Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: riconoscere e affrontare la paura
• Metodo 2 di 4: Lavorare su se stessi
• Metodo 3 di 4: farmaci per l'acrofobia
• Metodo 4 di 4: miti pericolosi
• Consigli

Secondo gli esperti, la grave paura dell'altezza, o acrofobia, colpisce fino al 5% della popolazione totale. Naturalmente, quasi tutti provano una certa eccitazione al pensiero di un lungo e rischioso declino, ma per alcuni la paura è troppo debilitante. Se la tua paura dell'altezza è così grande da interferire con le tue prestazioni a scuola o al lavoro, o ti impedisce di goderti la vita quotidiana, probabilmente sei acrofobico. In questo articolo imparerai cos'è questa condizione e come affrontarla.

Passi

Metodo 1 di 4: riconoscere e affrontare la paura

1. 1 Identifica cosa scatena la sensazione di paura. Forse hai bisogno di un trattamento speciale per combattere la tua fobia, piuttosto che solo una terapia generale, che è indicata per i disturbi d'ansia, perché solo il pensiero dell'altezza può causare molto stress. Potresti anche sperimentare reazioni fisiologiche come battito cardiaco accelerato, ipertensione e sudorazione. In questo caso, sei indicato per il trattamento della fobia e non per altri tipi di disturbi d'ansia. Se la tua paura dell'altezza è meno intensa, potresti essere in grado di ridurre il disagio dell'altezza con un corretto esercizio. Se la tua paura è così grande che non puoi affrontarla da solo, avrai bisogno di psicoterapia o farmaci.
   • Ad esempio, è successo che hai rifiutato un lavoro perché dovevi lavorare ad un piano alto, o non sei venuto a una riunione con persone importanti perché il luogo dell'incontro era molto alto? Se è così, questo può indicare un problema più serio (su una fobia o una nevrosi d'ansia) rispetto alla paura dell'altezza.
   • Se non sai quante volte la paura dell'altezza ti ha impedito di fare ciò che volevi fare, siediti e fai una lista. Pensa a tutte le volte in cui non sei stato in grado di fare qualcosa che volevi o dovevi fare. L'elenco su carta ti aiuterà a capire meglio quanto la paura influisca sulla tua vita.
2. 2 Considera se potresti essere danneggiato fisicamente in situazioni in cui hai paura. Per definizione, una fobia è una paura irrazionale di qualcosa che la maggior parte delle persone non considera pericoloso. Se la tua paura dell'altezza non è molto forte, potresti dover ricorrere alle statistiche. La maggior parte delle cose che provocano la paura dell'altezza (grattacieli, aeroplani, montagne russe) sono perfettamente sicure. Queste strutture sono appositamente progettate per resistere ai carichi. Ricorda che le attività ordinarie come volare in aereo o lavorare su un piano alto non possono farti del male.
   • Ad esempio, sui voli di alcune compagnie, la probabilità di entrare in un incidente aereo è solo 1 su 20 milioni .. Confronta questo con la probabilità che un fulmine colpisca una persona: questo è 1 su 1 milione ..
3. 3 Relax. Le tecniche di rilassamento dell'autoconsapevolezza come lo yoga o la meditazione possono aiutarti a combattere gli effetti della paura e dell'ansia sulla tua vita. A volte basta fare esercizi di respirazione profonda e pensare a situazioni che ti fanno paura. Puoi andare a lezioni di yoga. Gli esercizi di rilassamento ti aiuteranno a capire come le tue emozioni si relazionano ai processi fisiologici: respirazione, battito cardiaco, sudorazione.
   • Per controllare i processi fisiologici associati a fobie e ansia, dovresti esercitarti regolarmente, dormire di più e mangiare bene. Per iniziare basta fare poco: fare passeggiate regolari o bere succhi di frutta fatti in casa invece di snack grassi.
4. 4 Cerca di evitare la caffeina. La caffeina può aumentare l'ansia associata all'acrofobia. Ridurre o eliminare la caffeina può aiutare a ridurre i sintomi. Inoltre, smettere di assumere la caffeina ti allevierà dallo stress eccessivo e ti sarà più facile affrontare la paura.
5. 5 Inizia gradualmente a confrontarti con la tua paura. Cerca di muoverti lentamente nella direzione di combattere la paura e ritrovarti più spesso ad alta quota. Ad esempio, prima vai sul balcone al terzo piano. Quindi, sali sull'alta montagna e guarda in basso la distanza che hai coperto. Quando ti abitui a queste sensazioni, aumenta l'altezza. È meglio farlo con qualcun altro poiché avrai bisogno di supporto, quindi porta un amico con te. Sii orgoglioso di ogni risultato e non arrenderti. Nel corso del tempo, potresti persino decidere di saltare con la corda da un ponte per lodarti per i tuoi successi.
   • Forzarti a fare qualcosa che ti fa perdere l'equilibrio può essere difficile. Per spingerti a farlo, dovresti creare situazioni in cui dovrai affrontare la paura. Ad esempio, se sei in un parco divertimenti e il tuo amico vuole che tu faccia un giro con lui, accetta e comprati un biglietto. È più probabile che tu decida qualcosa se intraprendi qualche azione. Per calmarti, pensa alle tecniche di rilassamento.

Metodo 2 di 4: Lavorare su se stessi

1. 1 Sapere cosa puoi e cosa non puoi. Se rifiuti regolarmente le offerte a causa della tua paura dell'altezza e hai già provato a confrontarti con essa, potresti aver bisogno di terapie a lungo termine. Studia attentamente queste opzioni: potrebbero aiutarti.
   • Vari metodi di psicoterapia, come la terapia cognitivo comportamentale, sono efficaci nel combattere l'acrofobia.
2. 2 Scegli il terapeuta che fa per te. Esistono diverse scuole di psicoterapia, da quella tradizionale a quella esistenziale e alternativa. L'obiettivo della psicoterapia è aiutarti ad alleviare gradualmente la paura in modo sicuro e insegnarti come controllare la tua ansia. La terapia può essere combinata con i farmaci e sta a te decidere quale trattamento accettare. Quando si sceglie un medico, è necessario considerare i seguenti fattori:
   • Accreditamento. Prima di iniziare a frequentare le sessioni, leggi le informazioni sulla formazione dei medici e i loro certificati. Scegli un medico qualificato per lavorare in questo campo e che abbia una certa esperienza nel trattamento delle fobie e dei disturbi d'ansia.
   • Un'esperienza. Scegli uno psicoterapeuta che abbia lavorato abbastanza a lungo per aiutare molte persone. Se ne hai l'opportunità, parla con gli ex pazienti del dottore. Chiedi quanto sono state efficaci e confortevoli le sessioni e chiediti se queste persone consiglierebbero il loro medico. Se il terapeuta ha poca esperienza o non può vantarsi di pazienti sani, è meglio cercare qualcun altro.
   • Metodo di trattamento. La maggior parte dei buoni psicoterapeuti utilizza tecniche moderne basate su prove scientifiche che sono state valutate in pubblicazioni chiave sulla psicoterapia, ma alcune persone sono più adatte a metodi olistici e alternativi, anch'essi basati sulla ricerca.
3. 3 Prendi un appuntamento con uno psicoterapeuta e parla del tuo problema. Dopo aver selezionato un medico, fissa un appuntamento per determinare se lo specialista è adatto a te. Diversi psicoterapeuti affrontano le paure in modi diversi, ma quasi tutti ti chiederanno di descrivere la paura, da quanto tempo l'hai avuto, quali problemi provoca e così via. Essere onesti. Più informazioni fornisci, più facile sarà per il tuo medico curarti.
   • Chiedi al tuo terapeuta quali metodi per affrontare la paura sono efficaci e quali no.
4. 4 Impara le tecniche per controllare la paura. Ti verrà sicuramente insegnato come affrontare la paura. Questo potrebbe non alleviare la tua ansia, ma la renderà più gestibile. Con l'aiuto di un terapeuta, imparerai a superare la paura e inizierai a capire i tuoi pensieri e sentimenti.Col tempo, sarai in grado di accettare la tua paura e di relazionarti con essa con più calma.
5. 5 Inizia a ritrovarti gradualmente in situazioni più spaventose. Per alleviare l'ansia, alcuni psicoterapeuti suggeriscono di affrontare gradualmente le situazioni che provocano paura, a partire dalle più semplici, in modo che nel tempo il paziente smetta di essere suscettibile ad esse. Ad esempio, per cominciare, puoi immaginare di trovarti sul bordo di una scogliera. Poi, quando puoi venire a patti con esso, guarda l'immagine presa da un'alta quota. Negli ultimi anni, gli psicoterapeuti hanno potuto utilizzare la realtà virtuale nel loro lavoro, che consente loro di ricreare determinate situazioni e gestirle.
   • Quando è possibile ottenere un certo successo, al paziente può essere consigliato di pilotare un aeroplano o qualsiasi altra azione che inizialmente abbia causato una forte paura.
6. 6 Preparati a lavorare da solo. Molti psicoterapeuti forniscono letteratura di lettura a casa ed esercizi a casa per aiutare a rafforzare nuove tecniche e tecniche. Dovrai lavorare sui tuoi pensieri e applicare strategie per affrontare l'ansia su base giornaliera.
   • Potrebbe esserti chiesto di fare esercizi di respirazione, esperimenti mentali e altro a casa.

Metodo 3 di 4: farmaci per l'acrofobia

1. 1 Trova uno psichiatra o un altro medico che ha dovuto prescrivere farmaci per le fobie in passato. È importante scegliere un professionista che abbia familiarità con il tuo problema. Se non conosci medici che lavorano con le fobie, dovresti chiedere consiglio a un terapeuta: probabilmente sarà in grado di consigliarti da un collega.
   • Ricorda che i farmaci non risolveranno i tuoi spaventosi problemi psicologici, ma ti aiuteranno a rilassarti e calmarti.
   • Prova trattamenti alternativi e naturali. Questi includono l'agopuntura, la meditazione, gli oli essenziali. Verificare con il proprio medico prima di provare questo trattamento.
2. 2 Parla con il tuo medico francamente. La comunicazione è estremamente importante quando si sceglie un trattamento. Se descrivi i tuoi sintomi nel modo più chiaro e chiaro possibile, il medico può prendere la giusta decisione sul farmaco. Condividi i tuoi sintomi e lascia che uno psichiatra ti aiuti.
3. 3 Rivedere le informazioni sui farmaci. Non tutti i medici avranno familiarità con l'intero spettro dei farmaci per l'acrofobia, quindi puoi ricercare tu stesso queste informazioni. Discuti queste informazioni con il tuo medico: sarà in grado di valutare questi dati. Molti farmaci hanno effetti collaterali e se decidi che i potenziali benefici non valgono il rischio, non c'è niente di sbagliato in questo. Di norma, vengono prescritti i seguenti farmaci:
   • Gli antidepressivi (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina-norepinefrina) agiscono su alcuni neurotrasmettitori responsabili dell'umore.
   • Le benzodiazepine sono farmaci psicoattivi ad azione rapida che possono essere utilizzati per bloccare temporaneamente l'ansia. Sono efficaci a breve termine, ma possono creare dipendenza.
   • I beta-inibitori interferiscono con la produzione di adrenalina. Questi farmaci sono comunemente usati per alleviare i sintomi dell'ansia, come tremori e battito cardiaco accelerato.
4. 4 Rivolgiti al tuo medico per informazioni sul trattamento per i disturbi della vista e vestibolari. La causa dell'acrofobia è chiara, ma i risultati della ricerca indicano che potrebbe esserci un'altra ragione, ovvero il modo in cui il corpo interpreta gli impulsi visivi e spaziali dal sistema visivo e dall'apparato vestibolare. In alcune persone, l'acrofobia deriva dall'incapacità di percepire questi impulsi ad altitudini, dove aumenta il significato di queste informazioni. Questo può portare a una sensazione di disorientamento nello spazio, vertigini e incapacità di valutare la posizione degli arti.
   • In questo caso, l'acrofobia è causata da fattori fisiologici, non psicologici, ed è importante discuterne con il medico. Potresti essere indirizzato a uno specialista che lavora con questi disturbi.
5. 5 Considera tutte le possibili opzioni di trattamento. In alcuni casi, soprattutto quando i metodi tradizionali non aiutano, dovresti guardare anche ai cosiddetti metodi alternativi. Non sono adatti a tutti, ma possono aiutare in determinate situazioni. Questi trattamenti includono l'agopuntura; esercizi per concentrarsi su pensieri e sentimenti che ti permettono di rilassarti; un sistema di immagini mentali guidate che attiva la coscienza; diminuzione della sensibilità al movimento degli occhi; ripristino del biofeedback.
   • Come per la maggior parte dei trattamenti non convenzionali, dovresti prima discuterne con un medico di fiducia.

Metodo 4 di 4: miti pericolosi

1. 1 Non calciare un cuneo con un cuneo. Spesso, alle persone che hanno paura di qualcosa viene consigliato di fare qualcosa che le terrorizzi. Per chi ha paura delle altezze, questa azione potrebbe essere un giro sulle montagne russe, il paracadutismo o l'essere sul bordo di una scogliera. Ricerche recenti suggeriscono che l'acrofobia è una paura innata piuttosto che acquisita, quindi tali azioni non hanno conseguenze positive. Al contrario: può aumentare la paura.
   • La causa esatta dell'acrofobia non è stata ancora stabilita. Fino a quando una persona non ha affrontato la paura, non è consigliabile sottoporla a test di altezza senza psicoterapia e farmaci appropriati.
2. 2 Non sopportare la tua paura dell'altezza. Se questo interferisce con il tuo lavoro, riposati e svolgi le tue normali attività, non puoi chiudere un occhio su questo problema. Rassegnarsi e conviverci non è la strategia migliore. Se provi a nascondere questa paura in te stesso, può portare a stress eccessivo e decisioni sbagliate.
   • Sei più forte di quanto pensi. Non aver paura di iniziare il trattamento. Prendi un appuntamento con un terapeuta, uno psichiatra o un altro professionista e inizia a gestire la tua paura.

Consigli

• Prova a usare i salti nella tua piscina locale, iniziando dal livello inferiore e risalendo.
• Prova a trovare altre persone che hanno l'acrofobia. Essere in una comunità può darti un po' di conforto, oltre a mostrarti nuovi modi per affrontare la paura e concetti che potresti non essere stato in grado di considerare da solo.
• Guardandoti intorno da un piano alto, cerca di goderti il ​​panorama.
• Rilassarsi a volte è più difficile di quanto sembri, ma quando si ha a che fare con la paura, rilassarsi è molto importante - almeno provaci. Respira profondamente. Pensa a qualcosa di bello o carino.
• Se ti trovi su un balcone o in uno spazio aperto dove puoi cadere, non piegarti e non guardare in basso. Ciò causerà ansia e aumenterà la probabilità di un incidente. Invece, afferra i corrimano e cerca di concentrarti sul sentirti stabile e sicuro.
• Parla con le persone che lavorano in quota ogni giorno: lavavetri, muratori, boscaioli, elettricisti, scalatori, gruisti e altro ancora.
• Segui questi semplici esercizi per aiutarti ad abituarti gradualmente all'altezza:
  • Salire l'albero senza sosta.
  • Sali la scala di corda con morbidi cuscini in basso. Cerca di salire un po' più in alto ogni volta.
  • Appendere a una corda legata a un grande albero. Se possibile, salta da esso in acqua.
• Un modo per superare la paura è immaginare di trovarsi su una superficie piana a terra, e non da qualche parte in alto.