Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Lascia andare i tuoi pensieri
• Metodo 2 di 3: Prendi il controllo dei tuoi pensieri
• Metodo 3 di 3: Vivi nel presente
• Consigli

C'è una regola d'oro: pensa prima di parlare. Ma se pensi troppo, è probabile che ti imbatti in problemi: potresti semplicemente non essere in grado di agire o spingerti in uno stato di ansia incontrollabile. Cerchi un modo per smettere di pensare troppo? Quindi questi suggerimenti sono solo per te.

Passi

Metodo 1 di 3: Lascia andare i tuoi pensieri

1. 1 Riconosci il fatto che stai pensando troppo. Come il cibo, abbiamo bisogno di pensare per sopravvivere. E a volte è molto difficile stimare quando hai superato esattamente la norma. Tuttavia, ci sono diversi segnali di avvertimento che indicano che dovresti fermarti per il tuo bene. Ecco qui alcuni di loro:
   • Sei sempre assorbito dallo stesso pensiero? E non ci sono progressi nei tuoi pensieri? Questo potrebbe essere un segno che dovresti andare avanti.
   • Hai analizzato la situazione da tutti i punti di vista possibili? Se tendi a trovare troppi modi per considerare un problema prima di prendere una decisione, significa che sei semplicemente una persona molto indecisa e dovresti imparare a passare dal pensiero vuoto all'azione reale.
   • Hai chiesto a tutti i tuoi amici più stretti di aiutarti a trovare una soluzione al tuo problema? Bene, questo significa che otterrai altrettante opinioni diverse. Ora la cosa principale è non impazzire con la loro diversità.
   • Le persone ti dicono spesso di smettere di pensare troppo? Amici e conoscenti ti prendono in giro per essere troppo premurosi e ti chiamano filosofo alle tue spalle? Se è così, potrebbero avere ragione su qualcosa.
2. 2 Meditare. Se non sai come sbarazzarti dei pensieri costanti sullo stesso argomento, dovresti imparare a "lasciar andare" i tuoi pensieri - questo è qualcosa che puoi fare di proposito. Immagina che pensare sia come respirare. Respiri sempre senza nemmeno rendertene conto, ma se necessario, puoi trattenere il respiro. La meditazione ti aiuterà a imparare a lasciar andare i tuoi pensieri.
   • Trascorrere 15-20 minuti ogni mattina a meditare può avere un effetto inestimabile sulla tua capacità di rimanere nel presente, ma liberarti di tutti i tuoi pensieri ossessivi.
   • Puoi anche meditare la sera per calmarti prima di andare a letto.
3. 3 Fai esercizio. Fare jogging o anche solo una camminata vigorosa aiuterà il tuo cervello ad allontanarsi dai pensieri fastidiosi e a concentrarsi sul corpo. Facendo qualsiasi tipo di attività vigorosa, come lo yoga della forza, le arti marziali o il beach volley, ti concentri sul tuo corpo, quindi semplicemente non hai tempo per pensare. Ecco cosa dovresti provare:
   • Ottieni un abbonamento a un centro fitness. Passare a una nuova macchina ogni minuto non ti farà perdere i tuoi pensieri.
   • Fare escursionismo. Essere circondati dalla natura, vedere la bellezza e la pace intorno a te è il modo migliore per concentrarti sul vivere nel presente.
   • Andare a nuotare. Il nuoto richiede molta forza fisica, quindi è quasi impossibile nuotare e pensare allo stesso tempo.
4. 4 Dai voce ai tuoi pensieri. Una volta che esprimi i tuoi pensieri ad alta voce, inizi il processo di lasciarli andare. Non importa se hai degli ascoltatori, puoi persino parlare da solo. Una volta che hai messo le tue idee in parole, inizia il processo di spostarle dalla tua mente nel mondo reale.
   • Puoi esprimere i tuoi pensieri a un amico fidato, al tuo gatto o persino a te stesso.
5. 5 Chiedere consiglio. Forse hai già esaurito il tuo cervello con un pensiero costante e qualcun altro, guardando la situazione con un occhio nuovo, può facilmente trovare una soluzione ovvia. Questo ti permetterà di liberarti dai pensieri inquietanti. Il tuo amico ti aiuterà con i tuoi problemi e ti farà sentire meglio.
   • Inoltre, quando passi del tempo con i tuoi amici, ti distrai dai tuoi pensieri, giusto? E questo è esattamente ciò di cui hai bisogno.

Metodo 2 di 3: Prendi il controllo dei tuoi pensieri

1. 1 Elenca i problemi che ti danno fastidio. Non importa se scrivi su un taccuino o su un computer, devi prima identificare il problema, formulare tutti i modi possibili per risolverlo e quindi elencare i pro ei contro per ogni opzione. Le tue idee, chiaramente articolate e scritte, ti risparmieranno la fatica di ripassarle nella tua testa. Quando provi a formulare i tuoi pensieri, la tua mente ne viene liberata.
   • Se fare una lista ancora non ti aiuta a prendere una decisione, devi solo fidarti del tuo intuito. Se non puoi dare la preferenza a una delle opzioni per risolvere il problema, inventarne di nuove o pensare ulteriormente a quelle esistenti, molto probabilmente, non funzionerà. È in questi momenti che dovresti ascoltare il tuo cuore (o, se preferisci, il subconscio).
2. 2 Tenere un diario. Invece di ripetere all'infinito i tuoi pensieri più "ostinati" nella tua testa, scrivili nel tuo diario ogni giorno. Alla fine della settimana, rivedi i tuoi appunti e annota ciò che ti entusiasma di più. Questo è ciò che devi capire prima.
   • Prova a scrivere nel tuo diario almeno un paio di volte alla settimana. Questo ti aiuterà ad abituarti all'idea del "tempo di riflessione" e ti permetterà di stare da solo con i tuoi pensieri per un po' in modo che non ti disturbino per il resto della giornata.
3. 3 Fai una lista delle cose che devi assolutamente fare durante il giorno. Fino a quando il tuo "pensiero" non diventa una priorità per te, questo elenco ti farà vedere che hai cose più importanti da fare che sederti e contemplare il significato dell'universo! Il modo più rapido per organizzare i tuoi pensieri è trasformarli in azioni. Se pensi di non dormire a sufficienza ultimamente, invece di preoccupartene, fai semplicemente il tuo piano in base alla necessità di aumentare la quantità di tempo che trascorri la notte.
   • L'elenco può contenere sia elementi molto specifici, sia categorie un po' generalizzate, ad esempio "passare più tempo con la famiglia".
4. 4 Stabilisci un "tempo per pensare". Può sembrare ridicolo, ma vale la pena dedicare un po' di tempo a te stesso ogni giorno: preoccuparti, dubitare, sognare ad occhi aperti... Questo ti aiuterà a controllare i tuoi pensieri in modo più produttivo. Se necessario, riservate un'ora di riflessione, ad esempio, tutti i giorni dalle 17:00 alle 18:00. Quindi prova a ridurre questo tempo a mezz'ora, dalle 17 alle 17:30. Se all'inizio della giornata ti viene un pensiero che ti fa soffrire, di' a te stesso: "Me ne occuperò la sera, dopo le 17".
   • Prenditi il ​​tuo tempo per criticare questo metodo. Dovresti assolutamente esercitarti almeno per un po'.

Metodo 3 di 3: Vivi nel presente

1. 1 Risolvi solo i problemi che puoi risolvere. Se pensi troppo a qualcosa, ti preoccupi senza una ragione apparente o pensi a qualcosa su cui non hai alcun controllo, allora non ci sono molte azioni concrete che devi intraprendere per sbarazzarti dei problemi che affliggono la tua mente. Pensa ai problemi che puoi affrontare, fai un piano concreto per risolverli, invece di pensare, pensare, pensare... e non fare nulla. Ecco alcune idee che puoi usare:
   • Invece di chiederti se la tua cotta simpatizza con te, fallo! Chiediglielo. Dopotutto, qual è la cosa peggiore che può succedere?
   • Se sei preoccupato per la mancanza di risultati desiderati a scuola o al lavoro, fai un elenco di ciò che devi fare per avere successo. Allora vai avanti!
   • Invece di pensare a "e se...", prova a fare qualcosa di più reale e realizzabile.
2. 2 Comunica di più. Circondarti di persone che ti piacciono ti aiuterà a parlare di più e a pensare di meno. Cerca di uscire di casa almeno un paio di volte a settimana. Impegnati a costruire relazioni durature e costruttive con almeno due o tre persone che vivono nelle vicinanze e con cui puoi uscire di tanto in tanto. Penserai molto di più se passi molto tempo da solo.
   • Trascorrere del tempo da soli con se stessi è sicuramente benefico, ma è importante a volte diluire la monotona quotidianità con la comunicazione con gli amici, durante la quale ci si può rilassare e divertirsi.
3. 3 Trova un nuovo hobby per te stesso. Prenditi il ​​tempo per imparare qualcosa di nuovo che è completamente nuovo per te. Qualunque sia l'hobby che scegli per te stesso, ti manterrà concentrato sul compito da svolgere e susciterà interesse nel portare a termine le cose. Un nuovo hobby ti aiuterà a imparare a vivere nel presente e a concentrarti sulla tua arte, artigianato o qualsiasi altro hobby. Prova a scegliere quello che ti piace dal seguente elenco:
   • Scrivere poesie o prosa
   • Lavorazione dell'argilla
   • Karatè
   • Fare surf
   • Andare in bicicletta
4. 4 Danza. Puoi ballare dove e quando vuoi, a casa o in discoteca con gli amici. Oppure puoi anche prendere lezioni di ballo, padroneggiare tap, jazz o foxtrot. Indipendentemente dal tipo di ballo che scegli, vivrai il momento. Non importa quanto abile tu sia un ballerino. Se non sei ancora molto bravo in tutti i tipi di passi, questo è anche il migliore, perché in questo caso sarai più concentrato sui tuoi passi di danza e non sui tuoi pensieri.
   • Frequentare corsi di danza è un buon modo per acquisire un nuovo hobby.
5. 5 Esplora il mondo intorno a te. Inizia ad ammirare gli alberi, ad annusare il profumo delle rose e a sentire le gocce di pioggia sul tuo viso. Questo ti insegnerà a goderti ogni momento della vita e a vedere il mondo reale che esiste al di fuori del creato nella tua testa.
   • Se non sei un fan dell'escursionismo, del jogging, della bicicletta o del surf, cerca di fare una passeggiata nel parco almeno una o due volte a settimana, esci nella natura con gli amici nei fine settimana e almeno qualche volta vai in un lago di montagna con cristalli acque limpide o verso la costa dell'oceano.
   • Se questo sembra troppo difficile per te, esci. L'esposizione al sole ti renderà più sano, più felice e meno incline a pensare ai tuoi problemi.
6. 6 Leggi di più. Concentrarti sui pensieri degli altri non solo ti insegnerà una migliore comprensione, ma ti impedirà anche di pensare troppo a te stesso. Leggere le biografie ispiratrici di "persone d'azione" può ispirarti poiché vedrai che ogni grande pensiero è seguito da un'azione altrettanto meravigliosa.
7. 7 Ogni giorno, fai un elenco di cinque cose per cui sei grato. Qualsiasi piccola cosa può arrivare qui, anche una cameriera che ti ha versato due tazze di caffè al prezzo di una. Questo elenco ti aiuterà a concentrarti su persone e cose piuttosto che sui pensieri. Se fare una lista come questa ogni giorno ti sembra troppo frequente, prova a farlo almeno una volta alla settimana.
8. 8 Ascolta ottima musica. La musica può avvicinarti al mondo oltre la tua mente. Puoi assistere a un concerto, mettere un CD nella tua auto o anche prendere il tuo vecchio giradischi e un po' di vinile dall'armadio per ricordare i tuoi giorni più giovani. Chiudi gli occhi, immergiti nella melodia e vivi questo momento.
   • Non deve essere Mozart. Ascoltare Katy Perry può avere lo stesso effetto!
9. 9 Ridere di più. Circondati di persone che ti fanno ridere. Guarda commedie e programmi TV che ti piacciono davvero in TV. Guarda video divertenti su YouTube. Fai del tuo meglio per farti una bella risata e dimentica almeno temporaneamente i problemi che ti intasano la testa. Non sottovalutare l'importanza della risata nel promuovere la salute mentale.

Consigli

• Ricorda che non sei solo - pensano tutti. Perché pensi che dormiamo? Solo grazie al sonno possiamo prenderci una pausa e prenderci una pausa da questi impensabili sovraccarichi!
• Sii orgoglioso di ciò che pensi. Non devi cercare di cambiare completamente te stesso: stai solo cercando di imparare a controllare i tuoi pensieri.
• Non pensare al passato, soprattutto se questi ricordi non sono dei più piacevoli. Comprendi che tuffarsi nel passato che ti fa dimenticare il presente può essere pericoloso.
• Mentre mediti, non giudicarti. Questo aggrava la tua ansia e confonde il labirinto dei tuoi pensieri. Accetta la situazione, anche se non finisce come vorresti. Affronta la frustrazione e vai avanti. Nel mantra “Tutto è finito e non ho trovato la mia strada. Ma sopravviverò "la parola" sopravvivere "suona come se parlasse di vita e morte. La maggior parte delle volte riderai di te stesso, rendendoti conto di quanto fosse banale il problema e di quanto ti sei tormentato per una sciocchezza.
• Quando ti senti sopraffatto dai pensieri, prenditi del tempo per rilassarti e riflettere sulla situazione.
• Assumi una posizione neutrale e consenti alla tua mente di prendere le informazioni in modo imparziale. Il tuo cervello funziona in modo molto più efficiente quando gli ormoni sono normali e i livelli di adrenalina sono fuori scala.
• La riflessione è un processo che genera buone o cattive intenzioni. Usa i tuoi pensieri solo con buone intenzioni; ti farà stare meglio.
• Gioca con gli animali. Questo è un ottimo modo per distrarti dai tuoi pensieri. I soffici animali domestici ti faranno ridere e ti aiuteranno a capire che queste sono le piccole cose che contano.
• Fai un bagno di bolle con le candele e rilassati: aiuta molto!
• Smetti di leggere questo articolo e chiama subito un amico! Cerca di rilassarti e goditi la conversazione.