Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Preparazione psicologica
• Metodo 2 di 4: Contatto con l'acqua
• Metodo 3 di 4: ampliare la propria zona di comfort
• Metodo 4 di 4: aiuto di uno specialista
• Consigli
• Avvertenze

La paura dell'acqua è una delle fobie più comuni. Può sembrare impossibile superare questa paura, ma non lo è. Con lo sforzo e il tempo che ti rimangono, puoi imparare a sentirti più rilassato riguardo all'acqua di qualsiasi profondità. Per affrontare questa paura, devi prepararti psicologicamente, fare determinati esercizi e cercare l'aiuto di un terapeuta se necessario.

Passi

Metodo 1 di 4: Preparazione psicologica

1. 1 Riconosci il fatto che hai paura dell'acqua. Molte persone che hanno questa fobia provano vergogna o imbarazzo a causa della loro paura. Fanno del loro meglio per non parlarne o pensarci. Tuttavia, riconoscere la paura è il primo passo per superarla.
2. 2 Prova a pensare in modo più ampio. La paura dell'acqua è una fobia comune. Milioni di persone hanno paura dell'acqua.Tutte le persone hanno atteggiamenti diversi nei confronti dell'acqua e solo pochi si sentono completamente a loro agio quando c'è una grande profondità sotto di loro. Non hai nulla di cui vergognarti.
   • Gli studi hanno scoperto che circa la metà della popolazione adulta degli Stati Uniti ha paura della profondità.
3. 3 Determina la causa della paura. Prima di provare ad entrare in acqua, ricorda quando ti sei accorto di aver paura della profondità. La paura è stata innescata da un evento o da una persona? Se riesci a identificare la causa della paura, sarà più facile per te capirla e superarla.
   • Forse tuo padre aveva paura delle acque profonde e ti ha trasmesso questa paura. Forse una volta ti sei ribaltato in barca e questo ha causato il panico. Se capisci che la paura ha delle ragioni, smetterai di percepirla come un sentimento irrazionale e ti sarà più facile affrontarla.

Metodo 2 di 4: Contatto con l'acqua

1. 1 Scegli uno specchio d'acqua o una piscina tranquilla e silenziosa. Se hai paura dell'acqua, non iniziare con l'oceano e le grandi onde. Dirigiti verso una piscina in cui la temperatura, la profondità e il flusso dell'acqua sono controllati.
   • Il numero di possibili fattori che causano disagio (ad esempio, bassa temperatura dell'acqua e un gran numero di osservatori) dovrebbe essere limitato. Scegli un luogo in cui ti senti a tuo agio senza considerare la paura della profondità.
   • È meglio se l'acqua è limpida in modo da poter vedere il fondo. L'acqua scura o torbida può aumentare la tua paura.
   • Se preferisci uno specchio d'acqua naturale, scegli un lago calmo o una baia. È meglio trovare un posto con un fondo poco profondo in modo da poter entrare in acqua lentamente.
2. 2 Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di farti compagnia. Se ti vergogni della tua paura, cerca l'aiuto di un allenatore di nuoto professionista o di un bagnino che conosca le regole di sicurezza dell'acqua e sappia come lavorare con le persone che hanno paura dell'acqua. Se ciò non è possibile, chiedi l'aiuto di una persona responsabile che sarà pronta ad aiutarti senza ridicolizzarti o costringerti a fare ciò che non vuoi.
   • Per la tua tranquillità, chiedi il supporto di un nuotatore esperto che si trova a suo agio in acqua.
3. 3 Inizia a entrare gradualmente in acqua. Fermati se hai paura. Vai il più lontano possibile e nota il momento in cui hai avuto paura. Se sei molto spaventato, fermati, fai un paio di respiri profondi e solo allora torna indietro.
4. 4 Prova ad andare un po' oltre. Fai un passo alla volta. Prova a camminare in cerchio: inizia in acque poco profonde e aumenta gradualmente il raggio del cerchio in modo che con ogni nuovo cerchio puoi andare un po' oltre.
   • Non affrettarti. Alcuni possono abituarsi a grandi profondità in un paio d'ore, mentre altri lo trovano più difficile: prima raggiungono il ginocchio, il giorno dopo - fino alla vita e così via.
   • Ricorda a te stesso che hai il controllo del processo. È importante cercare di andare un po' oltre, ma non devi sforzarti se senti che le cose ti stanno sfuggendo di mano.
   • Se possibile, concentrati sulle piacevoli sensazioni dell'acqua, come il modo in cui l'acqua tocca la pelle e avvolge il corpo. Questo ti permetterà di distogliere la mente dalla sensazione di paura.
5. 5 Ricorda la respirazione. Se riesci a respirare lentamente e con calma, sarà più facile per te fermare il panico e altre reazioni istintive del corpo. Continua a camminare in tondo, inspirando profondamente contando 5 volte ed espirando contando 7.

Metodo 3 di 4: ampliare la propria zona di comfort

1. 1 Metti la testa sotto l'acqua. Questa è una delle azioni più difficili per coloro che hanno paura dell'acqua. Prova a immergerti lentamente a una profondità ridotta. Una volta che ti sarai abituato alla sensazione dell'acqua sopra la testa, sarà più facile per te immergerti dove è profonda.
   • Entra in acqua finché l'acqua non inizia a raggiungere la tua vita. Questo ti permetterà di piegarti e immergere il viso nell'acqua.
   • Cospargi prima l'acqua sul viso per abituarti alla sensazione e alla temperatura. Quindi trattieni il respiro e piegati in modo che le tue labbra tocchino l'acqua.
   • Quando riesci a sopportarlo facilmente, piegati ancora di più in modo che il mento e le labbra siano sott'acqua.Fai respiri profondi attraverso il naso e ricorda a te stesso che puoi respirare anche quando hai la bocca sott'acqua.
   • Quando ti senti a tuo agio, trattieni il respiro e immergi il naso nell'acqua per alcuni secondi. Quindi raddrizzarsi e respirare normalmente. L'acqua può entrare nel naso, ma non andrà oltre i seni (che è l'unico modo in cui l'acqua può danneggiare).
   • Infine, prova a immergere completamente la testa in acqua per alcuni secondi mentre trattieni il respiro. Ricorda che l'acqua può entrare nelle orecchie, ma non ti farà male perché i timpani sono un'ostruzione.
2. 2 Prova a fare le bolle. Questo esercizio ti aiuterà a capire che puoi respirare sott'acqua senza attirare l'acqua nei polmoni attraverso il naso o la bocca. Grazie a questo, ti sentirai più a tuo agio sott'acqua in profondità e imparerai il corretto comportamento in acqua.
   • Per prima cosa, vai in acqua fino alla vita. Piegati in avanti in modo che la tua bocca sia direttamente sopra la superficie dell'acqua. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Ripeti più volte, prestando attenzione a come l'acqua si muove sotto l'influenza del tuo respiro.
   • Quindi immergi la bocca nell'acqua e tieni il naso sopra l'acqua. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Le bolle si formano nell'acqua a causa del movimento dell'aria.
   • Fai un respiro profondo, abbassa il naso sott'acqua e rilascia l'aria attraverso il naso. Quando l'aria si esaurisce, alzati in piedi e respira normalmente.
   • Fai un respiro profondo e trattieni il respiro. Prova a immergere tutta la testa sotto l'acqua e a soffiare bolle attraverso il naso e la bocca. Quando l'aria si esaurisce, alzati in piedi e respira normalmente.
3. 3 Provalo sdraiati sull'acqua. Capire che l'acqua può mantenere a galla il tuo corpo ti aiuterà a liberarti della paura della profondità. Se non sai già come sdraiarti sull'acqua, chiedi a qualcuno di aiutarti ad apprendere questa abilità in un ambiente sicuro e controllato.
   • Poiché la risposta naturale del corpo alla paura è di restringere o abbassare le gambe, all'inizio potrebbe essere difficile mantenersi a galla. Chiedi a qualcuno di tirare delicatamente le tue braccia nell'acqua in modo che tu possa allungarti sulla schiena e rilassarti.
   • Puoi anche chiedere a un aiutante di sostenerti con le braccia sotto la schiena.
   • Quando impari a galleggiare con l'aiuto di un assistente, chiedigli di lasciarti andare e di farti provare a sdraiarti sull'acqua da solo il più a lungo possibile. Se ci riesci, prova a sdraiarti sull'acqua e a rimanere a galla per un po' da solo.
4. 4 Nuotare dove puoi afferrare il supporto. Se decidi di provare a nuotare per la prima volta dove non puoi raggiungere il fondo, scegli un luogo dove puoi afferrare il supporto se necessario.
   • Ad esempio, puoi nuotare lungo le linee divisorie in una piscina profonda. Lascia andare il supporto di tanto in tanto e nuota, sdraiati sulla schiena o rimani a galla il più a lungo possibile. Cerca di aumentare la durata di queste azioni ad ogni nuovo tentativo.
   • Se scegli di nuotare nel lago, cerca di stare vicino a una barca stabile o a una zattera in modo da poterci arrivare se necessario.

Metodo 4 di 4: aiuto di uno specialista

1. 1 Iscriversi per lezioni di nuoto per adulti. Molte piscine hanno corsi speciali per chi ha paura dell'acqua. Tali corsi ti saranno particolarmente utili poiché studierai in un ambiente sicuro sotto la guida di un professionista esperto. Inoltre, fare esercizio regolarmente ti manterrà sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo.
   • Scegli corsi pensati appositamente per gli adulti. Forse ci sono corsi speciali nella tua città per chi ha paura dell'acqua. Se non ci sono corsi di questo tipo, tieni presente che, di norma, tutti i corsi di nuoto per adulti sono costruiti pensando alla possibile paura dell'acqua.
   • Le attività di gruppo possono aiutarti a condividere i tuoi sentimenti e pensieri con gli altri. Questo ti permetterà di superare la paura insieme e di non vergognarti della tua fobia.
2. 2 Cerca l'aiuto di un terapista professionista. Se non riesci ad affrontare la tua paura da solo, o se non riesci proprio a entrare in acqua, chiedi aiuto a uno psicoterapeuta. Lo specialista ti insegnerà come tenere sotto controllo la paura e gestire i tuoi pensieri, sentimenti e reazioni.
3. 3 Prova la terapia dell'esposizione. La terapia dell'esposizione comporta il confronto di una persona con una situazione di paura in piccole quantità per attenuare la risposta a uno stimolo. Se hai paura dell'acqua, consulta uno specialista esperto nelle tecniche di terapia dell'esposizione.
4. 4 Prova la terapia cognitivo comportamentale. Trova un terapeuta di terapia cognitivo comportamentale. Un terapista ti insegnerà come controllare pensieri e sentimenti che ti impediscono di sentirti a tuo agio con l'acqua e superare la paura.

Consigli

• Prenditi il ​​tuo tempo e non lasciare che le persone ti mettano fretta. Hai bisogno di aiuto e supporto, non di coercizione.

Avvertenze

• Non cercare di superare la tua paura saltando in acqua e cercando di uscire da lì. Questo è un metodo non sicuro. È molto più vantaggioso abituarsi gradualmente all'acqua profonda.
• Evita di guardare film che possono aumentare la tua paura (es. Titanic, Jaws, High Seas).
• Non nuotare da solo. Considera le condizioni meteorologiche e dell'acqua.