Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

La caffeina è diventata un problema per te? Cominci a capire che non puoi farne a meno? Beh, non è così! La caffeina è una specie di droga e, proprio come cercare di liberarsi da qualsiasi dipendenza da droghe, con la caffeina devi anche attenerti a un piano ed essere preparato per l'inconveniente. La cosa principale nel processo di rifiuto è capire che sarà difficile prima che tutto funzioni, ma alla fine tutto funzionerà.

Passi

1. 1 Annota i motivi per cui vuoi smettere di caffeina, ad esempio:
   • aumento del rischio di contrarre l'ipertensione
   • il fegato non ha tempo per far fronte ad altre tossine
   • carie
   • ossa indebolite
   • dipendenza
   • ansia
   • iperattività e/o incapacità di concentrazione, che porta all'astinenza
   • disturbi del sonno
   • può portare alla perdita di peso e può essere associato a ipoglicemia
   • i proventi dell'acquisto di prodotti a base di caffeina possono andare in affari violenti all'estero
   • la caffeina disidrata il corpo e posso aumentare di peso
   • alla ricerca di una gravidanza sana
   • diminuzione della libido e dell'attività sessuale
2. 2 Posiziona questo elenco in un posto ben visibile, ad esempio su uno specchio o sul desktop (puoi fare sia lì che lì). Questo ti aiuterà a rimanere motivato.
3. 3 Fidati che far fronte alla tua dipendenza è del tutto possibile. Ma devi impegnarti molto. Esci dalla tua testa con il pensiero che smettere di caffeina sarà facile o ti sorprenderà. Preparati affinché questo sia uno dei compiti più impegnativi al mondo, così sarai pronto a impegnarti al massimo.
4. 4 Sintomi che indicano che è ora di smettere di caffeina; possono durare fino a 2 settimane:
   • Fatica e sonnolenza
   • Depressione
   • mal di testa
   • Irritabilità
   • Difficoltà sul lavoro e perdita di energia
   • Dolore muscolare
   • Sintomi del raffreddore
   • Insonnia
   • Stipsi
   • Ansia e nervosismo
5. 5 Introduci il tè verde nella tua dieta. Il tè verde contiene leggere note di caffeina, ma non sono abbastanza forti da creare affetto, come nel caso del normale tè o caffè.
6. 6 Introduci acqua nella tua dieta. Bere regolarmente acqua aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e mantiene il normale equilibrio idrico. La caffeina è un diuretico che può portare alla perdita di liquidi. Le persone che consumano caffeina con moderazione non saranno particolarmente colpite, ma per coloro che non possono vivere senza caffè o bevande energetiche, l'effetto potrebbe essere molto peggiore. Elevate quantità di caffeina e mancanza di acqua possono facilmente portare alla disidratazione, che a sua volta può causare molte malattie. Questo ha senso, perché il corpo umano è composto per il 75% da acqua.
7. 7 Siediti e conta quanto tempo e denaro spendi per il caffè. Pensa a come potresti usare questo denaro e questo tempo in modo diverso. Comprare e leggere un giornale? Trova la tua attività preferita? Raccogliere soldi per un iPod? Aprire un conto in contanti per un bambino? Trova qualcosa di eccitante e fattibile e pensalo come una ricompensa.
8. 8 Non farlo da solo. Trova qualcuno che vorrebbe smettere di caffeina con te. Se non riesci a trovare quel tipo di supporto, prometti a qualcuno che ami e rispetti che smetterai definitivamente di assumere caffeina. Quindi, se usi una qualsiasi forma di caffeina, infrangerai la promessa, quindi servirà come un altro incentivo a non crollare.
9. 9 Aumenta l'assunzione di acqua. Questo è particolarmente importante nei primi giorni quando il tuo corpo si abitua. Puoi aggiungere un po' di limone all'acqua per renderla più gustosa e salutare.
10. 10 Riduci gradualmente la dose di caffeina.
    • Puoi creare una sorta di programma per te stesso, ad esempio "3 tazze di caffè al giorno nella prima settimana; 2 tazze al giorno nella seconda; 1 nella terza; e non una nella quarta settimana della tua" dieta. " Prova a sostituire le bevande contenenti caffeina con bevande non contenenti caffeina o acqua naturale.
      
      
    • Metti da parte i soldi per il caffè all'inizio della settimana, quindi se spendi di più all'inizio della settimana, non avrai abbastanza soldi per il caffè per i giorni rimanenti. Se riduci gradualmente la quantità di caffè, ridurrai gradualmente l'assunzione di caffeina.
      
      
    • Metti da parte un giorno (quando non sei al lavoro) - diciamo, la domenica - per purificare il tuo corpo. Assicurati che in questo giorno non hai questioni e obblighi urgenti.
      
      
11. 11 Procurati una "coperta di sicurezza" e tienila sempre lì. Questo si riferisce a una cosa o un'azione che può distrarti dal tuo caffè e calmarti quando ne hai bisogno, come un giocattolo, un videogioco, chiamare il tuo migliore amico o fare un cruciverba. Pensa in anticipo quando potresti avere momenti di debolezza (ad esempio, al mattino, o quando passi davanti al tuo bar preferito, ecc.) e fai riferimento alla tua "coperta di sicurezza" per aiutarti a superare questo "momento difficile". " più facilmente. Potresti avere molte di queste "coperte", assicurati solo che siano a portata di mano al momento giusto.
12. 12 Concedi molto tempo per il riposo e il recupero. Lascia che il tuo calendario sia privo di eventi importanti per almeno le prime tre settimane dopo aver smesso di caffeina, riposa il tuo corpo e mangia più frutta e verdura fresca possibile.
13. 13 Accendi la luce. Il tuo corpo reagisce naturalmente ai cambiamenti nella fornitura di luce, quindi se la stanza in cui lavori o dormi è buia, sarà molto più difficile rimanere attivi. Prova a lasciare le persiane leggermente aperte per svegliarti in modo naturale al mattino, oppure accendi luci extra nell'area di lavoro per evitare di sentirti assonnato durante il giorno.
14. 14 Ascolta le tue canzoni veloci preferite. Se puoi ascoltare la musica mentre lavori, perché non suonare una melodia che ti rallegri e ti faccia venire voglia di ballare? Questo è un modo al cento per cento per superare la "crisi" pomeridiana.
15. 15 Smettila di piegarti. Non ti aiuta in alcun modo a rimanere sveglio.Sedersi dritti e comodi ti farà sentire più attivo e pronto a partire.

Consigli

• Se hai già iniziato, non fermarti a metà! Meglio scendere di un gradino che buttarsi giù del tutto dalle scale. Forse è tutto ciò di cui avevi bisogno, forse ti stavi spingendo troppo forte.
• BERE MOLTA ACQUA, MOLTA ACQUA... Trova una bevanda che sostituisca la caffeina. Può essere acqua, soda, succo di frutta, caffè decaffeinato (ma tieni presente che questo caffè ha ancora un po' di caffeina!) - qualsiasi bevanda che possa sostituire la caffeina quando è il momento di bere qualcosa.
• La domanda non è se sia difficile rinunciare alla caffeina, è molto difficile! Ma è meglio farlo tutto in una volta, non gradualmente. Inizio giovedìperché il terzo e il quarto giorno sono i più difficili. E io davvero non voglio essere al lavoro quando sei fuori forma. Ma la facilità che proverai quando ti libererai dalla tua abitudine è semplicemente indescrivibile. Ti sembrerà di aver ricordato di nuovo quanto può essere leggera la mente umana. VALE DAVVERO RIFIUTARE!!!
• Oltre a smettere gradualmente di assumere caffeina, puoi provare a farlo subito. Questo è sicuramente più difficile, ma spesso molto più efficace. Se decidi, aumenta significativamente l'assunzione di acqua, che può aiutare a ridurre il mal di testa. Il grosso problema con questo modo, quando "tagli la spalla", è che tu veramente attendo con ansia la tua dieta quotidiana. La cosa principale nel processo di abbandono di una cattiva abitudine è il modo corretto di pensare, vale a dire, percepire tutto come un'esperienza piacevole e non dolorosa che vuoi solo rimandare.
• La caffeina ti aiuta a concentrarti, lavori più velocemente e in modo più efficiente. Ma è meglio imparare a usare i metodi migliori per concentrarsi: dare priorità ai tuoi pensieri, visualizzare il processo dall'inizio alla fine, piuttosto che percepirlo come un flusso infinito di attività. E nelle aree in cui una carica di caffè è semplicemente vitale per te, trova un modo per distrarti in modo che la tua energia vada esattamente a soddisfare i bisogni necessari.
• Eliminare la caffeina può funzionare per alcuni, anche se l'astinenza è accompagnata da sintomi dolorosi. Mal di testa e stanchezza possono effettivamente dimostrare come la caffeina influisca sul corpo. Questo metodo dà anche un senso di completezza, con abbandono graduale, questo no.
• Usa la tua forza per superare la tua debolezza. Se, ad esempio, hai una serie di competizioni, trova un avversario con cui puoi competere, che può astenersi dalla caffeina più a lungo.
• Persone diverse usano metodi diversi per smettere di caffeina. Ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare affatto per un altro. Prova questi passaggi in qualsiasi ordine e vedi quale funziona per te.
• Se non vuoi rinunciare completamente alla caffeina, ma semplicemente liberarti della dipendenza, limitati a una tazza di caffè al giorno, preferibilmente al mattino e non oltre il pranzo. La dipendenza da caffeina nasce spesso dall'abitudine, quindi non concederti tè, caffè o Coca-Cola ogni volta che ne hai voglia.
• La cicoria è un surrogato del caffè senza caffeina. Provalo, potrebbe piacerti. Inoltre, è molto utile.

Avvertenze

• La caffeina viene ora aggiunta alle bibite che non erano state aggiunte in precedenza.
• Il caffè decaffeinato contiene una quantità minima di caffeina. Anche se passare a questo tipo di caffè può servire come trampolino di lancio per smettere del tutto di assumere caffeina, capisci che continuare a consumare queste bevande non significa che hai smesso di caffeina. Se ti piacciono le bevande calde, sostituisci il caffè con bevande decaffeinate come tisane o anche zuppe.
• Poiché il mal di testa è il sintomo più comune (e più doloroso) dell'astinenza da caffeina, cerca farmaci per il mal di testa contenenti caffeina, come Citramon.È interessante notare che la caffeina si trova in molte delle pillole per il mal di testa più comuni.
• La caffeina si trova in molte bevande e non solo nelle bevande di colore scuro come caffè e cola. Evita le bevande energetiche e fai attenzione con il tè. Prendi l'abitudine di controllare la composizione degli alimenti che mangi in modo da non vanificare tutti i tuoi sforzi.
• Cioccolato e derivati ​​del cacao contengono caffeina. Se sei seriamente intenzionato a eliminare gli stimolanti, considera di eliminare anche il cioccolato dalla tua dieta. La concentrazione di caffeina è direttamente correlata all'oscurità del cioccolato. Una tavoletta di cioccolato al latte, ad esempio, contiene meno caffeina di una tavoletta di nero.