Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Come credere in te stesso
• Parte 2 di 2: Come comunicare con estranei
• Consigli
• Avvertenze

La timidezza è una sensazione di disagio in un ambiente sociale che ci impedisce di raggiungere obiettivi personali e sociali. Sei timido? Il tuo cuore sussulta al solo pensiero di parlare con uno sconosciuto? Questo è comune poiché la timidezza è un problema molto comune. Come per qualsiasi tratto indesiderato, l'approccio giusto può aiutarti a gestire la timidezza.

Passi

Parte 1 di 2: Come credere in te stesso

1. 1 Determinare la natura e il motivo del cambiamento desiderato. Sei preoccupato per la tua mancanza di capacità di comunicazione? Non sei in grado di condurre conversazioni superficiali, mostrare sentimenti, ci sono spesso pause imbarazzanti o altri problemi pratici nel tuo discorso? Potresti essere stato in grado di padroneggiare le tue capacità comunicative, ma vuoi dimenticare i costanti sentimenti di imbarazzo e dubbi.
   • Considera quanto vuoi cambiare. Non a tutti è dato di diventare una persona socialmente attiva o socievole. Non c'è bisogno di sprecare energie nel confronto con gli altri. Non devi pensare che dovresti essere come gli altri. Tale rinforzo negativo ti confermerà solo nel pensiero che sei solo, non come tutti gli altri, o anche peggio degli altri.
2. 2 Cambia il tuo modo di pensare. Le persone che si trovano a disagio nelle situazioni sociali spesso hanno una serie di pensieri negativi. "Sembro stupido", "Nessuno mi parla" o "Sembrerò un idiota" - tutti questi pensieri possono ruotare in un circolo vizioso. Come tu stesso capisci, tali pensieri sono negativi e aumentano solo la tua timidezza e i sentimenti di imbarazzo.
   • Rompi il cerchio dei pensieri negativi.Sii consapevole che sei vittima di tali idee. Metti in discussione la loro logica. Ad esempio, se sei nervoso in mezzo a una grande folla o a una festa, questo non significa che sembri stupido. Le persone intorno a te potrebbero essere preoccupate.
   • Cambiare il tuo modo di pensare significa non solo pensare solo in modo positivo, ma valutare sobriamente la situazione. Molti pensieri negativi si basano su credenze illogiche. Dovrai trovare prove che mettano in discussione i tuoi pensieri negativi, guardare la situazione in modo diverso.
3. 3 Dirigi la tua attenzione verso l'esterno, non verso l'interno. Questo è uno degli aspetti più importanti della timidezza e dell'ansia sociale. La maggior parte delle persone timide lo fa involontariamente, ma spesso iniziano ad attirare l'attenzione su di sé durante una conversazione. Di conseguenza, una persona è assorbita in se stessa e ricomincia un circolo vizioso di pensieri. I ricercatori hanno concluso che questo fatto potrebbe essere la causa principale degli attacchi di panico dopo momenti di ansia moderata.
   • Impara a essere più rilassato riguardo ai tuoi difetti e non concentrarti sulla timidezza o su parole inappropriate. Prova a riderci sopra e non attirare l'attenzione su quello che pensi sia uno svantaggio. La maggior parte delle persone mostrerà simpatia: è più facile sentire la parentela umana di quanto pensi.
   • Mostra interesse per le altre persone e per l'ambiente circostante. Può sembrare che tutti ti stiano guardando in questo momento, ma di solito le persone non ti apprezzano affatto. La percezione distorta in una situazione del genere aggrava solo il problema. Gli altri sono impegnati con i loro affari e non ti seguono affatto.
   • Un malinteso comune è che le persone timide siano introverse, ma in realtà gli introversi si divertono a stare da soli e si riprendono quando sono completamente soli. Le persone timide, al contrario, cercano disperatamente la comunicazione, ma temono la condanna o lo sguardo interrogativo.
4. 4 Guarda come le persone sicure di sé costruiscono relazioni sociali. L'imitazione è una delle più alte manifestazioni di adulazione. Certo, non devi ripetere ogni minimo dettaglio, ma fai attenzione alle persone estroverse per ottenere idee utili per diverse situazioni.
   • Se vi conoscete bene, potete anche parlare del vostro problema e chiedere consiglio. Dì alla persona che apprezzi molto le sue capacità di comunicazione e chiedi loro consigli utili. Con tua sorpresa, potresti scoprire che la persona che ammiri così tanto è in realtà molto timida.
5. 5 Rivolgersi a uno specialista se non si è in grado di affrontare il problema. In alcune situazioni, l'eccessiva timidezza è un segno di disturbo d'ansia sociale. Una persona con questo problema ha così paura delle critiche e delle condanne degli altri che non ha amici o un partner romantico.
   • Un professionista può diagnosticare il disturbo d'ansia sociale, aiutarti a sviluppare una mentalità più sana e acquisire la sicurezza necessaria per smettere di evitare le persone.

Parte 2 di 2: Come comunicare con estranei

1. 1 vai volentieri. Ti avvicineresti a qualcuno con un'espressione acida sul viso o a testa bassa? Difficilmente. Il nostro linguaggio del corpo aiuta gli altri a fare supposizioni anche prima di iniziare a parlare. Smetti di fissare le tue scarpe, sorridi un po' e mantieni il contatto visivo.
   • Il linguaggio del corpo aperto mostra che sei aperto all'interazione. Chinati verso la persona con cui stai parlando, non incrociare braccia e gambe e non sforzarti.
   • Dovrebbe essere riconosciuto che il linguaggio del corpo non solo modella un'opinione su di te, ma influenza anche le tue capacità. Gli studi hanno dimostrato che alcune posizioni di potere, come la postura rilassata e le braccia aperte, indicano che una persona si sente vincente. D'altra parte, l'isolamento nella posizione fetale esprime impotenza e vulnerabilità.
   • In una delle conferenze Ted Talk, hanno dimostrato che queste posizioni di potere di superiorità sono universali per tutti gli esseri viventi: umani, primati e persino uccelli. L'oratore ha suggerito l'idea che se usiamo deliberatamente queste posizioni di "potere" nei momenti di incertezza, allora noi stessi cominciamo a crederci. Di conseguenza, una persona è in grado di controllare il grado di fiducia in se stessi in qualsiasi situazione.
   • Assumi una posa autoritaria per 2-5 minuti per alterare la chimica del cervello, aumentare i livelli di testosterone e ridurre gli ormoni dello stress. Anche se immagini mentalmente tali pose, la persona si sentirà sicura e accetterà di correre dei rischi.
2. 2 Mostrati. Il modo migliore per conoscere nuove persone è visitare attivamente i luoghi in cui puoi incontrarle. Vai a una serata danzante autunnale a scuola o partecipa a una festa aziendale di Capodanno. Cerca di incontrare almeno una nuova persona prima della fine della serata. Partecipa a una riunione del club di poesia e leggi le poesie che hai scritto durante i tuoi anni da studente.
   • Un ricercatore ha condiviso la sua ricetta: il modo migliore per superare la timidezza nei confronti delle altre persone era lavorare in un fast food. Da adolescente, ha lavorato da McDonald's e ha dovuto comunicare quotidianamente con perfetti sconosciuti. Potrebbe essere ancora imbarazzato in alcune situazioni, ma quell'esperienza ha aiutato la persona ad avere più successo nonostante fosse timida.
   • Chiedi agli amici di presentarti ad altri amici o conoscenti. Questo è un buon modo per incontrare nuove persone. Inoltre, non è necessario conoscere tutti, poiché il tuo amico può fungere da intermediario. Dopo aver parlato con questa persona, inizia gradualmente a intavolare conversazioni con conoscenti in comune.
3. 3 Esercitati a comunicare. Può sembrare strano, ma mettiti davanti a uno specchio o chiudi semplicemente gli occhi. Immagina di parlare con un'altra persona. Sentirsi pronti a parlare in un ambiente sconosciuto può aiutare a ridurre l'ansia. Immagina che le tue conversazioni siano dialoghi di film. Immagina di essere una persona socievole che trova un linguaggio comune con gli altri. Poi passa dalle prove al lavoro.
4. 4 Mostra i tuoi talenti. Enfatizzare i tuoi meriti non solo aumenterà la tua autostima intorno alle altre persone, ma sembrerai anche più attraente o interessante con gli altri. Ad esempio, se ami dipingere, prova a dipingere lo scenario per uno spettacolo. È più facile per una persona mostrare le sue migliori qualità se non si sente a disagio. Sforzati di trovare un terreno comune con persone che condividono le tue passioni e il tuo entusiasmo. Fai solo ciò che ami e divertiti per fare nuove amicizie.
5. 5 Rendi sincero complimenti. Non è necessario nulla di straordinario. A volte le conversazioni più coinvolgenti iniziano con la frase "Mi piace la tua maglietta. Posso chiederti, è del negozio di (nome)?" I complimenti naturalmente formano una buona impressione di te, poiché le tue parole hanno sollevato lo spirito della persona. Meglio ancora, hai la garanzia di sorridere perché anche i complimenti fatti ad altre persone ti faranno sentire bene.
   • Se conosci la persona, usa il suo nome quando le fai i complimenti. Sii specifico. Invece di dire "Stai benissimo", è meglio dire: "Adoro la tua nuova pettinatura. La tonalità si abbina molto bene al tono della tua pelle".
   • Cerca di fare 3-5 complimenti al giorno a persone diverse che incontri per strada e durante le tue attività quotidiane. Cerca di non fare i complimenti due volte alla stessa persona. Guarda quante conversazioni riesci a intavolare e quante volte dopo la conversazione ti senti meglio di prima di incontrarti.
6. 6 Fai piccoli passi. Muoviti in avanti a piccoli passi, comodi e udibili. Ogni volta imparerai qualcosa di nuovo. Tieni traccia dei tuoi progressi.Continua a parlare con estranei e sforzati di trovare un terreno comune. Festeggia le piccole vittorie, anche se sei appena riuscito a fare qualche complimento o ad affrontare con successo i pensieri negativi.

Consigli

• Cerca di fare almeno un passo ogni settimana (o giorno). Ad esempio, se la conversazione è facile per te, prova a fare una lunga conversazione ogni volta che inizi a parlare con qualcuno. Un modo efficace è fare domande.
• Alcune persone si sentono a disagio a visitare posti diversi da sole. Prova ad andare al cinema da solo. Come puoi essere timido al buio? Le altre persone in fila vedranno che sei abbastanza sicuro di andare al cinema senza compagnia. Simula la fiducia finché non ti senti come se fosse reale!
• Se hai bisogno di aiuto, sii diretto al riguardo. Se stai in silenzio, l'ansia si accumula e il problema rimane irrisolto.
• Parla con persone a caso, anche se non ti conosci. Sii educato e presto avrai la reputazione di essere una persona molto estroversa!
• Vai a fare sport. Questo è un ottimo modo per incontrare nuove persone, liberarsi del guscio della timidezza e mostrare i propri punti di forza.
• È sempre bello uscire con gli amici e altre persone, ma a volte va bene semplicemente sedersi e ascoltare. Questo è l'unico vantaggio dell'essere timidi. Sei in grado di ascoltare e capire cosa sta succedendo.
• Guarda le tue espressioni facciali. Non c'è bisogno di accigliarsi o accigliarsi.

Avvertenze

• Sforzarsi di superare la timidezza è un compito arduo. Non aspettarti che la situazione cambi da un giorno all'altro. Tutto è organizzato in modo leggermente diverso. Per favore sii paziente e ricorda: "Mosca non è stata costruita subito".
• Sii te stesso e non lasciare che gli altri ti umiliano.