Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Come cambiare il tuo stile di vita
• Metodo 2 di 2: Come Ridurre Immediatamente la Sonnolenza
• Consigli

La sonnolenza è un problema che affligge molte persone indipendentemente dalle circostanze. Sonnolenza cronica e incapacità di concentrazione, fare attività quotidiane richiede tempo e non è piacevole. Invece di soffrirne tutto il giorno, agisci e migliora la tua chiarezza e concentrazione.

Passi

Metodo 1 di 2: Come cambiare il tuo stile di vita

1. 1 Bere molta acqua. Bere acqua regolarmente durante il giorno è una classica salvezza da molti disturbi che può rinvigorirti all'istante. Molto spesso, sentirsi stanchi e assonnati non è altro che il risultato della disidratazione. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli per accelerare il metabolismo e continua a bere acqua per tutto il giorno.
2. 2 Fare colazione. Se riesci a malapena ad alzarti dal letto dopo aver spento la sveglia per un paio di minuti per la quinta volta, molto probabilmente ti accontenterai di una colazione molto modesta o addirittura ne rimarrai senza. Questo rallenterà notevolmente il tuo metabolismo e sarà difficile per te metterti al lavoro durante il giorno. Sforzati di alzarti un po' presto se necessario e di fare una colazione completa. I nutrienti ti manterranno energico per l'intera giornata e vale la pena sacrificare qualche minuto di sonno per questo.
3. 3 Mangia più spesso. La fatica può segnalare non solo la disidratazione, ma anche che il tuo corpo ha fame e ha bisogno di energia sotto forma di cibo. Invece di seguire le norme socialmente accettate e mangiare accuratamente tre pasti al giorno, prova a mangiare piccoli pasti 5-7 volte al giorno. Ciò manterrà i livelli di zucchero nel sangue dal calo e fornirà al tuo corpo un sacco di vitamine e sostanze nutritive di cui ha bisogno per rimanere concentrato.
4. 4 Esercitati più spesso. Alzarsi e muoversi è particolarmente difficile quando si ha sonno nel pomeriggio, ma aumentare l'attività fisica durante il giorno ridurrà significativamente la fatica. Esercitati per almeno 10 minuti al giorno, anche se è solo una breve passeggiata all'aperto. Una boccata d'aria fresca e una passeggiata faranno circolare più velocemente il tuo sangue e ti faranno rivivere all'istante.
5. 5 Prendere il sole. C'è una spiegazione per cui siamo più pigri in inverno: i raggi del sole aumentano il livello di vitamina D, che ti dà una sferzata di energia. Se sei fortunato con il tempo, esci un po' fuori per svegliarti. Prendi due piccioni con una fava: resta al sole e fai esercizio!
6. 6 Tieni traccia dell'assunzione di caffeina. Cadi dai piedi per la sonnolenza e il tuo desiderio naturale è di bere un'altra tazza di caffè. Ma non avere fretta! Si scopre che bere più di 2-3 tazze di caffè al giorno non ti dà più energia in più e bere caffè nel pomeriggio o alle 13:00 compromette la qualità del tuo sonno notturno. Pertanto, limita la quantità di caffè a tre (o meno) tazze al giorno per ricaricare le batterie senza spiacevoli conseguenze. Cerca di non bere caffè dopo pranzo e il giorno dopo dirai "grazie" a te stesso.
7. 7 Prova l'ashwagandha. L'Ashwagandha è un'erba che può essere assunta come integratore quotidiano. È un adattogeno e può aiutare il corpo a resistere meglio allo stress quotidiano.Ashwagandha può anche aiutarti a sentirti più attento e concentrato.
   • Tieni presente che questa erba è consigliata per un'ampia varietà di occasioni e potrebbe avere un effetto diverso su di te rispetto a qualcun altro.
   • Si rivolga al medico o al farmacista prima di prendere ashwagandha, soprattutto se sta assumendo regolarmente qualsiasi medicinale.
8. 8 Regola il tuo sonno. Immagina che la sera fossi a un concerto meraviglioso, poi non hai dormito fino al mattino e poi hai dormito fino a mezzogiorno. Poi dovevi andare a letto presto per dormire a sufficienza per l'appuntamento delle sette del mattino. Con schemi di sonno così irregolari, non c'è da meravigliarsi se sei esausto. Cerca di andare a letto e di alzarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuterà il tuo corpo a farsi un'idea chiara di quando dormire e a ridurre la sonnolenza diurna.

Metodo 2 di 2: Come Ridurre Immediatamente la Sonnolenza

1. 1 Ascoltare la musica. La musica ha un enorme impatto sull'umore e sullo stato d'animo. Non solo può cambiare il tuo stato emotivo, ma anche darti energia. La ricerca mostra che le persone che ascoltano musica, indipendentemente dal volume e dallo stile, sono più energiche di quelle che non lo fanno. Quindi prendi il tuo lettore o accendi la tua stazione radio preferita e ascolta un paio di brani!
2. 2 Prova gli esercizi di respirazione. Il modo in cui respiriamo dipende dal nostro stato mentale ed emotivo, anche se non ce ne accorgiamo. Se sei stanco e stressato, molto probabilmente stai respirando attraverso il petto e la respirazione toracica non fornisce al cervello ossigeno sufficiente.
   • Prova a inspirare lentamente, immaginando di riempire lo stomaco di aria come un palloncino, quindi espira lentamente. Fai questo esercizio per un minuto o più per svegliare la mente e schiarire i pensieri.
3. 3 Mangia acidi grassi omega-3. Queste sostanze così spesso discusse ti aiuteranno, tra le altre cose, a sentirti più rinvigorito. Quando si considera un menu per il pranzo o la cena, optare per il salmone, ottima fonte di acidi grassi omega-3. Se non sei un grande amante del pesce, sostituiscilo con capsule giornaliere di olio di pesce.
4. 4 Prova la terapia dell'acqua. Versare un secchio di freddo su un compagno che dorme non è solo un grande scherzo, ma anche un modo per svegliarlo davvero. Se non puoi evitare la tua sonnolenza, spruzzati dell'acqua fredda in faccia o fai una doccia fredda. Le temperature fresche e l'acqua miglioreranno la circolazione sanguigna e, con essa, la concentrazione.
5. 5 Usa un rullo di gommapiuma per stimolare la circolazione sanguigna. L'uso di un rullo di gommapiuma per 5 minuti per allentare i muscoli tesi aiuterà a migliorare la circolazione e, di conseguenza, potresti sentirti meno assonnato. Sdraiati su un cuscino o appoggiati a un muro con il cuscino tra la schiena e il muro. Muovi lentamente il tuo corpo su e giù per il rullo per allentare i muscoli tesi delle spalle, della schiena e delle gambe.
   • Prova a fare una pausa e a usare un rullo ogni volta che ti senti assonnato e vedi se questo ti aiuta a svegliarti.
6. 6 Mangia qualcosa di ricco di fibre. La fibra, a differenza di altri alimenti che consumiamo, impiega molto tempo per essere assorbita. Pertanto, se mangi qualcosa di ricco di fibre, l'energia verrà rilasciata gradualmente nel corpo durante il giorno. Mangia una mela con la buccia, mangia fagioli neri o cereali di crusca e dimenticherai la tua stanchezza.
7. 7 Fare un pisolino. Dormire troppo a lungo durante il giorno può causare problemi a dormire la notte, ma dormire un po' durante il giorno può rinfrescarti. Dormire per 20 minuti può riavviare completamente il tuo corpo. Questo è quanto basta per farti addormentare e alleviare la fatica e la tensione che si sono accumulate nella tua mente.
   • Anche un pisolino molto breve di 6 minuti può rinvigorirti, quindi prova a fare un pisolino anche se hai poco tempo.
8. 8 Prendi integratori di magnesio. La tua sonnolenza può anche essere il risultato di una mancanza di vitamine e minerali. Se la tua dieta è carente di magnesio, prendilo sotto forma di integratore. Questi integratori sono disponibili presso la maggior parte delle farmacie e possono essere assunti quotidianamente.
9. 9 Comprendi i fattori di stress. Alcune cose, come un disordine sulla scrivania, una discussione con un amico o semplicemente un blocco al lavoro, possono stancarti più del solito. Quando possibile, affronta i fattori che conosci. Risolvi i problemi non appena si presentano e migliorerà il tuo benessere generale e ti aiuterà a rimanere concentrato per tutto il giorno.
10. 10 Cambia il tuo ambiente. Se stai facendo i compiti o lavori sul letto o sul comodo divano, sei destinato a stancarti. Piuttosto che indurre la sonnolenza in un luogo molto confortevole, spostati in un luogo in cui è meno probabile che ti addormenti. Seduto in un bar o alla tua scrivania, sarai molto meno assonnato che circondato da comode coperte e cuscini.

Consigli

• Pensa a cose che potrebbero renderti molto felice, eccitato o persino intimidatorio. Anche la rabbia andrà bene. Questo ti aiuterà a risvegliarti.
• Prova diversi modi per migliorare il tuo sonno notturno. Questo ti renderà molto più vigile durante il giorno.
• Andare a letto presto. Se hai problemi a dormire, ascolta della musica rilassante.
• Consulta il tuo medico per vedere se la tua sonnolenza è un segno di una condizione medica.
• Dormi almeno 8 ore per notte.