Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: esercitati da solo
• Metodo 2 di 3: formazione e coaching di gruppo
• Metodo 3 di 3: Metodi di base per il successo nel Parkour
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Se hai visto qualcuno fare salti folli oltre le recinzioni e correre per la città, questi professionisti altamente qualificati probabilmente stanno facendo parkour o freerunning. Il parkour è una forma di movimento in cui l'efficienza e la velocità sono importanti per viaggiare dal punto A al punto B il più rapidamente possibile. Il freerunning è qualcosa di simile, ma include anche elementi estetici come salti mortali, capriole e altri trucchi stilistici. Continua a leggere per scoprire da dove iniziare quando insegni uno di questi metodi.

Passi

Metodo 1 di 3: esercitati da solo

1. 1 Digita il modulo. Devi avere resistenza. Lavora su esercizi di base come push-up, pull-up, sit-up e squat. Ciò fornirà la base necessaria per il parkour. Secondo i professionisti, dovresti essere in grado di fare 25 flessioni, 5 pull-up e squat 50 volte fino alla fine per iniziare a praticare il parkour.
2. 2 Pratica atterraggi e capriole. Il parkour comporta molti movimenti verticali e i salti in alto possono essere dolorosi, se non sai come atterrare o cadere in sicurezza, non fare quei movimenti.
3. 3 Esercitati a saltare, saltare e arrampicarti. Questi movimenti più complessi saranno necessari per superare gli ostacoli negli ambienti urbani. Man mano che ti alleni più spesso, capirai quali movimenti funzionano meglio per te e svilupperai il tuo stile.
4. 4 Allenati regolarmente. Come ogni sport, il parkour richiede un allenamento regolare, se vuoi ottenere qualcosa, non trascurare gli esercizi sistematici, altrimenti perderai le tue abilità. Allenati almeno due o tre volte alla settimana e tieni a mente le abilità di base mentre provi nuovi elementi.
5. 5 Usa la scoperta di te stesso. Pratica le tecniche che hai creato, sperimenta: scopri nuove forme di movimento e trova nuovi percorsi e ambienti per consolidare le tue abilità attraverso la scoperta di te stesso. Quando sei in pace con te stesso, nessuno saprà meglio di te stesso di cosa è capace il tuo corpo.
6. 6 Scegli un posto e fai del tuo meglio per arrivarci. Inizia con un ritmo lento e sicuro. Procedi da un punto all'altro finché non avrai esplorato completamente l'area. La velocità, la resistenza e la facilità di superare gli ostacoli dovrebbero aumentare gradualmente.
   • Questo sviluppo può richiedere ore, giorni o addirittura anni, a seconda del sito scelto, delle tue capacità e di molti altri fattori. È importante andare avanti, non importa quanto lentamente. Questo metodo è l'essenza stessa del parkour, getterà le basi per la comprensione di questo sport.
7. 7 Sviluppa il tuo stile. Supera gli ostacoli in un modo che si adatta al tuo corpo e alle tue capacità. I movimenti comuni che gli altri usano potrebbero non funzionare necessariamente per te. Ed è per questo che non dovresti fare affidamento sui video quando vuoi imparare il parkour. Quando superi questo ostacolo psicologico e ti alzi al di sopra degli standard inappropriati stabiliti dagli altri, sarai in grado di crescere in molti modi.

Metodo 2 di 3: formazione e coaching di gruppo

1. 1 Inizia ad allenarti con altre persone. Un piccolo gruppo (2-4 persone) ti aiuterà a imparare qualcosa di utile. Se guardi nuove persone, vedrai nuovi modi di spostarti, scoprire nuove rotte e ascoltare critiche costruttive. Dal momento che hai già il tuo stile, le idee di altre persone completeranno solo le tue possibilità.
2. 2 Considera la formazione come uno sforzo collaborativo. Non permettere a nessuno di sopprimere le idee di nessuno e di porre dei limiti. Questo metodo è più efficace come forma di divulgazione creativa di nuove opportunità in una cerchia di amici. D'altra parte, se hai seguito il metodo di qualcun altro fin dall'inizio, potresti ritrovarti bloccato con uno stile che non ti si addice proprio.
   • Ricorda, le grandi folle, sebbene possano svolgere la stessa funzione di piccoli gruppi di ispirazione e scoperta di nuove opportunità, hanno maggiori probabilità di diventare folle sbalorditive di persone che saltano rapidamente gli ostacoli in previsione dell'opportunità per il prossimo grande trucco. Comprendere il parkour attraverso la conoscenza di te stesso ti aiuterà a evitarlo. L'esperienza personale renderà il tracciante e il suo parkour unici
3. 3 Trova un allenatore di parkour. Questa opzione è adatta a coloro che non sanno come prepararsi o evitare lesioni. Tuttavia, si consiglia vivamente di allenarsi da soli all'inizio. Affidando il tuo primo sviluppo a un estraneo, corri il rischio di intraprendere un percorso che non ti si addice assolutamente. Un buon allenatore ti aiuterà a iniziare, a mettere in pratica gli elementi di base essenziali del parkour e ti insegnerà come stare al sicuro. Un buon allenatore ti metterà sulla strada dell'apprendimento e ti aiuterà a modellare il tuo stile, mentre un cattivo allenatore ti renderà una somiglianza con te stesso.
   • Man mano che il parkour guadagna popolarità, sempre più persone cercano di cogliere l'opportunità e diventare un allenatore. Attenzione ai formatori che non offrono i loro servizi gratuitamente, almeno per qualche tempo. Una buona scelta è un trainer che è connesso alla comunità e si allena per strada.

Metodo 3 di 3: Metodi di base per il successo nel Parkour

1. 1 Passa facilmente. Alcune superfici sono più soggette a danni di altre. Rispetta l'ambiente e assumiti la responsabilità in caso di rottura accidentale di qualcosa. Controlla la superficie su cui ti trovi, o dove intendi dirigerti, prima di fare qualcosa di remotamente pericoloso lì. Ancora più importante, la superficie può essere scivolosa, fragile o instabile, quindi prima indaga. Se scivoli o qualcosa si muove / cade da sotto i tuoi piedi, la caduta può essere molto dolorosa.
2. 2 Trova l'abito giusto. Non avrai bisogno di molte cose. Solo un paio di buone scarpe da corsa e un abbigliamento comodo con cui puoi allenarti comodamente.
3. 3 Inizia identificando i punti A e B. Prova a tracciare un percorso da A a B. Segui questo percorso e fai tutto ciò che ti sembra naturale in questa situazione. Il Parkour non è una serie di salti, movimenti e "trucchi". Questo è un modo di muoversi e il movimento cambia costantemente e nessun insieme di movimenti memorizzati sarà sufficiente per soddisfare i criteri. Il modo migliore per determinare il modo più veloce per completare un percorso è provare diverse opzioni e cercare di capire come risulta più efficiente e veloce.
4. 4 Sviluppa la fluidità. È questa qualità che distingue un tracciante da un normale stuntman o acrobata. La scorrevolezza è movimento impeccabile da un ostacolo all'altro, finché alla fine non cessano di esistere per te. La morbidezza può essere praticata aggiungendo una buona forma e una tecnica corretta, creando così fluidità in tutti i tuoi movimenti. Ciò include atterraggi morbidi (al contrario di calpestare l'atterraggio o cadere).
5. 5 Fare esercizio regolarmente. Mantieni sempre la tua forma fisica al meglio. I traccianti usano tutto il loro corpo per superare l'ostacolo. Questo livello di inclusione presuppone una forma fisica assoluta.
6. 6 Esercitati regolarmente. Trova un posto dove puoi venire ogni giorno e fare esercizio. È meglio che in questo luogo ci siano vari ostacoli (muri, pioli, ecc.). In generale, il tuo obiettivo è trovare percorsi creativi attraverso il mare di ostacoli, usando il tuo corpo nel modo giusto.

Consigli

• Studia l'ambiente circostante prima di iniziare il percorso.
• Evita i grandi salti finché non impari a farne di piccoli.
• Indossa abiti comodi. Questo NON significa jeans. I jeans sono del tutto inadatti al parkour, in quanto limitano il movimento delle gambe e sono in realtà molto più rigidi di quanto sembri.
• Se le tue mani sono doloranti (bruciano) o se ti vengono i calli dopo il tuo allenamento di parkour/corsa libera, non è male. Quando guariranno, diventeranno più resistenti e la prossima volta potrai allenarti più a lungo e le tue mani non ti deluderanno. A causa del fatto che lo strato superiore della pelle ha troppo stress, è danneggiato e quando ricresce, può sopportare più stress.
• Non arrenderti, qualunque cosa accada. Se ami il parkour/il freerunning, il fallimento ti insegnerà solo a non farlo. Analizza i tuoi errori.
• Riscaldati e fai stretching sempre. Cerca di allungare tutti i muscoli del tuo corpo. Rilassa tutte le articolazioni (soprattutto ginocchia e caviglie). Un buon modo per farlo è ruotare.
• Allena la tua velocità e resistenza. Il parkour è uno sport in cui devi muoverti velocemente e adattarti all'ambiente. Il rallentatore non è parkour.
• Pratica i tuoi movimenti sul pavimento in modo che quando inizi a provare le tue abilità in luoghi più difficili, sai esattamente cosa è fisicamente possibile per te e cosa no.
• Pausa quando i muscoli fanno male. Ciò significa che il tuo tessuto muscolare si è disintegrato a causa della tensione, come con qualsiasi buon allenamento, e i tuoi muscoli devono essere riposati. Mangia una tavoletta di cioccolato e rilassati.
• Assicurati che tutti i tuoi vestiti si adattino in modo sicuro e sicuro. Non hai bisogno di sovrapposizioni.
• Attenzione in ogni circostanza! Conosci il tuo limite.

Avvertenze

• Porta sempre con te il tuo cellulare. Se tu o qualcun altro siete gravemente feriti, potete chiedere aiuto. Questo è particolarmente importante se ti alleni da solo.
• Se hai un salto davanti a te e non sei sicuro di poterlo fare, è meglio che non ci provi.
• Non provare nulla di colossale se hai fame, sete o stanchezza. Potresti svenire.
• Esplora il tuo percorso. Non sarebbe molto piacevole scavalcare il muro e imbattersi in qualcosa di tagliente / velenoso / caldo / profondo, ecc.
• Devi essere consapevole di quanto possa essere pericoloso questo sport. Se sei appena agli inizi, stai lontano dai tetti e mantieni il controllo. Il parkour si basa sul progresso lento e sul controllo del corpo. Rimani al sicuro e in controllo della situazione.
• Il miglior critico delle tue capacità sei te stesso. Se pensi che qualcosa sia andato storto, fermati e chiedi a qualcuno di aiutarti a trovare una via d'uscita da questa situazione.
• Non disturbare gli altri, non gridare quando qualcuno sta per eseguire un elemento difficile, la persona potrebbe agitarsi e fallire il salto.
• Prima di saltare o eseguire qualsiasi altro trucco, assicurati di essere al sicuro. Sarà molto frustrante se il tuo telefono cade durante il salto.
• Puoi cadere e farti male, quindi stai molto attento.

Di che cosa hai bisogno

• La quantità minima di vestiti, ma sii decoroso. Si consigliano pantaloni che non limitano i movimenti. Di solito, i vestiti più corti sono meno restrittivi, ma ricorda, più corti sono i pantaloni, più è probabile che ti graffi.
• Le scarpe devono essere adatte alla corsa e della giusta misura. Potrebbe non essere costoso, ma è durevole. Non scegliere scarpe con la punta aperta o con i tacchi. Possiamo facilmente ferire le dita dei piedi e, sebbene le dita dei piedi rotte siano meno spaventose, è meglio evitare il dolore. Le scarpe che limitano il movimento del tallone riducono la mobilità e ti impediscono di acquisire slancio, il che ti fa spendere più energia.
• sanità mentale. Devi pensare a mille fattori al secondo e devi essere in grado di fidarti del tuo corpo e sapere che le tue capacità e il tuo allenamento ti aiuteranno a superare gli ostacoli.