Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: sopprimere i ricordi
• Metodo 2 di 2: sostituzione dei ricordi
• Consigli

A volte sperimentiamo eventi o situazioni che poi vorremmo dimenticare o almeno non ricordare. Cancellare i ricordi dolorosi, spiacevoli e indesiderati non è così difficile se riempi la tua vita di nuove emozioni e impari a sopprimere i ricordi del passato. Le seguenti istruzioni ti aiuteranno a iniziare a vivere una vita appagante libera dal fardello dei ricordi.

Passi

Metodo 1 di 2: sopprimere i ricordi

1. 1 Scegli il ricordo che tu voglio dimenticare. Prima di sopprimere un ricordo, devi determinare quale ricordo ti sta causando inconvenienti. Forse questo ricordo ti sta causando dolore emotivo, ad esempio, se è associato alla morte di una persona cara o a un momento specifico di separazione da un partner, il che ti rende triste. Ricorda i seguenti dettagli di memoria:
   • Persone che erano presenti a questo
   • L'impostazione della memoria
   • Sensazioni che hai provato in quel momento
   • Sentimenti emotivi associati al ricordo
2. 2 Determina qual è il ricordo che ha avuto un tale impatto su di te. Ricorda dettagli specifici che vorresti dimenticare.
   • Anche se potresti non essere in grado di dimenticare l'esistenza della tua ex ragazza o ex fidanzato, puoi dimenticare date, eventi e ricordi sensoriali specifici. L'odore di un particolare profumo, la menzione di un luogo o di un programma televisivo che piaceva al tuo partner possono provocare associazioni spiacevoli. Annota dettagli specifici su un pezzo di carta.
   • Se hai vissuto alcune esperienze traumatiche al liceo, fai un elenco di persone che, ad esempio, hanno preso in giro il tuo nome, luoghi specifici che ti rendono triste o altri dettagli sensoriali come l'odore della sala da pranzo, dello spogliatoio, o palestra.
3. 3 Pensa a questi dettagli specifici mentre fai qualcosa di divertente. Puoi fare i classici passi per migliorare la tua condizione fisica e iniziare ad associare brutti ricordi a bei ricordi. Crea uno stimolo per il piacere pensando a come sei stato deriso durante i giorni di scuola, o al disagio mentale che hai provato quando ti sei separato dalla persona amata, ascoltando musica rilassante, facendo un bagno con candele profumate o bevendo champagne e succo d'arancia a portata di mano in estate.
   • Il tuo compito è rendere meno amari i ricordi dolorosi. Ad esempio, ti rifiuti di mangiare la torta di zucca perché i tuoi genitori si sono separati per il Ringraziamento, ma non sarai in grado di affrontare i ricordi dolorosi a meno che non impari ad associarli a qualcosa di rilassante, piacevole e divertente.
   • Inoltre, alcuni esperti consigliano di ascoltare rumori bianchi ad alto volume per attutire i ricordi, piuttosto che associarli a qualcosa di piacevole. Accendi una radio inceppata o altri generatori di rumore bianco e immergiti mentalmente in ricordi dolorosi.
4. 4 Cancella la memoria. Rituali speciali aiutano anche a far fronte ai ricordi. I rituali aiutano a cambiare la nostra comprensione delle cose e ad affrontare le esperienze Immaginate mentalmente un'azione memorabile, "distruggendo" un ricordo. Puoi pensare a un ricordo particolare come a un'istantanea che accendi. Immagina questa immagine in ogni dettaglio: i bordi dell'immagine si arricciano dal fuoco e diventano neri, dopodiché si sbriciolano e la fiamma si sposta verso il centro dell'immagine fino a quando tutto diventa cenere.
   • Sembra un trucco da quattro soldi, ma in realtà è un'azione simbolica che ti aiuterà a liberarti mentalmente del ricordo se inizi a trattarlo come qualcosa che è stato, ma passato, bruciato.
   • Prova a immaginare tutto in modo diverso. Immagina un bullo che ti prende in giro come un'auto che affonda in uno stagno o un treno merci che cade in un burrone stretto e profondo.
5. 5 Vai per l'ipnosi. Se sei facilmente ipnotizzato, questo rimedio ti aiuterà a combattere i ricordi indesiderati. L'ipnosi induce uno stato molto rilassato in cui le persone sono più ricettive ai suggerimenti. Sfortunatamente, non tutti possono essere ipnotizzati e anche quelli suscettibili all'ipnosi hanno solo un effetto a breve termine. Se desideri provare questo rimedio, trova un ipnotizzatore professionista nella tua zona.Ma preparati al fatto che questa è tutt'altro che una soluzione rapida al problema e non sarai in grado di cancellare definitivamente i ricordi spiacevoli dalla tua memoria.

Metodo 2 di 2: sostituzione dei ricordi

1. 1 Trova qualcosa di divertente da fare. Il modo più semplice e saggio per sbarazzarsi dei ricordi passati è provare nuove emozioni. Anche se non fai cose che sono direttamente collegate a ricordi spiacevoli, formare nuovi ricordi può aiutarti a toglierti il ​​passato dalla testa.
   • Inizia un nuovo hobby
   • Leggi tanti nuovi libri e guarda tanti nuovi film
   • Cerca un nuovo lavoro
   • Considera di trasferirti in un nuovo appartamento o in una nuova casa
2. 2 Sbarazzati dei fattori fastidiosi. La ricerca ha dimostrato che alcuni oggetti o fotografie hanno un effetto stimolante sulla memoria. Pertanto, è nel tuo interesse rimuovere tali oggetti e fotografie lontano da te, il che ti aiuterà nella lotta contro i ricordi spiacevoli. Per rimuovere gli oggetti dalla vista, devi trasformare completamente la tua casa o addirittura trasferirti in un'altra città e iniziare una nuova vita.
   • Butta via gli effetti personali del tuo ex ragazzo, comprese foto, vestiti e persino mobili. Sbarazzati dei doni che ti ha fatto. Anche se hai sentimenti positivi su un oggetto o una fotografia, sono intrecciati nella tua mente con i ricordi che stai cercando di dimenticare.
3. 3 Riempi la tua mente di ricordi che hanno effetti simili su di te. La ricerca ha dimostrato che è possibile rimuovere i ricordi dalla memoria sostituendoli con dei nuovi. Cogli l'occasione per provare nuove sensazioni simili a quelle che hai provato prima, ma che vuoi dimenticare. La tua mente inizierà a intrecciare e associare questi ricordi e non sarai in grado di ricordare il passato con precisione, perché sostituirai i ricordi del passato con esperienze completamente nuove, sebbene simili. Per esempio:
   • Se vuoi dimenticare quel brutto viaggio a San Francisco, prova un viaggio simile. Visita San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles o Santa Cruz. Acquista nuove magliette, scatta foto in spiaggia e visita nuovi ristoranti in queste città per liberarti dei ricordi di San Francisco.
   • Se non riesci a dimenticare la colonia del tuo ex ragazzo, vai in un negozio di profumi. Annusa tutte le colonie maschili, riempiendo la tua mente di nuove sensazioni e profumi.
   • Vai agli appuntamenti. Incontrare nuove persone aiuterà a creare nuovi ricordi e a dimenticare il passato.

Consigli

• Per liberarti dei pensieri ossessivi, devi sostituirli con altri pensieri e iniziare a pensare a qualcos'altro che ti farà sentire meglio.
• Prova a chiudere gli occhi e inizia a meditare, immaginando tutto ciò che ti è successo da una prospettiva diversa. Ad esempio, se vuoi dimenticare un ricordo in cui hai provato vergogna, durante la meditazione devi immaginare di essere nella tua memoria, ma comportati diversamente, come avresti dovuto comportarti in quel momento.
• Medita mentre ascolti musica rilassante. Concentrati solo sulla memoria. Probabilmente troverai difficile mantenere la calma se il ricordo ti ferisce, ma la cosa più importante qui è calmarti e non arrabbiarti. Dopo circa mezz'ora, sentirai che questo ricordo non ti dà più fastidio. Non significa più niente per te.
• Nella lotta ai ricordi aiuta l'ascolto di audiolibri e la concentrazione attiva sugli eventi descritti. Scegli qualcosa che non sia invadente ma interessante e distragga. Questo metodo è semplice ma molto efficace.
• Essere pazientare. Ogni metodo richiederà una certa quantità di tempo e richiederà la ripetizione del processo per avere successo. Non scoraggiarti se non funziona la prima volta, ma continua a provare. Se necessario, chiedi aiuto a uno specialista.