Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Migliorare la nutrizione
• Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: Assistenza medica

Se i tuoi medici ti hanno detto che il tuo sperma ha una bassa motilità, allora molto probabilmente sei confuso su come renderli più mobili in modo da poter concepire un bambino più velocemente. Il modo migliore per migliorare la motilità degli spermatozoi è vivere uno stile di vita sano, mangiare cibi sani e ridurre il consumo di alcol. E se, anche dopo questi semplici cambiamenti, tu e il tuo partner non sarete in grado di concepire un bambino, dovreste consultare il vostro medico per scoprire i modi medici per migliorare la qualità dello sperma.

Passi

Metodo 1 di 3: Migliorare la nutrizione

1. 1 Mangia sano, cibi integrali. Cerca di mangiare più spesso e in piccole porzioni, includendo frutta, verdura, cereali integrali, carni magre o proteine ​​vegetali e latticini nella tua dieta. Mangiare una varietà di cibi ti aiuterà a ottenere l'intero spettro di vitamine, minerali e antiossidanti che aumentano naturalmente la motilità degli spermatozoi.
   • Limita l'assunzione di alimenti trasformati poiché sono ricchi di sodio, zucchero e grassi.
   • Non bere alcolici perché riduce la motilità degli spermatozoi.
2. 2 Includi nella tua dieta alimenti che migliorano la qualità dello sperma. Mangia una varietà di cibi sani per fornire al tuo corpo una varietà di nutrienti per migliorare la qualità dello sperma. Assicurati di includere alimenti ricchi di zinco e arginina nella tua dieta. Queste sostanze aumentano il numero di spermatozoi e li rendono più mobili. Gli alimenti ricchi di zinco e arginina includono:
   • frutti di mare e crostacei, comprese ostriche e aringhe;
   • noci e legumi come ceci, fagioli, piselli e noci;
   • manzo magro, tacchino e agnello;
   • germe di grano;
   • latticini;
   • uova;
   • spinaci, asparagi, broccoli, aglio e carote;
   • banane, melograni e bacche di goji.
3. 3 Mantieni un peso sano. Misura la tua altezza e il tuo peso per determinare il tuo indice di massa corporea (BMI). Se il tuo indice di massa corporea mostra che sei obeso, la qualità dello sperma potrebbe essere bassa e la qualità dello sperma lenta. Consulta il tuo medico e determina un peso sano per te.
   • Gli studi hanno dimostrato che con un BMI superiore a 25, lo sperma è spesso di scarsa qualità e prodotto in piccole quantità.
4. 4 Aggiungi integratori di zinco, vitamina C, carnitina e arginina alla tua dieta. Chiedi al tuo medico la possibilità di assumere integratori alimentari e il medico potrebbe raccomandare un particolare farmaco. Cerca integratori contenenti zinco, vitamina C, carnitina e arginina, che hanno dimostrato di aumentare la motilità degli spermatozoi.
   • L'assunzione di almeno 2.000-6.000 mg di vitamina C al giorno aiuterà a prevenire l'adesione degli spermatozoi e avrà un effetto benefico sulla motilità degli spermatozoi.
5. 5 Ridurre il consumo di alcol. Se bevi alcolici, cerca di ridurne l'assunzione. La ricerca mostra che il consumo di alcol riduce non solo la produzione di sperma, ma anche la motilità degli spermatozoi.
   • Se non sei sicuro di quanto alcol sia accettabile bere senza influire sulla tua fertilità, chiedi al tuo medico le quantità raccomandate.

Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. 1 Inizia regolarmente treno. L'esercizio è benefico per la salute e può aiutare a migliorare la motilità degli spermatozoi poiché aiuta a normalizzare l'equilibrio ormonale e a ridurre il peso. Prova a fare esercizio aerobico e fai 2 sessioni di allenamento della forza per almeno 150 minuti a settimana.
   • Un esercizio aerobico moderato è, ad esempio, camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta. L'allenamento della forza può essere il sollevamento di pesi per costruire muscoli.
2. 2 Indossa biancheria intima ampia per mantenere freschi i testicoli. Cerca di non indossare biancheria intima e pantaloni attillati in cui il tessuto si adatta perfettamente ai testicoli. Scegli invece biancheria intima e pantaloni che manterranno i tuoi testicoli a circa 34 ° C perché produrranno uno sperma migliore.
   • Se il luogo in cui lavori è caldo o trascorri molto tempo seduto, prova a fare delle pause, alzati e cammina in un luogo più fresco.
3. 3 Cerca di evitare il più possibile di essere esposto a sostanze chimiche e tossine. Gli ausili e le attrezzature quotidiane possono rilasciare sostanze chimiche che possono influire negativamente sulla fertilità. Smetti di usare i seguenti prodotti o prodotti in quanto possono influenzare negativamente la motilità degli spermatozoi:
   • contenitori in plastica per conservare alimenti che contengono bisfenolo-A (BPP);
   • prodotti di carta sbiancata come filtri per caffè bianco, carta igienica e tovaglioli;
   • acqua di rubinetto clorata e candeggina;
   • prodotti che sono stati trattati con o contengono pesticidi, erbicidi, conservanti e altre sostanze artificiali;
   • cosmetici sintetici, articoli da toeletta e deodoranti;
   • prodotti animali contenenti ormoni sintetici come pollo, manzo, maiale e prodotti lattiero-caseari come latte di mucca;
   • prodotti del tabacco e fumo passivo;
   • radiazioni dei telefoni cellulari.
4. 4 Proteggi il tuo sperma praticando sesso sicuro. L'uso del preservativo se hai più partner o se rimani in una relazione monogama con un partner che non è stato infettato da alcuna IST ridurrà notevolmente il rischio di infezione. Le malattie sessualmente trasmissibili come la gonorrea e la clamidia possono interferire con la fertilità e la motilità degli spermatozoi.
   • Se usi lubrificanti durante il sesso, scegli prodotti fertili. Questi lubrificanti hanno lo stesso pH della cervice o utilizzano prodotti naturali come olio di colza o albume d'uovo.
5. 5 Evita lo stress e impara ad affrontarlo. Lo stress del tentativo di concepire, come lo stress della vita quotidiana, può ridurre la motilità degli spermatozoi. Fortunatamente, il rilassamento e il sollievo dallo stress possono aiutare a migliorare la qualità dello sperma. Per rilassarti, prova:
   • meditare;
   • respira profondamente;
   • esercizio;
   • dormire.

Metodo 3 di 3: Assistenza medica

1. 1 Se possibile, interrompi l'assunzione di farmaci che influiscono sulla fertilità. Alcuni farmaci come i calcioantagonisti, gli antidepressivi triciclici, gli antiandrogeni e gli steroidi anabolizzanti possono influire negativamente sulla fertilità. Se stai assumendo questi farmaci, parla con il tuo medico di trattamenti alternativi che non diminuiscono la motilità degli spermatozoi o diminuiscono il numero di spermatozoi.
   • Se stai iniziando la chemioterapia o la radioterapia per curare il cancro, chiedi al tuo medico informazioni sulla raccolta dello sperma prima del trattamento. Questo sperma può essere utilizzato per la fecondazione in vitro.
2. 2 Cura le malattie. A causa di alcune malattie, il numero di spermatozoi può diminuire e la loro motilità può rallentare. Ottieni i test di cui hai bisogno in modo che il tuo medico possa fare una diagnosi e seguire il piano di trattamento che raccomandano.A volte, trattando solo una malattia, la motilità degli spermatozoi può essere notevolmente aumentata.
   • Ad esempio, se hai un'infezione del tratto urinario, può ridurre sia la produzione che la motilità degli spermatozoi. Fai un ciclo di antibiotici per eliminare l'infezione e la qualità dello sperma dovrebbe migliorare rapidamente.
3. 3 Chiedi al tuo medico i farmaci da prescrizione che migliorano la qualità dello sperma. Se hai un basso numero di spermatozoi, parla con il tuo medico dell'assunzione di ormoni per aumentare la tua fertilità. Assicurati di chiedere al tuo medico gli effetti collaterali. Il medico può prescrivere:
   • clomifene;
   • "Serofen";
   • iniezioni di follitropina alfa ("GONAL-f");
   • gonadotropina corionica umana (hCG);
   • letrozolo o anastrozolo;
   • androgeni esogeni.
4. 4 Considera la fecondazione in vitro (FIV). Se durante l'anno hai provato a concepire un bambino, ma non ci sei riuscito, contatta uno specialista per scoprire le opzioni disponibili. Durante la fecondazione in vitro, gli ovuli maturi vengono prelevati dalla donna e in laboratorio vengono combinati con lo sperma del partner. L'ovulo fecondato viene posto nell'utero, dove deve essere impiantato.
   • Se hai solo uno sperma lento, il medico probabilmente raccomanderà l'inseminazione intrauterina (IUI), in cui lo sperma viene iniettato direttamente nell'utero. Se questa procedura coincide con l'ovulazione, il concepimento è molto probabile.