Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti del proprio corpo
• Metodo 2 di 2: sviluppare un atteggiamento sano nei confronti del cibo
• Avvertenze

Le persone anoressiche hanno una percezione distorta del proprio corpo. Nonostante la mancanza di nutrizione e la magrezza dolorosa, sentono di essere in sovrappeso. Una persona a rischio di sviluppare questo disturbo alimentare può prevenirlo. La persona a rischio può avere un parente stretto che è anche suscettibile a questo disturbo. È tipico delle persone che cercano l'eccellenza. Una visione più razionale del proprio corpo e un atteggiamento più sano nei confronti del cibo aiuteranno a prevenire l'anoressia.

Passi

Metodo 1 di 2: Sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti del proprio corpo

1. 1 Trattati come una persona completa. Nella società moderna si presta spesso troppa attenzione all'aspetto, a scapito di altri tratti della personalità. Un modo per aumentare la tua autostima è tenerne conto Tutti la loro dignità. Elenca le tue qualità positive. Pensa ai tratti per cui sei stato elogiato prima. Elenca queste qualità e tratti.
   • Appendi la lista allo specchio del bagno in modo che ogni volta che ti guardi allo specchio, ricordi le tue qualità positive.
2. 2 Ricorda i tratti positivi del tuo corpo. Questo metodo non comporta la sporgenza di parti specifiche del corpo, come il naso dritto o le cosce snelle. Invece, pensa spesso a quanto sarebbe terribile la nostra vita se non avessimo alcun aspetto esteriore. Ad esempio, potresti pensare alle piacevoli possibilità e funzioni fornite dal tuo corpo.
   • Ogni volta che ti sorprendi a rimproverarti per un difetto del tuo aspetto, prova a smettere passando a pensieri più positivi, come "Grazie alle mie braccia e alle mie gambe, posso fare una ruota ginnica", "Il mio cuore è così forte che spinge sangue su tutto il corpo" oppure "Il mio naso mi offre una grande opportunità di annusare questi bellissimi fiori".
   • Spesso puoi pensare male al tuo corpo se immagini costantemente cosa gli manca per la perfezione. Invece, aumenta la tua autostima pensando a una varietà di cose che puoi fare esclusivamente con il tuo corpo.
3. 3 Sii critico nei confronti del modo in cui il corpo umano viene rappresentato dai media. Siate consapevoli dei fattori socio-culturali e degli stereotipi che nel mondo occidentale la magrezza è considerata un segno di bellezza, mentre in molte altre società e culture, l'eccessiva magrezza nei giovani può essere vista come un segno di cattiva salute e malattia.
   • Sii indipendente e non seguire l'esempio della televisione, di Internet e delle riviste patinate, scettica sulle immagini di donne molto magre e uomini magri con corpi muscolosi perfetti. Ricorda che questi sono solo personaggi, non persone reali.
4. 4 Correggi amici e familiari quando criticano il loro corpo. Se senti tua madre, tua sorella, tuo fratello o i tuoi amici criticare una parte particolare del loro corpo, lamentandosi che è troppo grande o non abbastanza buona, fermali. Fai notare loro che criticare il tuo corpo è un comportamento malsano e complimenta immediatamente con qualcosa che non è correlato all'aspetto (ad esempio, l'altra persona gioca bene a calcio o è il primo studente della classe).
   • L'insoddisfazione per il proprio aspetto è uno dei principali prerequisiti per l'anoressia e altri disturbi alimentari. Ricordando questo al tuo interlocutore, lo avvertirai astenendosi da pensieri negativi sul tuo corpo.
5. 5 Ricorda che questo o quel peso corporeo non è in grado di portare felicità. Idealizzando un certo peso corporeo per un lungo periodo di tempo, inizi a percepirlo erroneamente come una fonte di felicità. Un punto di vista così profondamente scorretto può portare allo sviluppo dell'anoressia.
   • Nonostante l'opinione imposta dai media, non c'è ideale corpo. I corpi delle persone sane variano notevolmente in proporzione e dimensioni. Inoltre, nessuna quantità di perdita di peso può portare al fatto che la tua vita diventerà immediatamente più ricca e colorata.
   • Se hai una forte associazione tra l'aspetto e una vita felice, potresti aver bisogno di vedere un terapeuta di terapia cognitivo comportamentale. Questo metodo, che consente alle persone di identificare e liberarsi da pensieri e opinioni irrazionali, aiuta coloro che sviluppano un disturbo alimentare.
6. 6 Dì addio al perfezionismo. I ricercatori hanno trovato un chiaro legame tra perfezionismo e insoddisfazione del corpo. Questo è un problema comune nelle persone con disturbi alimentari. Quindi, se non vuoi sviluppare l'anoressia, prova a rinunciare al perfezionismo e al desiderio di controllare qualsiasi situazione.
   • Il perfezionismo si manifesta in quei casi in cui pensi spesso alla necessità di soddisfare i tuoi standard stabiliti. Allo stesso tempo, sei molto critico con te stesso e le tue capacità. Puoi anche rimandare il completamento delle attività o tornarci ancora e ancora, sforzandoti di raggiungere l'ideale.
   • Parla con uno psicologo su come superare il perfezionismo. La terapia cognitivo-comportamentale permette di individuare tale fissazione sull'ideale ed eliminarla, sostituendola con aspettative ed esigenze più sane in relazione a se stessi/se stessi.

Metodo 2 di 2: sviluppare un atteggiamento sano nei confronti del cibo

1. 1 Smettila di demonizzare certi tipi di cibo. Può sembrare strano, ma non esiste Cattivo cibo. Sì, ci sono cibi sani che forniscono al tuo corpo vitamine e minerali essenziali. Al contrario, alcuni alimenti contengono solo calorie vuote. In particolare, tra questi ultimi rientrano gli alimenti ricchi di carboidrati, grassi e zuccheri. Tuttavia, affermazioni di tale cibo come cattivo fanno sì che alcuni giovani lo abbandonino completamente per lungo tempo, per poi consumarlo in quantità eccessive.
   • Contrariamente a molte diete discutibili, non tutti i carboidrati fanno male. Il corpo umano ha bisogno di carboidrati. Infatti i carboidrati complessi presenti in verdura, frutta e cereali integrali forniscono all'organismo energia e fibre senza sovraccaricarlo di calorie in eccesso. Allo stesso tempo, i carboidrati semplici che compongono il pane bianco, il riso e le patate vengono elaborati più velocemente nel corpo, causando un po' più tardi il desiderio di zucchero. Questi alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione.
   • Negandoti qualsiasi cosa, indebolisci la tua forza di volontà. La forza di volontà è una risorsa limitata e, nel tempo, diventerà sempre più difficile per te astenerti dalle cose proibite. Il segreto è che, pur aderendo ad una sana alimentazione, non abbandonare del tutto l'uso di determinati prodotti, di tanto in tanto concedersene in quantità limitate. In questo modo eviterai un desiderio eccessivo di questi prodotti, che in futuro può portare a un consumo eccessivo di essi.
   • Un tipo meno comune di anoressia è l'eccesso di cibo seguito dall'eliminazione del cibo mangiato. Chi soffre di questa forma di anoressia può anche negarsi molti cibi, mangiandone piccole porzioni. Dopo un'astinenza prolungata dal cibo, possono mangiare un piccolo pezzo di torta, un pranzo normale o mangiare troppo. Dopo tale eccesso di cibo, si puniscono con esercizi fisici estenuanti o purificano il corpo, eliminando ciò che hanno mangiato vomitando. Molto spesso, questa forma del disturbo è ridotta a rigide restrizioni dietetiche, senza mangiare troppo e vomitare.
2. 2 Astenersi da varie "diete". Tra coloro che soffrono di disturbi alimentari, gli uomini rappresentano solo il 10-15%. Cioè, i disturbi alimentari si osservano principalmente nelle donne. Principalmente la metà femminile dell'umanità è anche appassionata di diete. Le diete possono essere pericolose, influiscono sulla salute mentale e alla fine portano a disturbi alimentari come l'anoressia. Pertanto, cerca di non lasciarti trasportare dalle diete.
   • Ecco la cattiva notizia: le diete sono spesso inefficaci. Evitare determinati alimenti e non mangiare abbastanza può portare a una serie di problemi di salute. Secondo le statistiche, il 95% di coloro che hanno seguito varie diete riacquista il peso perso entro i prossimi 1-5 anni.
   • Come notato sopra, le due ragioni principali della scarsa efficacia delle diete sono che quando seguono la dieta, le persone riducono troppo il numero di calorie consumate e poi le ripristinano, oppure si negano i loro cibi preferiti (e dopo la dieta si avventano su loro). Quindi, alla fine della dieta, ingrassano di nuovo.
   • Chi segue una dieta più o meno costante rischia una diminuzione della massa muscolare, un indebolimento delle ossa, lo sviluppo di malattie cardiache e alterazioni negative del metabolismo.
3. 3 Consulta un nutrizionista professionista per una dieta sana ed equilibrata. È difficile per te immaginare come mantenere un peso corporeo normale senza seguire una dieta? Visita uno specialista e ti parlerà di un'alimentazione corretta e sana, in cui non ingrasserai.
   • Il tuo dietologo determinerà la dieta di cui hai bisogno in base alla tua salute, all'anamnesi e alle possibili allergie alimentari. Per la maggior parte delle persone, va bene una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre presenti nel pollame e nel pesce, uova, legumi, noci e latticini a basso contenuto di grassi.
   • Il tuo dietologo potrebbe suggerirti di parlare con il tuo medico di famiglia per aiutarti a pianificare un regolare esercizio fisico. Oltre a una dieta equilibrata, l'esercizio fisico ti aiuterà anche a mantenere un peso corporeo ottimale, a migliorare il tuo umore e a prolungare la tua vita.
4. 4 Pensa alle esperienze della tua infanzia che potrebbero aver influenzato le tue abitudini alimentari. Spesso, le abitudini alimentari malsane sono causate da idee sbagliate ma persistenti sul cibo. Ripensa agli anni della tua infanzia e pensa a cosa potrebbe averti influenzato. Ad esempio, potresti ricevere dei dolci come ricompensa e nel tempo hanno iniziato ad essere associati al buon umore. Tali associazioni e impressioni, ricevute durante l'infanzia, potrebbero portare allo sviluppo di abitudini alimentari inadeguate.
   • Discuti con il tuo psicologo delle tue idee sbagliate sul cibo, che potrebbero essere radicate nella tua infanzia.

Avvertenze

• Nessuno dei consigli in questo articolo è un consiglio medico.
• Se noti che sei disgustato da qualsiasi cibo, o la tua dieta è diminuita drasticamente, consulta immediatamente il medico.