Come non pensare al passato

Video: Come smettere di pensare troppo e iniziare a vivere

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare i tuoi sentimenti
Metodo 2 di 3: Come cambiare la tua mentalità
Metodo 3 di 3: Buone Abitudini
Consigli

La vita è imprevedibile e tutti affrontiamo sfide e difficoltà lungo la strada. Spesso riflettiamo sul passato e ci chiediamo come sarebbe andata a finire la vita se avessimo fatto qualcosa di diverso. Questi pensieri possono assorbire una persona e impedirle di continuare a vivere. Inoltre, pensare al passato può causare ansia e depressione.

Passi

Metodo 1 di 3: Affrontare i tuoi sentimenti

1 Esprimi il tuo dolore. Ci sono molte cose nella vita che possono ferire. Forse hai commesso un errore, ti sei pentito della tua decisione, non hai colto l'occasione, hai ferito qualcuno o qualcuno ti ha ferito. Non rivivere il passato nella tua testa più e più volte - semplicemente sbarazzati di esso.
- Annota un diario, parla con un amico intimo o un parente e fissa un appuntamento con un terapeuta.
- Se stai vivendo con un'altra persona, parla con loro dei tuoi sentimenti o scrivi una lettera. Se non vuoi parlare, prova a scrivere una lettera e non a inviarla.
- Esprimere i tuoi sentimenti per il passato può aiutarti a capire come ti senti riguardo alla situazione.
2 Accetta le tue decisioni. Quando prendi una decisione, dici sì a un'opzione e no alle altre. Potresti essere tentato di pensare a cosa sarebbe successo altrimenti, ma questo causerà solo frustrazione. Se giochi i possibili scenari nella tua testa, ciò non influenzerà in alcun modo ciò che è successo. Invece di pensare a cosa sarebbe potuto succedere se avessi fatto una scelta diversa, concentrati sul presente e su cosa puoi fare ora.
- Accetta il passato, anche se non ne sei orgoglioso. Tutto questo fa parte della tua vita.
- Dì a te stesso: "Ho preso questa decisione in passato. All'epoca mi sembrava giusto. Forse se potessi tornare indietro nel tempo, lo farei... Tuttavia, non potevo prevedere il futuro. Questa esperienza mi aiuterà prendere decisioni se un giorno mi ritroverò in una situazione simile".
3 Decidi di lasciar andare il passato. Quando esprimi il tuo dolore, prendi la decisione consapevole di lasciar andare il passato. Anche se non puoi cambiare gli eventi passati, puoi smettere di pensarci e iniziare ad andare avanti. Lasciando andare il passato, diventi responsabile del tuo futuro e smetti di essere una vittima del passato.
- Dì a te stesso quanto segue: "Accetto me stesso e il mio passato. Decido di andare avanti" o "Il mio passato non sono io. Mi sto muovendo nel futuro".
- Potrebbe essere necessario ricordare a te stesso questa decisione ogni giorno. Prova a dirlo a te stesso ogni mattina finché non ti senti meglio.
4 Pensa a ciò che hai imparato. Il tuo passato è un'opportunità per imparare qualcosa o imparare qualcosa. La tua esperienza potrebbe averti detto qualcosa di nuovo su di te, su altre persone o sulla vita in generale. Pensa al bene e al male che hai imparato. Presta più attenzione al bene.
- Potresti trovare difficile trovare qualcosa di buono, e va bene.
- Prova a fare una lista dei buoni e dei cattivi.
- Ad esempio, una relazione fallita potrebbe mostrarti tratti della personalità (ad es. pazienza, tenerezza) che vorresti vedere in un partner romantico.
5 Perdona te stesso. Tutte le persone commettono errori e rimpiangono qualcosa. Il tuo passato è il tuo passato. Non accade ora e non si ripeterà necessariamente in futuro. Non sei solo il tuo passato. Non ti caratterizza come persona. Perdona te stesso e permettiti di andare avanti.
- Scrivi una lettera su cosa è successo, cosa avresti potuto fare diversamente, cosa potrebbe aver influenzato le tue scelte in quel momento e come ti senti ora. Termina la lettera con parole di perdono rivolte a te stesso e grazie a te stesso per il tipo di persona che sei diventato.
- Dillo a te stesso: "Mi perdono", "Mi amo", "Mi accetto".
6 Perdona le altre persone. Forse, in passato, sei stato offeso da un'altra persona e questa situazione continua a vivere nella tua mente. Non puoi cambiare il modo in cui questa persona ti ha trattato, ma puoi perdonarlo. Il perdono è la capacità di accettare ciò che è accaduto, lasciando andare la rabbia e il dolore per il bene del futuro. Hai bisogno del perdono, non della persona che ti ha ferito.
- Pensa al ruolo che hai avuto in questa situazione. Mostra compassione, mettiti nei panni dell'altro, analizza la sua posizione. In questo modo sarà più facile capire cosa è successo.
- Sei solo in grado di controllare te stesso e le tue emozioni. Decidi di perdonare la persona. Parla con lui o scrivi una lettera e lasciala a te.
- Il perdono è un processo lungo. Non accadrà dall'oggi al domani.
7 Evita le relazioni distruttive. Forse ci sono persone nella tua vita che ti impediscono di sviluppare e costruire il tuo futuro.Se ti senti a disagio in compagnia di una persona, se ti vergogni in sua presenza, se ti senti esausto o turbato dopo aver comunicato con lui, se sei influenzato negativamente dagli eventi della sua vita, se cerchi costantemente di aiutarlo o aggiustarlo, questa persona ti è dannosa... Dovresti lavorare su questa relazione o liberartene.
- Se scegli di tenere quella persona nella tua vita, stabilisci dei limiti che ti proteggano dall'influenza di quella persona.
- Racconta alla persona in che modo il suo comportamento ti influenza dicendo: "Quando tu... sento che... ho bisogno di... sto parlando di questo perché..."
8 Chiedi aiuto a uno psicoterapeuta. Se trovi difficile capire il tuo passato, un terapeuta può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti. Agli psicoterapeuti viene insegnato ad ascoltare, risolvere i problemi e fornire ai clienti gli strumenti che consentono loro di condurre uno stile di vita diverso. Trova uno specialista con un'istruzione speciale, nella cui compagnia ti sentirai a tuo agio. Deve essere in grado di affrontare i problemi che hai.
- Cerca online un terapeuta. Puoi chiedere ai tuoi amici di consigliarti uno specialista.
- Molto probabilmente sarai in grado di trovare servizi di psicoterapeuta economici nella tua città.

Metodo 2 di 3: Come cambiare la tua mentalità

1 Dirigi i tuoi pensieri dall'altra parte. I ricordi del passato ti visiteranno di tanto in tanto. Più cerchi di non pensare al passato, più ci penserai. Non bandire i tuoi pensieri: accettali e reindirizzali.
- Pensa a cosa dirai a te stesso se pensi al passato. Se inizi a pensare al passato, cosa dovrai fare?
- Se hai questi pensieri, di' a te stesso questo: "Va tutto bene. Questo è il mio passato, ma ora sono più interessato a..."
2 Impegnati nell'autoconsapevolezza. L'autoconsapevolezza ti consente di concentrarti sul presente e sottomettere i tuoi pensieri. Imparare a concentrarti sui pensieri che ti piacciono ti aiuterà a smettere di pensare al passato. Pratica l'autoconsapevolezza se ti ritrovi a pensare al passato.
- Una delle tecniche più semplici di autoconsapevolezza è la concentrazione sul respiro. Presta attenzione a tutte le sensazioni fisiche della respirazione. Come ti senti quando l'aria entra nei polmoni ed esce dal naso? Senti il petto alzarsi e abbassarsi.
- Prometti a te stesso di fare questa pratica ogni giorno. L'esercizio fisico regolare aumenterà il tuo umore e ridurrà i pensieri negativi.
3 Prenditi un tempo limitato per pensare al passato. Se non riesci a smettere di pensare al passato, prova a limitare il tempo che puoi dedicare al ricordo. Prenditi un po' di tempo (10-20-30 minuti) e decidi a che ora del giorno ti permetterai di pensare al passato. È meglio scegliere un momento in cui di solito sei calmo.
- Ad esempio, potresti pensare al passato dalle 17:00 alle 17:20 tutti i giorni.
- Se i pensieri del passato ti vengono in mente al di fuori di questo lasso di tempo, ricorda a te stesso che questo non è il momento giusto e che lo affronterai più tardi.
4 Analizza i tuoi pensieri. Pensando al passato, potresti vedere gli eventi in modo soggettivo e distorto ("Sono la colpa di tutto", "Sono una persona cattiva" e simili). Puoi iniziare a percepire i tuoi pensieri come realtà oggettiva. Cerca di resistere a questi pensieri e analizzali. Poniti le seguenti domande:
- È possibile guardare la situazione da una prospettiva diversa?
- Ci sono prove che i miei pensieri siano giusti o sbagliati?
- Cosa direi ad un amico in una situazione del genere?
- Questi pensieri mi aiutano?
- Le riflessioni sul passato mi aiutano o mi ostacolano?
- Non pensare che sia molto difficile. Di' a te stesso che puoi provare a guardare la situazione in modo diverso.

Metodo 3 di 3: Buone Abitudini

1 Distraiti. Quando fai quello che ti piace, non pensi al passato. Riempi la tua vita di attività e persone che ti distrarranno dai tuoi pensieri del passato.Trova un nuovo hobby (arte, artigianato, sport, lettura, ecc.), Trascorri del tempo con amici e familiari, leggi, guarda film. Fai ciò che ti piace e ciò che ti fa sentire meglio.
- Rendi le attività divertenti un must nella tua vita.
- Le attività che richiedono la tua piena attenzione (cucinare, fare un cruciverba) o che ti tengono concentrato sulla tua mente (come prendersi cura di un animale domestico o di un bambino) saranno particolarmente utili.
2 Inizia ad allenarti. Lo sport favorisce la produzione di endorfine (ormoni della felicità) e stimola il sistema nervoso. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno. Le attività fisiche che coinvolgono braccia e gambe (camminare, correre, nuotare, ballare) sono le migliori.
- Concentrati sul tuo corpo e sui suoi movimenti.
- Quando ti alleni, ascolta la musica che ti piace.
- Prova a fare sport con gli amici in modo da avere anche l'opportunità di socializzare.
3 Sbarazzati dei fattori scatenanti dei pensieri inutili. Forse alcune cose provocano pensieri sul passato. Certa musica, luoghi o film possono farti pensare al passato. Evitare i trigger ti renderà più facile andare avanti.
- Ad esempio, se la musica triste o lenta ti fa pensare a eventi passati, inizia ad ascoltare altra musica.
- Se i pensieri tendono ad arrivarti a tarda notte, prova a leggere o scrivere su un diario prima di andare a letto.
- Questi cambiamenti possono essere temporanei o permanenti. Sarai in grado di tornare alle tue solite attività quando smetterai di pensare così tanto al passato.
4 Fai progetti per il futuro. Se aspetti gli eventi del futuro, non avrai tempo per pensare al passato. Fai una lista di cosa sei grato, cosa stai aspettando e cosa vorresti fare. Elenca i piani esistenti e creane di nuovi.
- I piani non devono essere grandi. Forse vuoi solo pranzare con un amico la prossima settimana.
- Quando pianifichi i tuoi piani futuri, scrivi ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Pensa ai tuoi punti di forza e a cosa ti piace di te stesso.