Come prepararsi al digiuno

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: informazioni sul digiuno
Parte 2 di 3: Prepararsi per il digiuno
Parte 3 di 3: preparati al cambiamento
Consigli
Avvertenze

Il digiuno è un periodo di tempo specifico in cui le persone eliminano determinati cibi e bevande dalla loro dieta. Le persone digiunano per pulire il loro sistema digestivo, perdere peso e in alcuni casi anche per scopi religiosi e spirituali. Questi passaggi devono essere presi per preparare il corpo ai drammatici cambiamenti nella dieta durante il digiuno. Continua a leggere per imparare a prepararti per il digiuno.

Passi

Parte 1 di 3: informazioni sul digiuno

1 Verificare con il proprio medico prima di iniziare un digiuno. Le persone digiunano per una serie di motivi, ma in alcuni casi il digiuno può essere dannoso per la salute. Pertanto, discuti la tua intenzione con il tuo medico e ottieni una consulenza professionale al riguardo.
- Alcuni farmaci che prendi possono causare effetti pericolosi sul tuo corpo durante il digiuno a causa di cambiamenti nella chimica del sangue.
- Il digiuno potrebbe non essere adatto a persone con determinate condizioni di salute, come gravidanza, cancro, pressione bassa e così via. Pertanto, consulta il tuo medico prima di intraprendere una nuova dieta per te.
- Il medico può richiedere un'analisi delle urine o un esame del sangue prima del digiuno.
2 Decidi che tipo di digiuno vuoi seguire e la sua durata. Esistono centinaia di tipi diversi di post. I tipi di digiuno includono: acqua a digiuno, succo di digiuno, digiuno spirituale, perdita di peso e così via. Alcune persone digiunano per motivi medici. Devi determinare perché seguirai una nuova dieta per te.
- Il tipo più rigoroso di digiuno è il digiuno idrico. Il digiuno può durare da 1 a 40 giorni, a seconda dell'obiettivo specifico (se decidi di impiegare 40 giorni, consulta il tuo medico). 10 giorni è la durata ottimale di un digiuno in acqua. Trascorri il primo e l'ultimo paio di giorni sui succhi. L'acqua distillata è un'opzione migliore per questa dieta.
- Prova un succo veloce. Il digiuno a base di succo è un'opzione più salutare. I succhi contengono sostanze nutritive di cui il nostro corpo ha bisogno. 30 giorni è la durata ottimale di un succo veloce. Bevi succhi di frutta e verdura (non mischiarli), tisane e brodo vegetale. Filtrare il succo dalla polpa contenente fibre prima di bere.
- Prova la dieta della limonata Master Cleanse. Master Cleanse è una dieta a base di succo di limone appena spremuto, sciroppo d'acero e acqua. La durata di questa dieta è di 10 giorni. Questa dieta è più delicata sul corpo, dal momento che continuerai ad assumere calorie (anche se non tanto quanto prima).
- Il digiuno può durare da 1 a 40 giorni, a seconda dello scopo specifico e del tipo di digiuno (digiuno di succhi, digiuno di acqua e così via). Guarda il tuo corpo, come reagirà al fatto che lo privi della maggior parte delle sue calorie.
3 Preparati per i cambiamenti che potrebbero verificarsi nel tuo corpo. Il digiuno aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo (il tuo corpo sarà purificato anche se stai digiunando per motivi religiosi o spirituali). Pertanto, non sorprenderti se ti senti stanco e debole all'inizio del digiuno.
- Il digiuno può causare effetti collaterali come diarrea, stanchezza e debolezza, odore corporeo, mal di testa e altro. Ciò è dovuto alla disintossicazione del corpo.
- Se possibile, combina il digiuno con la tua vacanza in modo da poterti adattare ai cambiamenti nel tuo corpo.

Parte 2 di 3: Prepararsi per il digiuno

1 Riduci l'assunzione di tutte le sostanze che creano dipendenza 1-2 settimane prima del digiuno. Se abbandoni le cattive abitudini, sarà più facile per il tuo corpo sostenere un lungo digiuno. Rinunciare all'alcol gradualmente e smettere di fumare, se possibile.
- Ciò ridurrà i potenziali sintomi di astinenza che possono insorgere durante il processo di digiuno. Inoltre, il corpo viene rapidamente purificato dalle tossine e dalle tossine.
- Le sostanze che creano dipendenza includono: alcol, bevande contenenti caffeina come caffè, tè e bibite, sigarette o sigari.
2 Inizia a cambiare la tua dieta 1 o 2 settimane prima di iniziare il digiuno. Prepara il tuo corpo al digiuno non solo abbandonando tutte le cattive abitudini, ma anche cambiando la tua dieta.
- Elimina alcuni alimenti ogni giorno (cibi raffinati a base di zucchero per i primi due giorni, carne per i due giorni successivi, quindi latticini e così via).
- Riduci l'assunzione di cioccolato e altri alimenti che contengono zucchero raffinato, nonché cibi ricchi di grassi. Inoltre, cerca di ridurre al minimo il consumo di bibite gassate, caramelle e prodotti da forno.
- Mangia piccoli pasti per ridurre lo sforzo sul tuo sistema digestivo. Inoltre, sarà più facile per il tuo corpo adattarsi alla nuova condizione.
- Riduci l'assunzione di carne e latticini, poiché costringono l'apparato digerente a lavorare di più.
- Mangia porzioni più grandi di frutta e verdura cotta o fresca. Ciò avrà un effetto benefico sulla tua salute, il corpo si pulirà rapidamente dalle tossine e dalle tossine.
3 Limita la tua dieta da 1 a 2 giorni prima del digiuno. Una volta che sei sicuro che il tuo corpo è pronto per il digiuno, puoi agire (se lo fai gradualmente, sarà più facile per il tuo corpo affrontare lo stress).
- Mangia frutta e verdura cruda perché purificheranno e laveranno le tossine dal tuo corpo in preparazione al digiuno.
4 Bevi molti liquidi. Bevi solo acqua, succhi di frutta e verdura a base di frutta o verdura fresca. Aumenta l'assunzione di liquidi alcuni giorni prima di iniziare il digiuno. Il corpo non dovrebbe soffrire di disidratazione. Inoltre, grazie a questo, preparerai il corpo al fatto che durante il digiuno ti siederai solo su acqua o succhi.
5 Vai a fare sport. Non è necessario impegnarsi in un allenamento intenso, ma un'attività fisica moderata avrà un effetto benefico sul funzionamento dei sistemi linfatico e cardiovascolare. Camminare o fare yoga sono ottime opzioni di esercizio per il corpo.
- Ti sentirai stanco e debole anche nei giorni in cui ti stai appena preparando a digiunare. Scegli un regime di allenamento che sia in tuo potere.
6 Riposa a sufficienza. Dormire bene e riposare è la chiave per un digiuno di successo. Dormi a sufficienza la notte e cerca di trovare il tempo per riposare durante il giorno.
- È molto importante prepararsi in anticipo per il digiuno. Prenditi del tempo per riprenderti e riposarti. Prova a scaricare i tuoi impegni.

Parte 3 di 3: preparati al cambiamento

1 Assicurati di sapere quali sintomi fisici sperimenterai durante il digiuno. I primi giorni di solito sono i più difficili, quindi sii paziente. Dopo qualche giorno inizierai a sentirti meglio.
- Durante la prima fase (di solito i primi due giorni) di un digiuno, potresti provare mal di testa, vertigini, nausea, alitosi e placca sulla lingua. Questi sono solo segni che il tuo corpo sta eliminando le tossine. Inoltre, ti sentirai affamato.
- Nella seconda fase (3-7 giorni), la pelle può diventare grassa e si possono notare altri cambiamenti nella pelle. In questa fase, la tua pelle si adatta alla dieta modificata. Inoltre, potresti sentire un naso chiuso.
- Il prossimo passo è pulire l'intestino, con conseguente diarrea o feci molli. Inoltre, puoi vedere molto muco nei tuoi movimenti intestinali, soprattutto se non mangi nulla da diversi giorni. Preparati all'alitosi. Non esitare, questa condizione passerà quando il corpo sarà purificato dalle tossine e dalle tossine. Ti sentirai debole perché il tuo corpo non riceve abbastanza calorie.
2 Cerca di sopportare l'intero post. Molto spesso le persone smettono di seguire il digiuno dopo pochi giorni a causa di cattive condizioni di salute. A meno che tu non abbia una condizione medica grave (dovresti discuterne con il tuo medico), cerca di arrivare alla fine. Altrimenti, il tuo corpo non otterrà alcun beneficio. Per rendere più facile raggiungere la fine, segui questi suggerimenti.
- Stabilire un obiettivo. Prima di iniziare a digiunare, spiega a te stesso perché hai deciso di fare questo passo. Hai bisogno di migliorare la tua salute? Per motivi religiosi? Vuoi purificare il tuo corpo dalle tossine e dalle tossine? Quando il digiuno è particolarmente difficile per te, ricorda a te stesso questo motivo.
- Prendi un impegno. Prometti a un amico o a un familiare che andrai fino in fondo. Se qualcuno sta osservando i tuoi progressi, sarà più difficile per te smettere.
- Prendi nota. Mentre digiuni, scrivi ogni giorno cosa hai mangiato e come ti sei sentito. Grazie a questo, vedrai cambiamenti in meglio, e questo sarà un grande incentivo per continuare ciò che hai iniziato.
- Preparati fisicamente. Ciò significa che dovrai seguire i consigli del tuo medico e rispettare tutte le regole durante il periodo preparatorio e durante il digiuno. Questo ti renderà più facile seguire il tuo nuovo sistema nutrizionale.
3 Assicurati di essere a conoscenza degli svantaggi e dei benefici della tua nuova dieta. Sebbene il digiuno abbia un effetto positivo sulla salute, non è l'opzione migliore se decidi di perdere quei chili in più, perché riprenderai peso molto rapidamente una volta terminato il digiuno.
- Il digiuno aiuta il corpo a purificarsi dalle tossine e dalle tossine, soprattutto se la tua dieta è dominata da cibi malsani. Eliminando i grassi dalla tua dieta, aiuti a purificare il tuo corpo. Digiunare e seguire una dieta corretta può aiutarti a far fronte a condizioni come il lupus, l'artrite e le condizioni croniche della pelle come la psoriasi e l'eczema. Inoltre, migliorerà il lavoro del tratto digestivo. Malattie come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn possono recedere se inizi a seguire una dieta sana. Può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
- Se avverti bruciore di stomaco durante il digiuno (lo stomaco produrrà più acido durante il digiuno quando pensi al cibo o senti l'odore del cibo) e stai assumendo farmaci per il bruciore di stomaco, continua a farlo. Potresti anche avere problemi a disidratarti durante il digiuno, quindi assicurati di bere abbastanza acqua e liquidi. In caso contrario, potresti soffrire di stitichezza.
- Le persone con un sistema immunitario indebolito, diabete mellito, malattie renali, disturbi del ritmo cardiaco, ecc., non dovrebbero digiunare. Inoltre, il digiuno è controindicato nelle donne in gravidanza.

Consigli

Cambia gradualmente il tipo e la quantità di cibo nella tua dieta, più vicino all'inizio del tuo digiuno.
Modifica il programma dei pasti da 1 a 2 settimane prima del digiuno per alleviare la fame.
Sostituisci i cibi solidi con cibi e frutta più morbidi e digeribili.
Non esagerare con il digiuno. Se stai digiunando per 3 giorni, metti da parte 3 giorni per la preparazione.

Avvertenze

Se hai il diabete, non digiunare. Il digiuno provoca drastici cali dei livelli di zucchero nel sangue.
Digiunare sotto la supervisione di un medico, soprattutto se si hanno problemi di salute o si intende attenersi a questa dieta per lungo tempo.