Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: vedere un dottore
• Metodo 2 di 3: buone abitudini di gravidanza
• Metodo 3 di 3: Gestione dei sintomi del primo trimestre
• Consigli
• Avvertenze

La gravidanza di solito dura circa 40 settimane, durante le quali vengono assegnati tre trimestri. Il primo trimestre sono le prime 13 settimane di gravidanza. In questo momento, il corpo si adatta all'emergere di una nuova vita in esso, quindi è importante prendere tutte le misure necessarie per il successo dello sviluppo dell'embrione e la protezione della salute della madre.

Passi

Metodo 1 di 3: vedere un dottore

1. 1 Trova un buon dottore. Se non hai già un ginecologo con cui ti troveresti a tuo agio, cerca un medico su Internet o chiedi consiglio ad amici e parenti. La supervisione di un medico esperto svolge un ruolo importante nel processo di gravidanza. Inoltre, dovresti sentirti a tuo agio con questo dottore.
2. 2 Prendi un appuntamento. È importante farlo non appena sai di essere incinta. I risultati della ricerca indicano che le donne che non vengono visitate da un medico hanno un rischio maggiore di avere un bambino sottopeso, nonché il rischio di sviluppare problemi di salute in un bambino, rispetto alle donne che vengono regolarmente visitate durante la gravidanza.
3. 3 Sapere cosa aspettarsi dal tuo appuntamento dal ginecologo. Durante la prima visita, il medico non solo confermerà la gravidanza, ma prescriverà anche una serie di test ed esami per valutare la tua salute, nonché la salute del nascituro. Questo ti permetterà di stabilire un contatto con il tuo medico. Molto spesso, la prima accoglienza include le seguenti procedure:
   • Il medico pone domande sulla tua attuale situazione di salute e sui problemi di salute passati, comprese domande sui farmaci che stai assumendo, sul fumo, sulle condizioni mediche attuali e passate, sulla chirurgia, sulle gravidanze e sulle condizioni familiari, comprese quelle genetiche.
   • Il medico registra la data dell'ultimo periodo mestruale per determinare la data di scadenza.
   • Il medico esegue una visita ginecologica e prende uno striscio citologico.
   • Il medico ordinerà o eseguirà test per le infezioni a trasmissione sessuale.
   • Il medico fissa il peso e misura la circonferenza della vita.
   • Il medico misura la pressione.
   • Il medico ordinerà un test delle urine per proteine ​​e zucchero.
   • Il medico esegue un'ecografia per ascoltare il battito cardiaco del bambino, ma di solito può essere ascoltato non prima delle 6-7 settimane di gravidanza.
4. 4 Programma le visite di controllo dal tuo medico. Anche se alla prima visita il medico non ha riscontrato alcun problema, sarà necessario recarsi dal ginecologo più volte durante la gravidanza. Di solito si consiglia di consultare un medico una volta al mese per i primi sei mesi, due volte al mese a 7 e 8 mesi e ogni settimana per 9 mesi fino al parto.
5. 5 Parla con il tuo medico dei test avanzati. Verso la fine del primo trimestre, il medico potrebbe suggerirti di sottoporti a test che ti forniranno maggiori informazioni sulle condizioni del feto. Questi test possono rilevare malattie genetiche, malformazioni congenite e prevedere possibili problemi di salute in un bambino in via di sviluppo, ma puoi decidere tu stesso a quale dei test vuoi sottoporti. I medici raccomandano vivamente di sottoporsi a questi esami, poiché consentono di prendere decisioni importanti sulla salute prima e dopo il parto.

Metodo 2 di 3: buone abitudini di gravidanza

1. 1 Abbandona le abitudini dannose per il feto. La cosa più importante che puoi fare nel primo trimestre e durante la gravidanza in generale è rinunciare ad abitudini che possono essere dannose e pericolose per il nascituro. Sebbene i medici raccomandino di evitare una serie di cibi e abitudini durante la gravidanza, la cosa più importante è smettere di fare quanto segue il prima possibile:
   • Consumo di alcol - può causare malformazioni congenite, aborti spontanei, nati morti, sottopeso alla nascita.
   • Fumo di tabacco - può causare aborti spontanei, nati morti e sottopeso alla nascita.
   • Uso anche di piccole quantità di droghe da strada, tra cui cocaina, eroina e metanfetamina. I farmaci possono causare seri problemi di salute a un bambino o addirittura portare alla morte. Gli effetti della marijuana sul feto non sono stati ancora sufficientemente studiati, tuttavia si raccomanda anche di astenersi da questo farmaco.
   • Eccessivo consumo di caffeina. Limitati a una tazza di caffè al giorno.
2. 2 Bevi molta acqua ogni giorno. È importante bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere il corpo idratato. Nelle donne in gravidanza, il volume del sangue aumenta man mano che il corpo si prepara a sostenere sia la madre che il bambino e quindi ha bisogno di bere di più. Inoltre, una quantità sufficiente di acqua nella dieta può combattere la stanchezza, la stitichezza e prevenire il parto prematuro.
3. 3 Inizia o continua a mangiare sano. Durante la gravidanza, è importante mangiare bene e assumere abbastanza calorie da cibi sani. Questo è essenziale per la tua salute e per la salute del tuo bambino. Per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dal cibo nel primo trimestre:
   • Consumare pasti nutrienti in pasti più piccoli più spesso piuttosto che pasti abbondanti tre volte al giorno per mantenere il livello di zucchero nel sangue e ridurre l'affaticamento.
   • Limita o elimina gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri o grassi.
   • Mangia più cereali integrali e cereali fortificati. Ciò aumenterà la quantità di fibre, acido folico e ferro nel corpo.
   • Mangia cibi che contengono proteine ​​magre (come pollame e pesce).
   • Mangiare cibi ricchi di calcio e ferro (verdure a foglia verde).
   • Mangia cibi freschi ricchi di vitamina A, vitamina C e potassio (agrumi, banane).
4. 4 Scopri quanto peso puoi aumentare. Nel primo trimestre, potresti avere un forte desiderio per determinati cibi, ma la gravidanza non è un motivo per mangiare tutto ciò che vuoi, e in qualsiasi momento. È importante tenere d'occhio la quantità di calorie nella dieta, poiché studi recenti hanno dimostrato che una madre in sovrappeso può influire negativamente sulla salute di un bambino per tutta la vita. Sebbene questo sia individuale, le linee guida generali sono le seguenti:
   • Non dovresti assumere più di 300 calorie in più al giorno ed è importante assumere queste calorie da cibi sani.
   • Una donna sana può guadagnare 11-15 chilogrammi durante la gravidanza senza danni alla sua salute.
   • Le donne in sovrappeso non dovrebbero guadagnare più di 4-9 chilogrammi.
   • Le donne con una mancanza di peso, così come le donne che trasportano diversi bambini, non dovrebbero guadagnare più di 11-15 chilogrammi.
5. 5 Prendi integratori alimentari. Anche se stai mangiando bene e assumi abbastanza nutrienti, è importante assicurarti che il tuo corpo non abbia bisogno dei nutrienti di cui ha più bisogno durante la gravidanza. Un multivitaminico per donne in gravidanza con un contenuto di folati da 0,4 a 0,8 milligrammi aiuta a prevenire difetti dello sviluppo come la spina bifida e l'anencefalia.
6. 6 Fare esercizio regolarmente. È importante discutere il proprio regime di esercizio con il proprio medico, ma di solito si consiglia alle donne incinte di fare ciò che hanno fatto prima della gravidanza o di iniziare a fare esercizio moderato. L'esercizio regolare a bassa intensità (camminare, nuotare) sarà utile. È inoltre importante seguire queste linee guida:
   • Evita di allenarti quando fa caldo ed evita il surriscaldamento in generale.
   • Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
   • Esegui esercizi di stretching e riscaldamento per aumentare gradualmente la respirazione e la frequenza cardiaca. Termina il tuo allenamento allo stesso modo.
   • Fai esercizi di intensità moderata (dovresti essere in grado di parlare con calma durante l'esercizio) e fermati se ti senti stanco.

Metodo 3 di 3: Gestione dei sintomi del primo trimestre

1. 1 Combatti la stanchezza. La maggior parte delle donne si sente molto stanca durante il primo trimestre, e questo è del tutto normale. Questa fatica può comparire anche prima che l'addome venga ingrandito e venga aggiunto peso extra. Ci sono molti cambiamenti fisici e ormonali in corso nel tuo corpo e richiede molta energia. Per far fronte all'affaticamento del primo trimestre, prova i seguenti suggerimenti:
   • Dormi un po' e rimani in pista. Se il tuo corpo ti dice di andare a letto presto, ascoltalo. Salta le attività non necessarie e chiedi a qualcuno di aiutarti con le faccende domestiche.
   • Dormi 15 minuti ogni volta che puoi. Se sei un lavoratore a tempo pieno, chiudi la porta dell'ufficio e appoggia la testa sul tavolo per un momento. Se sei una casalinga, chiedi a qualcuno di fare da babysitter per un'ora un paio di volte a settimana.
   • Bevi molta acqua durante il giorno. Bevi meno solo un paio d'ore prima di andare a letto per evitare di alzarti inutilmente la notte.
   • Evita di mangiare cibi pesanti o piccanti durante la notte per prevenire bruciori di stomaco e indigestione, che possono iniziare di notte. Inoltre, evita di bere molti liquidi durante la notte per evitare di dover andare in bagno.
2. 2 Impara ad affrontare le nausee mattutine. Molto spesso, la nausea si verifica al mattino, ma può persistere per tutto il giorno. Nel 75% delle donne, la nausea indotta dalla gravidanza di gravità variabile si verifica nel primo trimestre. Molto spesso, la nausea scompare entro la fine del primo trimestre, ma prima che arrivi quel momento, prova quanto segue:
   • Consumare piccoli pasti durante la giornata con una preferenza per cibi non aromatizzati e carboidrati (toast secchi, cracker salati). Cerca di evitare sia la fame che l'eccesso di sazietà.
   • Evita cibi sostanziosi, piccanti o grassi o cibi di cui non ti piace l'odore.
   • Prova i braccialetti per la digitopressione per la nausea.
   • Chiedi al tuo medico della vitamina B6 combinata con mezza compressa di doxilamina prima di coricarti. Alcuni studi indicano che può aiutare a combattere la nausea.
   • Lo zenzero può anche aiutare ad alleviare la nausea. Bevi tè allo zenzero, mangia caramelle allo zenzero o prendi compresse di zenzero.
3. 3 Affronta lo stress. Non sorprende che durante la gravidanza ti preoccupi del cibo che mangi, della salute del tuo bambino, del modo in cui la tua vita sta cambiando e di molte altre cose. Tuttavia, se ritieni che lo stress e l'ansia ti stiano consumando e interferiscano con la tua vita normale, dovresti iniziare ad affrontarli. Livelli eccessivi di stress durante la gravidanza aumentano il rischio di parto prematuro e sottopeso alla nascita. Cerca di affrontare lo stress al lavoro e a casa nei seguenti modi:
   • Impara a rallentare. Chiedi ad amici, familiari e al tuo partner di aiutarti più spesso. Smetti di fare tutto da solo e inizia a rinunciare a cose inutili.
   • Prova diverse tecniche di rilassamento: esercizi di respirazione profonda, yoga, esercizi di stretching.
   • Se sei particolarmente preoccupato per qualsiasi aspetto della gravidanza o del parto, iscriviti a un corso di gravidanza o unisciti a un gruppo di supporto. Imparare di più sulla gravidanza e sul parto e ascoltare le storie di altre donne può aiutarti a superare la tua ansia.
4. 4 Parla con il tuo medico della depressione. La diagnosi dei disturbi emotivi nelle donne in gravidanza può essere difficile perché la gravidanza provoca molti degli stessi sintomi, tra cui affaticamento, alterazioni dell'appetito e problemi di sonno. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che circa il 33% delle donne soffre di depressione clinica o disturbo d'ansia durante la depressione e solo il 20% cerca aiuto. Se ignori i sintomi e non cerchi un trattamento, metterai in pericolo te stesso e il tuo bambino. Parla con il tuo medico per le opzioni di trattamento. Esistono i seguenti metodi per affrontare i disturbi dell'umore:
   • La psicoterapia, ad esempio, la terapia cognitivo-comportamentale. Un terapeuta ti insegnerà come percepire i tuoi pensieri e le tue emozioni in modo diverso.
   • Aumento degli acidi grassi omega-3 nella dieta. Queste sostanze si trovano in alimenti come pesce grasso e noci e possono aiutare a migliorare l'umore.
   • Terapia della luce. I pazienti sono esposti alla luce solare artificiale in momenti specifici della giornata per alleviare i sintomi della depressione.
   • Agopuntura. Questa antica pratica prevede il posizionamento di minuscoli aghi in aree specifiche della pelle per influenzare l'umore.
   • Antidepressivi.

Consigli

• Non dimenticare di prenderti cura dei tuoi denti. Pianifica un esame o una pulizia ad ultrasuoni nel primo trimestre. Le gengive possono sanguinare leggermente a causa dei cambiamenti ormonali. Assicurati di dire al tuo medico se sei incinta.

Avvertenze

• Se sei depresso o sei sottoposto a uno stress così intenso da non riuscire più a farcela, consulta il tuo medico e chiedi un rinvio a un terapeuta. Un terapista valuterà i tuoi sintomi e prescriverà un trattamento per aiutarti a rimanere fisicamente e mentalmente sano durante la gravidanza.
• Rivolgiti subito al medico se hai sanguinamento, crampi, aumento delle perdite o odore, febbre, brividi o minzione dolorosa.