Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: sbarazzarsi della paura
• Parte 2 di 4: paure maschili
• Parte 3 di 4: preoccupazioni delle donne
• Parte 4 di 4: aiuto di uno specialista
• Consigli
• Avvertenze

Fare sesso può essere sia gioioso che fonte di emozioni negative. L'inesperienza, la mancanza di consapevolezza o problemi sessuali passati possono portare alla paura del rapporto. Donne e uomini hanno sia problemi comuni che paure specifiche di un particolare genere. La consapevolezza, il lavoro su te stesso e l'aiuto di uno specialista ti aiuteranno a liberarti dalla prigionia della paura.

Passi

Parte 1 di 4: sbarazzarsi della paura

1. 1 Affronta la tua paura. Comprendi esattamente di cosa hai paura e poi sfida la tua paura. Se hai paura del sesso, allora devi determinare cosa sta causando esattamente le tue paure. Una volta individuate le vere ragioni, puoi concentrarti sulla ricerca della soluzione giusta.
   • Siediti e fai un elenco delle cose che ti spaventano riguardo al sesso. Ad esempio, non sai come affrontare una domanda, hai paura di fare qualcosa di sbagliato o sei imbarazzato per il tuo aspetto senza vestiti.
   • Una volta identificati i problemi, fai un elenco di possibili soluzioni. Ad esempio, se non sai come parlarne con il tuo partner, chiedi consiglio a un amico fidato o trova qualcuno da cui puoi imparare. Anche guardare un film melodrammatico può aiutarti.
   • Se hai paura di fare qualcosa di sbagliato, dovresti capire il problema e determinare cosa ti si addice e cosa no. La preparazione e la consapevolezza ridurranno sicuramente le tue paure.
2. 2 Conoscere l'anatomia e la fisiologia. Le questioni della struttura e del funzionamento del corpo umano sono state studiate per più di un secolo. Se non hai familiarità con l'anatomia di un uomo o di una donna, o vuoi chiarire alcuni punti, allora hai a disposizione un'incredibile quantità di informazioni.
   • Se la paura è associata all'ignoranza della struttura degli organi genitali esterni di uomini e donne, allora è tempo di colmare le lacune.
   • Organi genitali femminili: la vagina è un organo tubolare che collega i genitali all'utero; l'utero è un organo muscolare cavo, durante la gravidanza un feto cresce e si sviluppa in esso; i genitali esterni comprendono tutti gli organi esterni visibili (pube, grandi labbra e piccole labbra, clitoride, uretra, apertura vaginale, centro tendineo del perineo); la testa del clitoride - l'estremità anteriore del clitoride, che è un organo estremamente sensibile.
   • Organi genitali maschili: il pene è una massa cilindrica spugnosa di tessuti; I testicoli sono organi ghiandolari di forma ovale che si trovano all'interno di un sacco di pelle chiamato scroto; la testa è l'estremità anteriore del pene.
   • Le quattro fasi della risposta sessuale sono eccitazione, plateau, orgasmo e un periodo di non eccitabilità.
   • L'orgasmo è un riflesso genitale controllato dai nervi del midollo spinale; donne e uomini sperimentano l'orgasmo in modo diverso.
   • Conoscere la struttura e la funzione delle parti rilevanti del corpo ti renderà più facile affrontare te stesso e le tue paure.
3. 3 Fai un piano d'azione. Sconfiggere la paura richiede un piano chiaro. Affrontare la paura del sesso non fa eccezione. Definisci gli obiettivi principali e poi delinea i passaggi per realizzare il tuo piano.
   • Fai una lista di ciò che ti spaventa. Sei intimidito dalla probabilità di rapporti sessuali durante un appuntamento? Sei intimidito dal pensiero di chiedere a qualcuno un appuntamento? Sei preoccupato per il tuo aspetto, l'alitosi o la sudorazione eccessiva?
   • Risolvi i problemi passo dopo passo. Ad esempio, se hai paura di invitare una ragazza a uscire, prova prima a chiedere l'ora a uno sconosciuto.Questa non sarà un'offerta per un appuntamento o per fare sesso, ma tu stesso raggiungerai la persona e gli farai una domanda, che diventerà anche un'esperienza di comunicazione. Questo è il primo passo verso il tuo obiettivo.
   • Lavorare per risolvere il problema dissiperà la tua paura. La creazione di un piano d'azione ti aiuterà a sentirti come se stessi lavorando a una soluzione alla situazione.
4. 4 Pratica. Per superare la tua paura del sesso, devi andare avanti gradualmente. Gli studi dimostrano che la paura passa quando una persona decide di superarla in una situazione immaginaria o nella pratica. Avere un'esperienza positiva è il miglior mezzo per raggiungere un fine.
   • È importante sapere cosa ti dà piacere. Comprendi cosa ti dà esattamente piacere toccandoti, immaginando l'interazione con un'altra persona o usando giocattoli sessuali progettati per indurre l'eccitazione.
   • Se hai una persona amata, acquisisci gradualmente esperienza nell'esprimere i tuoi sentimenti, tenerti per mano, baciarti, massaggiarti, toccarti in luoghi intimi e alla fine passare al rapporto sessuale stesso. Non c'è bisogno di cercare di accelerare il processo o fare pressione su te stesso. In questo modo, puoi solo aumentare la tua paura.
5. 5 Apri le tue emozioni. Quando sei con qualcuno che ami, ricorda di essere gentile e premuroso per mostrare che sei emotivamente aperto. Il sesso è un'esperienza emotiva, quindi tienilo a mente durante le tue conversazioni.
   • Se ti senti emotivamente o fisicamente a disagio, parlane con il tuo partner, perché hai bisogno di tempo per acquisire sicurezza. Ad esempio, se pensi di avere fretta o ti senti male fisicamente, potresti dire: "Dobbiamo fermarci. Mi sento a disagio".
   • Non c'è bisogno di affrettarsi e passare bruscamente al sesso. Le conseguenze possono essere disastrose. E così puoi ancora essere emotivamente aperto con il tuo partner e determinare in modo indipendente i confini di ciò che è consentito al momento.
6. 6 Ricordati di divertirti. Fare sesso dovrebbe essere divertente, quindi rilassati e lasciati eccitare. Se ti concentri sulle sensazioni piacevoli, puoi dimenticare la paura.
   • Uno stato d'animo leggero è garanzia di libertà e libertà dalla costrizione. Ad esempio, puoi essere giocoso, scherzare e ridere di te stesso. Questo aiuterà entrambi a rilassarsi.

Parte 2 di 4: paure maschili

1. 1 Presta attenzione alla tua condizione fisica. Il corpo umano è un sistema straordinario. Sei unico e devi monitorare il tuo corpo per essere sicuro delle tue prestazioni sessuali. Una buona alimentazione, un sonno sano e l'esercizio fisico ti aiuteranno a rimanere sano e positivo.
   • Alcuni farmaci e alcol influenzano le condizioni fisiche di un uomo. Non usarli e ti libererai della paura.
   • Se hai problemi di erezione, devi andare a un appuntamento con uno specialista specializzato.
   • La disfunzione erettile è solitamente causata da uno scarso apporto di sangue al pene. Mangia frutti che promuovono la salute vascolare e mantengono il cuore sano. In questi casi, si consiglia di includere nella dieta frutta e verdura, cereali integrali, fibre, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
2. 2 Ridurre le aspettative per migliorare l'efficienza. Una pressione eccessiva su di te non è mai vantaggiosa. Se hai paura di non essere in grado di portare piacere al tuo partner, allora devi cambiare i tuoi atteggiamenti mentali.
   • Un elemento importante della vita degli uomini è la competizione sotto molti aspetti, che non sempre ha un effetto positivo sulla salute. Non c'è niente di buono in questo quando si intensifica lo stress causato durante il rapporto dalla tua attenzione alla "vittoria" e non al piacere reciproco. Concentrarsi troppo sulla vittoria indica che il riconoscimento di terze parti è estremamente importante per te.
   • Prova a pensare agli aspetti reciproci del rapporto. Questo sposterà la tua attenzione da te stesso al processo e al tuo partner.
   • Non giudicarti.La tua autostima non dovrebbe essere legata alle tue prestazioni sessuali. Sei una persona a tutti gli effetti con molte qualità e abilità positive. Non lasciare che un solo aspetto influenzi tutta la tua vita.
   • Annota le tue qualità positive e i loro benefici per te e per chi ti circonda.
3. 3 Costruisci il tuo vocabolario emotivo. L'incapacità di comprendere ed esprimere i propri sentimenti a un'altra persona è un problema comune. La mancanza di comprensione dei suoi sentimenti spesso causa delusione: un uomo ha paura di una parola sbagliata o dell'incapacità di esprimere ciò che è nella sua anima.
   • Inizia a scrivere i tuoi sentimenti e sentimenti. Scrivere può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri sulle paure e a chiarire i tuoi sentimenti. Tutto ciò che scrivi, lo scrivi per te stesso - non c'è bisogno di lottare per l'ideale. È importante estrarre le emozioni dal tuo subconscio e diventarne consapevole.
   • Quando sei pronto a dire qualcosa all'altra persona, puoi provare le tue parole in anticipo. Immagina il tuo incontro e la tua conversazione.
   • Sentiti libero di etichettare i tuoi sentimenti con nomi diversi. Non è la precisione perfetta che è importante qui, ma la realtà dei tuoi sentimenti. Potresti sentirti un po' irrequieto, agitato e agitato, ma allo stesso tempo hai un po' di nausea. Potrebbe benissimo essere un sentimento d'amore o di essere innamorati. Tutto questo è facilmente confuso.

Parte 3 di 4: preoccupazioni delle donne

1. 1 Assicurati della tua sicurezza. La causa principale dell'ansia delle donne riguardo all'intimità è la sicurezza. Prendendo le misure necessarie, puoi alleviare le paure di traumi emotivi o fisici. Se hai paura di rimanere incinta, perdere la verginità o il fatto che i tuoi genitori scoprano cosa è successo, la fiducia nella sicurezza ti aiuterà a far fronte a tutti i problemi.
   • Controlla il tuo corpo. Evita l'alcol e le droghe: indeboliscono il controllo.
   • Vai all'intimità solo se sei calmo e pronto per questo.
   • Informa sempre in anticipo qualcuno vicino (parente o amico) della tua posizione in caso di intimità con un'altra persona.
   • Usa la contraccezione per prevenire gravidanze indesiderate. La paura di rimanere incinta può stimolarti a prendere decisioni intelligenti.
2. 2 Non paragonarti agli altri. La competizione e il confronto con gli altri possono avere conseguenze indesiderabili. L'inizio dell'attività sessuale è un momento spartiacque per ogni persona. È importante non esercitare pressioni su te stesso per conformarti alle idee di qualcun altro o cercare di compiacere una persona essendo disposto ad andare a letto con lui.
   • Il tuo sviluppo sessuale è un aspetto molto personale e speciale della tua vita. Questa è la tua esperienza personale, di cui solo tu sei responsabile. Non lasciare che gli altri influenzino le tue decisioni. Impara a stabilire con sicurezza dei limiti che ti aiuteranno a superare qualsiasi paura.
   • Ad esempio, una persona mostra maggiore attenzione per te, quindi inizi a frequentarti. I tuoi sentimenti per la persona stanno crescendo, ma non così rapidamente come vorrebbero. Ti potrebbe essere detto qualcosa del tipo: "Mi piacciono molte persone e pensavo che a questo punto saremmo passati a una relazione più stretta. Quando faremo sesso? Non ti piaccio?"
   • La risposta corretta sarebbe: “Mi piaci molto e sono contento che ci stiamo avvicinando. Apprezzo la tua pazienza, ma non voglio affrettarmi a questa decisione. Se questo non è abbastanza per te e vuoi uscire con un'altra ragazza, allora non ho altra scelta che lasciarti andare".
3. 3 Difendi il tuo diritto di rifiutare. L'aggressione sessuale, la violenza domestica e le molestie sono cose molto gravi. Qualsiasi ragazza o donna dovrebbe comprendere chiaramente le sue intenzioni in caso di possibile intimità. Puoi interrompere tutto in qualsiasi momento dicendo "No!" o "Stop".
   • Prenditi cura di te come il tuo migliore amico. Quando percepisci il pericolo, segui il tuo intuito in ogni situazione. Non aver paura di cambiare i tuoi piani, decisioni e intenzioni. Fidati del tuo istinto.
   • È molto importante fidarsi del tuo partner, questo ti aiuterà sempre a prendere la decisione giusta ed equilibrata.

Parte 4 di 4: aiuto di uno specialista

1. 1 Fissa un appuntamento con uno psicologo. Se eviti i rapporti sessuali e il pensiero di fare sesso ti fa provare ansia o panico eccessivi e irragionevoli, allora dovresti cercare l'aiuto di uno specialista. Questo può essere un segno di una fobia, piuttosto che una normale risposta alla paura.
   • I segni fisici di una fobia includono: sudorazione, tremori, vertigini e difficoltà a respirare. Uno psicologo può aiutarti ad affrontare questi sintomi e fobie.
   • Assicurati di consultare uno psicologo se sei stato precedentemente molestato sessualmente, poiché ciò può interferire con la tua attività sessuale. Parlare con un consulente e guarire da questo trauma può aiutare a costruire relazioni costruttive con gli altri.
2. 2 Impara le tecniche di rilassamento. Il relax fa bene a tutti. Se l'intimità inizia con un senso di calma, puoi facilmente superare la paura e divertirti.
   • Le tecniche di rilassamento includono l'imaging, il biofeedback e gli esercizi di respirazione. Ciò contribuirà a ridurre lo stress e la paura. Usa queste tecniche prima dei momenti di intimità.
   • L'imaging consiste nel concentrarsi su immagini rilassanti e viene eseguito in modo indipendente o con la partecipazione di uno psicologo.
   • Il biofeedback è la capacità di abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che sono associate a sentimenti di paura.
   • Gli esercizi di respirazione aiutano a calmare il sistema nervoso, responsabile della risposta di lotta o fuga, che si attiva quando sorge la paura.
   • Se sei sopraffatto dalla paura al momento dell'intimità, prenditi una pausa, riprendi fiato e usa i metodi di rilassamento sopra descritti.
3. 3 Combatti i pensieri negativi. I pensieri influenzano le tue emozioni. C'è la tendenza a sopravvalutare le conseguenze negative anche prima di sperimentarle da soli, e anche a sottovalutare la tua capacità di far fronte alla situazione. Questi pensieri sono sbilanciati, devi trovare il giusto approccio ad essi.
   • Ad esempio, sei molto ansioso e hai paura di vomitare direttamente sul tuo partner mentre baci. Dì a te stesso: “Tutto può succedere, e questo non mi è mai successo. Se comincio a sentirmi male, mi scuserò e andrò in bagno. Posso farcela".
   • Sei più forte di quanto pensi. Se pensi di non essere in grado di far fronte alla situazione, allora questo può essere appreso. Ad esempio, presta attenzione a come affronti le altre paure e prova lo stesso metodo. Osserva anche come le persone che ammiri affrontano le sfide. Puoi anche chiedere loro un consiglio.
   • Cerca di calmare i tuoi pensieri e i tuoi nervi con il dialogo interno. Ad esempio, quando provi paura, ansia o stress crescente, ripeti a te stesso quanto segue: “Va tutto bene. Andrà tutto bene e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Devi rilassarti e goderti il ​​momento".

Consigli

• Non aver paura di condividere i tuoi sentimenti con il tuo partner. Dì sempre quello che ti piace e non ti piace.
• Usa discrezione quando scegli un partner sessuale. Devi fidarti di questa persona e sentirti sicuro di essere pronto a dedicarlo a una parte intima della tua vita.
• L'incertezza alimenta la paura. Maggiore è la tua attività sessuale, minore è la paura.
• Ricordati di usare il controllo delle nascite.
• Ci vuole coraggio per combattere la paura. Per il tuo coraggio, sarai ricompensato cento volte tanto.
• Decidi la parola in codice che tu e il tuo partner userete quando avrete paura. Dovrebbe segnalare la necessità di fermarsi e rompere.
• La respirazione aiuta sempre in varie situazioni intime. Anche se ti senti a disagio per un momento, fai un respiro profondo e cerca di rilassarti.
• Prenditi il ​​tempo per esplorare i tuoi sentimenti riguardo alla tua relazione sessuale.
• Non dimenticare la giocosità e l'umorismo, ma non ridere del tuo partner.
• Se hai paura del sesso a causa di molestie o stupri in passato, assicurati di discutere di questo momento con il tuo partner prima del momento dell'intimità. Quando entrambi sono consapevoli della situazione, la probabilità di causare dolore è ridotta al minimo.
• Il partner dovrebbe essere consapevole dell'entità della tua paura. Se il pensiero del sesso può farti piangere o avere le vertigini, allora è meglio che il tuo partner lo sappia in anticipo.
• Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per non voler fare sesso. Se sei veramente caro al tuo partner, allora rispetterà i tuoi desideri.
• Non c'è niente di sbagliato nelle lacrime; non dovresti nasconderle al tuo partner.

Avvertenze

• Se il tuo partner non prova nemmeno a calmarti al momento dell'attacco di paura, allora questa persona non ha posto nella tua vita.
• Non lasciarti mai persuadere, biasimare, mettere sotto pressione, obbligare o obbligare a fare sesso se non vuoi.
• Il sesso non protetto può portare a gravidanza, malattie sessualmente trasmissibili e persino alla morte. Se non sei pronto ad accettare la responsabilità per le possibili conseguenze, non dimenticare di prendere precauzioni e usare il preservativo.
• La paura del sesso è diversa da una fobia, che è un problema molto più serio. Ciascuna delle situazioni dovrebbe essere elaborata con uno psicologo.
• I problemi di erezione possono essere segni di una grave condizione medica. È meglio cercare un aiuto medico.
• Solo l'astinenza sessuale può fornire una protezione al 100% contro la gravidanza.