Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: prova le tecniche di auto-aiuto e parla con i tuoi cari
• Metodo 2 di 3: ottenere un aiuto professionale
• Metodo 3 di 3: partecipare a un gruppo di supporto
• Consigli

L'ansia sociale (disturbo d'ansia sociale, disturbo d'ansia sociale) si manifesta in modo diverso in persone diverse. Naturalmente, ognuno di noi, in un modo o nell'altro, sperimenta l'ansia nelle situazioni sociali, ma per alcune persone questa sensazione si trasforma in una vera tortura e l'ansia sociale ha un impatto significativo sulle loro vite. Per superare l'ansia sociale, è estremamente importante sentire il sostegno di altre persone. Questo ti aiuterà a far fronte all'ansia e a ridurre il livello di ansia. Per iniziare, prova alcune tecniche di auto-aiuto e parla del problema con i tuoi cari. Se la tua fobia sociale riduce significativamente la qualità della tua vita, parla con uno specialista e consulta uno psicoterapeuta per un aiuto professionale.

Passi

Metodo 1 di 3: prova le tecniche di auto-aiuto e parla con i tuoi cari

1. 1 Identificare i fattori chiave dell'ansia sociale. Le forme della fobia sociale e il grado della sua manifestazione variano in un intervallo abbastanza ampio, tuttavia è possibile identificare caratteristiche comuni caratteristiche di questa condizione. Se stai vivendo ansia sociale e pensi che stia facendo una grande differenza nella tua vita, devi ottenere supporto per affrontare il problema. Prima di passare alla parte successiva, prenditi un po' di tempo e pensa a quali fattori scatenano i sentimenti di ansia in una situazione sociale e in che modo specificamente l'ansia sociale si manifesta in diverse situazioni.
   • In alcuni casi, la fobia sociale si esprime nel fatto che una persona prova una dolorosa paura della condanna pubblica e dell'umiliazione da parte di altre persone in situazioni sociali.
   • La fobia sociale spesso costringe una persona a limitare in modo significativo la comunicazione con le persone ed è molto difficile per lui costruire relazioni e raggiungere il successo sul lavoro oa scuola.
   • Una persona spesso sperimenta una forte ansia in determinate situazioni, ad esempio quando ha bisogno di mangiare di fronte ad altri, usare il bagno in un luogo pubblico o parlare in pubblico.
   • Per avere un'idea generale del tuo livello di ansia sociale, prova a fare un test speciale chiamato Leibowitz Social Phobia Test. Ciò ti consentirà di determinare se soffri di ansia sociale, ma l'autotest non è affidabile come la diagnostica eseguita da specialisti.
2. 2 Continua a leggere per suggerimenti e trucchi per imparare a gestire l'ansia sociale. Potresti scoprire che le guide di auto-aiuto per l'ansia sociale non sono il modo più efficace per affrontare l'ansia sociale. Tuttavia, ci sono molti buoni libri là fuori per aiutarti a identificare i tuoi sintomi di ansia sociale e le situazioni in cui si manifestano. Nella maggior parte dei casi, questi libri contengono suggerimenti utili che spiegano come una persona può modificare il proprio comportamento e pensare per ridurre i livelli di ansia.
   • È generalmente accettato che le linee guida di auto-aiuto completano bene il lavoro di psicoterapia con uno specialista.
   • Se hai intenzione di consultare uno psicoterapeuta, puoi leggere un libro in anticipo che spiega come aiutare te stesso con l'ansia sociale.Questo ti darà una panoramica del problema e ti aiuterà a prepararti a parlare con uno specialista.
   • Prova a trovare un libro scritto e consigliato da uno specialista con una vasta esperienza e conoscenza professionale nel campo della psicoterapia pratica.
   • Chiedi al tuo medico o psicoterapeuta un buon libro sull'ansia sociale.
3. 3 Parla con una persona cara di cui ti fidi. È molto importante ottenere il sostegno dei propri cari che ti conoscono bene. Amici e familiari possono capire la tua situazione, offrire supporto e aiutare a gestire l'ansia sociale. Certo, ci vorrà molta forza e determinazione per parlare ai tuoi cari del tuo problema, ma hai davvero bisogno del loro aiuto e supporto nel difficile compito di superare la fobia sociale.
   • Diciamo che devi partecipare a un grande evento familiare, come un matrimonio o un anniversario. Parla in anticipo con qualcuno di cui ti fidi, come un fratello o una sorella.
   • Dì solo che sei un po' nervoso per un evento imminente e chiedi se puoi contare sul supporto.
   • Se durante la vacanza senti ansia e perdita di energie, avvicinati alla persona che ti è vicina e cerca di non preoccuparti di tutti gli altri nella stanza.

Metodo 2 di 3: ottenere un aiuto professionale

1. 1 Determina quanto la fobia sociale influisce sulla tua vita. È generalmente accettato che le manifestazioni dell'ansia sociale variano ampiamente, quindi prenditi del tempo e considera con calma quanto l'ansia sociale influisce sulla tua vita quotidiana. Se sei solo un po' nervoso prima di parlare in pubblico, ma sei in grado di rimetterti in sesto e affrontare l'eccitazione, è improbabile che tu abbia bisogno di un aiuto professionale. Tutto quello che devi fare è esercitarti e costruire la tua fiducia.
   • Se l'ansia sociale ti impedisce di fare ciò che vuoi, o anche di adempiere ai tuoi doveri, molto probabilmente devi cercare l'aiuto di uno psicologo o di un terapeuta.
   • Se hai provato ad aiutarti da solo e hai cercato il sostegno di amici e familiari, ma questo non ha influito in alcun modo sulla tua ansia, devi iniziare a cercare un professionista con cui parlare del problema.
2. 2 Fissa un appuntamento con uno specialista. Se decidi che hai bisogno di vedere uno specialista che ti aiuterà a combattere la fobia sociale e vincere questa lotta, fissa un appuntamento con uno psicologo. Se ci sono centri di assistenza psicologica gratuita nella tua città, puoi andarci. Inoltre, controlla con il tuo centro sanitario locale per vedere se hanno uno psicologo o uno psicoterapeuta nel personale che gestisce un appuntamento gratuito. Racconta allo specialista in dettaglio tutto ciò che ti preoccupa. Anche se questo psicologo non lavora con l'ansia sociale, le sue conoscenze professionali ti permetteranno di valutare quanto sia grave la tua condizione, sulla base della quale ti consiglierà lo specialista appropriato.
   • Chiedi quale specialista (psicoterapeuta, psicologo clinico o psichiatra) devi vedere.
   • Chiedi a uno psicologo di consigliare uno specialista specifico che lavora con i disturbi d'ansia sociale.
   • Le raccomandazioni degli psicologi sono più affidabili delle informazioni prive di fondamento su Internet o dei materiali pubblicitari.
3. 3 Trova un terapeuta. Per trovare un buon terapeuta che ti aiuti ad affrontare il problema, è meglio cercare un terapeuta specializzato in ansia sociale, ansia sociale e disturbi d'ansia sociale. Utilizzare diverse fonti di informazioni per trovare uno specialista. Come già accennato, è meglio se lo psicologo ti consiglia uno specialista (o specialisti) specifico delle cui qualifiche è sicuro. Inoltre, puoi cercare in Internet uno psicoterapeuta del profilo appropriato.Sfortunatamente, in Russia non esiste un unico database con informazioni su tutti gli psicoterapeuti che hanno il diritto di fornire assistenza professionale. Ecco perché è necessario mostrare meticolosità e prudenza quando si sceglie uno specialista. Se decidi di contattare uno specifico psicoterapeuta o centro di psicoterapia, prenditi del tempo e raccogli tutte le informazioni disponibili su Internet su questa persona o istituzione. Non fare affidamento esclusivamente sulle recensioni che leggi sul sito Web ufficiale di uno specialista o di un centro. Cerca le recensioni dei clienti su risorse indipendenti e forum speciali.
   • Puoi prima trovare tutti i professionisti che lavorano nella tua città o zona, e poi vedere quale di loro è specializzato in disturbi sociali.

Metodo 3 di 3: partecipare a un gruppo di supporto

1. 1 Prova a trovare un gruppo di supporto. Una delle più importanti fonti di supporto per l'ansia sociale è la partecipazione a gruppi di supporto psicologico e corsi di formazione speciali. Tali gruppi danno a una persona l'opportunità di incontrare altre persone con problemi simili. Parlare con i membri di un tale gruppo ti aiuterà a capire che non sei solo. Negli incontri di terapia, i membri del gruppo si supportano a vicenda e li aiutano a imparare a costruire relazioni con le persone.
   • Studi speciali hanno dimostrato che la partecipazione attiva alla terapia di gruppo e il desiderio di aiutare gli altri hanno un effetto benefico sulle persone con ansia sociale.
   • I gruppi di supporto o altre forme di terapia di gruppo danno a una persona la possibilità di uscire dai propri problemi e fare qualcosa di utile per gli altri partecipanti; così, ogni persona sostiene gli altri membri del gruppo, aiutando così se stesso.
2. 2 Decidi a quale gruppo di terapia vuoi unirti. L'ansia sociale comprende una vasta gamma di difficoltà psicologiche, fobie e disturbi. Alcune persone hanno difficoltà a parlare in pubblico; altri hanno molta paura di essere rifiutati e quindi non possono comunicare con persone che sono romanticamente interessate a loro. Cerca di trovare nella tua città il gruppo più adatto a risolvere i tuoi problemi particolari. Ad esempio, un gruppo può riunire persone rilevanti per i seguenti argomenti:
   • Ansia sociale e autoaiuto.
   • Ansia sociale e parlare in pubblico.
   • Ansia sociale e attacchi di panico.
   • Ansia sociale adolescenziale.
3. 3 Trova un gruppo vicino a casa tua. Una volta deciso a quale gruppo vuoi partecipare, inizia a cercare online i gruppi di supporto che lavorano nella tua città. Prova le ricerche per parole chiave in base alla tua posizione, all'argomento del gruppo o al nome del gruppo. Va ricordato che non è sempre possibile frequentare un gruppo specializzato in un problema ristretto, quindi presta attenzione ai gruppi con una gamma più ampia di problemi.
   • Se stai lavorando con uno psicologo o uno psicoterapeuta su un problema, chiedi loro consigli sui gruppi di supporto che lavorano nella tua zona. In alcuni casi, lo psicologo invita il cliente a presentarlo ai membri del gruppo.
   • Gli psicoterapeuti di solito sanno quali gruppi di supporto esistono in città e come funzionano. Il tuo terapista ti consiglierà il gruppo più adatto a te.
   • Inoltre, guarda la bacheca del centro di psicoterapia e cerca i siti web dei gruppi di supporto.
   • Esiste un database internazionale in cui è possibile trovare informazioni sui gruppi di supporto in tutto il mondo.
4. 4 Cerca di essere di mentalità aperta e non giudicare superficialmente o categoricamente. Quando hai deciso a quale gruppo vuoi partecipare, contatta i leader del gruppo o uno dei suoi membri.Dicci che vorresti unirti al gruppo, chiedi se puoi venire alla prossima riunione e lascia i tuoi dati di contatto. C'è una regola non scritta che tutti i membri del gruppo (o almeno la maggioranza) devono dare il loro consenso alla presenza di una nuova persona alla riunione. Se i membri del gruppo accettano di incontrarti, la persona di contatto ti chiamerà o ti invierà un'e-mail e ti comunicherà l'ora, il luogo e il formato della riunione del gruppo. Avrai l'opportunità di andare a una sessione di terapia di gruppo e vedere se questo gruppo è giusto per te. Se non ti piace, nessuno insisterà che tu rimanga nel gruppo. Quando vai a incontrare i partecipanti, cerca di essere di mentalità aperta e di mantenere un atteggiamento positivo.
   • Non devi raccontare di te al primo incontro. Per ravvivare, a volte è sufficiente ascoltare gli altri partecipanti parlare dei loro problemi e rendersi conto che non sei solo e che altre persone hanno sentimenti simili.
   • Ricorda, i gruppi di ansia sociale sono luoghi in cui le persone si sostengono a vicenda e li aiutano a capire che non sono soli nel loro problema.
   • Non aspettarti che far parte di un gruppo di supporto da solo ti aiuti a superare il tuo disturbo d'ansia sociale. Tuttavia, tale assistenza è molto efficace se utilizzata come uno degli elementi di un programma terapeutico multicomponente.

Consigli

• Cerca di ottenere il supporto a tua disposizione.
• Se vuoi affrontare l'ansia sociale, sintonizzati su un lavoro lungo. Ci vorrà molto tempo e pazienza per imparare come affrontare i sintomi di questa fobia.