di gola, alla fine odierai il tuo regime sportivo e il tuo desiderio di fare sport scomparirà più tardi.
   • Lascia che il tuo corpo si riposi e si ripari una o due volte alla settimana. Se ti senti in colpa per aver saltato un allenamento o vuoi mantenere un regime atletico anche quando sei stanco, fai un esercizio più moderato, come pulire la casa o passeggiare per il vicinato.

Consigli

• Non annoiarti mentre fai sport: ascolta musica, stabilisci e batti i tuoi record. In questo modo acquisirai ulteriore motivazione e buon umore per lo sport.
• Premiati per il tuo duro lavoro. Puoi comprarti nuovi vestiti da palestra, attrezzature o un lettore musicale per essere ancora più motivato a fare esercizio.
• Iscriviti a una sezione sportiva per motivarti ad allenarti regolarmente. Nella maggior parte dei casi, avrai un programma rigoroso di esercizi in cui eseguirai una serie di esercizi preparati da professionisti.

Avvertenze

• Molto probabilmente sperimenterai un dolore muscolare nei primi giorni dopo l'allenamento, perché molto probabilmente i tuoi muscoli non saranno pronti per il nuovo carico, sui muscoli che non usi da molto tempo.