Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: ricerca della chiarezza
• Metodo 2 di 3: Chiarezza nella meditazione
• Metodo 3 di 3: distrazioni produttive
• Consigli

La mente umana è raramente calma.Domande, idee e progetti sembrano apparire nella nostra mente senza ordine, e talvolta senza uno scopo. Questa abbondanza può essere utile, ma può anche distrarre o disturbare. Svuotare la mente può aiutare con ansia, depressione e persino disturbi del sonno. Ecco alcune tecniche e metodi collaudati per liberare la mente.

Passi

Metodo 1 di 3: ricerca della chiarezza

1. 1 Esprimi i tuoi pensieri per iscritto. Se la tua mente è un pasticcio di pensieri confusi, sarebbe utile scriverli. Inizia a scrivere in forma libera: scrivi come ti senti, perché lo senti e cosa vorresti fare al riguardo. Dopo aver annotato queste informazioni, avrai qualcosa di specifico a cui pensare, che ti darà un senso di realizzazione, anche se non hai "fatto" nulla.
   • Questo trucco davvero divertente ti aiuterà a buttare via letteralmente i tuoi pensieri. Annota tutte le tue preoccupazioni su un pezzo di carta, spiegando perché ti danno fastidio. Quindi, accartocciare la carta e scartarla. Sì, buttalo via! I ricercatori hanno trovato. Che le persone che buttano via le loro preoccupazioni registrate hanno meno probabilità di preoccuparsene.
2. 2 Esprimi i tuoi pensieri in una foto. Che importa se non sei Van Gogh, non devi esserlo per creare un'opera d'arte. Tutto ciò di cui hai bisogno sono matite e un pezzo di carta. Goditi il ​​processo dipingendo con i pastelli arcobaleno, sperimenta con la pittura a olio, trova le sfumature giuste usando le matite a carboncino. Rilasciare l'ansia e liberare la mente attraverso la pittura può essere incredibilmente potente.
3. 3 Discuti con l'altra persona. Potresti essere una di quelle persone che tengono per sé i propri pensieri e le proprie emozioni. Questa non è necessariamente una cosa negativa, ma significa che le piccole preoccupazioni possono rapidamente degenerare in problemi apparentemente enormi durante la notte. Per liberare la mente da ogni tipo di esperienza - sentimenti sull'amore, stress sulla salute, dubbi sul lavoro - impara a parlarne con qualcuno.
   • Parla prima con amici e familiari. I tuoi amici e la tua famiglia ti amano e ti capiscono. Non hanno bisogno di spiegazioni razionali e non ti conforteranno con bugie troppo dolci. Racconta loro cosa stai passando ora e ascolta i loro consigli.
   • Se i tuoi amici e la tua famiglia non sono quelli che possono offrirti una mano, considera la possibilità di parlare con un terapeuta. Il terapeuta è formato per ascoltare i tuoi problemi e trovare soluzioni basate sulla ricerca computazionale e sull'esperienza psicoterapeutica. Non pensare di essere inferiore se chiedi consiglio a un terapeuta.
   • Avere una conversazione a cuore aperto con qualcuno. Più facile a dirsi che a farsi, ma ne vale decisamente la pena. I ricercatori hanno scoperto che i discorsi da cuore a cuore, in cui si va oltre il superficiale e si condivide qualcosa di intimo o stimolante, in realtà rende le persone felici.
4. 4 Trascorri del tempo con il tuo animale domestico. Sebbene non ci siano prove scientifiche che avere un animale domestico possa aiutare direttamente a liberare la mente, ci sono ampie prove che valga la pena considerare questa opzione. Avere un animale domestico riduce il rischio di depressione, abbassa la pressione sanguigna, aumenta i livelli di serotonina e dopamina e riduce il rischio di dover consultare un medico se hai più di 65 anni. Se sei più felice e più sano, non sarebbe più facile per te lasciar andare ciò che ti dà fastidio e accettare ciò che hai? c'è nella tua vita?
5. 5 Ricorda a te stesso le cose veramente importanti della vita. A volte le nostre menti sono invase da pensieri che non sono molto importanti in retrospettiva. Forse hai perso il lavoro, o forse la tua ragazza ti ha appena scaricato. Anche se questo è certamente importante, non è affatto la fine del mondo. Ricorda al tuo cervello le cose veramente importanti:
   • Amici e famiglia
   • Salute e sicurezza
   • Cibo e riparo
   • Opportunità e libertà

Metodo 2 di 3: Chiarezza nella meditazione

1. 1 Prova la meditazione camminata. Questo è esattamente quello che sembra: usare l'apertura e la bellezza della natura per ispirare pensieri calmi e positivi nella mente. Sii come Henry David Thoreau, che ha camminato attraverso la natura selvaggia e ha progettato il sito per la sua futura capanna. Oppure immagina di essere Karl Linnaeus, uno scienziato svedese che ha classificato molte piante e animali. Stare all'aperto in una giornata calda e soleggiata può fare miracoli per il tuo umore.
2. 2 Sostieni il tuo sguardo. Questa tecnica di meditazione aiuta a chiarire la mente cancellando il senso del tempo. Ecco come farlo:
   • Focalizza lo sguardo su un punto leggermente distante da te. Qualsiasi oggetto fermo entro tre metri è il migliore. Gli oggetti troppo lontani sono più difficili da mettere a fuoco per un lungo periodo di tempo. Può essere un muro, un vaso, un puntino sulla superficie, qualunque cosa purché immobile.
   • Oscura un po' la tua coscienza e continua a concentrarti sull'oggetto. Tutto il potere della tua mente dovrebbe essere diretto verso un compito. Continua a concentrarti sull'oggetto, anche se i tuoi occhi si annebbiano un po' e la tua mente vaga.
   • Ad un certo punto, il tempo inizierà a rallentare. Sarai nella zona. La tua concentrazione non oscillerà. Non ti preoccuperai di qualcosa che una volta ti dava fastidio, perché la tua concentrazione sarà dedicata al 100% a mantenere lo sguardo sull'oggetto. Quando sei pronto, rilassa la concentrazione. La tua mente sarà un po' stanca, come se fosse stata appena allenata mentalmente. Dovresti sentirti meglio.
3. 3 Prova gli esercizi di respirazione. La respirazione è una parte essenziale della meditazione e può essere una parte essenziale per liberare la mente. Padroneggiare diverse tecniche di respirazione ti aiuterà a raggiungere la chiarezza di mentalità aperta che deriva dalla trascendenza. Padroneggia questa tecnica di respirazione rapida - respirazione completa - per padroneggiare meglio la meditazione:
   • Espirare completamente stando in piedi.
   • Rilassa i muscoli addominali e inizia a inspirare. Concentrati sul riempire la pancia di aria.
   • Quando la tua pancia è completamente piena d'aria, continua a inspirare, riempiendo il petto ed espandendo il petto.
   • Trattieni il respiro per un momento, combattendo l'impulso istintivo di espirare.
   • Espira lentamente - il più lentamente possibile. Senti l'aria che esce dalle tue labbra.
   • Rilassa il petto e la cassa toracica e tira in dentro la pancia per far uscire l'aria rimanente.
   • Chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione normale e libera la mente.
   • Ripeti il ​​processo per 5-30 minuti.
4. 4 Prova diverse forme di meditazione. Ci sono molti modi per ottenere la tua strada. Esplora diverse forme di meditazione, dalla meditazione mantra alla meditazione Zen.
5. 5 Dopo aver iniziato a meditare, impara ad approfondire le tue abilità di meditazione. Una volta che hai imparato le basi della meditazione, impara ad amplificare l'impatto dei tuoi risultati. Ci sono diversi modi per farlo:
   • Rilassa completamente il tuo corpo. Assicurati che il tuo corpo non sia inconsciamente teso mentre entri in uno stato inconscio. Cerca di tendere deliberatamente il tuo corpo e poi rilascia la tensione. Ripeti questo esercizio finché il tuo corpo non è completamente rilassato.
   • Cerca di rimanere completamente immobile durante la meditazione. È difficile raggiungere uno stato di incoscienza illuminata quando il tuo corpo si muove, invia segnali e richiede una risposta dal tuo cervello. Sforzati di rimanere completamente immobile.
   • Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente. Dopo alcuni esercizi di respirazione iniziali, rilascia la tensione cosciente nel tuo respiro. Lascia che sia naturale. Concentra la tua coscienza sui punti più distanti del tuo corpo e, così facendo, elimina questa coscienza.

Metodo 3 di 3: distrazioni produttive

1. 1 Fai sport o crea un gioco con qualcosa. A volte calmare la mente è una distrazione dai pensieri negativi che continuano a infiltrarsi nella tua mente. Niente distrae di più che giocare a un gioco divertente o trasformare le attività quotidiane in un gioco.
   • Fare esercizio mentre fai sport è un ottimo modo per migliorare il tuo benessere e distrarre la mente da ciò che ti dà fastidio. Inoltre, l'attività fisica è un ottimo modo per curare disturbi fisiologici e alleviare il disagio psicologico.
   • Crea un gioco con le attività ordinarie che stai svolgendo attualmente. Hai bisogno di pulire la tua stanza? Rendilo un gioco gettando i panni sporchi nel cestino. Hai bisogno di fare shopping? Sfida te stesso, sii frugale e spendi la metà di quello che spendi normalmente.
2. 2 Sfida te stesso per completare l'attività senza confini. Dicono che le mani sono pigre - l'officina del diavolo, quindi la cosa migliore che puoi fare per mantenere la mente lucida è tenere le mani occupate tutto il tempo. Le tue mani metaforiche. E un ottimo modo per farlo è impostare un'attività senza una struttura specifica. Ecco alcune idee per cercare di tenersi occupati:
   • Scatta foto di te stesso ogni giorno durante tutto l'anno. Probabilmente hai già visto i video modificati: una sequenza di immagini accompagnate da musica che raccontano la vita di una persona in immagini. Questa è un'ottima idea e chiunque può provarla. Ma ci vuole pazienza e perseveranza per farlo ogni giorno per un anno.
   • Fai ciò che ti spaventa ogni giorno. Questo è il famoso consiglio di Eleanor Roosevelt, e risuona con molte persone. Potresti avere paura di interagire con altre persone (molti condividono questa paura). Esci e chiedi indicazioni a un passante, quindi inizia una conversazione. Gradualmente conquisterai la tua paura aiutando la tua mente a capire che può lasciare andare anche le sue altre preoccupazioni.

Consigli

• I pensieri eccessivi possono scatenare l'emicrania. È come una lampadina collegata a una centrale nucleare. Chiarisciti le idee.
• Il rilassamento dei muscoli, del corpo può migliorare la chiarezza mentale e stimolare il sonno!
• Avere un'intenzione. Usalo per concentrare la tua mente.
• Vai a correre. La corsa rilasserà corpo e mente. Ascolta la musica mentre corri.
• Non preoccuparti del tempo necessario per liberare la mente. Se sei sempre troppo cosciente, può minare l'intero processo.