Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: pratica la concentrazione attiva
• Metodo 2 di 3: Crea un piano
• Metodo 3 di 3: Elimina le interferenze
• Consigli

I problemi di concentrazione sono comuni a tutte le persone. A volte le nostre menti possono fingere di essere una piccola lucertola furba, che si aggira da qualche parte negli angoli bui della nostra giornata lavorativa, costringendoci a fare qualsiasi cosa tranne ciò che è necessario. Se non riesci a concentrarti su una cosa e portarla alla sua logica conclusione, sei nelle mani giuste. La capacità di concentrazione è un'abilità che tutti dobbiamo sviluppare. Tuttavia, il processo di sviluppo della capacità di rimuovere gli ostacoli, concentrare i tuoi sforzi e pianificare la tua routine quotidiana non dovrebbe essere una tortura. Tuttavia, con queste abilità, sarai in grado di sfruttare la tua mente iperattiva, ottimizzare le sue prestazioni e diventare la migliore versione possibile di te stesso. E questo articolo ti mostrerà come farlo.

Passi

Metodo 1 di 3: pratica la concentrazione attiva

1. 1 Prendi appunti mentre lavori. Uno dei modi più efficaci per concentrarti attivamente su ciò che stai facendo è prendere appunti scritti a mano.A differenza del testo stampato, gli appunti scritti a mano ci costringono a fare effettivamente ciò che dobbiamo fare, permettendoci di tenere a mente una visione più chiara del nostro lavoro ed essere più coinvolti in esso a livello inconscio.
   • Se non riesci a riunirti e concentrarti durante una riunione o una lezione, prendi appunti in modo più attivo. Non lasciare che la tua mano smetta di scrivere. Anche se le note non ti saranno utili in futuro, in questo modo impedirai alla tua coscienza di librarsi tra le nuvole.
2. 2 Scarabocchiare. La premura è un segno che le persone non prestano attenzione. Si scopre che alcuni dei pensatori più attivi tendono anche a scarabocchiare attivamente. Se disegni, anche solo linee ondulate o ogni sorta di sciocchezze, mentre cerchi di concentrarti, allora, come mostrano alcuni studi, così facendo, ti aiuti a impegnare la tua mente nel processo e a concentrarti, tenendo a bada la noia e mantenendo il tuo cervello attivo e la sua ricettività all'apprendimento.
3. 3 Parla ad alta voce mentre lavori. Come disegnare scarabocchi e prendere appunti, la ricerca ha dimostrato che parlare ad alta voce mentre lavoriamo o studiamo ci aiuta attivamente a interiorizzare ciò che leggiamo e le idee che ci vengono in mente, anche se forse i tuoi coinquilini penseranno che non ci sono abbastanza viti nella mia testa. Ma a chi importa? Come prendere appunti, la verbalizzazione ci consente di assimilare meglio le informazioni, creando un processo di apprendimento in due fasi e incoraggiando il pieno coinvolgimento nel processo, rendendo più facile il successivo riferimento alle informazioni apprese.
   • Se questo ti confonde, prova a trovare un posto separato e molto tranquillo dove puoi esercitarti, oppure aspetta che i tuoi coinquilini se ne siano andati per provare questo metodo da solo. O semplicemente smettila di preoccuparti di cosa pensano di te. Parla da solo! Lo facciamo tutti.
4. 4 Cerca solo le soluzioni giuste. I conducenti professionisti sanno che quando un'auto sbanda, non sono gli ostacoli che vorrebbero evitare, ma lo spazio di manovra sicuro. I calciatori di successo si spostano verso lo spazio aperto mentre giocano, i chitarristi di successo cercano uno spazio vuoto per provare con successo una parte e i giocatori eccellenti si concentrano sulla giusta direzione dell'azione.
   • Può sembrare così ovvio da sembrare sciocco, ma se senti che i tuoi pensieri vagano altrove mentre ti eserciti, immagina di fare tutto bene. Ripeti a te stesso di leggere attivamente e di prestare attenzione a ciò che leggi. Cambia il tuo modo di pensare e cerca le opzioni quando le cose che fai sono giuste. Quindi agire.

Metodo 2 di 3: Crea un piano

1. 1 Trova il momento migliore per lavorare. Sei una persona mattiniera? Nottambulo? O forse lavori meglio dopo pranzo? Determina l'ora del giorno in cui sei nella forma migliore e pianifica la tua vita attiva in base a questo fatto. Non ha senso fingere. Non dovresti farti uno scherzo se nel tuo cuore desideri che le lezioni non inizino alle 8 del mattino, ma dalle 3 del mattino. Ascolta il tuo cuore e fai ciò che funziona davvero.
2. 2 Pianifica ogni giorno al mattino. Avere un piano può aiutarti a sbarazzarti di pensieri ed emozioni che ti distraggono. Traccia una linea tra ogni cosa che devi fare in un dato giorno, cercando di prevedere quanto tempo ci vorrà per portarla a termine. Cerca di lasciare un po' di margine nel caso in cui impieghi più tempo a finire i tuoi corsi o a prepararti per quella presentazione al lavoro.
   • Fai del tuo meglio per non fare più cose contemporaneamente. Se questa è l'ora della colazione e della lettura dell'ultimo giornale, prova a fare colazione e leggere il giornale esclusivamente in questo periodo.Non devi preoccuparti di prepararti per l'esame di inglese se la tua preparazione è prevista per le 18:30, dopo il lavoro e prima della cena con gli amici.
3. 3 Lavora attivamente su obiettivi sia a breve che a lungo termine. È meglio se trovi qualcosa che ti ricordi perché stai facendo quello che stai facendo. In questo modo, ti aiuterà a muoverti nella giusta direzione e ti ricorderà cosa otterrai alla fine. Ricorda i tuoi obiettivi a lungo termine e come i piccoli passi ti porteranno a grandi risultati.
   • Quando, per esempio, provi a sederti a studiare trigonometria, uno degli ostacoli più acuti può essere il pensiero: “Perché lo faccio? Devo saltare le feste per tutta la vita?" In questi momenti, può essere utile ricordare a te stesso perché stai studiando questa materia: “Devo superare questa materia per poter ottenere il mio master, continuare i miei studi di dottorato e diventare il neurochirurgo pediatrico più cool. Il mio piano è in atto". Prenditi del tempo per la risata malvagia e poi torna al lavoro.
4. 4 Crea un'abitudine e poi apporta delle modifiche. La monotonia di per sé può distrarre molto. Comprendi quando ti annoi dello stesso, lo stesso. Cerca di pianificare la tua giornata in modo che diversi tipi di attività quotidiane si alternino e si svolgano continuamente. Cerca di organizzare la tua giornata in modo da non dover fare una faccenda domestica dopo l'altra. Alterna le faccende domestiche allo studio o all'esercizio. Non rispondere a tutte le email contemporaneamente. Rispondi ad alcuni, quindi prenditi una pausa per fare qualcos'altro. Alla fine di ciascuna di queste giornate, sarai in grado di vedere quanto è diventata più produttiva la tua attività, se è stata posizionata correttamente.
   • Questo metodo potrebbe non funzionare allo stesso modo per tutti. Comprendi tu stesso cosa funziona meglio per te. Se ritieni che sarà più efficace per te esaminare prima tutti i documenti, vai avanti, fallo. Versa un bicchiere di vino e mettiti al lavoro.
5. 5 Riposa come programmato. Fare delle pause è molto importante, ma la tentazione di fare una pausa può insinuarsi nei momenti più insidiosi, come quando qualcosa non funziona e preferisci fare un pisolino piuttosto che superare questo punto o pagina difficile. Se fai delle pause regolari e cerchi di attenerti a quel programma, non ti stancherai, ma allo stesso tempo non danneggerà la tua produttività.
   • Se c'è una lunga giornata davanti, alcune persone trovano efficace il metodo 50-10. Se hai un sacco di lavoro da rifare, fallo per 50 minuti e poi prenditi una pausa di 10 minuti per fare qualcosa di rilassante. Alzati dal tavolo, fai una passeggiata, guarda un video su un bulldog su un trampolino su YouTube. In generale, fai prima quello che devi fare per ottenere la pausa di cui hai bisogno. Poi torna di nuovo al lavoro.

Metodo 3 di 3: Elimina le interferenze

1. 1 Trova un posto dove ti trovi meglio a lavorare. Non esiste un luogo ideale per promuovere la concentrazione. Alcuni lavorano e fanno il più efficace tra le persone, ad esempio, seduti in un bar o in un bar. Per altri, un ambiente del genere può distrarre notevolmente dal lavoro e dallo studio. Allo stesso modo, il posto migliore per te potrebbe essere il tuo soggiorno, la tua scrivania o il criterio principale per l'efficacia del tuo posto di lavoro per te potrebbe essere l'assenza di una console Xbox entro 100 metri. Cerca di identificare ciò che ti distrae di più e crea un ambiente in cui queste cose non saranno presenti.
   • Prenditi un giorno e fai un elenco di tutte quelle cose che ti distraggono. Se noti che invece di studiare sei sui social, scrivilo. Se devi finire di scrivere ma stai suonando la chitarra, scrivilo. Se in classe invece di ascoltare sogni il tuo ragazzo, scrivilo.
   • Alla fine della giornata, dai un'occhiata alla tua lista delle tue abitudini parassitarie. La prossima volta che ti siedi al lavoro, prova a creare un posto di lavoro per te stesso dove nessuno di questi elenchi sarà. Chiudi la finestra del browser mentre stai facendo i compiti o spegni completamente Internet. Nascondi la tua chitarra nel seminterrato o fai pratica all'esterno. Metti da parte il cellulare e smetti di mandare messaggi al tuo bel ragazzo per un po'. Tutto questo non andrà da nessuna parte e potrai continuare quando avrai tempo libero.
2. 2 Cerca di non reagire alle interferenze che non puoi controllare. A volte non c'è semplicemente nessun posto dove andare da loro: qualcosa distrae dal lavoro. A volte capita di trovare quello che può sembrare, il posto ideale in un angolo lontano e tranquillo della biblioteca, un posto dove speri di fare tutto il tuo lavoro, e improvvisamente un ragazzo accanto a te, leggendo vecchi giornali, inizia a tossire così forte, come se ti stesse tossendo i polmoni. Cosa fare in questo caso? Ci sono due opzioni:
   • Andare via... Se l'interferenza è insopportabile, non è necessario reagire con durezza, ma non dovresti nemmeno sederti lì a perdere tempo senza meta. Alzati, prepara le tue cose e trova un posto più tranquillo in biblioteca.
   • Ignoralo... Indossa le cuffie e suona una canzone dolce per attutire le voci che distraggono le altre persone, o concentrati sulla tua lettura fino al punto in cui smetti di notarle. Le persone non cercano di infastidirti di proposito. Affrontare.
3. 3 Cerca di restare offline il più a lungo possibile. A volte sembra che la finestra del browser sia destinata a rovinarci la vita. Una singola scheda ti separa dalla tana del coniglio con vecchi video incontri di boxe e messaggi della tua ragazza. Non hai nemmeno bisogno di chiudere il tuo lavoro! Se possibile, fai a meno di Internet mentre lavori. Metti da parte il telefono, disattiva il Wi-Fi e mettiti al lavoro.
   • Se hai bisogno di un computer e di Internet per funzionare, proteggiti fin dall'inizio. Usa programmi come Anti-Social per bloccare quei siti web che ti distraggono di più, o scarica software che limita il tempo che ti permetterà di usare Internet solo entro un intervallo di tempo specificato. Puoi fare delle pause durante le quali puoi guardare, ad esempio, i video di YouTube.
4. 4 Priorità. La tua più grande distrazione può essere quando cerchi di prestare attenzione a qualunque cosa ti capiti, che si tratti di lavoro, scuola o relazioni. Devi essere in grado di dare la priorità! Quando fai le cose in base alla loro priorità, puoi gestire la situazione completando ogni attività nell'elenco uno per uno in ordine di importanza e data di scadenza.
   • Impara a creare una lista di cose da fare e attieniti ad essa il più fedelmente possibile. Non lavorare su più compiti contemporaneamente, scegli una cosa e continua a lavorare finché non porti la questione alla sua logica conclusione.
   • Non possiamo fare due cose contemporaneamente, o no? Guarda cosa puoi fare nella tua lista allo stesso tempo per rendere la tua giornata più efficiente. Devi studiare per l'esame di matematica e fare il bucato? Studia i tuoi appunti in lavanderia e cancella entrambi questi compiti dalla tua lista di cose da fare alla fine delle faccende domestiche e scolastiche.
5. 5 Mettiti al lavoro. L'interferenza più debilitante non ha nulla a che fare con YouTube, Facebook o una coppia innamorata che chiacchiera in un bar a un tavolo accanto a te; a volte è tutto su noi stessi. A volte, la nostra mente può assomigliare a una lucertola nervosa che salta su un trampolino. L'unica cosa che può aiutarci in questo caso è rimetterci in sesto, sederci a lavorare e farlo fino alla fine. Non importa dove lavori, cosa ti è successo oggi e su cosa hai bisogno di lavorare, sei la persona che prende la decisione di farlo o meno. Calmati, concentrati e mettiti in viaggio.Non c'è niente che ci distragga più di noi stessi.
   • Prova a fare la meditazione mattutina o alcuni esercizi di respirazione per aiutarti a concentrarti quando ti senti sopraffatto. Le persone che hanno difficoltà a concentrarsi tendono a distrarsi ancora di più quando cercano di concentrarsi, il che peggiora la situazione, piuttosto che aiutare a uscirne. Realizza questo e rilassati.

Consigli

• Se vuoi concentrarti, prova a chiudere gli occhi e respirare profondamente. Quindi, la tua mente si concentrerà su un solo sentimento.
• Il segreto della concentrazione è nel sonno sano. Dormi più di 15 ore al giorno almeno 4 volte a settimana per una migliore concentrazione. Anche recenti ricerche hanno dimostrato che il sonno aumenta i livelli di QI.
• La concentrazione è essenziale in ogni sforzo. Ha bisogno di essere coltivato come un'abitudine. Rendi una regola non fare più di una cosa alla volta con tutto il tuo cuore.