Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: come affrontare le difficoltà?
• Parte 2 di 4: azioni che creano resilienza
• Parte 3 di 4: cambia i tuoi pensieri verso la resilienza
• Parte 4 di 4: Rimanere resilienti
• Avvertenze

La resilienza psicologica è la capacità di riprendersi rapidamente dopo situazioni di vita difficili, nonché di evitare uno stato di impotenza. La capacità di adattarsi alle circostanze aiuta a far fronte allo stress, riduce le possibilità di diventare una vittima della depressione e addirittura aumenta le riserve di energia vitale. Potresti sentirti come il fallimento più completo del mondo, che non può raccogliere le forze in alcun modo. O un agnello indifeso, spinto in un vicolo cieco dalla costante sfortuna. Per prima cosa, ferma questo treno di pensieri. Avendo provato almeno una volta ad afferrare le briglie della sua vita, una persona inizia a prepararsi per l'imprevisto e sviluppa stabilità in se stessa. Ciò comporta un essere felice e significativo. Come migliorare il tuo livello di vitalità? molto semplice: prendi tutte le situazioni difficili con buon senso e non lasciare che le cattive emozioni dettino le condizioni. Immergiti deliberatamente in un'atmosfera di complessità, pensa che affermi la vita e mantieni la calma per molto tempo.

Passi

Parte 1 di 4: come affrontare le difficoltà?

1. 1 Gestisci il tuo stress. Se la spiacevolezza sta causando ansia, ansia crescente ed è difficile per te rimanere calmo, lo stress non permetterà alla tua resilienza di manifestarsi. Il controllo dello stress aumenta la probabilità di affrontare le difficoltà in modo facile e spensierato. Invece di scavare in te stesso e cercare di nasconderti da tutti, concentrati sui tuoi pensieri. Non importa quanto tu sia impegnato, metti al primo posto il controllo mentale sulle emozioni negative.
   • Se sei bloccato negli affari e non dormi la notte, vedi se puoi ridurre le tue responsabilità;
   • Lasciati trasportare da un'attività che porterà il tanto atteso relax e un senso di pace. Immergiti regolarmente in un'atmosfera di relax e tranquillità, reintegrando energia e sviluppando uno spirito calmo.
   • Fai qualcosa di divertente e positivo per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore.
2. 2 Meditare. La meditazione aiuta a liberare la mente e ad alleviare la tensione. Dopo tali sessioni, una persona si alza in piedi più saldamente, accettando un nuovo giorno, qualunque cosa gli porti. 10 minuti di meditazione, come dimostra la pratica, equivalgono a 1 ora di sonno adeguato. Dopo di che arriva una sensazione di rilassamento e fiducia nel risolvere eventuali problemi.Se sei sopraffatto o deluso, medita un po' per rallentare i processi ormonali e rivalutare la tua visione della situazione.
   • Trova un posto comodo, chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione, alzando e abbassando la cassa toracica. Ci vorrà un po' per rilassare ogni parte del tuo corpo. Rimuovi tutto ciò che crea suoni non necessari o distrae.
3. 3 Immergiti nel mondo dello yoga. La ricerca della Harvard Medical School ha dimostrato che gli aderenti allo yoga, a differenza delle persone coinvolte in altre attività fisiche, sono meno suscettibili agli scoppi di rabbia e più adattabili al cambiamento.Quando si fa yoga, si assumono pose di "tensione" e si sviluppano forza e resistenza, continuando l'esercizio in un momento in cui il corpo implora pietà. Ciò ha un effetto positivo sulla capacità di uscire da una situazione difficile, mantenendo una mente chiara e fermezza di spirito.
4. 4 Migliora il tuo senso dell'umorismo. Nei momenti difficili, è fondamentale essere in grado di guardare se stessi attraverso il prisma dell'umorismo. L'aumento dei livelli di dopamina migliorerà anche il tuo benessere mentale e la tua salute.
   • Guarda commedie, leggi storie divertenti e esci con persone che possono davvero gioire e divertire gli altri. Quando i tempi sono difficili, ricorda di bilanciare il numero di melodrammi, storie tristi e pensieri deprimenti guardando e leggendo qualcosa di divertente e divertente. Non spingerti fino in fondo alla disperazione.
   • Prendi in giro te stesso. Perché prendersi troppo sul serio? Una dose di umorismo nel tuo indirizzo ti aiuterà ad affrontare i problemi con un sorriso sul tuo viso.
5. 5 Cerca supporto. La mancanza di attenzione da parte di chi ti circonda può minare un po' la resilienza.È importante trovare un posto in una vita frenetica per relazioni calde e fiduciose. È un supporto indistruttibile per la resilienza e una fonte di sostegno durante le giornate particolarmente uggiose. Mantieni rapporti normali con la tua famiglia e i tuoi amici. In questo modo ti fornirete un posteriore affidabile permanente in ogni situazione.
   • Uno studio su 3000 donne con cancro al seno ha scoperto una cosa: le donne che hanno 10 o più amici intimi hanno 4 volte più probabilità di sopravvivere rispetto alle donne senza anima gemella.
6. 6 Trova un mentore. Se la mancanza di un aiuto amichevole porta a una diminuzione della resilienza, la presenza di un insegnante aiuta a rafforzare la posizione nella vita.Potresti provare disperazione, come se tutto si stesse sgretolando intorno a te - non esagerare. Un mentore saggio e adulto ti darà la convinzione di non essere solo e di poter far fronte a qualsiasi circostanza.
   • Potrebbe essere qualcuno che ha successo nella tua occupazione, un nonno o una nonna, un vecchio amico o qualcuno che può aiutarti a resistere alle vicissitudini del destino.
   • Se sei a scuola - un insegnante sociale o un insegnante di classe per aiutarti.
7. 7 Concentrati sulla salute. Forse dovresti discutere i tuoi problemi con uno specialista che ti aiuterà a esprimere la decisione giusta, prescrivere un trattamento o selezionare un corso individuale per il recupero mentale.
   • Una visita dal medico non è un segno di debolezza. La conclusione che hai bisogno di aiuto, al contrario, indica una forza interiore.

Parte 2 di 4: azioni che creano resilienza

1. 1 Sii un uomo d'azione. L'ozio distrugge uno spirito sano. Essere proattivi e accettare il problema aumenta le riserve di resilienza psicologica Cerca di evitare la negatività nei pensieri e nelle intenzioni. Meglio fare qualcosa.
   • Ad esempio, se nessuno vuole stampare la tua storia, non dovresti soffermarti sull'opinione degli altri al riguardo. Sii orgoglioso di aver fatto un buon lavoro e continua a cercare opzioni da pubblicare.
   • Se vieni licenziato, tirati su di morale e vai alla ricerca di un nuovo lavoro. Può essere l'inizio di una carriera travolgente, anche se non ti stai davvero divertendo in questo momento.
2. 2 Decidi un obiettivo. Avere un sogno o un desiderio ha un effetto benefico sulla resilienza, la mancanza di obiettivi porta alla passività e alla scelta limitata. Inoltre, puoi diventare vittima di manipolazione. Prendi il controllo della tua vita in modo che la depressione e il panico non ti prendano alla sprovvista.
   • Fai una lista di obiettivi, piccoli e ambiziosi. Ti riempirà di determinazione e mobiliterà vitalità.
   • Impara a discernere la strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo. Vivi secondo i tuoi valori e le tue convinzioni.
3. 3 Lavora sul risultato finale. Se vuoi essere una persona più resiliente in grado di adattarsi, raggiungi il tuo obiettivo e crea un piano d'azione. Sia che tu voglia ottenere una laurea con lode, costruire muscoli o dimenticare le vecchie relazioni, pensa alle possibili opzioni per muoverti verso il futuro caro.
   • Pianifica dei passaggi settimanali o mensili per raggiungere il tuo obiettivo. Nonostante il fatto che la vita sia una cosa imprevista e non ami guardare avanti, avere almeno un qualche tipo di piano ti dà un senso di controllo sulla situazione.
   • Parla agli altri dei tuoi obiettivi. Questo, come minimo, ti obbligherà a mantenere la tua parola e ottenere ciò che desideri.
4. 4 Approfondisci la tua conoscenza. Le persone con alta resilienza sono curiose, entusiaste e vogliono sapere tutto di tutto. Sono interessati a culture diverse, ampliano regolarmente i loro orizzonti e sono costantemente alla ricerca: più si conosce, più è probabile che si affronti una situazione difficile armata di tutto punto.
   • Impara una lingua straniera, leggi libri e giornali, guarda film motivanti.
   • Le persone resilienti fanno sempre domande quando si trovano di fronte a un nuovo stato di cose. Non vergognarti delle tue domande: questo è necessario per una chiara comprensione dell'essenza della questione.

Parte 3 di 4: cambia i tuoi pensieri verso la resilienza

1. 1 Segui un corso su un atteggiamento positivo. Un segno più aumenta la resilienza.Certo, è difficile mantenere il morale alto con un braccio rotto dopo un incidente avvenuto senza colpa tua. O quando le ultime cinque date si sono concluse con un fallimento. Questa è una situazione difficile. Ma un atteggiamento ottimista e la capacità di guardare agli eventi con una mente aperta è ciò che è necessario per risolvere un problema.
   • Uccidi i pensieri negativi sul nascere. Solo tu hai notato un ciclo distruttivo nella tua testa: pensa urgentemente a tre cose buone e distruggi la negatività sul nascere.
   • Entra in contatto con persone positive. Il divertimento è contagioso, così come lo sono gli stati d'animo depressivi. Pertanto, trascorri più tempo con le persone amanti del divertimento e stai lontano dai piagnucoloni e dai sempre insoddisfatti.
   • Non essere drammatico. Anche se il male è inevitabile, questo non significa un armageddon universale. Cerca una soluzione alternativa al problema.
2. 2 Ama il cambiamento. Uno dei passi più importanti verso la resilienza psicologica è abbracciare il cambiamento. Imparerai ad adattarti al meglio al caos della vita se tratti il ​​cambiamento con leggerezza, che si tratti di un trasloco o di una nuova famiglia, la capacità di comprendere e accettare tutto questo ti aiuterà a sopravvivere in un mondo imprevedibile, rimanendo calmo e calmo .
   • Cerca di essere di mentalità aperta. Non giudicare le persone per il loro aspetto, le azioni o le convinzioni. Dopotutto, la vita è un insieme illimitato di opzioni. E l'apertura del cervello è un ottimo modo per imparare qualcosa di nuovo e svilupparsi spiritualmente. Una volta in un ambiente sconosciuto, non sentirai disagio se sei mentalmente sintonizzato per percepire il nuovo.
   • Cerca nuove esperienze. Puoi provare nuove conoscenze, iscriverti a lezioni di disegno o padroneggiare un nuovo genere letterario.Essendo in movimento, sarai meno sensibile al cambiamento.
3. 3 Il problema è la soluzione. Alcune persone non possono affrontare un problema con equanimità e se riesci a trovare un metodo efficace per affrontare le difficoltà, la tua capacità di recupero gioirà.
   • Diventa prima consapevole del problema. Forse non sei soddisfatto dei tuoi bassi salari. Ma se stiamo parlando della discrepanza tra vocazione di vita e lavoro attuale, dovresti capire le tue preferenze.
   • Cerca più di una via d'uscita dalla situazione. Sii intelligente e usa la tua immaginazione. Fai un elenco di possibili opzioni e delinea 2-3 "preferiti".
   • Agire. Anche se devi fare un paio di passi indietro o il piano non funziona, mantieni la tua volontà. Questa è solo un'esperienza, non un fallimento.
4. 4 Imparare dagli errori. Un'altra caratteristica delle persone resilienti è percepire gli errori come fasi di sviluppo e imparare da essi.Tali persone penseranno: cosa non ha funzionato, dove ho sbagliato? In futuro, eviteranno un tale fastidio.
   • Se sei terribilmente depresso dopo un rifiuto o un fallimento, pensa a come l'esperienza ha rafforzato i tuoi nervi e temperato il tuo spirito. "Ciò che non ci uccide ci rende più forti."
   • Non calpestare lo stesso rastrello. Dopo aver sentito i primi errori, attiva tutta la tua saggezza per non cadere proprio in quella trappola.
   • Tieni traccia dei modelli di comportamento. Forse le tue ultime tre relazioni sono finite non solo a causa del karma. Forse non hai dedicato abbastanza tempo a svilupparli o hai scelto costantemente i candidati sbagliati? Identificare e lavorare su un circolo vizioso di modelli comportamentali.
5. 5 Non cadere vittima dell'impotenza. Le persone che non lasciano andare il volante della vita sono psicologicamente più stabili e durature.Una persona debole crede di essere sfortunata e tutto ciò che è successo sono i trucchi insidiosi di un mondo ingiusto.
   • Invece di pensare di perdere il controllo della situazione, ripeti nella tua testa uno scenario negativo del passato. Dì a te stesso che la coincidenza non è stata a tuo favore. Ma non sarà sempre così. Questo è un caso speciale.

Parte 4 di 4: Rimanere resilienti

1. 1 Prenditi cura di te ogni giorno. Forse gli eventi si sviluppano in modo tale che non c'è tempo nemmeno per una doccia e il sonno notturno dura un paio d'ore. Se vuoi avere un'anima e una mente sane, mantieni il guscio fisico al giusto livello. Essere trasandati e negligenti ridurrà la tua resilienza. Indipendentemente dalla situazione terribile, prova a fare la doccia, lavarti i denti, dormire un po' e, come una persona normale, immergiti nelle tue faccende quotidiane.
   • Fai delle pause di relax per l'anima. È dimostrato che se indulgi nei sogni, semplicemente sdraiandoti ad occhi chiusi o ascoltando la tua canzone preferita, puoi sciogliere le tensioni stressanti e, a livello fisiologico, liberarti della stanchezza e della tristezza.
2. 2 Costruisci la tua autostima. È importante formare un'immagine positiva di te stesso e del mondo in generale Quando si tratta di responsabilità e professionalità, non aver paura di mostrare i tuoi talenti. Non dovresti ritirarti in te stesso e prendere le distanze dal mondo, perché c'è la paura di fallire. Al contrario, è un altro passo verso lo sviluppo della resilienza.
   • Migliora te stesso: presta attenzione ai tuoi punti di forza e ignora le debolezze.Tutto ciò che apprezzi e ami in te stesso, metti nella lista.
   • Esprimi le tue capacità: cerca di realizzarti nel lavoro, nella beneficenza, negli affari, nella casa o in altri campi.
   • Padroneggia nuove abilità. Aumenta l'autostima e aiuta a superare molte paure. Ad esempio, se sei in ansia per la vita dei tuoi figli, visita i corsi di primo soccorso. Ci sarà una sensazione di fiducia e auto-preparazione nel caso in cui accadano problemi al bambino.
   • Seminari, corsi e altro sono progettati per ampliare le tue conoscenze e diventare un altro fulcro salvavita.
3. 3 Sviluppa la creatività. È un'espressione di te stesso e del tuo modo di vivere.La creatività sostituisce le parole e anche i pensieri. A volte, mentre si disegna o si suona uno strumento musicale, viene fuori una soluzione a un problema.
   • Impara a fotografare, scrivere una poesia, creare un capolavoro ad acquerello, cambiare l'arredamento di una stanza o considerare il cucito fai-da-te.
4. 4 Mantenere l'attività fisica. Data la connessione tra corpo e mente, costruire forza fisica e resistenza attiverà sicuramente processi simili a livello mentale. Un corpo sano e tonico è il primo amico dell'autostima e di un atteggiamento positivo.
   • Inizia in modo semplice: cammina per 20 minuti, esponendo il tuo corpo ai raggi del sole. Questa attività ha un significato mentale speciale nell'accettare i problemi con l'anima facile.
5. 5 Lascia stare il passato. È importante svelare le ragioni che hanno portato a situazioni di vita difficili. Fino a quando non ti libererai del passato ossessivo, non ci sarà un futuro felice in cui sarai una persona forte e resiliente. Altrimenti, i fallimenti passati possono influenzare fortemente una persona e persino spingerla ad azioni sbagliate.Non aspettare il giorno dopo, ma sciogliere il groviglio della sfortuna passata proprio ora. Riflessioni su cosa è successo e quale lezione si può trarre da questo aiuta a mettere le cose in ordine nel tuo passato. Se non puoi farlo da solo, visita uno psicologo.
   • Ricorda i momenti che ti hanno fatto sentire che la vita è finita e che non succederà più nulla. Guarda come sei riuscito e sei diventato più forte da allora.
   • Se ti manca qualcosa per risolvere problemi interni legati al passato, simula nuovamente la situazione nella tua mente. Puoi persino incontrare quella persona o visitare il luogo che ancora emoziona la memoria e infesta. Tali misure drastiche non sono sempre necessarie, ma se è necessario aumentare la resilienza, perché no.

Avvertenze

• Consulta sempre uno specialista se non sei in grado di affrontare da solo le emozioni negative e distruttive. La salute mentale potrebbe aver bisogno dell'aiuto di un professionista.