Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Affrontare le tue emozioni
• Parte 2 di 3: come regolare il tuo comportamento
• Parte 3 di 3: Come identificare le cause delle paure

La paura dell'abbandono è una fobia comune. La maggior parte delle persone almeno una volta, ma ha pensato a cosa sarebbe successo se una persona amata li avesse lasciati per un motivo o per l'altro. Se la tua paura di stare da solo sta influenzando negativamente la tua vita e le tue relazioni, potrebbe essere il momento di riconoscere il problema e affrontarlo seriamente. Vivere in un'ansia costante può danneggiare seriamente la tua salute mentale ed emotiva. La paura di essere abbandonati può renderti compulsivo e lunatico, e questo aumenterà solo le possibilità che questa paura diventi realtà. Puoi imparare ad affrontare la tua paura della solitudine identificando le cause della tua ansia, lavorando per migliorare la tua salute emotiva e modificando i tuoi comportamenti negativi.

Passi

Parte 1 di 3: Affrontare le tue emozioni

1. 1 Sposta le tue emozioni nella tua responsabilità personale. Per liberarti della paura della solitudine, devi trovare i modi giusti e salutari per affrontare l'ansia. Il primo passo per trovare meccanismi sani per affrontare lo stress è assumersi la responsabilità delle proprie esperienze. Anche se le tue emozioni sono innescate dalle azioni di altre persone, capisci che la tua reazione a quelle azioni dipende interamente da te.
   • Ad esempio, se qualcuno ti ha insultato e ti sei arrabbiato, devi ammettere che anche se la frase è stata davvero offensiva e umiliante, puoi sempre scegliere come rispondere. Puoi arrabbiarti, piangere o fuggire con rabbia, oppure puoi guardarti dentro e ricordare che il tuo benessere non dipende dalle opinioni degli altri, sorridere e andartene.
2. 2 Diventa consapevole delle tue paure. Pensa al motivo per cui il pensiero che qualcuno ti lasci ti spaventa così tanto? Di quale scenario specifico hai paura? Se sei abbandonato oggi, quali emozioni speciali questo susciterà in te? Quali pensieri saranno nella tua testa in questo momento? Comprendendo i dettagli delle tue paure, puoi aiutarti a trovare modi per superarle.
   • Ad esempio, potresti temere che se il tuo partner ti lascia, nessuno ti amerà e tu stesso non sarai mai in grado di rientrare nella relazione.
3. 3 Smettila di generalizzare. Se la tua paura della solitudine è causata da un episodio della tua infanzia, pensi inconsciamente che la stessa cosa accadrà di nuovo. Pensa agli eventi della tua infanzia che potrebbero ancora influenzare la tua vita.
   • Ad esempio, se vieni abbandonato da tua madre o da un'altra donna che si è presa cura di te in qualche modo, potresti diffidare di qualsiasi donna nella tua vita.Ricorda a te stesso che questa è sfiducia irrazionale perché ognuno si comporta in modo diverso.
4. 4 Controlla sempre i fatti. Quando l'ansia prende il sopravvento sulla mente, il fact-checking è una strategia utile per tenere sotto controllo i sentimenti. Metti a tacere le tue emozioni e chiediti se i tuoi pensieri in questo momento hanno una base razionale? Considera se esiste una spiegazione più semplice ed esplicita per ciò che stai vivendo?
   • Ad esempio, se il tuo partner non ha risposto ai tuoi messaggi per mezz'ora, la tua prima reazione potrebbe essere i seguenti pensieri: "È stanco di me e non vuole più comunicare con me". Quando inizi a pensarlo, chiediti, è davvero questa la ragione più plausibile? È probabile che il tuo partner sia solo impegnato a parlare con qualcun altro o si sia semplicemente dimenticato di attivare l'audio del telefono dopo una riunione di lavoro.
5. 5 Rendi una regola considerare tutte le possibilità. Un approccio attento e razionale alla valutazione degli eventi ci insegna a concentrarci su ciò che sta accadendo ora, piuttosto che su ciò che potrebbe (o non potrebbe) accadere in futuro. Presta attenzione a come ti senti in un dato momento della tua vita e, invece di reagire o giudicarti immediatamente, chiediti: "Perché mi sento così?" Questo ti aiuterà a capire meglio le tue emozioni e a sapere cosa ascoltare e cosa non aggrapparti.
   • La meditazione è un buon modo per diventare consapevoli delle proprie emozioni e azioni. Anche sessioni giornaliere di cinque o dieci minuti apparentemente insignificanti possono aiutarti a diventare consapevole delle tue emozioni e dei tuoi pensieri.
   • Per iniziare, puoi scaricare un'applicazione a tema sul tuo telefono o guardare tutorial video sulla meditazione su YouTube.

Parte 2 di 3: come regolare il tuo comportamento

1. 1 Diventa consapevole dei modelli del tuo comportamento che allontanano le persone da te. Se hai paura di essere abbandonato, puoi agire spesso per sentimenti di vulnerabilità e insicurezza. Alcuni esempi di questo comportamento: chiami o scrivi costantemente a una persona, chiedi alla persona di passare tutto il suo tempo libero con te, accusi gli altri di volerti lasciare. Sfortunatamente, è con questo comportamento che tu, anche se tu stesso non vuoi, spaventare i tuoi amici e partner. Se hai notato uno di questi problemi, prova a trovare modi alternativi per affrontare la tua ansia.
   • Ricorrendo alla consapevolezza, smetterai di allontanare gli altri. Dal punto di vista di questo approccio, sarai in grado di valutare criticamente le tue motivazioni e abbandonare consapevolmente comportamenti impulsivi ed eccessivamente esigenti.
   • Quando ti senti vulnerabile, invece di essere guidato dalle tue emozioni, scrivi in ​​un diario i tuoi sentimenti. Un'altra buona opzione è fare una passeggiata e considerare i tuoi sentimenti.
2. 2 Pensa al tipo di relazione che desideri. Spesso chi ha paura di essere abbandonato tende ad entrare in relazione con persone emotivamente fredde. Se sei stato scaricato in precedenza, potresti inconsciamente scegliere partner che si comportano allo stesso modo dei tuoi genitori o ex partner.
   • Considera che un partner più emotivamente aperto potrebbe rompere questo ciclo di costante ansia e solitudine.
   • Se ti accorgi di essere incline ad entrare in relazioni emotivamente malsane, un consulente può aiutarti. Un professionista della salute mentale può aiutarti a identificare le cause di comportamenti non salutari e insegnarti a sviluppare quelle qualità che ti attireranno verso relazioni più stabili e sane.
3. 3 Fatti molti amici. Se hai paura di essere abbandonato, potresti essere fissato su una relazione, dimenticando di contribuire agli altri. Avendo formato un circolo sociale stabile, smetterai di concentrarti su una sola persona, ti sentirai più sicuro.
   • Se uno dei tuoi amici decide di interrompere la comunicazione o non è disponibile, puoi sempre comunicare con gli altri. Incontrando e connettendoti con le persone, imparerai anche a mantenere relazioni sane.
   • Rimanendo aperto a nuove conoscenze e amici, costruisci un circolo affidabile di supporto. Unisciti a un'altra lezione a scuola, segui un corso di cucina, fai più spesso passeggiate nel parco locale o fai volontariato per entrare in contatto con persone con interessi simili.
4. 4 Dai priorità alle attività che aumentano la tua autostima. Aumentando la tua autostima, diventi più emotivamente autosufficiente e ti aiuterà a superare la tua paura di essere solo. Quando sei in armonia con te stesso e riconosci le tue capacità, non hai bisogno di fare affidamento sul giudizio e sull'attenzione degli altri.
   • Per costruire l'autostima, apprendere nuove abilità, fare volontariato e aiutare gli altri, basta lavorare su un progetto che conta per te.

Parte 3 di 3: Come identificare le cause delle paure

1. 1 Pensa a come la solitudine ti colpisce. La perdita di una persona cara o l'esposizione passata a negligenza e abusi fisici, emotivi o sessuali possono essere molto traumatici. Una persona con questa esperienza ha maggiori probabilità di sperimentare problemi comportamentali e psicologici a causa di una profonda paura che la stessa cosa accada nella loro relazione attuale.
   • Alcune reazioni emotive e comportamentali comuni della paura dell'abbandono includono: sbalzi d'umore e attacchi di rabbia, così come altri comportamenti che potrebbero allontanarti da coloro a cui tieni vicino.
   • Altri sintomi possono includere bassa autostima, sentirsi insignificanti, grave ansia o attacchi di panico, sentimenti di impotenza e disperazione e difficoltà ad adattarsi al cambiamento.
   • La paura di essere abbandonati può anche minare la tua capacità di fidarti delle persone. Può portare alla codipendenza e all'attaccamento alle persone che incoraggiano questi pensieri negativi.
2. 2 Considera se sei stato abbandonato da bambino. Nella maggior parte dei casi, la paura della solitudine si sviluppa sulla base del trauma psicologico dell'infanzia. Se hai sperimentato la morte di un genitore o di un'altra persona cara, hai perso i contatti con loro a causa di un divorzio o per un altro motivo, potresti temere inconsciamente che lo stesso accada ad altre persone.
3. 3 Ricorda, ti sei sentito come un partner abbandonato. A volte i traumi vissuti in età adulta possono anche contribuire allo sviluppo di una paura della solitudine. Hai dovuto perdere un partner o una persona cara a causa della sua morte, divorzio o difficoltà finanziarie? Alcune persone, dopo l'esperienza, possono avere paura di rimanere sole.
4. 4 Valuta in modo critico la tua autostima. Molte persone che hanno paura di essere abbandonate hanno una bassa autostima. Se ti ritrovi spesso a voler sentire approvazione e lode da altre persone, o a determinare la tua importanza in termini di relazioni in cui ti trovi, allora potresti aver paura di perdere altre persone, perché per te sono l'unica fonte di emozioni positive associate con te.
5. 5 Pensa a quanto spesso ti senti ansioso. Le persone inclini all'ansia hanno maggiori probabilità di temere di essere abbandonate. Molte persone ansiose hanno una vivida immaginazione. Se hai immaginato come sarebbe essere abbandonato dai tuoi cari, è probabile che inizierai a temere di tradurre questi pensieri in realtà, anche se questo non ti è mai successo prima.
   • Le persone ansiose di solito si aspettano il peggio da una situazione. Ad esempio, potresti diventare ansioso (palpitazioni cardiache, sudore dei palmi) se il tuo partner non risponde immediatamente alla tua chiamata. Sei preoccupato che sia successo qualcosa a questa persona o ti sta deliberatamente ignorando.
   • Per superare l'ansia, devi imparare a valutare quanto siano realistiche le tue ipotesi. Hai motivi per pensare che sia successo qualcosa al tuo partner? Ci sono prove evidenti che lui o lei ti sta ignorando?
   • Per affrontare l'ansia in modo più efficace, dovresti consultare un terapeuta che sappia come affrontare queste condizioni.
6. 6 Ottieni un aiuto professionale. A seconda di quanto sia forte la tua paura e di come sta attualmente influenzando la tua vita, la guida e il supporto di un terapeuta o uno psicologo qualificato possono aiutarti. Trova qualcuno specializzato nell'aiutare le persone che hanno paura di essere abbandonate e ti insegnerà come separare le paure del passato dagli eventi reali del presente.
   • Imparando a separare passato e presente e riconoscendo che le tue paure non hanno una base reale nella tua vita di oggi, puoi sviluppare una sana capacità di affrontare qualsiasi impatto emotivo nella tua vita quotidiana.