Come rimanere svegli durante la guida

Video: Come Rimanere Sveglio Quando Sei Stanco

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Come ricaricare prima di un lungo viaggio
Metodo 2 di 4: Come rimanere vigili con cibi e bevande
Metodo 3 di 4: evitare il sonno usando altri modi
Metodo 4 di 4: Come stare al sicuro
Avvertenze

Durante i lunghi viaggi al volante, soprattutto di notte, non è raro sentirsi stanchi. Se hai bisogno di rimanere sveglio per guidare, assicurati di riservare le forze per un lungo viaggio con un breve pisolino. Bevi bevande contenenti caffeina lungo la strada e fai qualche spuntino salutare di tanto in tanto. Prova anche ad ascoltare musica o trasmissioni radio per rimanere sveglio. Se sei troppo stanco, accosta e riposa. Guidare è estremamente pericoloso se non riesci a rimanere sveglio.

Passi

Metodo 1 di 4: Come ricaricare prima di un lungo viaggio

1 Fai un pisolino prima del viaggio. Un breve pisolino di venti minuti ti aiuterà a ricaricare le batterie prima del viaggio. Se hai molta strada da fare, prova ad addormentarti e a svegliarti con una sveglia dopo 20 minuti. Anche un pisolino così breve ti darà forza e ti terrà sveglio durante la guida.
2 Rinfrescati con un pasto sano. Il cibo ti darà la forza di cui hai bisogno per funzionare. Goditi un pasto sano prima del viaggio. Scegli cibi nutrienti e ricarica le batterie per rimanere sveglio durante la guida.
- Dare la preferenza a carboidrati complessi e proteine. I cereali integrali e le proteine magre come il tacchino e il pollo possono aiutarti a stare all'erta durante un lungo viaggio.
- Evita cibi pronti, pasti istantanei o cibi ricchi di zuccheri e carboidrati trasformati in modo da non svanire subito dopo aver mangiato.
3 Prendi le vitamine. Le vitamine B e C danno energia al corpo. Prendi le compresse di vitamina B e C dopo i pasti per rimanere sveglio durante la guida.
- Le vitamine devono essere assunte regolarmente solo dopo aver consultato un medico - consultare uno specialista per un dosaggio sicuro. Assicurati che le vitamine non interagiscano con altri farmaci che potresti assumere.
4 Scegli il momento giusto per il tuo viaggio. Quando possibile, scegli un orario per iniziare il tuo viaggio, dovresti dare la priorità ai momenti di picco di energia. Presta attenzione alle naturali vampate di calore e ai bassi di energia durante il giorno per pianificare il tuo viaggio nel momento più opportuno.
- Ad esempio, se alla fine ti svegli e senti un'esplosione di energia intorno alle 9 del mattino, allora è meglio partire a quest'ora.

Metodo 2 di 4: Come rimanere vigili con cibi e bevande

1 Fai il pieno di snack che contengono 100 calorie. Snack con un valore energetico di circa 100 calorie ti aiuteranno a rinvigorire e dare forza per combattere la stanchezza. Calorie più elevate aumentano la probabilità di subire un esaurimento poco dopo aver mangiato, quindi gli alimenti con meno di 100 calorie sono la scelta migliore durante la guida.
- Spesso il valore energetico di una confezione di semi fritti è di circa 100 calorie, quindi puoi rinfrescarti con i semi. Acquista alcuni pacchetti per il viaggio.
2 Bevi bevande contenenti caffeina. Una tazza di caffè contiene circa 75 milligrammi di caffeina, che è sufficiente per tenerti sveglio durante la guida. Bevi una tazza di caffè se inizi a sentirti stanco. La bevanda ti aiuterà a svegliarti e rimanere sveglio.
- Trova distributori di benzina e caffè lungo la strada. Nei momenti di stanchezza parcheggia in uno di questi posti e bevi una tazza di caffè. Ti sarà anche utile camminare e sgranchirti le gambe, o anche fare un pisolino.
3 Usa la gomma da masticare. Fai lavorare le tue mascelle. Quando una persona è impegnata nell'azione, è più facile per lei concentrarsi e rimanere vigile. Compra un paio di pacchetti di gomme per strada. Mastica una gomma quando ti senti assonnato.
- Scegli gomme senza zucchero per evitare l'ipoglicemia (un calo della glicemia), che è accompagnata da una sensazione di estrema stanchezza.
4 Controlla le dimensioni della porzione. Se ti fermi a mangiare, scegli piccole porzioni.Pasti abbondanti e pesanti possono causare stanchezza e affaticamento. Si consiglia di scegliere piccole porzioni e spuntini leggeri lungo il percorso. Pochi pasti leggeri ti daranno molta più forza ed energia rispetto a uno o due pasti abbondanti.
- Ad esempio, rinfrescati con mezzo panino durante la prima tappa e, se hai fame, fermati di nuovo e prendi una seconda metà.
- Scegli cibi nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

Metodo 3 di 4: evitare il sonno usando altri modi

1 Dormi a metà del viaggio. Se sei stanco durante il viaggio, fermati a lato della strada e dormi un po'. Un breve pisolino della durata di 15-20 minuti ti permetterà di ricaricarti, recuperare le forze e continuare il tuo viaggio. Fermati in un posto sicuro e fai un pisolino.
- Seleziona una posizione sufficientemente lontana dalla strada principale per evitare incidenti. Inoltre, non dovresti fermarti in un luogo eccessivamente isolato per la tua sicurezza. Un'opzione adatta sarebbe parcheggiare vicino a una stazione di servizio.
- Imposta una sveglia in modo che 20 minuti non diventino 1 ora.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Lorenzo garriga

Il viaggiatore Lorenzo Garriga è un viaggiatore esperto che ha vagato per il mondo per quasi 30 anni con un budget limitato e uno zaino sulla schiena. Originario della Francia, ha viaggiato in tutto il mondo, ha lavorato in ostelli, ha lavato i piatti e ha fatto l'autostop attraverso paesi e continenti.
Lorenzo garriga
Viaggiatore
Fermarsi frequentemente ti aiuterà a rimanere vigile.... Lorenzo Garriga, un viaggiatore esperto, consiglia: “Nei lunghi viaggi in macchina, cerca di fermarti ogni ora, soprattutto di notte sulle principali autostrade. Le piccole strade sono meno monotone delle autostrade diritte. Fai una pausa di 10 minuti circa ogni ora e bevi un caffè se ti piace. Tuttavia, non abusare della caffeina, per non provare un affaticamento improvviso. "
2 Riproduci musica a 90 decibel. Se hai sonno, usa l'autoradio. Riproduci musica a un volume di almeno 90 decibel. Questo ti aiuterà a rimanere sveglio.
- Se la radio non mostra il volume in decibel, lasciati guidare dall'orecchio. Alza il volume a un livello che ti permetta di sentire un'ondata di energia.
- Se sei stanco, ascolta la musica solo per brevi periodi di tempo. L'ascolto continuo di musica ad alto volume può danneggiare l'udito.
3 Viaggia in compagnia. Se possibile, porta compagni in un lungo viaggio di diverse ore. In questo modo sarà più facile rimanere vigili e potrai anche fare a turno alla guida. Se sei molto stanco, chiedi al tuo compagno di mettersi al volante.
4 Apri la finestra. La fresca brezza ti aiuterà a rallegrarti. In caso di stanchezza, puoi aprire la finestra per qualche minuto. Oltre al fresco, si sentirà il rumore di fondo dalla strada, che ti aiuterà a non appisolarti.
5 Trova modi per divertirti. Ascolta le trasmissioni per rimanere concentrato. Se ascolti costantemente musica, è facile "disconnettersi". Meglio accendere audiolibri, podcast, trasmissioni radiofoniche. Ascolta attentamente le parole per rimanere concentrato e rimanere sveglio durante la guida.

Metodo 4 di 4: Come stare al sicuro

1 Fai attenzione ai segni di stanchezza nel tempo. Se sei troppo stanco per guidare in sicurezza, fermati per la notte. Guidare quando si è stanchi è molto pericoloso in quanto aumenta la probabilità di un incidente. Segni di eccessiva stanchezza:
- batti le palpebre frequentemente e le tue palpebre sono pesanti;
- è difficile per te tenere la testa dritta;
- hai visioni frequenti;
- non si nota la segnaletica orizzontale, si cambia corsia involontariamente, non si mantiene la distanza;
- non riesci a ricordare gli ultimi chilometri del viaggio.
2 Leggere attentamente le informazioni sui farmaci. Alcuni farmaci possono farti venire sonnolenza. Si prega di leggere attentamente il foglietto illustrativo se si stanno assumendo farmaci. Assicurati che non ci sia sonnolenza tra gli effetti collaterali.
- Se il farmaco ti provoca sonnolenza, non è sicuro assumerlo durante il viaggio. Se hai bisogno di assumere regolarmente un farmaco che ti fa venire sonnolenza, dovrai discutere la tua strategia farmacologica durante il viaggio con il tuo medico.
3 Evita di guidare tra mezzanotte e le sei del mattino. In questo momento, c'è una diminuzione naturale del ritmo circadiano. In tali momenti, è pericoloso guidare un'auto a causa della probabilità di addormentarsi durante la guida. Se possibile, cerca di non guidare tra mezzanotte e le 6 del mattino.
4 Non bere alcolici prima del viaggio. L'alcol, anche in piccole quantità, può causare sonnolenza. Non bere alcolici se hai bisogno di guidare presto. Inoltre, ricorda che è illegale guidare in stato di ebbrezza.