Come aiutare qualcuno con un attacco di ansia

Video: 9 - ATTACCO DI PANICO COME INTERVENIRE?

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Come riconoscere un attacco di panico
Metodo 2 di 3: Come alleviare le condizioni di una persona
Metodo 3 di 3: Come Affrontare Gravi Attacchi di Panico
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Contemplare che un amico sta avendo un attacco di panico può essere fonte di ansia. In una situazione così apparentemente semplice (anche se non è affatto facile), puoi sentirti impotente. Usa questa guida per aiutarti a liberarti di un attacco il prima possibile.

Passi

Metodo 1 di 3: Come riconoscere un attacco di panico

1 Comprendi cosa sta vivendo la persona. Le persone con disturbo di panico sperimentano attacchi di ansia improvvisi e ripetitivi, che di solito durano da pochi minuti a un'ora (il corpo semplicemente non ha fisicamente le risorse per farsi prendere dal panico più a lungo). Il disturbo di panico è caratterizzato dalla paura del disastro o dalla perdita di controllo anche quando non esiste un pericolo reale. Un attacco di panico può iniziare senza preavviso e senza una ragione apparente. In caso di emergenza, i sintomi possono essere accompagnati da un'acuta paura della morte. Nonostante il fatto che gli attacchi siano piuttosto deprimenti e possano durare da 5 minuti a un'ora, di solito non minacciano la vita di una persona da soli.
- Gli attacchi di panico portano il corpo al culmine dell'eccitazione, il che fa sentire alla persona una perdita di controllo su se stessa. La mente si prepara per una lotta o una fuga che non esiste, costringendo il corpo a rimettersi insieme per combattere o fuggire il pericolo percepito, che sia reale o meno.
- Le ghiandole surrenali rilasciano gli ormoni cortisolo e adrenalina nel flusso sanguigno e inizia il processo che costituisce la base dell'attacco di panico. La mente non riesce a capire la differenza tra il pericolo reale e quello che è venuto in modo artificioso da se stessa. Se ci credi, allora diventa reale, se il tuo cervello lo percepisce come tale. Una persona in questo stato può comportarsi come se la sua vita fosse in pericolo, e lo sente davvero. Tutto accade come se qualcuno ti mettesse un coltello alla gola con le parole: “Ti taglierò la gola. Ma aspetterò, mentre ti chiedi ancora quanto ti è rimasto. Succederà da un momento all'altro".
- Non sono stati registrati decessi per attacchi di panico. Puoi morire solo se accompagnato da determinate condizioni mediche, come l'asma, o azioni imprevedibili (ad esempio, saltare da una finestra).
2 Fai attenzione ai sintomi. Se una persona non ha mai sperimentato un attacco di panico prima, allora può iniziare a farsi prendere dal panico immediatamente su due livelli diversi, mentre il secondo livello di panico si verifica a causa di un fraintendimento di ciò che sta accadendo. Quando sai che stai per avere un attacco di panico, questo risolve metà del problema. I sintomi includono:
- palpitazioni cardiache o dolore toracico;
- aumento della frequenza cardiaca;
- respirazione rapida;
- brivido;
- vertigini / stordimento (di solito a causa di iperventilazione dei polmoni);
- formicolio alle dita;
- ronzio nelle orecchie o perdita temporanea dell'udito;
- aumento della sudorazione;
- nausea;
- crampi addominali;
- vampate di calore o brividi;
- bocca asciutta;
- difficoltà a deglutire;
- depersonalizzazione (perdita di autostima);
- male alla testa.
3 Se questa è la prima volta che una persona sperimenta questa condizione, consultare un medico. In caso di dubbio, è sempre meglio consultare un medico. Questo è doppiamente importante se la persona ha il diabete, l'asma o altri problemi di salute.È importante notare che i segni e i sintomi di un attacco di panico possono imitare quelli di un attacco di cuore. Tienilo a mente quando valuti la situazione.
4 Trova la causa dell'attacco. Parla con la persona e determina se sta avendo un attacco di panico o qualcos'altro (attacco di cuore o attacco d'asma) che richiede cure mediche immediate. Se la persona ha già sperimentato questi sintomi, sarà in grado di dirti cosa gli sta succedendo.
- Molti attacchi di panico non hanno causa, o almeno la persona in preda al panico non è consapevole di cosa li abbia provocati. Ciò potrebbe rendere impossibile determinare la causa del panico. Se una persona non conosce le ragioni, fidati di lui. Non tutto può avere una causa ragionevole.

Metodo 2 di 3: Come alleviare le condizioni di una persona

1 Elimina la causa o porta la persona in un luogo tranquillo. Una persona può essere sopraffatta da un forte desiderio di rimanere dov'è (non farlo mai finché non ti viene chiesto di farlo. Se provi a portare la persona in un altro posto senza dirglielo, potrebbe iniziare a farsi prendere dal panico ancora di più. si rende conto di ciò che lo circonda e può sembrargli che il pericolo lo attenda ovunque.Prima di portare una persona da qualche parte, chiedigli il permesso e specifica esattamente dove intendi condurla). Per alleviare la condizione, portalo in un altro luogo, preferibilmente uno spazio aperto e tranquillo. Non toccare mai una persona in preda al panico senza un permesso esplicito. Altrimenti, il panico potrebbe intensificarsi e quindi tutto diventerà solo più complicato.
- A volte una persona con disturbo di panico può già conoscere una tecnica per aiutarla o avere farmaci con sé per alleviare un attacco, quindi chiedi loro se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarli. Una persona potrebbe desiderare di essere in qualche posto preferito per lui.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW

Psicoterapeuta con licenza Lauren Urban è una psicoterapeuta con licenza con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nel lavoro terapeutico con bambini, famiglie, coppie e clienti individuali. Ha conseguito il Master in Social Work presso l'Hunter College nel 2006. È specializzato nel lavorare con i membri della comunità LGBTQ + e con i clienti che pianificano o si stanno liberando dalla dipendenza da droghe o alcol.
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta abilitato
Prima di intraprendere qualsiasi azione indipendente, chiedi come puoi aiutare la persona. Offrigli un bicchiere d'acqua, qualcosa da mangiare, un po' di spazio, una mano a cui può semplicemente tenersi finché non si calma, o dagli una tecnica di respirazione per calmarlo. Tuttavia, la cosa più importante è prima di tutto chiedere alla persona cosa di solito lo aiuta in tali situazioni e agire in accordo con la sua risposta.
2 Parla con la persona in un tono di sostegno ma enfatico. Preparati al fatto che la persona tenti di scappare. Anche se devi affrontare una dura lotta, è imperativo che tu rimanga calmo. Chiedi alla persona di stare seduta ferma, senza mai afferrarla, tenerla o tenerla anche solo leggermente. Se la persona vuole muoversi, suggerisci di allungare, saltare con braccia e gambe di lato o fare una passeggiata con te.
- Se la persona è a casa, offriti di sistemare l'armadio o di fare le pulizie di primavera come distrazione. Quindi, quando il corpo è pronto per una lotta tra la vita e la morte, reindirizzare l'energia verso oggetti fisici e svolgere un compito costruttivo finale può aiutare una persona a far fronte agli effetti fisiologici. Quando viene raggiunto un obiettivo, l'umore di una persona può migliorare e un'altra attività può aiutare ad alleviare l'ansia.
- Se la persona non è in casa, suggerisci un'occupazione che richieda concentrazione. Può essere semplice come alzare e abbassare le braccia.Quando una persona inizia a stancarsi (o si annoia con la monotonia), la sua mente sarà meno focalizzata sul panico.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW

Psicoterapeuta con licenza Lauren Urban è una psicoterapeuta con licenza con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nel lavoro terapeutico con bambini, famiglie, coppie e clienti individuali. Ha conseguito il Master in Social Work presso l'Hunter College nel 2006. È specializzato nel lavorare con i membri della comunità LGBTQ + e con i clienti che pianificano o si stanno liberando dalla dipendenza da droghe o alcol.
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta abilitato
Se la persona ha difficoltà a esprimere i propri pensieri, resta con loro. Alcune persone con attacchi di ansia possono avere difficoltà a comunicare chiaramente ciò di cui hanno bisogno. In questo caso, fagli sapere che ci sei e resta con lui, a meno che non ti chieda di andartene.
3 Non respingere o cancellare le paure della persona. Frasi come "niente di cui preoccuparsi" o "è tutto nella tua testa" o "stai esagerando" aggraveranno solo il problema. Per una persona, la paura è molto reale in momenti come questo, e la cosa migliore che puoi fare è aiutarla a farcela, e sottovalutare o rifiutare le sue paure può aumentare il panico. Dì solo che va bene e inizia a respirare.
- Le minacce emotive sono reali per il corpo quanto le situazioni pericolose per la vita. Pertanto, è importante prendere sul serio le paure. Se le paure di una persona sono infondate, non hanno nulla a che fare con la realtà, ma si manifestano in relazione ad eventi passati, può essere d'aiuto prevedere alcune azioni di verifica rispetto alla realtà. “Stiamo parlando di Dima, non prende mai in giro le persone con i propri errori, come fa Fedya. Se lo chiami, reagirà allo stesso modo di sempre e forse ti aiuterà. Finirà presto e non farà uscire l'elefante da questo caso".
- La vittima dell'attacco di panico può aiutare a organizzare i pensieri e la cronologia chiedendo con voce calma e neutra: "Stai reagendo a qualcosa che sta accadendo ora o a qualcosa che è successo in passato?" Ascolta e accetta la risposta come sarà - a volte le persone che in precedenza hanno dovuto affrontare un atteggiamento violento mostrano reazioni molto pronunciate a determinati segni nella realtà. Ricevere una domanda e avere la possibilità di ordinare gli eventi che stanno accadendo è il modo migliore per fornire supporto in questa situazione.
4 Non dire "calmati" o "non c'è motivo di farsi prendere dal panico". Non c'è niente di ingegnoso in questo. La gente non ci pensa! Il tentativo di custodia li ecciterà ancora di più. Menzionare che non c'è motivo di farsi prendere dal panico può ricordare alla persona quanto è lontana dalla realtà, facendola andare ancora più nel panico. più forte... Invece, dì qualcosa come: "Capisco che sei arrabbiato. Niente. Sono qui per aiutare".
- È importante che tu percepisca la situazione come un problema reale, ad esempio come se una persona avesse una gamba insanguinata. Nonostante non sia possibile vedere cosa sta realmente accadendo con la persona, per lui può sembrare molto spaventoso. Dal suo punto di vista, la situazione è molto reale. Tratta la situazione allo stesso modo: questa è l'unica opzione che può aiutare.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta con licenza Lauren Urban è una psicoterapeuta con licenza con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nel lavoro terapeutico con bambini, famiglie, coppie e clienti individuali. Ha conseguito il Master in Social Work presso l'Hunter College nel 2006. È specializzato nel lavorare con i membri della comunità LGBTQ + e con i clienti che pianificano o si stanno liberando dalla dipendenza da droghe o alcol.
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta abilitato
prima ripresa io stesso nelle mani.Se sei visibilmente ansioso, semplicemente non puoi aiutare qualcuno con un attacco di panico.
5 Non mettere pressione sulla persona. Questo non è il momento di costringere la persona a fornire risposte o a fare cose che aggraveranno ulteriormente l'ansia. Riduci al minimo i livelli di stress con un effetto calmante e lascia che la persona si rilassi. Non insistere sul fatto che tragga una conclusione su ciò che ha portato all'attacco, poiché ciò può ulteriormente esacerbarlo.
- Ascolta la persona in modo rassicurante se cerca spontaneamente di risolvere gli eventi a cui sta reagendo. Non giudicare, ascolta e lascia parlare la persona.
6 Incoraggia la persona a cercare di controllare la respirazione. Controllare la respirazione può aiutare ad alleviare i sintomi di panico e calmarsi. Molte persone in un attacco di panico iniziano a respirare frequentemente, mentre altre, al contrario, trattengono il respiro. Questo riduce la quantità di ossigeno inalato, che fa battere il cuore più velocemente. Utilizzare una delle seguenti tecniche per ripristinare la normale respirazione:
- Prova a contare i tuoi respiri... Un modo per aiutare in una situazione del genere è chiedere alla persona di inspirare ed espirare mentre conti. Inizia a contare ad alta voce, invitando la persona a inspirare contando fino a 2, aumentando gradualmente il tempo di inspirazione a 4, quindi a 6, se possibile, finché la respirazione non rallenta e diventa controllata.
- Lascia che la persona respiri in un sacchetto di carta... Se la persona è ricettiva, offri loro un sacchetto di carta. Ma tieni presente che per alcune persone, la semplice vista del sacchetto di carta può essere un innesco di paura, soprattutto se la persona è stata costretta a usare il sacchetto in passato in un precedente attacco di panico.
  - Poiché questo viene fatto per prevenire l'iperventilazione, potrebbe non essere necessario se la persona trattiene il respiro durante gli attacchi di panico. Tuttavia, se necessario, questo può essere fatto alternando 10 respiri per sacca con respiro per 15 secondi senza sacca. È importante non esagerare quando i livelli di anidride carbonica sono alti e i livelli di ossigeno diminuiscono, il che può portare a problemi medici più seri.
- Lascia che la persona inspiri attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca, espirando con forza, come se gonfiasse un palloncino. Fatelo insieme.
7 Raffreddare la persona. Molti attacchi di panico possono essere accompagnati da una sensazione di calore al collo e al viso. Un oggetto freddo, idealmente un asciugamano umido, può spesso minimizzare il sintomo e ridurre la gravità dell'attacco di panico.
8 Non lasciare la persona sola. Resta con lui finché la persona non si riprende dall'attacco di panico. Non lasciare mai qualcuno con difficoltà a respirare. Una persona in preda a un attacco di panico può sembrare scortese o maleducata, ma capisci cosa sta passando e aspetta che torni alla normalità. Chiedi cosa ha funzionato per loro in passato e se la persona ha preso i loro farmaci.
- Anche se non ti senti in grado di fornire un aiuto speciale, sappi che sei comunque una distrazione per la persona. Se lo lasci solo, rimarrà solo con i suoi pensieri. Il fatto stesso che tu sia vicino aiuta già la persona a sentirsi connessa con la realtà. Essere soli in un attacco di panico è semplicemente orribile. Tuttavia, se tutto è accaduto in un luogo pubblico, è meglio prendere le distanze dalle persone. Non volendo nulla di male, nel tentativo di aiutare una persona, possono solo aggravare la situazione.
9 Attesa. Può sembrare che un attacco di panico duri per sempre (sia a te che alla persona che lo sta vivendo, specialmente a lui), ma questo episodio passerò... Gli attacchi di panico spesso raggiungono il picco in circa 10 minuti e regrediscono gradualmente.
- Tuttavia, gli attacchi di panico meno gravi tendono a durare più a lungo... Questi episodi sono più facili da affrontare, quindi il tempo non è più un fattore decisivo qui.

Metodo 3 di 3: Come Affrontare Gravi Attacchi di Panico

1 Rivolgiti a un medico. Se i sintomi persistono entro poche ore, prendi in considerazione la possibilità di rivolgerti a un medico di emergenza. Anche se questa non è una situazione pericolosa per la vita, chiama un'ambulanza, anche solo per chiedere consiglio. Se i medici vengono, molto probabilmente daranno alla persona i mezzi per normalizzare la frequenza cardiaca e i livelli di adrenalina nel corpo.
- Se è la prima volta che si verifica un attacco di panico, la persona potrebbe aver bisogno di cure mediche poiché sarà intimidita da ciò che gli sta accadendo. Tuttavia, se una persona ha già avuto attacchi di panico, potrebbe sapere che quando cerca assistenza medica, il suo panico può solo peggiorare. Chiedi alla persona se ha bisogno di cure mediche. Questa decisione dovrebbe essere basata esclusivamente sull'esperienza passata della persona e sulle tue interazioni con lui.
2 Aiuta la persona a trovare un trattamento. Gli attacchi di panico sono causati dall'ansia e dovrebbero essere trattati da uno specialista. Un buon terapeuta dovrebbe essere in grado di identificare i fattori scatenanti degli attacchi di panico, o almeno aiutare la persona a comprendere meglio le basi fisiologiche di ciò che sta accadendo. La cosa principale qui è fare il primo passo. Quando una persona chiede aiuto, non insistere su nulla: lascia che si sottoponga al trattamento a un ritmo che gli si addice.
- Fai capire alla persona che la psicoterapia non è inutile. Questa è una forma legittima di trattamento utilizzata da milioni di persone. Inoltre, lo specialista può prescrivere farmaci per aiutare a fermare il problema.
3 Prenditi cura di te. Potresti sentirti in colpa per essere stato reso nervoso dagli attacchi di panico del tuo amico, ma va bene così. Sappi che l'ansia e la paura sono risposte salutari a questi episodi. Se questo aiuta, chiedi alla persona se puoi discutere la situazione in un secondo momento in modo da poterla gestire meglio in seguito.

Consigli

Se la persona amata ha un disturbo di panico e frequenti attacchi di panico, può stressare la relazione. Come affrontare l'impatto del disturbo d'ansia sulle relazioni personali va oltre lo scopo di questo articolo, nel qual caso è meglio cercare un aiuto professionale.
I sintomi più rari includono:
- pensieri fastidiosi e negativi;
- pensieri caotici;
- una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo;
- sensazione di orrore imminente;
- sensazione di morte imminente;
- rabbia.
Se una persona ha bisogno di stare da sola con se stessa, lasciala, non andare lontano.
Chiedi alla persona di immaginare qualcosa di bello, come un oceano o un prato verde, per calmare la mente.
Se non hai un sacchetto di carta a portata di mano, dì alla persona di respirare con i palmi chiusi. In questo caso, è necessario respirare attraverso un piccolo spazio tra i pollici.
Sentiti libero di chiamare un'ambulanza: aiutare le persone è il loro lavoro.
Se una fobia è la causa del panico, allontana la persona dal grilletto il prima possibile.
Porta la persona fuori se l'attacco di panico si verifica in un luogo affollato o rumoroso. La persona ha bisogno di rilassarsi e uscire nello spazio aperto.
È utile avere un animale domestico. La ricerca ha dimostrato che parlare con il tuo cane riduce la pressione sanguigna.
Invita la persona a concentrarsi sui colori, sulle immagini o sul conteggio. Questo ti aiuterà a spostare la tua attenzione dal tuo attacco di panico. Se si tratta di un episodio ripetuto, rassicura la persona che andrà tutto bene. Ripeti con lui: "Tutto è in ordine, tutto è in ordine ..."

Avvertenze

Quando si utilizza un sacchetto di carta, tenerlo vicino al naso e alla bocca per limitare il volume di inspirazione ed espirazione. Non metterti mai una borsa in testa, assolutamente buste di plastica è vietato utilizzo.
Gli attacchi di ansia, soprattutto in chi non ne ha mai sofferto, vengono spesso confusi con un infarto. Ma gli attacchi di cuore possono essere mortali e, in caso di dubbio, è meglio andare in ambulanza.
La respirazione nella sacca provoca l'inalazione di anidride carbonica, che può portare all'acidosi respiratoria. L'acidosi respiratoria è una condizione pericolosa in cui il legame dell'ossigeno con l'emoglobina (sangue) viene distrutto. Qualsiasi tentativo di affrontare il panico con il pacchetto dovrebbe essere supervisionato; in caso contrario, è meglio non ricorrere a questo metodo.
Durante un attacco di panico, una persona asmatica può sentire di aver bisogno di un inalatore a causa di una sensazione di pesantezza al petto e mancanza di respiro. Assicurati che sia un attacco di panico e non un attacco d'asma, poiché l'uso dell'inalatore quando non è necessario può peggiorare l'attacco di panico, poiché questi farmaci sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca.
Va notato che molti asmatici soffrono di attacchi di panico. Queste persone hanno un bisogno critico di ripristinare la respirazione. Se una persona non riesce a riportare la respirazione alla normalità e non cerca assistenza medica in modo tempestivo, l'attacco d'asma risultante può avere conseguenze disastrose e, in alcuni casi, può portare alla morte.
Sebbene la maggior parte degli attacchi di panico non sia fatale, se la causa dell'episodio di panico è la tachicardia, l'aritmia, l'asma e/oi processi fisiologici di un disturbo del sistema nervoso autonomo, può verificarsi la morte. La tachicardia incontrollata può portare alla morte.
Assicurati che il problema respiratorio non sia causato dall'asma, poiché l'asma è una malattia che richiede un approccio completamente diverso.