Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: ipertensione arteriosa
• Metodo 2 di 4: cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 3 di 4: La dieta DASH
• Metodo 4 di 4: farmaci
• Consigli

La pressione sanguigna è correlata alla forza che agisce sulle pareti delle arterie attraverso le quali scorre il sangue. Più le arterie sono strette e meno elastiche, maggiore è la pressione sanguigna. La pressione sanguigna normale è considerata fino a 120/80. Se la tua pressione sanguigna è superiore a questi valori, significa che hai la pressione alta (ipertensione). Attraverso questo articolo, sarai in grado di scoprire le informazioni di base che devi sapere sull'ipertensione e cosa devi fare per abbassarla.

Passi

Metodo 1 di 4: ipertensione arteriosa

1. 1 Il grado di ipertensione. Se la tua pressione sanguigna è superiore a 120/80, allora hai la pressione alta. Il grado di ipertensione dipende dai numeri della pressione sanguigna.
   • La pressione sanguigna 120-139 / 80-89 è considerata preipertensione.
   • Pressione 140-159 / 90-99 - 1 grado.
   • Pressione 160 e oltre / 100 e oltre - 2° grado.
2. 2 Diagnosi della pressione alta. La pressione sanguigna cambia costantemente durante il giorno. In genere, è più basso quando dormi e riposi e aumenta quando sei felice, nervoso o attivo. Ecco perché la diagnosi di ipertensione viene effettuata solo quando l'ipertensione viene registrata in tre appuntamenti con un medico per diverse settimane o addirittura mesi. In alcune situazioni è possibile un aumento isolato della pressione sistolica o diastolica.
   • Il grado di ipertensione è determinato dai valori massimi. Ad esempio, con una pressione di 162/79, la diagnosi sarà "ipertensione di grado 2".
3. 3 Ipertensione idiopatica. Esistono due tipi di ipertensione, idiopatica e secondaria. L'ipertensione idiopatica si sviluppa gradualmente nel corso di molti anni e ha molte cause. Molto spesso, è associato a diversi fattori indipendenti. L'età è il principale fattore di rischio: più una persona è anziana, più è probabile che sviluppi ipertensione. La ragione di ciò è una diminuzione dell'elasticità delle arterie e il loro restringimento. Anche la predisposizione genetica può avere un ruolo. L'ipertensione si sviluppa più spesso nelle persone i cui genitori soffrivano di pressione alta. Gli studi hanno dimostrato che la quota del fattore ereditario è di circa il 30%.
   • Se sei obeso, diabetico o dislipidemico, il rischio di ipertensione è maggiore. L'aumento di peso è un importante fattore di rischio. A causa dell'eccesso di peso all'inizio della malattia, la gittata cardiaca aumenta. Nel tempo, questo interrompe il metabolismo di grassi e zuccheri, che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Diabete e dislipidemia influenzano anche il metabolismo di zuccheri e grassi, e quindi portano ad alta pressione sanguigna.
   • Le persone più inclini a sviluppare l'ipertensione sono le persone esposte a stress, ansia e persone che soffrono di depressione.
   • L'ipertensione è più comune (e in forme più gravi) nei rappresentanti della razza negroide. Ciò è dovuto a fattori ambientali, socioeconomici e genetici.
4. 4 Ipertensione di secondo grado. Questo tipo di ipertensione di solito si verifica in presenza di un'altra condizione medica.Tali fattori possono essere, ad esempio, malattie renali, poiché i reni sono responsabili della regolazione dei fluidi corporei e della rimozione dell'acqua in eccesso. La malattia renale acuta e cronica può portare a disfunzione renale, che può portare a ritenzione di liquidi, aumento del volume sanguigno e aumento della pressione sanguigna.
   • Questo tipo di ipertensione può svilupparsi con i tumori surrenali, che producono ormoni che influenzano la frequenza cardiaca, la costrizione dei vasi sanguigni e la funzione renale, che possono portare all'ipertensione.
   • Altri fattori possono essere malattie della tiroide, che portano a livelli anormali di ormone tiroideo e influenzano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La sindrome delle apnee ostruttive del sonno colpisce negativamente l'intero sistema respiratorio e cardiovascolare, che nel tempo può portare all'ipertensione.
   • Alcuni farmaci, sia da prescrizione che da banco, possono aumentare la pressione sanguigna. Questi farmaci possono includere alcuni tipi di contraccettivi orali, FANS, antidepressivi, steroidi, vasocostrittori e psicostimolanti. Questo vale anche per tutti i tipi di droghe, comprese cocaina e metanfetamina, che aumentano significativamente la pressione sanguigna.
   • Una dieta malsana e un'elevata assunzione di sale possono anche essere la causa di malattie che portano all'ipertensione di secondo grado.

Metodo 2 di 4: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Controlla la tua pressione sanguigna. L'ipertensione può persistere per anni senza alcun sintomo, ma i danni che provoca al corpo possono alla fine portare a seri problemi e persino alla morte. In generale, i problemi di salute dovuti all'ipertensione possono derivare da due processi principali. Innanzitutto, i vasi sanguigni si restringono e diventano meno elastici. In secondo luogo, riduce il flusso sanguigno a vari organi e parti del corpo, inclusi cuore, cervello, reni, occhi e nervi. Questo può portare a varie complicazioni ed essere potenzialmente pericoloso per la salute.
   • Puoi controllare la tua pressione sanguigna in clinica o acquistare un misuratore di pressione sanguigna per monitorare tu stesso eventuali cambiamenti. Se pensi che la tua pressione sanguigna sia troppo alta, consulta il medico e chiedi consigli.
2. 2 Esercitarsi di più. Per abbassare la pressione sanguigna, devi incorporare più esercizio nella tua routine quotidiana. Non solo esercizio aerobico, ma anche camminata, jogging, nuoto e allenamento della forza. Per mantenersi in salute, i cardiologi consigliano di allenarsi per 30 minuti, almeno 5 giorni alla settimana, per una durata totale di 150 minuti o più. Si possono aggiungere anche 25 minuti di attività aerobica 3 volte a settimana per un totale di 75 minuti e attività anaerobica per rafforzare i muscoli di intensità medio-alta (almeno 2 volte a settimana).
   • Se il carico specificato è troppo alto per te, prova a fare il più possibile. Qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna attività fisica. Cerca di muoverti il ​​più possibile. Anche se è una breve passeggiata, è comunque meglio che sedersi sul divano.
   • L'esercizio fisico può anche essere utile per la perdita di peso. Una dieta sana e l'esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso, il che a sua volta porta a una significativa riduzione della pressione sanguigna.
3. 3 Evitare lo stress. Stress, ansia e depressione aumentano il rischio di sviluppare ipertensione. Impara a gestire lo stress e la tua salute emotiva e fisica migliorerà. Fai ciò che ami, medita o fai yoga sono solo alcuni dei modi in cui puoi rilassarti e distenderti.
   • Se soffri di ansia o depressione, consulta il medico.
4. 4 Riduci l'alcol. Gli uomini dovrebbero limitare il consumo di alcol a 2 drink al giorno (18 ml di alcol puro) e le donne a 1 drink.
   • Gli alcolisti che vogliono limitare l'assunzione di alcol dovrebbero farlo gradualmente, nell'arco di diverse settimane.Se un alcolizzato accanito riduce drasticamente l'alcol, può causare un forte aumento della pressione sanguigna.
5. 5 Smettere di fumare. Il fumo è una delle cause più comuni di malattie cardiovascolari e dei principali fattori che ne determinano la morte. Le sostanze chimiche nel fumo di sigaretta aumentano la frequenza cardiaca e restringono i vasi sanguigni, causando un aumento della pressione sanguigna. Ancora più importante, nel tempo, il fumo porta a una diminuzione dell'elasticità delle arterie, che può persistere per molti anni anche dopo che una persona ha smesso di fumare.
6. 6 Limita l'assunzione di caffeina. La caffeina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, soprattutto in coloro che non la bevono regolarmente. Alte dosi di caffeina possono portare a un battito cardiaco irregolare. Non è consigliabile consumare più di 400 mg di caffeina al giorno.
   • Per scoprire quanta caffeina stai consumando, conta semplicemente le bevande che bevi. Una tazza di caffè da 230 mg contiene 100-150 mg di caffeina, una tazza di caffè espresso da 30 mg contiene 30-90 mg e una tazza di tè con caffeina da 230 mg contiene 40-120 mg.
7. 7 Usa erbe medicinali. Sebbene non sia stato scientificamente provato, alcuni rimedi erboristici possono aiutare a combattere l'ipertensione. Questi prodotti non sostituiscono i farmaci la cui efficacia è stata scientificamente dimostrata. Puoi aggiungere questi prodotti alla tua dieta come integratore alimentare, ma solo dopo aver consultato il tuo medico.
   • Prova l'estratto di foglie di agrifoglio - Il tè alle foglie di agrifoglio è ampiamente usato in Cina come mezzo per migliorare la circolazione sanguigna nei vasi e il flusso sanguigno al cuore.
   • Puoi provare l'estratto di bacche di biancospino, che si ritiene migliori il flusso sanguigno al cuore e aiuti a sostenere il metabolismo del cuore.
   • Prendi l'estratto di aglio, che si ritiene prevenga le malattie cardiache. Inoltre, l'aglio abbassa la pressione alta e i livelli di colesterolo.
   • Ibisco - Puoi consumarlo come integratore alimentare o semplicemente bere il tè rosso. L'ibisco è un eccellente diuretico e può avere effetti simili agli ACE-inibitori e ai farmaci per la pressione sanguigna. Puoi anche bere una tisana allo zenzero e cardamomo, molto usata in India come rimedio naturale per abbassare la pressione sanguigna.
   • Bevi acqua di cocco: è ricca di potassio e magnesio, che hanno effetti benefici sulla funzione muscolare.
   • Prendi l'olio di pesce: contiene acidi grassi omega-3, che hanno un effetto positivo sul metabolismo dei grassi e riducono il rischio di infarto o ictus.

Metodo 3 di 4: La dieta DASH

1. 1 Prova la dieta DASH. La dieta DASH è, infatti, il punto di partenza accettato dal punto di vista medico per la gestione dietetica della pressione alta. Letteralmente, DASH può essere tradotto come "approccio nutrizionale al trattamento dell'ipertensione". La dieta prevede il consumo di verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e carni magre, oltre a limitare il sodio, lo zucchero e i grassi.
   • La maggior parte degli ulteriori consigli dietetici in questa sezione si basa sulla dieta DASH. Se vuoi saperne di più sulla dieta DASH o per altri consigli dietetici, consulta il tuo medico.
2. 2 Limita l'assunzione di sale. Il sodio può aumentare la pressione sanguigna. L'obiettivo principale della dieta DASH è ridurre l'assunzione di sodio, sia attraverso il sale da cucina che attraverso il sale contenuto nel cibo stesso.
   • La dose giornaliera raccomandata di sale è di 2.300 mg. Se il medico consiglia una tabella a basso contenuto di sale, dovresti ridurre l'assunzione giornaliera di sale a circa 1.500 mg, che è meno di un cucchiaino di sale al giorno.
   • Molti cibi pronti sono ricchi di sale. Fai attenzione agli alimenti trasformati se limiti l'assunzione di sale. Anche gli alimenti trasformati non salati possono contenere molto più sale rispetto ai cibi sani.Puoi scoprire la quantità di sale sulla confezione, molti prodotti hanno una tabella del contenuto di nutrienti e minerali: la quantità di sodio è più spesso indicata in milligrammi (mg).
   • Sii consapevole delle dimensioni delle porzioni e mantieni la quantità di sodio che consumi giornalmente non supera i 1.500 mg.
3. 3 Aggiungi i cereali integrali alla tua dieta. La dieta DASH consiglia di consumare da 6 a 8 porzioni di cereali al giorno, preferibilmente integrali. Cerca di mangiare più cereali integrali piuttosto che cereali lavorati. Ci sono alcuni accorgimenti che possono aiutarti a evitare il consumo di cereali raffinati e a sostituirli con cereali più sani.
   • Quinoa, bulgur, avena, riso, miglio e orzo sono ottimi esempi di cereali integrali.
   • Quando possibile, mangia la pasta integrale invece del normale riso integrale, integrale o selvatico invece del pane bianco e il pane integrale invece del pane bianco. Controllare sempre che la confezione indichi che il prodotto 100% cereali integrali.
   • Scegli cibi poco lavorati. Se il prodotto viene venduto “in scatola” o ha più di 3 ingredienti, probabilmente è “troppo lavorato”. Se un prodotto è stato coltivato e venduto fresco, è molto probabilmente non lavorato e più sano.
4. 4 Mangia più verdure. Le verdure sono gustose, varie e hanno un buon effetto non solo sulla pressione sanguigna, ma anche sulla salute in generale. La dieta DASH consiglia di mangiare da 4 a 5 porzioni di verdura al giorno. Zucchine, pomodori, broccoli, spinaci, carciofi e carote sono ottimi esempi di verdure ricche di fibre, potassio e magnesio.
   • Le vitamine presenti nelle verdure sono essenziali per il corpo per mantenere le prestazioni e ridurre la pressione alta.
5. 5 Aggiungi la frutta alla tua dieta. Il corpo ha bisogno di vitamine, minerali e antiossidanti di cui la frutta è ricca. Puoi usare la frutta come dessert o come sostituto di dolci che contengono zucchero raffinato. La dieta DASH consiglia di mangiare 4-5 porzioni di frutta al giorno.
   • Cerca di mantenere bucce e pelli commestibili per mangiare più fibre. Ad esempio, mele, pere, kiwi e mango possono essere mangiati direttamente con la buccia.
6. 6 Mangia cibi proteici. Aggiungi proteine ​​vegetali e carni magre alla tua dieta quotidiana. La dieta DASH consiglia di mangiare non più di 6 porzioni di alimenti proteici ogni giorno, come pollame (petto), soia o latticini.
   • Quando si cucinano carni magre, assicurarsi di rimuovere eventuali pezzi di grasso o pelle.
   • Non friggere la carne. Prova a grigliare, cuocere al forno, bollire o stufare, ma non friggerlo nell'olio.
   • Mangia più pesce fresco (non fritto). I pesci ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 (come il salmone), che possono aiutare a ridurre la pressione alta, sono i più utili.
7. 7 Mangia noci, semi e legumi. Sono ricchi non solo di acidi grassi omega-3, ma anche di preziose sostanze e fibre vegetali. La dieta DASH consiglia da 4 a 6 porzioni in settimana (ma no in un giorno).
   • Questa limitazione è dovuta al fatto che noci, semi e legumi sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione.
   • Scegli i seguenti tipi di noci, semi e legumi: mandorle, semi di lino, noci, semi di girasole, lenticchie, piselli e fagioli.
8. 8 Riduci i dolci. Se vuoi attenerti rigorosamente alla dieta DASH, non dovresti mangiare più di 5 porzioni di dolci a settimana. Se ami i dolci, mangia dolci a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi come sorbetti, ghiaccioli o cracker.

Metodo 4 di 4: farmaci

1. 1 Determina se hai bisogno di farmaci. Spesso, un cambiamento di stile di vita da solo non è sufficiente per riportare la pressione sanguigna alla normalità. In molti casi, potrebbe essere necessario assumere farmaci da prescrizione.In tali situazioni, una combinazione di uno stile di vita sano e l'assunzione di farmaci sarà più efficace. In alcuni casi, potrebbe essere necessario accettare più fondi. Come terapia iniziale per l'ipertensione, vengono utilizzati contemporaneamente diversi tipi di farmaci.
2. 2 Chiedi al tuo medico se hai bisogno di prendere un diuretico tiazidico. Questi farmaci sono clortalidone e idroclorotiazide. Si ritiene che, in primo luogo, riducano il volume del fluido nel corpo e, in secondo luogo, rilassino i muscoli delle pareti dei vasi sanguigni. Dovrebbero essere presi una volta al giorno.
   • I possibili effetti collaterali di questi farmaci sono bassi livelli di potassio, che possono portare a debolezza muscolare e ritmi cardiaci irregolari, e possono anche abbassare i livelli di sodio, che possono portare a vertigini, vomito e affaticamento.
3. 3 Scopri se hai bisogno di assumere calcio-antagonisti. Questi farmaci sono amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil e diltiazem. Sono tutti potenti vasodilatatori. Rilassano i muscoli nelle pareti dei vasi sanguigni. In genere, devono essere assunti 1-3 volte al giorno.
   • I possibili effetti collaterali di questi farmaci includono gonfiore delle gambe e aumento della frequenza cardiaca.
4. 4 Scopri se è necessario assumere inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina. Gli ACE-inibitori e i bloccanti del recettore dell'angiotensina-2 (ARB) sono tipi di farmaci che inibiscono un ormone chiamato angiotensina II, che restringe i vasi sanguigni. L'angiotensina II favorisce la ritenzione di liquidi. Di solito sono presi 1-3 volte al giorno.
   • I principali effetti collaterali sono la pressione bassa e la frequenza cardiaca bassa, che possono portare a vertigini e svenimenti. Questi farmaci causano anche un aumento dei livelli di potassio, causando debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare e tosse. Circa il 20% delle persone che assumono ACE-inibitori sviluppa una tosse secca e hacking, di solito entro 1 o 2 settimane dall'inizio del farmaco.
   • Gli ACE-inibitori e i bloccanti del recettore dell'angiotensina-2 danno i migliori risultati nei pazienti di età compresa tra 22 e 51 anni.
5. 5 Scopri se hai bisogno di prendere beta-bloccanti e alfa-bloccanti. Questi farmaci vengono utilizzati quando altri farmaci sono inefficaci. Bloccano i segnali dei nervi e degli ormoni che causano la costrizione dei vasi sanguigni. Dovrebbero essere presi 1-3 volte al giorno.
   • Gli effetti collaterali di un beta-bloccante includono tosse (se il paziente ha una predisposizione all'asma e alle allergie) e mancanza di respiro, basso livello di zucchero nel sangue, alti livelli di potassio, depressione, affaticamento e disfunzione sessuale.
   • Gli effetti collaterali degli alfa-bloccanti includono mal di testa, nausea, debolezza e aumento di peso.
   • I beta-bloccanti funzionano meglio nelle persone di età compresa tra 22 e 51 anni.

Consigli

• Se la pressione sanguigna viene mantenuta a un livello normale per uno o due anni, il medico può raccomandare di ridurre l'assunzione di farmaci o addirittura di interromperli del tutto. Questo è possibile solo se sei in grado di gestire tutte queste modifiche. L'obiettivo principale è prevenire l'ipertensione e i cambiamenti dello stile di vita, compresa la perdita di peso e l'assunzione limitata di sale, hanno maggiori probabilità di aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e interrompere i farmaci.