Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: come migliorare la qualità del sonno
• Metodo 2 di 5: Come calmare la mente
• Metodo 3 di 5: come creare intimità
• Metodo 4 di 5: come scegliere il modo migliore per rilassarsi
• Metodo 5 di 5: come ottenere aiuto
• Consigli
• Avvertenze

La malattia è sempre stress per il corpo. Un naso chiuso, mal di testa e l'ansia di non essere in grado di fare le cose ti impediscono di rilassarti quando stai cercando di riprenderti da un raffreddore o un'influenza. Un buon sonno, una mente lucida e la capacità di rilassarsi accelereranno notevolmente il processo di guarigione.

Passi

Metodo 1 di 5: come migliorare la qualità del sonno

1. 1 Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco. Quando si assumono farmaci da prescrizione o si combinano farmaci da banco per raffreddore e influenza, chiedere sempre il parere del proprio farmacista o medico per prevenire reazioni avverse.
   • Ad esempio, se stai assumendo antidepressivi, sonniferi o sedativi, dovresti evitare i farmaci da banco che contengono antistaminici che causano sonnolenza. La combinazione sbagliata di farmaci può avere effetti collaterali pericolosi e persino essere fatali.
2. 2 Fai attenzione con i farmaci da banco. Non tutti miglioreranno il tuo sonno. Inoltre, molti sonniferi possono aiutarti ad addormentarti, ma riducono la qualità del sonno. Cerca di non assumere farmaci per il raffreddore e l'influenza che contengono pseudoefedrina o efedrina.
   • Se necessario, prendili 2 o 3 ore prima di coricarti.
   • I decongestionanti dovrebbero essere assunti durante la veglia e gli antidolorifici o gli antistaminici che aumentano la sonnolenza dovrebbero essere assunti appena prima di coricarsi.
3. 3 Scegli con attenzione il tuo spray nasale. Lo spray aiuta ad alleviare la congestione nasale per 8 ore o più, ma può contenere stimolanti che possono causare insonnia.
   • Scegli spray nasali che contengono ossimetazolina o xilometazolina. Questi fondi contrastano attivamente la stagnazione e non sono stimolanti.
   • Le strisce nasali aprono meccanicamente le vie aeree senza stimolare il corpo.
4. 4 Bevi bevande calde e rilassanti. Durante la malattia, l'appetito può deteriorarsi, ma la disidratazione non dovrebbe essere consentita. Bevi molti liquidi. Le bevande ipercaloriche come la cioccolata calda possono aiutare a preparare il corpo al sonno.
   • Secondo la ricerca, le bevande analcoliche calde possono aiutare a combattere i sintomi del raffreddore e dell'influenza come starnuti e tosse.
5. 5 L'ambiente della camera da letto influisce sulla qualità del sonno. Nascondi le distrazioni come TV, computer e altri dispositivi elettronici. Devi anche adattarti a una temperatura confortevole, poiché è molto più salutare dormire in una stanza fresca.
   • Vaporizzatori e umidificatori possono aiutare a rendere più facile la respirazione e a mantenere condizioni favorevoli a un sonno sano.

Metodo 2 di 5: Come calmare la mente

1. 1 Impara le basi della meditazione. La meditazione è consapevolezza, consapevolezza. Ascolta il tuo respiro e cerca di non pensare a nulla. Molte persone usano mantra o preghiere per concentrarsi.
   • Esistono vari modi di meditazione, tra i quali puoi scegliere quello più adatto a te.
2. 2 Respira profondamente e con consapevolezza. Respirare lentamente fino alla profondità totale del diaframma ti aiuterà a rilassarti rapidamente.Se trovi difficile respirare profondamente con il naso chiuso, prova a respirare con la bocca.
   • Metti la mano sullo stomaco e senti che si alza mentre inspiri profondamente. Dopo aver espirato tutta l'aria dai polmoni, riporta lo stomaco nella posizione originale. Tale movimento non dovrebbe richiedere sforzo. Devi solo assicurarti di respirare profondamente e di usare il diaframma.
3. 3 Sii consapevole del momento. Puoi guardare il gatto o esaminare la tua mano, mentre ti concentri sul presente per alleviare la tensione. Respira lentamente e concentrati sul momento, descrivendolo dettagliatamente a te stesso.
4. 4 Immagina un posto tranquillo. Per il relax, puoi ricordare un luogo tranquillo o un piacevole momento del passato. Quando vieni trasportato su una spiaggia deserta o inizi a pensare alla strada per la scuola, cerca di concentrarti sui dettagli per calmare la mente.
5. 5 Ascoltare la musica. La musica ha un enorme impatto sull'umore, quindi scegli una canzone che sia calma o una canzone che si leghi a ricordi felici.
   • Se hai mal di gola, non peggiorare la situazione cantando ad alta voce la tua canzone preferita.

Metodo 3 di 5: come creare intimità

1. 1 Indossa il tuo pigiama preferito. Scegli un tessuto comodo e morbido. Potrebbe essere una maglietta di cotone o un accappatoio di spugna. Il materiale morbido aiuterà il corpo a rilassarsi. È anche importante che il tessuto mantenga il calore lasciando passare l'aria per evitare il surriscaldamento.
   • Il tessuto in pile ha un'eccellente ritenzione di calore e proprietà di assorbimento dell'umidità.
2. 2 Stai al caldo. Rannicchiati sotto la tua coperta preferita per uno strato extra di calore e comfort. I brividi e i brividi indeboliscono il sistema immunitario e gli arti iniziano a congelarsi in primo luogo. Copri braccia e gambe con la tua coperta preferita.
   • Puoi anche indossare calze di spugna, guanti e un cappello, ma questi articoli potrebbero essere superflui in casa.
3. 3 Usa più cuscini. I cuscini sono ottimi per rilassarsi, grazie alla loro morbidezza e comodità. Usa più cuscini contemporaneamente per sentirti il ​​più comodo e rilassato possibile. La scelta del cuscino giusto migliorerà la qualità del sonno e accelererà il recupero.
   • Quando si sceglie un cuscino, prestare attenzione al materiale di fabbricazione e alla posizione in cui si dorme.
   • Puoi usare i cuscini per alzare la testa più in alto per ridurre la congestione nasale.

Metodo 4 di 5: come scegliere il modo migliore per rilassarsi

1. 1 Non bere alcolici. Una porzione può passare senza lasciare traccia, ma diverse porzioni possono bloccare le vie aeree del naso, soprattutto di notte. Leggi le istruzioni per tutti i farmaci che stai assumendo, poiché generalmente non è consigliabile bere alcolici durante l'assunzione dei farmaci.
2. 2 Scegli un'attività in cui puoi sederti o alzare la testa. Se stai disteso, la gravità causerà un gocciolamento post-nasale in gola, rendendo difficile la respirazione.
   • Ad esempio, puoi leggere un libro, guardare i tuoi film preferiti o giocare con il tuo animale domestico.
3. 3 Usa il vapore. Se fai un bagno caldo, usi un umidificatore o semplicemente tieni il viso sopra una pentola di acqua calda con un asciugamano sopra la testa, l'aria umida può aiutare ad alleviare la congestione nasale.
   • Se decidi di tenere la testa sopra una pentola di acqua bollente, fai attenzione a non scottarti.
4. 4 Bevi tè e acqua durante il giorno. Bevi più acqua possibile per rimanere idratato. Durante la malattia, perdi molti liquidi, hai il naso che cola e il naso chiuso. Il rifornimento di liquidi ha un effetto calmante naturale. Puoi bere camomilla per rilassarti il ​​più possibile.
   • Se aggiungi un po' di miele al tuo tè, allevierai il mal di gola.
   • Molti tipi di tisane possono aiutare a combattere la congestione nasale. Ad esempio, il tè alla radice di liquirizia è un ottimo espettorante.
5. 5 Divertiti. Prenditi del tempo per te stesso e rilassati in un modo che solo tu conosci.Gli altri non dovrebbero aumentare il tuo stress offrendo costantemente un aiuto non necessario. Il recupero richiede tempo, quindi puoi sentirti libero di farlo.
   • Assicurati di informare tutti i clienti, gli insegnanti o altri della tua assenza. Sicuramente non sarai in grado di rilassarti se ricevi costantemente lettere o chiamate infastidite. Chiunque può ammalarsi, quindi prenditi il ​​tempo necessario per riprenderti.

Metodo 5 di 5: come ottenere aiuto

1. 1 È importante capire quando sei troppo malato per svolgere le tue normali attività. Ogni persona ha la propria soglia per l'attività durante la malattia. Smetti di preoccuparti troppo di non sentirti bene e affidati ai tuoi cari e ai tuoi colleghi. Se hai figli o altre responsabilità importanti che non dovrebbero essere lasciate al caso, affidati a persone di cui ti fidi per farlo.
2. 2 Chiama un amico o un parente. Durante un periodo di malattia, possiamo ritrovarci soli e interrompere momentaneamente la nostra vita sociale. A volte è utile essere soli con se stessi. Ma devi anche capire quando hai bisogno di supporto e chi è il migliore a cui rivolgerti.
   • In particolare, chiamando la tua mamma, sentirai il sollievo che solo lei può dare. Ricordi che da bambina, quando era malata, ti dava da mangiare del brodo di pollo?
3. 3 Fai istruzioni dettagliate. Se chiedi a un tuo parente di occuparsi dei bambini o chiedi a un collega di preparare una presentazione, assicurati di fornire tutti i dettagli. Annota tutte le informazioni di cui hai bisogno e chiedi di ripeterle in modo da assicurarti di averle comprese correttamente.
   • Usa una lista di controllo per tenere traccia di tutti i dettagli di cui hai bisogno.

Consigli

• Sei bella e affascinante, nonostante la tua malattia!
• Se hai l'energia, allora dedica una giornata ai trattamenti termali a casa.
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Avvertenze

• Cerca di non sovraccaricarti.
• Non assumere antidolorifici da banco che contengono caffeina, poiché è uno stimolante e può causare insonnia.
• Se stai già assumendo antistaminici per altri problemi, non è necessario acquistare ulteriori farmaci da banco per raffreddore e influenza per evitare il sovradosaggio.
• Se hai un'ipersensibilità all'alcol, leggi la composizione dei medicinali, poiché possono contenere piccole dosi.