Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Definisci i tuoi obiettivi
• Metodo 2 di 3: apportare modifiche
• Metodo 3 di 3: Affrontare il fallimento
• Consigli
• Avvertenze

L'auto-miglioramento è un'esperienza umana universale. Ognuno di noi ha qualcosa che vorremmo cambiare in noi stessi. Forse vuoi perdere peso, migliorare le tue abilità in una certa area, sentirti più a tuo agio nella società, essere più felice o più produttivo. Qualunque cosa tu voglia migliorare, può essere utile fissare obiettivi specifici, apportare modifiche e imparare ad affrontare le battute d'arresto.

Passi

Metodo 1 di 3: Definisci i tuoi obiettivi

1. 1 Definisci i tuoi valori fondamentali. Annotali, assegna loro la priorità e rileggili regolarmente. Quindi, in base a loro, fissa degli obiettivi.
2. 2 Immagina come sarà il futuro. Riflettere sulle future opportunità positive e negative aumenta la motivazione, l'aspettativa di raggiungimento degli obiettivi di successo e l'impegno per l'auto-miglioramento. Pensare a un futuro positivo ti aiuta a immaginare una realtà in cui sarai la migliore versione di te stesso e rappresentare una realtà negativa porta alla consapevolezza di cosa può accadere se non raggiungi i tuoi obiettivi nell'auto-miglioramento.
   • Immagina che sia successo un miracolo di notte e quando ti sei svegliato al mattino, ti sei rivelato esattamente quello che volevi essere. Tutto ciò che volevi migliorare in te stesso in qualche modo è migliorato a mezzanotte. Come sei cambiato? Che cosa ti senti? Chi è vicino a te? cosa fai? Immagina come sarebbe vivere la vita di questo sé completamente perfetto. Sulla base di ciò che immagini, puoi iniziare a sviluppare obiettivi. Forse ti immagini di essere più sicuro di te e in buona forma fisica. Cosa pensi che debba essere fatto o cosa debba accadere?
3. 3 Determina cosa deve essere migliorato e cosa no. È importante essere specifici sui tuoi obiettivi e sapere quale sarà la tua massima priorità.
   • Identifica le tue risorse (onestà, duro lavoro, gentilezza e così via) e le tue passività (rabbia, sovrappeso e così via). Questo ti aiuterà a identificare le aree in cui devi migliorare di più.
   • Dai priorità alla tua lista di obiettivi. Valuta ogni articolo da 1 a 10, con 10 che ha la massima priorità per te. Concentrati prima su questi obiettivi.
4. 4 Ottieni feedback. Ottenere feedback su ciò che è necessario migliorare ti aiuterà a completare le attività in modo più efficiente e ad aumentare il raggiungimento degli obiettivi.Chiedere agli altri consigli su come puoi migliorare ti aiuterà a sviluppare obiettivi specifici e ti motiverà lungo il percorso.
   • Inizia chiedendo alla persona amata o ai tuoi familiari cosa pensano che tu possa fare di meglio. Assicurati di chiedere solo alle persone di cui ti fidi e che terranno conto dei tuoi sentimenti (e non ti sminuiranno o ti criticheranno). Le loro risposte potrebbero sorprenderti.
   • Parla con una persona fidata, come un terapeuta, un mentore religioso o anche un mentore di un gruppo di temperanza se sei un membro. Una persona indipendente può aiutare a ridurre la probabilità di autoinganno e negazione. A volte possiamo essere troppo duri o troppo indulgenti con noi stessi, quindi parlare con l'altra persona ti aiuterà a formare un'immagine accurata di te stesso se vuoi essere la versione migliore di te stesso.
   • Determina quali suggerimenti puoi applicare a te stesso e usali. Se uno dei suggerimenti non ti aiuta, provane un altro! Non esiste un metodo valido per tutti. Devi trovare quello che fa per te!
5. 5 Stabilisci obiettivi SMART per te stesso. Gli obiettivi SMART saranno specifici, misurabili, realizzabili, realistici e vincolati al tempo. Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 10 libbre (specifico, misurabile, realizzabile) in 3 mesi (realistico, limitato nel tempo).
   • Puoi trovare suggerimenti più dettagliati e modelli di obiettivi SMART online.
   • Suddividi ogni obiettivo in obiettivi più piccoli. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 10 chili, dovrai sviluppare un piano con obiettivi più piccoli, come ridurre l'apporto calorico giornaliero, fare esercizio 3-5 volte a settimana, limitare l'assunzione di zucchero.
   • Invece di fissare grandi obiettivi per te stesso, inizia con piccoli obiettivi che porteranno a raggiungerne di grandi. Ad esempio, perdere 25 libbre può sembrare opprimente all'inizio, ma qualcosa di piccolo, come rinunciare al cioccolato per una settimana, può essere un compito più fattibile.
6. 6 Cerca informazioni su come ottenere questo cambiamento. Le informazioni possono essere raccolte in libri o articoli, apprese da amici, familiari e professionisti. È incredibile quante informazioni ottieni quando sei pronto!
   • Pensa ai modi in cui hai apportato cambiamenti positivi simili in passato. Se non l'hai ancora fatto, pensa a come gli altri hanno ottenuto ciò che desideri. Parla con le persone che si trovano nella tua stessa posizione e chiedi aiuto. Ad esempio, se vuoi perdere peso, iscriviti a un sito Web che pubblica consigli nutrizionali, partecipa a un forum, ottieni un abbonamento a una palestra e parla con le persone che lo visitano.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche

1. 1 Assicurati di essere pronto a cambiare. Secondo il modello transteorico di comportamento, ci sono 4 fasi di cambiamento. Identificare la fase in cui ti trovi aiuterà a determinare se sei pronto per un cambiamento o se hai bisogno di più motivazione.
   • Fase di previdenza: in questa fase il problema è presente, ma non lo riconosci né lo neghi.
   • Fase di riflessione: sei a conoscenza del problema e stai pensando di cambiarlo. Le persone possono rimanere bloccate in questo passaggio per molto tempo prima di andare avanti. Puoi essere in questa fase se stai ancora decidendo cosa devi cambiare in te stesso.
   • Addestramento: hai preso l'impegno di cambiare e creare un piano d'azione. Puoi essere in questa fase se stai lavorando sui tuoi obiettivi.
   • Azione: alterazione. Sei in questa fase se lavori al tuo piano ogni giorno. Hai un piano e al momento ti stai muovendo verso il tuo obiettivo.
   • Mantenimento: hai raggiunto il tuo obiettivo e sostieni i tuoi progressi.
2. 2 Sii il tuo allenatore e mentore. L'autoguida e l'autocontrollo quotidiano dei propri progressi aumentano il risultato dell'auto-miglioramento, soprattutto in termini di qualità di leadership. Un controllo giornaliero aiuta ad aumentare la consapevolezza delle tue prestazioni attuali e della tua capacità di raggiungere il tuo obiettivo.
   • Poniti domande come "Ero concentrato sul mio obiettivo oggi, ho lavorato nella sua direzione?" "Ho avuto un atteggiamento positivo oggi?", "Sono stato gentile con me stesso oggi?", "L'ho fatto oggi? con difficoltà? ”,“ Ho cambiato qualcosa in meglio oggi? ”.
   • Qualunque cosa migliori, praticala regolarmente.
3. 3 Considera un aiuto esterno. Se ritieni che l'autoguida non sia d'aiuto e hai bisogno di un qualche tipo di supporto esterno, prendi in considerazione il life coaching. Ha aiutato molte persone a fare cambiamenti positivi nelle loro vite e a raggiungere i loro obiettivi. Inoltre, psicoterapeuti e psicologi sono formati nelle tecniche per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali, come la terapia di soluzione a breve termine.
4. 4 Pratica, pratica e pratica ancora! Il cambiamento può essere lento, specialmente se si tratta di una grande coltivazione. Continua ad andare verso il tuo obiettivo finché non diventa la tua nuova realtà.
   • Ricordati ogni giorno dei tuoi obiettivi specifici.

Metodo 3 di 3: Affrontare il fallimento

1. 1 Riconosci che il fallimento è normale. Se il cambiamento si muovesse solo in una direzione positiva, sarebbe molto più facile per tutti noi lavorare sulla nostra personalità. La verità è che i cambiamenti non seguono sempre un percorso chiaro e, a volte, potresti imbatterti in rocce sulla strada.
   • Ad esempio, quando si perde peso, una persona non perde peso ogni giorno. In alcuni giorni, potresti non piegare nulla e in alcuni giorni potresti persino comporre un po '. Il punto è non lasciare che queste inevitabili esitazioni rinuncino al suo scopo. L'unica cosa importante è che, in generale, si perde peso nel tempo. Fai tutto il possibile per rimanere concentrato sul tuo obiettivo (entro limiti ragionevoli, ovviamente)!
   • Fai un elenco di possibili battute d'arresto che potrebbero arrivare alla tua auto-miglioramento. Identificare i modi per affrontare ciascuno di questi fallimenti.
2. 2 Concentrati su ciò che farai in futuro. Ripassare ciò che hai sbagliato non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, concentrarti su ciò che puoi fare ora e in futuro ti aiuterà in questo sforzo. Non lasciare che la roccia sul tuo cammino interrompa il tuo viaggio, concentrati sull'andare avanti e sull'imparare a gestire meglio le rocce in futuro. Possono essere bypassati o saltati.
   • Ad esempio, se volevi perdere peso, ma al contrario hai guadagnato un chilogrammo durante il fine settimana, non dovresti pensare negativamente e rinunciare al tuo obiettivo. Dì a te stesso qualcosa del tipo: "Le piccole fluttuazioni di peso sono normali, continuerò a seguire una dieta sana!"
   • Contrariamente alla credenza popolare, il fallimento in sé non è un male. Il fallimento è un male in questo momento, ma a lungo termine ti aiuta ad andare avanti! Tutto dipende da te. Quindi non aver paura dei fallimenti e considerali una potenziale base per nuove conoscenze e forza. Tutte le grandi persone hanno affrontato molti fallimenti.
3. 3 Accetta e sostieni te stesso. La ricerca mostra che le persone che accettano i loro problemi possono essere più motivate a fare cambiamenti positivi. Inoltre, le persone che si sostengono da sole sono spesso più capaci di pensare e comprendere i propri problemi.
   • Riconosci i tuoi punti di forza e le tue sfide, anche se devi scriverle.
   • Comprendi te stesso come osservatore esterno. Cerca di valutarti obiettivamente osservando il tuo comportamento. Guarda come ti comporti, parli e pensi di fronte ad altre persone.
   • Valuta te stesso e le tue azioni regolarmente. Dedica del tempo a questo alla fine della settimana. Alcune persone preferiscono farlo ogni sera prima di andare a letto.Scopri in quali aree devi migliorare, scopri come farlo, scrivilo e poi leggilo ogni mattina per la settimana successiva fino al completamento dell'attività.

Consigli

• Quando vai a letto, dovresti assolutamente avere la sensazione di aver raggiunto qualcosa quel giorno. Non deve essere un grande cambiamento di vita, ma se fai lo sforzo OGNI giorno per essere un po' più gentile con le persone, o per leggere qualche pagina in più di un libro, avrà un impatto maggiore rispetto ai grandi cambiamenti occasionali.
• Sii paziente con te stesso. Lodati per le tue vittorie e concediti una pausa se scivoli. Roma non è stata costruita subito! Attieniti al tuo obiettivo nel miglior modo possibile. Buona fortuna a te!
• Fidati del processo e credi sempre in te stesso.

Avvertenze

• Non cercare di essere perfetto, è irrealistico e improduttivo. Cerca solo di essere al di sopra della media e di essere felice con te stesso.