Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: agisci
• Parte 2 di 3: cambia il tuo modo di pensare
• Parte 3 di 3: Capire te stesso
• Consigli
• Avvertenze

Più questo mondo si avvicina, più è facile sentirsi effettivamente in disparte. Ti senti spesso così? Non sei l'unica persona del genere, puoi dirlo con certezza. Forse sei ossessionato dalla domanda su come liberarti di questa sensazione di solitudine. Prima di tutto, devi studiare bene te stesso, e poi sulla base di questo puoi iniziare a superare la tua sensazione di solitudine.

Passi

Parte 1 di 3: agisci

1. 1 Prenditi cura di te. Organizza le tue attività in modo che impieghino il più tempo possibile. Quando il programma di una persona è strapieno di attività che lo distraggono e portano risultati, semplicemente non ha tempo per riflettere sul fatto che è solo. Volontario. Trova lavoro aggiuntivo. Unisciti a un club, iscriviti a una nuova palestra. Avvia un paio di progetti fai-da-te. Togli dalla testa i pensieri di solitudine.
   • Che tipo di hobby ti piacciono? Cosa sai fare meglio? Cosa hai sempre sognato di fare ma hai rimandato? Cogli questa opportunità e dedicaci del tempo.
2. 2 Cambia l'ambiente. È facile sedersi a casa e trascorrere la giornata guardando i tuoi programmi TV preferiti. Tuttavia, tornando nello stesso ambiente, provocherai solo lo sviluppo di pensieri di solitudine. Vai in un bar per lavorare al computer. Vai al parco e osserva i passanti mentre sei seduto sulla panchina. Stimola il tuo cervello per distrarlo dai pensieri negativi.
   • La salute emotiva è positivamente influenzata dal tempo trascorso nella natura. Uscendo da qualche parte, non solo puoi ridurre i livelli di stress, ma anche portare benefici alla tua salute fisica. Quindi prendi una coperta e un libro e vai al parco. Fallo regolarmente e il tuo umore migliorerà sicuramente.
3. 3 Fai qualcosa che ti faccia stare bene. Facendo qualcosa che ti affascina davvero, puoi facilmente liberarti della sensazione di solitudine. Pensa a cosa ti fa stare bene. Meditazione? Leggere letteratura straniera? Cantando? Quindi procedi! Dedica un po' del tuo tempo prezioso all'hobby. Chiedi a un compagno di classe, un collega o un ragazzo di palestra se vorrebbe unirsi a te. Ecco un nuovo amico per te.
   • Evita l'abuso di sostanze per attenuare i sentimenti dolorosi. Trova attività salutari che ti divertano davvero, non solo un sollievo temporaneo.
4. 4 Fai attenzione ai segnali di pericolo. A volte puoi desiderare così disperatamente di sbarazzarti della sensazione di solitudine che sarai pronto per tutto ciò che contribuisce ad esso nel minimo modo. Ma fai attenzione: non fare cattive connessioni, non comunicare con persone che ti stanno solo usando. Succede che uno stato vulnerabile a causa della solitudine rende una persona vulnerabile ai manipolatori e agli stupratori. Le persone che non sono interessate a relazioni sane e forti possono essere riconosciute dai seguenti segni:
   • Sembrano "troppo belli per essere reali". Ti chiamano tutto il tempo, pianificano tutto il tuo tempo e sembrano perfetti. Questi sono spesso segni di persone violente che cercano di assumere il controllo completo della tua vita.
   • Non ricambiano.Puoi dare loro un passaggio dal lavoro, fare qualcosa per loro nei fine settimana e così via, ma in qualche modo non faranno mai nulla per te. Queste persone semplicemente approfittano della tua vulnerabilità a proprio vantaggio.
   • Diventano di cattivo umore quando prevedi di trascorrere del tempo da qualche altra parte. Potresti trovare così interessante interagire con qualcun altro che il loro comportamento di controllo potrebbe non infastidirti molto all'inizio. Tuttavia, se qualcuno richiede costantemente la tua responsabilità, tiene traccia di dove sei e con chi e si arrabbia perché non stai trascorrendo del tempo con loro, questo è un brutto segno.
5. 5 Focalizza la tua attenzione sui tuoi cari. Questo può sembrare scoraggiante per coloro che bramano l'indipendenza, ma a volte dobbiamo dipendere dagli altri. Se ti senti solo, contatta un parente o un amico fidato, anche se si trova a centinaia di chilometri di distanza. Una chiamata può tirarti su di morale.
   • Se stai attraversando un periodo difficile, i tuoi cari potrebbero anche non saperlo. Non devi dare tutti i tuoi sentimenti in dettaglio. Condividi con loro ciò che sei disposto a condividere. Molto probabilmente, i tuoi cari ti saranno grati per questo.
6. 6 Trova il tuo tipo. Il posto più semplice per iniziare è su Internet. È pieno di risorse dove le persone possono trovare amici. Prova a uscire con persone che condividono gli stessi hobby e interessi. Pensa ai tuoi libri o film preferiti, o da dove vieni, o dove vivi ora. Puoi creare o trovare un gruppo per quasi tutti i motivi.
   • Dai un'occhiata alle opportunità di incontrare e comunicare con le persone e iniziare a usarle. Inizia a frequentare un gruppo di fitness. Trova un gruppo di appassionati di fumetti. Unisciti a un team sportivo o creativo aziendale. Coinvolgiti in qualcosa. Crea opportunità. Inizia una conversazione. Questa posizione è l'unico modo per cambiare la tua tendenza a sentirti solo.
   • Questo ti spingerà fuori dalla tua zona di comfort, ma lo consideri un fenomeno positivo, come una sfida che la vita ti ha lanciato. E se non ti piace, puoi sempre tornare al tuo vecchio modo di vivere. Ma più probabilmente, non accadrà nulla di male e imparerai qualcosa di valore.
7. 7 Prendi un animale domestico. È così importante per gli umani costruire relazioni che allevano compagni pelosi da oltre 30.000 anni. E se Tom Hanks potesse vivere con Wilson per anni, ti farà bene solo se un cane o un gatto appare nelle vicinanze. Gli animali domestici possono diventare grandi amici. Soprattutto, assicurati di non allontanare le persone dalla tua vita a spese di loro. Cerca di mantenere l'amicizia con almeno poche persone, in modo da avere qualcuno con cui parlare e a cui appoggiarti nei momenti difficili.
   • Non pagare migliaia di rubli per un cane. Verifica con il tuo rifugio per animali locale e puoi scegliere un animale domestico che ha bisogno di una buona casa.
   • Oltre a tutti i vantaggi dell'azienda, la ricerca ha dimostrato che gli animali domestici possono migliorare il benessere fisico e persino prolungare la vita.
8. 8 Pensa agli altri. La ricerca sociale mostra che esiste una relazione tra egoismo e sentimenti di solitudine. Questo non significa che non dovresti riflettere sulle tue emozioni, ma significa che non dovrebbero diventare il centro della tua vita. Una volta che inizi a pensare agli altri, i tuoi sentimenti di solitudine si dissolveranno. La ricerca mostra che, ad esempio, il volontariato aiuta le persone a costruire legami emotivi più profondi e appaganti, che di per sé superano la solitudine.
   • Il modo più semplice per cambiare focus è trovare un gruppo di persone che hanno bisogno del tuo aiuto. Fai volontariato in un ospedale, in una mensa per senzatetto o in un altro ente di beneficenza. Entra a far parte di un gruppo di supporto. Inizia a donare denaro. Diventa una spalla forte e un supporto per qualcuno.Tutti in questo mondo stanno lottando con qualcosa; forse puoi aiutare qualcuno a vincere la sua piccola vittoria.
   • Potresti anche pensare a come aiutare le altre persone che sono sole. La cattiva salute e gli anziani sono spesso esclusi dalla vita della società. Visitare gli anziani in una casa di cura o organizzare feste per i pazienti ospedalieri può far sentire meno solo qualcun altro.

Parte 2 di 3: cambia il tuo modo di pensare

1. 1 Esprimi i tuoi sentimenti in privato con te stesso. Tenere un diario può aiutarti a capire da dove provengono i tuoi sentimenti di solitudine. Ad esempio, se hai molti amici, potresti sentirti in imbarazzo perché ti senti solo. Osserva in quali momenti hai questa sensazione e scrivi nel tuo diario. Quando compaiono? Come si manifestano? Cosa succede nel momento in cui provi questi sentimenti?
   • Ad esempio, ti sei appena trasferito dai tuoi genitori in un'altra città. Hai fatto amicizia con i tuoi colleghi di lavoro e ti piace parlare con loro, ma la sera, quando torni a casa in un appartamento vuoto, ti senti solo. Questa osservazione suggerisce che ti manca qualcuno con cui puoi formare una connessione emotiva stretta e stabile.
   • Sapere dove risiede la fonte della tua solitudine può aiutarti a superarla. Ti aiuta anche a essere più positivo riguardo ai tuoi sentimenti. Nell'esempio sopra, sapere che ti piacciono i tuoi nuovi amici ma ti mancano i tuoi legami familiari ti permetterà di vedere e riconoscere che i tuoi sentimenti sono naturali.
2. 2 Ripensa ai pensieri negativi. Presta attenzione ai circuiti mentali che si snodano nella tua testa durante il giorno. Concentrati su quei pensieri che riguardano te o altre persone. Se sono pensieri negativi, prova a riformularli aggiungendo un significato positivo. Ad esempio: "Nessuno mi capisce al lavoro" - sostituisci con: "Non ho fatto amicizia al lavoro... ancora".
   • Riformulare i tuoi monologhi interiori può essere molto difficile. Troppo spesso, non siamo nemmeno consapevoli di tutti i nostri pensieri negativi durante il giorno. Trascorri solo dieci minuti cercando di rintracciare tutti i tuoi pensieri negativi. Quindi prova a riformularli in modo che sembrino positivi. Quindi, aumenta gradualmente il tempo per questo esercizio finché non hai trascorso l'intera giornata a monitorare e controllare il tuo monologo interiore. Dopo aver completato con successo questo esercizio, sarai sorpreso di scoprire quanto cambierà la tua prospettiva su molte cose.
3. 3 Smettila di pensare in bianco e nero. Questo tipo di pensiero è una distorsione cognitiva e richiede il tuo intervento. Pensare in termini di "tutto o niente", come "Sono solo ora, sarò sempre solo" o "Non ho nessuno che si preoccupi di me", non farà altro che esacerbare i sentimenti di solitudine e renderà senti tutto.” più miserabile.
   • Resisti a questi pensieri non appena li hai. Ad esempio, puoi ricordare momenti diversi in cui non eri affatto solo. Quando sei riuscito a stabilire una connessione con una persona, anche se solo per poco tempo, e ti sei sentito compreso. Riconosci che le affermazioni dettate dal pensiero in bianco e nero sono unilaterali e non riescono a spiegare la vera complessità delle nostre ricche vite emotive.
4. 4 Pensa positivo. Il pensiero negativo porta alla realtà negativa. I tuoi pensieri spesso si trasformano in profezie che si autoavverano. Se sei incline al pensiero negativo, allora sei abituato a vedere il mondo intero sotto una luce negativa. Se vai a una festa pensando che non piacerai a nessuno e che difficilmente ti divertirai, passerai tutto il tempo a puntellare il muro, senza parlare con nessuno e senza provare alcun piacere. Al contrario, il pensiero positivo contribuisce all'emergere di eventi positivi nella tua vita.
   • È vero anche il contrario. Se ti aspetti che tutto vada bene, il più delle volte lo farà. Metti alla prova questa teoria assumendo qualcosa di buono su una qualsiasi delle tue situazioni di vita. Anche se il risultato non è perfetto, essendo all'interno della situazione con un atteggiamento positivo nei suoi confronti, non reagirai così bruscamente alle carenze.
   • Un ottimo modo per sviluppare il pensiero positivo è circondarsi di persone positive. Sarai in grado di osservare come queste persone si relazionano alla vita e il loro positivo verrà gradualmente assorbito da te.
   • Un'altra tattica di pensiero positivo è evitare di parlare e pensare a te stesso in modi in cui non parleresti del tuo amico. Ad esempio, non chiameresti mai il tuo amico un perdente. Quindi, se ti sorprendi a pensare "Sono un fallito", correggi quella dura affermazione aggiungendo un'autopercezione positiva, come "A volte commetto degli errori, ma sono così intelligente, divertente, premuroso e spontaneo".
5. 5 Visita una consulenza professionale. A volte sentirsi soli può essere un sintomo di un problema molto più serio. Se ti sembra che il mondo intero ti abbia voltato le spalle e che non ci sia più spazio per il grigio nel tuo pensiero in bianco e nero, potrebbe esserti utile visitare uno psicologo o uno psicoterapeuta.
   • Una costante sensazione di solitudine a volte può fungere da segno di depressione. Parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a riconoscere i primi segni di depressione e a trattare il disturbo di conseguenza.
   • Anche parlare da solo può aiutare. Può darti un'idea di cosa è normale e cosa non lo è, cosa si può fare per integrarsi meglio nella società e quanto puoi sentirti meglio se cambi il tuo stile di vita.

Parte 3 di 3: Capire te stesso

1. 1 Definisci il tuo tipo di solitudine. La solitudine può assumere forme diverse e manifestarsi in modi diversi in ogni singola persona. Per alcuni si tratta solo di un facile presupposto, che di tanto in tanto appare e scompare senza lasciare traccia, ma per qualcuno è una parte eterna della propria realtà. Potresti sperimentare la solitudine sociale o emotiva più spesso.
   • "solitudine sociale". Questo tipo di solitudine include sentimenti come mancanza di scopo, noia e isolamento sociale. Può sorgere in quei periodi in cui una persona è al di fuori di forti relazioni sociali (o le ha perse, ad esempio, in relazione a un trasloco).
   • "Solitudine emotiva". Questo tipo di solitudine include sentimenti come ansia, depressione, vulnerabilità e disperazione. Arriva quando una persona non ha forti legami affettivi con le persone con cui vorrebbe averli.
2. 2 Renditi conto che la solitudine è un "sentimento". Il passo principale ed essenziale sul percorso per superare la solitudine è la consapevolezza che, non importa quanto sia doloroso, è "solo una sensazione". Non corrisponde necessariamente alla situazione reale e quindi non è permanente. In senso figurato, "anche questo passerà". Non ha nulla a che fare con la posizione che occupi effettivamente nella società. Ha solo a che fare con piccoli neuroni infiammati nella tua testa. E anche se non si mostrano nel modo migliore, tuttavia, questa situazione è suscettibile di cambiare. Puoi semplicemente agire contro i tuoi pensieri di solitudine e, alla fine, essere sollevato.
   • Infine, sei tu a decidere cosa puoi usare in una determinata situazione. Usalo come un'opportunità per capire meglio te stesso e apportare cambiamenti in meglio. Una visione evolutiva della solitudine suggerisce che il dolore che provoca può darti l'energia per agire e aiutarti a diventare il tipo di persona che difficilmente saresti altrimenti.
3. 3 Esplora i tratti della tua personalità. La solitudine per un estroverso e per un introverso sono due concetti completamente diversi. Solitudine e solitudine non sono la stessa cosa.Pensa a come dovrebbe essere il contrario della solitudine e ricorda che saranno diversi per persone diverse.
   • Gli introversi tendono a sforzarsi di costruire relazioni strette con una o due persone. Non hanno bisogno di vedere queste persone ogni giorno. Invece, si godono principalmente il loro tempo in solitudine e hanno solo bisogno di essere influenzati dagli altri di tanto in tanto. Tuttavia, se i loro bisogni sociali ed emotivi non vengono soddisfatti, anche gli introversi possono sentirsi soli.
   • Gli estroversi sentono il bisogno di trascorrere del tempo con altre persone, e questo è ciò che riempie il loro vaso sociale. Senza interagire con altre persone che forniscono loro il giusto impatto, possono sentirsi estremamente depressi. Tuttavia, se i loro bisogni sociali ed emotivi non vengono soddisfatti, anche gli estroversi possono sentirsi soli con le persone.
   • Dove sei in questa foto? Comprendere come la tua personalità influenzi i sentimenti di solitudine che provi ti aiuterà a prendere le decisioni giuste nell'affrontare i sentimenti dolorosi.
4. 4 Renditi conto che non sei solo nei tuoi sentimenti di solitudine. Secondo una recente ricerca, una persona su quattro in America soffre del fatto di non avere nessuno con cui condividere le proprie esperienze profondamente personali. Quando è stato proposto di escludere dall'elenco delle persone con cui è possibile comunicare in via confidenziale, i parenti, questo numero è aumentato alla metà degli intervistati. Ciò significa che se ti senti solo, si stima che dal 25 al 50 percento della popolazione si senta allo stesso modo.
   • Oggi anche gli scienziati stanno cercando di attirare l'attenzione del pubblico sul problema della solitudine. Secondo recenti studi, le persone che si sentono isolate, a causa della distanza fisica dai propri cari o per qualsiasi motivo soggettivo, muoiono prima di quelle che non lo affrontano.

Consigli

• Ricorda: il mondo è grande, e non importa di cosa sei appassionato, probabilmente c'è qualcun altro proprio come te; l'intera questione è come trovare questa persona.
• Accetta che la solitudine può essere affrontata. Se impari a trasformare i tuoi pensieri negativi in ​​pensieri positivi, puoi imparare a essere felice con te stesso o correre dei rischi per costruire nuove relazioni con altre persone.
• Diventa attivo sui social media. Le persone che aumentano il numero di post sui social media affermano che questo li rende meno propensi a sentirsi soli.
• Se ti siedi e ti senti solo, nulla cambierà da solo. Dovresti almeno provarci. Agire. Esci nel mondo. Incontrare nuove persone.

Avvertenze

• Cerca di evitare situazioni negative. Abbuffarsi, perdersi nelle droghe o passare la vita davanti a uno schermo televisivo è una cattiva idea. È doppiamente una cattiva idea fare tutto questo in un momento in cui la malinconia e un acuto senso di solitudine ti avvolgono. Se stai seguendo i passaggi precedenti e la sensazione di solitudine persiste, chiedi aiuto a uno psicologo.