Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Cambiare la camera da letto
• Metodo 2 di 2: affrontare un ambiente rumoroso
• Consigli
• Articoli aggiuntivi

Se vivi in ​​una strada trafficata, hai muri sottili o hai vicini rumorosi, potresti non dormire bene la notte a causa del rumore. La privazione costante del sonno è dannosa per il tuo umore e può anche portare a problemi di salute. Indipendentemente dal fatto che il rumore provenga dalla strada o dai muri sottili dei vicini rumorosi, ci sono vari modi per ridurlo o soffocarlo completamente di notte.

Passi

Metodo 1 di 2: Cambiare la camera da letto

1. 1 Riordina i mobili della camera da letto. A volte, semplicemente riorganizzare i mobili in una stanza può ridurre significativamente il rumore notturno. Posizionare i mobili per bloccare o coprire le fonti di rumore più rumorose con oggetti di grandi dimensioni, ad esempio:
   • Appendi enormi scaffali al muro che ti separano dai vicini rumorosi. Questo aiuterà a attutire il suono. Più libri metti su questi scaffali, più attutisci il rumore!
   • Se la tua camera da letto è adiacente a un soggiorno rumoroso accanto, sposta il letto sulla parete opposta, quella più lontana dalla fonte del rumore.
   • Allontana il letto dalle finestre per ridurre il rumore della strada che le attraversa.
2. 2 Usa piastrelle acustiche. Tipicamente, le piastrelle acustiche vengono installate negli studi di registrazione, nei teatri e nelle sale da concerto per assorbire e diffondere il suono; tuttavia, puoi usarlo per attutire il rumore nella tua casa. Le piastrelle acustiche possono essere ordinate online o acquistate in un negozio di bricolage. Ha un'ampia varietà di forme e colori e in apparenza spesso ricorda le piastrelle decorative.
   • È possibile installare pannelli acustici permanenti se si possiede la casa e temporanei se si affitta. Posiziona la piastrella su una parete da cui proviene il rumore in modo che assorba e disperda i suoni, anche di notte.
   • Se non puoi permetterti piastrelle acustiche o non ti piace il loro aspetto, prova ad appendere un arazzo spesso o un tappeto al muro che assorba anche il suono.
   • Anche piastrelle acustiche o tappeti spessi possono essere appesi al soffitto per attutire i rumori dall'alto.
3. 3 Cura l'insonorizzazione delle finestre. Se il rumore forte proviene dall'esterno, è meglio attutirlo con finestre insonorizzate. Le nuove finestre con doppi vetri ti costeranno molto. Tuttavia, ci sono altri modi più economici per ottenere un risultato simile:
   • Sigilla tutte le crepe e le fessure nelle finestre con schiuma isolante. La schiuma isolante può essere acquistata presso il tuo negozio di bricolage. Non danneggerà telai e davanzali e allo stesso tempo non consentirà al rumore di penetrare attraverso fessure e aperture nelle finestre.
   • Posiziona tende spesse o fonoassorbenti su tutte le finestre della tua camera da letto. Il tessuto spesso fungerà da barriera del suono e ridurrà notevolmente il rumore proveniente dalla strada.
4. 4 Prenditi cura dell'insonorizzazione del pavimento. Se il rumore che ti dà fastidio proviene dal basso, prova a erigere una barriera di fronte e valuta di insonorizzare il pavimento. Se affitti un appartamento o una casa, puoi semplicemente stendere tappeti spessi e percorsi sul pavimento, o anche sostituire il pavimento con uno più spesso se il proprietario non è dispiaciuto.
   • Se possiedi una casa tua e non ti piacciono i tappeti, puoi aggiungere uno strato fonoassorbente sotto il pavimento. Il miglior materiale per pavimenti fonoassorbente è il sughero, ma vengono utilizzati anche altri materiali come inserti in fibra di vetro e piastrelle per pavimenti acustici.
   • Per bloccare adeguatamente il rumore dal basso creare una doppia barriera: installare uno strato fonoassorbente e Metti un tappeto spesso sul pavimento.
5. 5 Sposta la camera da letto in un'altra stanza. A volte il rumore notturno è fastidioso a causa della cattiva posizione della camera da letto in casa o in appartamento.Se le finestre della tua camera da letto si affacciano su un'autostrada trafficata o se senti un bambino che urla attraverso il muro, prova a spostare la tua camera da letto in un'altra stanza per ridurre il rumore notturno.
   • Spostare una camera da letto non è sempre possibile: potresti semplicemente non avere un'altra stanza adatta. Tuttavia, se hai l'opportunità di spostare la camera da letto in un'altra stanza, prova a dormire in essa per alcune notti per determinare se è davvero meglio lì.

Metodo 2 di 2: affrontare un ambiente rumoroso

1. 1 Usa i tappi per le orecchie. Questo è un modo molto efficace per attutire suoni e rumori esterni mentre dormi. I tappi per le orecchie potrebbero non sembrare molto comodi all'inizio, ma poi ti ci abitui. Esistono molti tipi di tappi per le orecchie. I semplici tappi per le orecchie sono disponibili presso la tua farmacia locale.
   • Scegli tappi per le orecchie con un rapporto di riduzione del rumore (SNR) di 33. Ciò significa che questi tappi per le orecchie riducono il livello di rumore di 33 decibel, che è sufficiente per la maggior parte dei suoni.
   • Assicurati di lavarti le mani prima di inserire i tappi per le orecchie. Cambia regolarmente i tuoi tappi per le orecchie o puliscili come indicato nelle istruzioni per l'uso.
   • I tappi per le orecchie sono più efficaci se usati correttamente. Arrotolarli con un tubo in modo da ottenere due cilindri sottili, infilarli nelle orecchie e tenerli finché non si espandono e riempiono il condotto uditivo.
   • Sebbene i tappi per le orecchie siano un modo semplice e sicuro per ridurre il rumore, comportano alcuni rischi. Non forzarli mai nelle orecchie. I tappi per le orecchie devono essere estratti facilmente e liberamente dalle orecchie. Non spingerli troppo in profondità nelle orecchie per evitare di danneggiare il timpano.
   • Lo svantaggio dei tappi per le orecchie antirumore è che potresti non sentire il suono di un allarme antincendio, di intrusi o di una sveglia.
2. 2 Attutire i suoni indesiderati con rumore bianco. A prima vista, un modo per attutire il rumore è ancora BohDi più il rumore sembra strano, tuttavia, grazie al rumore bianco, puoi eliminare i suoni estranei. È per questo motivo che durante il giorno non senti l'acqua che gocciola dal rubinetto, mentre di notte ti sembra che questo suono riempia tutta la casa. Il rumore bianco è qualsiasi rumore continuo che non ha una certa ripetizione e frequenza, quindi non lo si nota. Puoi acquistare un generatore di rumore bianco, installare l'applicazione appropriata sul tuo telefono o utilizzare i dispositivi disponibili in casa. I seguenti suoni sono popolari:
   • Rumore della ventola
   • Suoni di pioggia
   • Il suono del surf
3. 3 Includi qualcosa di distratto. Se il rumore bianco non aiuta, esistono altri tipi di rumore che possono essere utilizzati per attutire i suoni estranei. Il rumore bianco è solo un tipo, o "colore" di rumore, e ci sono anche altri colori. Un tipo più bizzarro di rumore bianco è il rumore blu, che include suoni come il cinguettio degli uccelli e le risate dei bambini. Il rumore rosa è caratterizzato da toni caldi ed echeggianti; questo rumore si produce, ad esempio, quando si soffia nel guscio di una vongola. Per molte persone, va bene anche la musica ambient o il mormorio di discorsi umani distanti, quindi prova ad accendere una TV o una radio silenziose di notte e vedi se questo aiuta.
   • Una TV o una radio accese tutta la notte possono disturbare il ritmo naturale del sonno, quindi è meglio impostare un timer che spenga automaticamente il dispositivo dopo un certo tempo.
   • Se stai usando un televisore, abbassa la luminosità al minimo in modo che la luce dello schermo non disturbi il sonno.
   • Se hai intenzione di usare la musica ambient, ascoltala prima durante il giorno per determinare se ti permette di rilassarti, e solo dopo ascoltala di notte.
4. 4 Procurati un dispositivo ad alta tecnologia per la cancellazione del rumore. Se il rumore notturno è così forte che il semplice rumore bianco e i tappi per le orecchie non aiutano, prendi in considerazione l'acquisto di un soppressore di rumore.Una vasta selezione di tali dispositivi può essere trovata su Internet. Dai un'occhiata e scegli il dispositivo più adatto a te. Un dispositivo così high-tech può essere piuttosto costoso, ma ti permetterà di dormire sonni tranquilli la notte. Per la soppressione del rumore, i seguenti dispositivi sono più comunemente usati:
   • Tappi per le orecchie ad alta tecnologia con un minuscolo filtro acustico che consente il passaggio dei suoni silenziosi e blocca i rumori forti al di sopra di un certo livello di volume. Questi tappi per le orecchie sono adatti a chi vuole sentire come lo chiama un bambino o cosa dice la gente nelle vicinanze, ma allo stesso tempo soffocare i clacson o il rombo di un cantiere che proviene dalla strada.
   • Cuffie antirumore. Queste cuffie sono dotate di microfoni incorporati che rilevano i suoni dall'ambiente e creano un segnale di "eliminazione del rumore" che sopprime questi suoni. Queste cuffie sono ottime per sopprimere il rumore persistente a bassa frequenza, come il ronzio di un aereo, ma potrebbero essere meno efficaci se il rumore è accompagnato da improvvisi cambiamenti di volume.
   • Cuffie in-ear che bloccano i rumori esterni come i tappi per le orecchie, ma dispongono di un altoparlante integrato che produce rumore bianco o musica ambientale. Queste cuffie bloccano completamente il rumore esterno e lo sostituiscono con un rilassante rumore bianco.
5. 5 Prova modi psicologici per ridurre il rumore. A volte basta abituarsi al rumore e cambiare atteggiamento nei suoi confronti in modo che smetta di infastidirti e di snervarti. Questo può essere ottenuto utilizzando gli stessi metodi e tecniche che ti aiutano a rilassarti durante il giorno. Se cambi il tuo atteggiamento nei confronti del rumore, puoi migliorare il tuo sonno. L'obiettivo è superare le reazioni negative al rumore notturno. Questo obiettivo può essere raggiunto nei seguenti modi:
   • Concentrati sul tuo respiro. Inspira lentamente e profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Focalizza la tua attenzione su come il tuo diaframma scende e i tuoi polmoni si riempiono d'aria e ascolta solo i suoni del tuo respiro.
   • Cerca di rilassare parti specifiche del tuo corpo, una per una, e cerca di concentrare tutta la tua attenzione su questa attività. Inizia dai piedi, lavora lungo le gambe fino al busto, passa alle braccia e alle dita, quindi al collo e al viso.
   • Cerca di sviluppare un atteggiamento diverso nei confronti del rumore. Sii gentile con chiunque faccia rumore e ricorda a te stesso che presto ti ci abituerai.

Consigli

• Ricorda che stai anche facendo rumore. Cerca di non fare troppo rumore di notte!

Articoli aggiuntivi

Come dormire con il rumore Come smettere di avere paura del buio Come affrontare il fruscio notturno dei topi Come addormentarsi velocemente Come diventare belli dormendo Come migliorare il sonno Come dormire se non si è stanchi Come smettere di russare Come dormire se qualcuno russa nelle vicinanze mordi velocemente Come indurre la paralisi del sonno Come addormentarsi in una notte calda Sveglia qualcuno Come far smettere di russare una persona