Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Rimani concentrato
• Metodo 2 di 3: avere una visione più ampia
• Metodo 3 di 3: Migliora la salute mentale
• Consigli

Sfortunatamente, la nostra vita a volte ci presenta tutta una serie di problemi e problemi. Siamo in uno stato di stress costante. Dobbiamo fare del nostro meglio per avere un bell'aspetto. Inoltre, siamo alla continua ricerca di beni materiali. Ci sforziamo anche di amare ed essere amati. Pertanto, non sorprende che a volte possiamo sentirci depressi. Tuttavia, non arrenderti! Se stai lottando per mantenere il terreno sotto i tuoi piedi, prova a reindirizzare la tua energia nella giusta direzione, guardando le cose in modo più ampio e reintegrando la tua energia psichica. Grazie a questo, molto presto ti sentirai “a galla”.

Passi

Metodo 1 di 3: Rimani concentrato

1. 1 Motivati. I nostri desideri molto spesso non si allineano con ciò che ci si aspetta da noi sul lavoro. Questo può farci sentire depressi. Diventa sempre più difficile per noi svolgere i nostri compiti quotidiani. Tuttavia, durante questi momenti difficili della nostra vita, è importante rimanere motivati. Fai del tuo meglio per rimanere concentrato sul compito da svolgere.
   • Stabilisci obiettivi a lungo termine per te stesso. Se sei deluso, fai un passo indietro e guarda le cose in modo più ampio. cosa fai? Perché stai facendo? Ricorda a te stesso quanto devi lavorare. Non essere pigro, quindi sarà difficile recuperare.
   • Ricorda le tue vittorie passate. Prova a ricordare gli eventi in cui sei riuscito a fare qualcosa di utile, ad esempio, grazie al duro lavoro, hai ricevuto il titolo di "Miglior dipendente dell'anno" e sei stato ricompensato finanziariamente per i tuoi sforzi. Oppure potresti aver ricevuto l'approvazione da altri per fare volontariato. Ricordi così piacevoli ti aiuteranno a sentire di nuovo la terra sotto i tuoi piedi.
   • Inoltre, pensa ai tuoi punti di forza. Elenca le tue capacità e i tuoi talenti su un pezzo di carta. L'autostima è la migliore fonte di motivazione.
   • Rifletti su ciò che hai ottenuto durante il giorno. La sera, rifletti sulla tua giornata. Prenditi qualche minuto per farlo. Fare una lista. Probabilmente sarai sorpreso di quanti elementi ci saranno nella tua lista.
   • Se sei completamente esausto, prendi in considerazione un giorno libero e riposati. In alternativa, puoi riservare un giorno del fine settimana interamente a te stesso. Riposo e concentrazione ti aiuteranno a ritrovare le forze.
2. 2 Sii flessibile. La vita è imprevedibile e le cose non vanno sempre come previsto. Di fronte a problemi imprevisti sul lavoro, in famiglia o difficoltà finanziarie, cerca di adattarti alle nuove circostanze. Preparati al cambiamento e a volte, purtroppo, anche a decisioni dolorose. Senza flessibilità, è improbabile che tu possa sfruttare le opportunità che ti si presentano.
   • Un modo per essere flessibili è prepararsi per le opportunità che potrebbero aprirsi davanti a te in un futuro non troppo lontano. Pensa a cosa potrebbe accadere in futuro e immagina anche diversi scenari per lo sviluppo degli eventi. In altre parole, prova a vedere il quadro generale.
   • Preparati ad apprendere nuove abilità o linee guida per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, invece di rimproverarti per aver perso un buon lavoro, cerca dei modi per migliorare la tua efficienza e produttività.
   • Correre rischi. Il successo, di regola, non cade su di noi dal cielo. Pertanto, se vedi un'opportunità che si apre davanti a te, vai a incontrarla, anche se devi correre dei rischi per farlo. Anche se fallisci, acquisirai una preziosa esperienza e avrai successo in futuro.
   • Non tenere per te i tuoi sentimenti. Essendo flessibili, dobbiamo andare oltre ciò a cui siamo abituati. Questo è associato al disagio. Pertanto, potresti provare emozioni negative. Tuttavia, non tenere tutto per te, di tanto in tanto fai uscire i tuoi sentimenti.
3. 3 Riduci il ritmo. Nel tentativo di raggiungere il tuo obiettivo, devi sapere quando fermarti per riprendere fiato. Grazie a questo, sarai in grado di migliorare la tua salute fisica e mentale, ricostituire il tuo apporto energetico per continuare il percorso verso il tuo obiettivo.
   • Seleziona il ritmo che desideri. Alternando lavoro e riposo si evita la fatica. Inoltre, cambia le attività il più spesso possibile in modo da non essere sopraffatto dal lavoro ripetitivo.
   • Ascolta il tuo corpo. Se sei cronicamente stanco, hai bisogno di riposo. Non puoi essere produttivo se non hai abbastanza energia. Se te lo puoi permettere, dedica un po' di tempo all'ora di pranzo per una passeggiata.
   • Dormi a sufficienza per recuperare le forze e le energie sprecate. Di norma, per gli adulti, in media, sono sufficienti 8 ore di sonno. Un buon sonno ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale. Non dormire a sufficienza rende una persona irritabile e stanca. Ha anche difficoltà a concentrarsi.
   • Goditi la vita. Musica, libri e film aggiungono varietà alle nostre vite. Inoltre, godiamo di una piacevole comunicazione con amici e familiari. Una vita sociale attiva ti aiuta a rimanere a galla.
4. 4 Usa il tuo tempo con saggezza. I perfezionisti trovano difficile dare priorità alle loro vite. Per loro, ogni compito, non importa quanto grande o piccolo, è di grande importanza, quindi fanno tutto il possibile per completarlo perfettamente. Tuttavia, il perfezionismo genera stress. Lo stress costante non porta a nulla di buono. Gli psicologi raccomandano di imparare a distinguere i compiti importanti da quelli urgenti. Consigliano di porsi la domanda: "Cosa bisogna fare ora?" Questa domanda ti aiuterà a capire cosa è veramente importante in questo momento. Grazie a questo, sarai in grado di dare la giusta priorità alla tua vita.
   • Presta attenzione alle situazioni in cui non stai facendo buon uso del tuo tempo. Preparati ad apportare le modifiche necessarie.
   • Prova a elencare i compiti in ordine di importanza e importanza. Alcune attività devono essere completate per prime, quindi saranno le prime nella tua lista. Più avanti nella tua lista ci saranno compiti meno significativi.
   • Completa immediatamente le attività assegnate, impiegando circa 90 minuti per completarle. Poi, la sera, dedica circa 10-15 minuti a pensare a cosa vuoi ottenere domani. Se necessario, crea un nuovo elenco.

Metodo 2 di 3: avere una visione più ampia

1. 1 Controlla tutto ciò che puoi controllare. È molto facile concentrarsi su ciò che non si può cambiare. Ad esempio, potresti pensare di aver perso un buon lavoro o di non aver ricevuto una chiamata dopo il colloquio. Inoltre, il tuo datore di lavoro potrebbe richiederti di lavorare con scadenze ravvicinate. Prendi un respiro. Sfortunatamente, non puoi influenzare il corso di questi eventi. Quindi ha senso concentrarsi su questo? Invece, è meglio considerare ciò che puoi controllare.
   • Come sai, ci sono fonti di stress interne ed esterne che possiamo controllare. Invece di preoccuparti di non essere richiamato dopo il colloquio, pensa a dove hai sbagliato. Quindi prova a risolverlo.
   • Invece di lamentarti delle scadenze ravvicinate, prova a organizzare il tuo tempo per aumentare la produttività. Ciò ti consente di portare a termine il lavoro in tempi ristretti.
   • Hai mai sentito la frase "essere stoico"? Gli stoici sono antichi filosofi che sostenevano che nessun beneficio esterno ha valore in termini di una vita felice, la felicità umana dipende solo da uno stato interno. Per essere felici, dobbiamo concentrarci su ciò che possiamo controllare, vale a dire i nostri pensieri, comportamenti e desideri. Quando sei sotto stress, cerca di seguire il principio guida dello stoicismo.
2. 2 Festeggia le tue vittorie, anche piccole. Premiati per loro. Dopotutto, poco successo è meglio di niente. La ricompensa sarà un buon promemoria dei tuoi successi e vittorie. Inoltre, sarà uno stimolo per andare avanti.
   • Non organizzare una festa ogni volta che ci riesci. Regalati qualcosa. Ad esempio, puoi dedicare una serata alla lettura del tuo libro preferito, andare in un bar e gustare un delizioso gelato o bere champagne con il tuo coniuge.
   • I premi possono fare miracoli. Grazie a loro, migliorerai la tua autostima e motivazione. Anche le solite parole di approvazione possono tirarti su il morale.
3. 3 Avere una visione più ampia delle cose. Ricorda che ogni giorno e ogni sfida che affronti è solo una piccola parte della tua vita. Potresti sentirti depresso o scoraggiato, ma in quei momenti, rifletti sul tuo posto in questa vita e su quanti sforzi hai dovuto fare per ottenere ciò che hai in quel momento. Non hai ancora ottenuto molto? Avere una visione più ampia delle cose. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo stato d'animo.
   • Pensa ai tuoi successi passati. Senti di non lavorare al massimo delle tue capacità? Ripensa al momento in cui sei diventato il miglior dipendente dell'anno e hai ricevuto un premio. Pensa a come riesci a bilanciare la tua vita professionale con quella genitoriale. Grazie a questo, avrai il desiderio di non essere soddisfatto di ciò che è già stato realizzato.
   • Potresti non guadagnare quanto vorresti e non possedere un'auto costosa. Tuttavia, pensa a quello che hai. Fai un elenco di "benedizioni" di cui essere grato. Concentrati su ciò che hai, non su ciò che vorresti avere. Potresti essere sorpreso dalle dimensioni di questo elenco.

Metodo 3 di 3: Migliora la salute mentale

1. 1 Ottieni supporto. Avere persone nella tua vita a cui puoi rivolgerti di fronte a una situazione spiacevole o semplicemente quando hai bisogno di supporto, sarà più facile per te affrontare lo stress. Non devi avere molti amici. In effetti, puoi ottenere il sostegno dei tuoi familiari, amici o persone a te vicine. La cosa principale è che dovresti sentire il loro sostegno.
   • Non hai bisogno di molti amici per sostenerti. La persona che ti sosterrà non deve diventare la tua "spalla" in tutti gli ambiti della tua vita. Ad esempio, puoi parlare con un collega di lavoro di problemi nella tua vita professionale, oppure puoi fidarti di un caro amico con segreti e paure più personali che ti infastidiscono.
   • Cerca aiuto quando ne hai bisogno. Se stai vivendo uno stress e il tuo gruppo di supporto non è in grado di aiutarti ad affrontarlo, trova persone che hanno affrontato i tuoi stessi problemi e chiedi il loro supporto.
   • Sii proattivo. Trascorri del tempo con amici e familiari. Prenditi del tempo per interagire con loro.
2. 2 Conduci uno stile di vita sano. La salute fisica è strettamente correlata alla salute mentale. Ad esempio, l'esercizio fisico e una dieta sana possono migliorare notevolmente la tua salute mentale e ridurre i livelli di stress. Se ti senti sopraffatto, valuta se stai trascurando il consiglio di condurre uno stile di vita sano.
   • L'esercizio ha un effetto positivo sull'umore, allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e favorisce la produzione di sostanze chimiche necessarie per mantenere il buon umore. Impegnati in almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, come camminare, nuotare o fare aerobica leggera.
   • Una dieta ben scelta è una componente importante della salute fisica e mentale. Assicurati di fare colazione. Non saltare questo pasto importante. Includi i seguenti alimenti nella tua dieta: verdura, frutta e cereali integrali. Questo ti darà abbastanza energia per svolgere le tue attività quotidiane durante il giorno.
   • Fai attenzione quando assumi sostanze psicotrope naturali. La caffeina, che si trova nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche, dà una sensazione temporanea di maggiore energia, ma dopo un po' sperimenterai sentimenti di ansia, irritabilità o ansia.
3. 3 Pratica la consapevolezza. È un metodo buddista che si sviluppa quando notiamo e riconosciamo il presente. Invece di dividere gli eventi in buoni e cattivi, prova a valutarli attraverso il prisma delle emozioni. L'obiettivo è superare la sofferenza senza cercare di cambiare te stesso e la situazione, ma concentrandoti su ciò che stai vivendo in questo momento. Vivi il momento.
   • Alcune persone lavorano sulla consapevolezza attraverso la meditazione. Tuttavia, non è necessario meditare per praticare la consapevolezza.
4. 4 Consulta uno psicoterapeuta. Tutti sperimentiamo di tanto in tanto un calo della forza emotiva. Tuttavia, se sei stato depresso o depresso per più di due settimane, consulta un terapeuta. Un trattamento appropriato migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a rimanere motivato e concentrato.
   • Studia i sintomi della depressione. Sei stanco per la maggior parte della giornata? Hai perso interesse per le tue attività preferite? Non hai voglia di comunicare con gli amici? Trovi difficile concentrarti sulle tue attività quotidiane? Sei facilmente infastidito? Questi sono tutti segni di depressione.
   • La depressione deriva da una varietà di fattori. A volte la depressione è il risultato di una malattia fisica. In altri casi, può essere dovuto a ereditarietà genetica e squilibri chimici nel cervello, oppure può essere correlato agli stress che riempiono le nostre vite. Se pensi di soffrire di depressione, assicurati di consultare uno psicoterapeuta.

Consigli

• Ricorda che nella vita di ogni persona ci sono momenti in cui sembra che non ci sia più forza.
• Se trovi difficile affrontare i problemi, consulta un terapeuta che può aiutarti a superare ciò con cui stai lottando così costantemente.