Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: abbattere le barriere
• Metodo 2 di 4: Accetta Aiuto
• Metodo 3 di 4: Come ridurre il rifiuto sociale
• Metodo 4 di 4: Impara a esprimere la tua opinione

Molte persone in tutto il mondo oggi soffrono di malattie mentali in silenzio. Vivono una vita segreta, che ha lasciato il segno su depressione, ansia, ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività), fobie sociali, psicosi maniaco-depressive e altri disturbi mentali debilitanti.

Altri non sono malati di mente, ma non sono in grado di condividere i propri pensieri ed esprimere le proprie opinioni. Possono essere subordinati agli altri, perché non si sono ancora trovati, non hanno imparato a difendersi ea vivere la propria vita. Se una qualsiasi delle situazioni sopra descritte si applica a te, impara a parlare della tua sofferenza. L'unico modo per guarire è essere in grado di parlare e parlare della tua sofferenza.

Passi

Metodo 1 di 4: abbattere le barriere

1. 1 Ricorda, tu non sei solo. Che tu soffra di PTSD o depressione, non sei solo nella tua sofferenza. E sebbene di notte, quando piangi o soffri di paura del sonno, ti sembra di essere l'unico al mondo, non è così. Milioni di persone hanno attraversato ciò che ora ti dà fastidio e molti di loro hanno trovato il coraggio di chiedere aiuto.
   • Ogni anno un adulto su quattro soffre di disturbi mentali. Una su 17 di queste persone ha un disturbo più grave come la depressione, la psicosi maniaco-depressiva o la schizofrenia.
   • Spesso, la malattia mentale non viene diagnosticata perché le persone scelgono di nascondere la propria sofferenza. Potresti non notare che le persone intorno a te stanno soffrendo. Ma c'è una possibilità su 4 che le persone che conosci soffrano di malattie mentali accanto a te.
2. 2 Fidati che puoi migliorare la tua condizione. Potrebbe sembrarti che questa nuvola oscura sopra la tua testa non ti lascerà mai, ma può andare. La malattia mentale può avere molte cause diverse: genetiche, biologiche, ambientali e così via. Molti di loro sono essenzialmente impossibili da curare. Tuttavia, se cerchi assistenza medica abbastanza presto, le tue possibilità di guarigione aumenteranno.
   • Nonostante la credenza popolare, esistono trattamenti efficaci scientificamente provati per le malattie mentali tra cui la depressione, la psicosi maniaco-depressiva e l'ADHD che danno ai pazienti la speranza di prospettive di vita.
3. 3 Smetti di pensare a te stesso come a una persona debole. Le persone che soffrono segretamente di malattie mentali hanno l'errata convinzione di essere molto deboli. "Se non posso farcela con la mia mente, allora sono debole." Questo è sbagliato. Se continui ad aderire a questa convinzione, peggiorerai solo la tua sofferenza nel tempo.
   • Le malattie mentali sono curabili allo stesso modo dell'ipertensione e del diabete. Se vai dal dottore quando soffri di queste malattie, non ti definisci debole o debole di mente. Allo stesso modo, la tua salute mentale non significa che sei debole.
   • In effetti, una persona che ammette di non essere in grado di far fronte alle circostanze della propria vita e di conseguenza cerca un aiuto professionale è in realtà forte.
4. 4 Lascia andare il tuo bisogno di avere il controllo. Pensi di dover tenere tutto nelle tue mani. Cerchi di fare sempre qualcosa. Controlla i tuoi passi più piccoli. Cerca di ignorare i tuoi sintomi. Agisci come se niente fosse. Questo desiderio costante di controllare tutto si basa sulla paura che se smetti di farlo e presti davvero attenzione alla tua sofferenza, potresti perdere la testa. Per rinunciare al controllo, poniti le seguenti domande:
   • Cosa ti spaventa della tua malattia mentale?
   • Cosa pensi che potrebbe accadere se abbandoni il controllo?
   • Lasciare andare il controllo e cercare aiuto può aiutarti a liberarti?

Metodo 2 di 4: Accetta Aiuto

1. 1 Fai ricerche sulla tua malattia. Uno dei maggiori ostacoli alla ricerca di aiuto per la tua malattia mentale è la mancanza di informazioni. Se prendi in considerazione solo il tuo atteggiamento critico verso te stesso e l'indifferenza degli altri che non sono sensibili alla malattia mentale, allora la tua sofferenza in questa lotta diventa insopportabile. Il primo passo per superare le tue idee sbagliate e il rifiuto sociale degli altri è raccogliere informazioni sui tuoi sintomi e sulla malattia con cui stai lottando.
   • Cerca in Internet i sintomi della tua malattia o disturbo. Questo ti aiuterà a capire meglio il tuo problema. Fai attenzione a utilizzare solo siti psichiatrici affidabili come il National Institute of Mental Health, PsychCentral o l'American Psychiatric Association. Questi siti sono in inglese, ma puoi trovarne di simili in russo.
2. 2 Unisciti a un team di supporto virtuale. Un altro metodo che puoi utilizzare per ripristinare la tua autostima e ridurre il rifiuto sociale è diventare membro di un gruppo di supporto. Questi gruppi ti daranno l'opportunità di ascoltare le storie personali di altri che stanno lottando con problemi simili ai tuoi. Puoi trovare informazioni utili, come rimedi popolari per alleviare i sintomi, consigli pratici per superare le difficoltà e in questi forum puoi ottenere consigli e un approccio efficace al trattamento.
   • Tieni presente che una volta che hai iniziato a vedere uno psichiatra, dovresti discutere con loro eventuali trattamenti alternativi prima di usarli. Non cercare mai di curare una malattia mentale da solo, perché anche se qualcuno ha il tuo stesso identico disturbo, il modo in cui entrambi affronti la malattia può essere molto diverso, a seconda della tua esperienza personale. Lascia sempre che sia lo psichiatra a decidere quali trattamenti sono i migliori per te.
3. 3 Consultare un medico. Quando si tratta di avere il coraggio di chiedere aiuto, la maggior parte delle persone si rivolge prima ai propri terapisti o medici di base. Se citi solo alcuni dei sintomi o dei problemi problematici, questo potrebbe già essere l'inizio di una discussione franca con il tuo medico.
   • Tuttavia, ricorda che sebbene il tuo medico di famiglia possa darti qualche consiglio preliminare o anche scrivere una prescrizione, dovresti comunque chiedergli un rinvio per vedere uno psichiatra. Questi specialisti sono esperti proprio nel trattamento delle malattie mentali e possono darti le maggiori possibilità di guarigione.

Metodo 3 di 4: Come ridurre il rifiuto sociale

1. 1 Smetti di vedere il rifiuto sociale come permanente. Il rifiuto sociale è uno dei motivi più comuni per cui le persone non cercano aiuto e non ricevono le cure di cui hanno bisogno. Le tue preoccupazioni per la famiglia, gli amici o la comunità che pensano male o negativamente su di te ti impediscono di essere curato. Se ti vergogni della tua malattia o ti isoli per non essere rifiutato dalla società a causa di essa, allora così facendo elevi il rifiuto sociale al rango di qualcosa di immutabile. Ma l'unico modo per superare questo rifiuto è ottenere informazioni sulla tua malattia, aumentare la tua fiducia e ricevere cure.
   • La ricerca ha dimostrato che se le persone vedono un trattamento efficace per la malattia mentale e riconoscono le persone che l'hanno curata con successo, allora non cercano di rifiutarle o discriminarle.
   • Un altro modo per ridurre il rifiuto sociale è smettere di associarti al tuo disturbo. Non dire "Io sono l'ADHD", piuttosto dì "Ho l'ADHD".
2. 2 Fidati di un amico. Questo passaggio è facoltativo, ma altamente desiderabile. Affrontare da soli la malattia mentale è un'esperienza molto scoraggiante. Se sei determinato ad abbattere le barriere e cercare aiuto, significa che non devi più soffrire in silenzio. Ottieni supporto. Cerca di trovare qualcuno che di solito ti sostenga e non ti giudichi. Condividi con questa persona alcuni dettagli del calvario che stai attraversando.
   • Tieni presente che parlare della nostra malattia mentale con altre persone ci offre una meravigliosa opportunità per ridurre il rifiuto e la mancanza di informazioni. Aprirti ad altre persone può aiutarti a superare la paura di andare dal medico.
3. 3 Diventa un attivista. Dopo che tu stesso potrai accettare la tua condizione, dovresti fare un altro passo verso la conquista della tua sofferenza in silenzio: iniziare a parlarne, aiutare anche gli altri a superare la paura e cercare aiuto. Scopri dove hai gruppi di attivisti regionali o nazionali e come puoi essere coinvolto nel loro lavoro.
   • Diffondendo informazioni e sensibilizzando le persone sulla malattia mentale, aiuti a superare i pregiudizi e le discriminazioni che fanno soffrire in silenzio le persone.

Metodo 4 di 4: Impara a esprimere la tua opinione

1. 1 Ammetti il ​​problema. Se si tratta di vivere una vita appagante, allora tacere su ciò che vuoi può essere tuo nemico. Per imparare a dire la tua e non soffrire in silenzio, devi ammettere che non stai sollevando un problema. Il primo passo per cambiare è riconoscere il problema. Ecco alcuni segnali che indicano che non sei in grado di esprimere la tua opinione:
   • Sei spesso scaricato su un lavoro che nessun altro vuole fare.
   • La ricompensa per il tuo lavoro o la tua idea va agli altri.
   • Spesso fai ciò che gli altri vogliono che tu faccia, non te stesso.
   • Sei infelice perché non stai vivendo la tua vita.
2. 2 Definisci i tuoi valori. I tuoi valori personali sono le convinzioni, le idee e i principi che ti guidano quando prendi decisioni. Puoi pensare ai tuoi valori come a una road map. Ci conducono attraverso la vita i sentieri che vogliamo percorrere. Se senti spesso di soffrire in silenzio, potresti vivere in contrasto con i tuoi valori.
   • Se non sei chiaro sui tuoi valori, puoi imparare a definirli facendo un inventario.
3. 3 Impara una comunicazione positiva. La comunicazione positiva rende possibile essere più aperti, onesti e diretti nella comunicazione. Ciò consentirà ad altre persone di riconoscere i tuoi bisogni e ti sentirai come se ti stessero ascoltando. Praticare una comunicazione positiva può aiutarti a superare la sofferenza silenziosa e a costruire la fiducia in te stesso.
4. 4 Usa il linguaggio del corpo quando esprimi i tuoi bisogni. Quando parli con un'altra persona, rivolgiti a lui. I tuoi piedi dovrebbero essere ben saldi a terra. L'espressione del viso deve essere gentile ma determinata. Parla con voce calma e dolce, ma fai attenzione a non essere troppo calmo o triste.
5. 5 Impara a padroneggiare i tuoi desideri e bisogni. Formula le tue frasi in prima persona. Ciò consente di esprimere i bisogni in modo tale che la loro espressione susciti la minima risposta difensiva negli altri.
   • Ad esempio, non dovresti dire: "Non mi ascolti mai!"