Come imparare a mantenere l'equilibrio

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: esercizi per migliorare l'equilibrio
Metodo 2 di 2: Utilizzo della trave di equilibrio ginnico
Consigli
Avvertenze

L'uomo è un essere vivente con il senso più sviluppato dell'equilibrio e dell'equilibrio. Sì, siamo geneticamente predisposti a camminare eretti e su due gambe, mentre svolgiamo funzioni complesse con le mani e senza la presenza di una coda per una maggiore stabilità, ma questo non significa che dobbiamo fermarci qui. In questo articolo troverai come sviluppare e mantenere un senso di equilibrio.

Passi

Metodo 1 di 2: esercizi per migliorare l'equilibrio

1 Trasferimento di peso. Il primo esercizio sulla strada per l'equilibrio perfetto è semplicemente spostare il peso da una gamba all'altra. Stai in piedi dritto e inizia a spostare il baricentro dal piede sinistro al piede destro e viceversa.
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona il tuo baricentro su entrambe le gambe.
- Quindi, sposta il peso sul piede destro, sollevando leggermente il piede sinistro dal pavimento.
- Fissa questa posizione restando in equilibrio su una gamba il più a lungo possibile. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi.
- Riposiziona il piede sinistro sul pavimento e ripeti questo esercizio sull'altra gamba.
- Fai 3 o 4 serie su ogni gamba. Prova a fare questo esercizio ogni giorno finché non impari a mantenere con calma l'equilibrio stando in piedi su una gamba sola.
2 È ora di sollevare le gambe. Questo esercizio è una continuazione naturale dell'elemento precedente. Tutti i principi di base sono seguiti allo stesso modo, ad eccezione di quanto segue:
- Non appena arrivi in posizione eretta sulla gamba destra, piega indietro il ginocchio sinistro. Blocca la posizione per 30 secondi prima di fare lo stesso con l'altra gamba.
- Se questo esercizio è troppo facile per te, prova a posizionare un cuscino sotto la gamba di supporto e cerca di mantenere l'equilibrio. Il cuscino fungerà da superficie meno stabile, il che complicherà il compito apparentemente semplice di mantenere l'equilibrio.
3 Prova uno stand con una gamba sola con un curl bicipite con manubri. Per questo esercizio avrai bisogno di un manubrio di peso compreso tra 2 kg e 7 kg, a seconda della tua forma fisica.
- Stai dritto con i piedi uniti e prendi il manubrio con la mano sinistra all'altezza della vita, con il palmo della mano rivolto verso l'alto dai manubri.
- Trasferisci il peso sulla gamba sinistra, sollevando il piede destro da terra, piegando la gamba sollevata al ginocchio e sollevando questa gamba davanti a te in questa posizione.
- Esegui 5 o 15 serie di sollevamenti con manubri a un braccio, piegandoti al gomito, pompando nei bicipiti.
- Ripeti l'esercizio sull'altra gamba e sul braccio.
4 È ora di fare una pressa per le spalle a gamba singola. Questo esercizio è molto simile al precedente e richiede anche un manubrio in mano.
- Stai in piedi con i piedi uniti, appoggiando uniformemente il peso su entrambi i piedi. Prendi un manubrio nella mano sinistra.
- Solleva il manubrio verso il soffitto finché il braccio non è perpendicolare al pavimento.
- Quindi sollevare la gamba destra dal pavimento e piegare il ginocchio. Blocca questa posizione per 30 secondi.
- Ripeti l'esercizio sull'altra gamba e sul braccio.
5 Cammina in linea retta. Questo esercizio metterà alla prova la tua capacità di camminare in linea retta senza oscillare o perdere l'equilibrio. Fare questo esercizio ogni giorno migliorerà notevolmente il tuo equilibrio.
- Cerca una linea retta a casa o fuori. Una linea retta può essere sia il cavallo tra le piastrelle della cucina, sia una linea retta disegnata con il gesso sull'asfalto, così come un nastro colorato incollato al pavimento.
- Ora prova a camminare lungo questa linea con una gamba davanti all'altra, senza cadere di lato. Per cominciare, allarga le braccia ai lati, come le ali di un aeroplano, per aiutarti a bilanciare nelle prime fasi.
- Dopodiché, cerca di tenere le mani sulle cuciture e cammina in linea retta. E dopo aver imparato anche questo, inizia a camminare con la schiena in avanti, e poi, con gli occhi chiusi. Con un po' di pazienza e pratica ci riuscirai!

Metodo 2 di 2: Utilizzo della trave di equilibrio ginnico

1 Inizia lentamente. Esercitati su una luce anabbagliante finché non prendi confidenza nelle tue capacità. La caduta da grandi altezze può provocare lesioni.
2 Usa le tue mani. Se stai camminando lungo un tronco alto e perdi inavvertitamente l'equilibrio, fermati e allarga le braccia ai lati per ripristinare l'equilibrio.
3 Concentrato. Prima di salire sulla trave, rilassati e calma i nervi. Non dovresti camminare lungo un tale tronco o trapezio se dubiti anche un po' delle tue capacità. Una buona concentrazione equivale a meno cadute.
4 Metti alcuni tappetini dove potrebbero cadere. Prendere sempre precauzioni di sicurezza e utilizzare la protezione anticaduta.
5 Tira le dita dei piedi. Raddrizzare le dita dei piedi è un ottimo modo per mantenere l'equilibrio a causa della tensione nei muscoli del polpaccio.