Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Prepararsi a perdere peso
• Metodo 2 di 4: cambiamenti nella dieta
• Metodo 3 di 4: Come cambiare le tue abitudini alimentari
• Metodo 4 di 4: Come allenarsi regolarmente
• Consigli
• Avvertenze

L'estate è un momento divertente. Feste, gite al mare o al lago, relax in spiaggia: tutto questo rende l'estate uno dei periodi più belli dell'anno. D'estate però c'è anche una grande tentazione di mangiare cibi prelibati che impediscono a chi sta dimagrendo di dimagrire: spiedini, gelati, bibite gassate zuccherate. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per perdere peso in modo significativo in estate, dovrai monitorare ciò che mangi, e fare esercizio regolarmente.

Passi

Metodo 1 di 4: Prepararsi a perdere peso

1. 1 Sapere quale dovrebbe essere il tuo peso sano. L'indice di massa corporea (BMI) può essere utilizzato per determinare un peso sano. Utilizzando questo indice, è possibile valutare il possibile rischio di sviluppare malattie croniche. L'indice di massa corporea si calcola come segue: il peso di una persona in chilogrammi deve essere diviso per il quadrato dell'altezza in metri. Pensa a quanto peso vuoi perdere, quindi calcola il BMI per quel peso per vedere se quel peso sarebbe sano. Puoi usare il calcolatore online: http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/. Se il peso desiderato non rientra nell'intervallo di peso salutare, aumentarlo o diminuirlo.
   • Un BMI inferiore a 18,5 indica che sei sottopeso.
   • Il peso è considerato sano con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9.
   • L'IMC nell'intervallo 25-29,9 indica sovrappeso e oltre 30 - obesità.
   • È importante non solo determinare il peso sano desiderato, ma anche decidere se questo peso sarà raggiungibile. Se vuoi perdere 50 chilogrammi e manca solo 1 mese all'estate, dovresti fissare un obiettivo più realistico per te stesso.
2. 2 Determina quante calorie hai bisogno di mangiare e bruciare. Più calorie riduci, più peso puoi perdere, ma è importante mangiare quanto richiede il tuo metabolismo. Ogni corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per funzionare a riposo. Anche questo importo può essere calcolato.
   • Cerca di perdere non più di 1 chilogrammo a settimana. Questa perdita di peso sarà sicura per la tua salute. Se cerchi di perdere peso più velocemente, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di gestirlo e potrebbe non ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Cerca di mangiare 250 calorie in meno al giorno e bruciare 250 calorie in più. Grazie a questo, sarai in grado di creare il deficit calorico necessario per perdere 1 chilogrammo a settimana.
3. 3 Sapere quante calorie stai mangiando. In estate sono tante le occasioni per mangiare qualcosa: in gita alle grigliate, alle feste, in campagna. Ma se vuoi perdere peso in estate, è importante ridurre le calorie. In genere, il peso inizia a diminuire quando una persona spende più calorie di quelle che riceve dal cibo.
   • Per capire quante calorie consumi in genere al giorno, registra il numero di calorie in tutto ciò che mangi e bevi durante il giorno. Il valore energetico è indicato sull'etichetta del prodotto.Se non c'è l'etichetta, cerca online le informazioni nutrizionali.
   • Presta attenzione al peso del cibo che mangi o al numero di porzioni indicato sulla confezione. I produttori spesso indicano il valore energetico di una porzione. Ad esempio, se hai mangiato 30 patatine e una porzione è 15, significa che dovrai moltiplicare il valore energetico per due.
   • Quando determini quante calorie assumi di solito al giorno, prova a ridurre tale importo di 500-1000 calorie al giorno.
4. 4 Tieni un diario dimagrante. Scrivi cosa mangi e quali esercizi fai. Questo è un modo semplice ma molto efficace per controllare le tue azioni. Il diario ti consentirà di tenere traccia dei tuoi progressi e vedere se riesci a mangiare bene e a rispettare il tuo piano di esercizi.
   • Questo è un ottimo modo per motivarti. Esistono applicazioni speciali per telefoni che consentono di registrare il cibo mangiato e il loro valore nutrizionale, il consumo calorico per l'esercizio, il consumo di acqua e così via.
   • Non è raro dimenticare gli spuntini tra i pasti e pensare che la dieta non funzioni. Gli scienziati hanno scoperto che le persone ignorano circa il 25% del cibo che mangiano.
   • Inoltre, molte persone sentono di essere più attive fisicamente di quanto non siano in realtà. Tieni traccia di quante calorie bruci durante l'esercizio, che si tratti di fare jogging su un tapis roulant o di andare in bicicletta. Se ti alleni in palestra, puoi utilizzare i dati mostrati dal simulatore. Inserisci tutti i tuoi parametri, inclusi età e peso, per ottenere valori accurati. Esistono anche tabelle speciali che consentono di calcolare il consumo calorico per mezz'ora o un'ora di esercizio.
   • Potresti trovare schemi o imparare qualcosa di inaspettato su quante calorie consumi e bruci attraverso l'esercizio. Quando capisci come mangi e come ti alleni, puoi correggere gli errori che ostacolano i tuoi progressi.
5. 5 Ottenere aiuto. Trovati un partner (questo può essere un coniuge, un amico, un parente) che accetti di fare sport con te per strada o in palestra, o mangiare bene con te. Il supporto dell'altra persona ti aiuterà a perdere peso poiché dovrai segnalare i tuoi progressi. Questa persona ti aiuterà a superare le difficoltà che incontrerai lungo la strada.
   • Se non riesci a perdere peso con il tuo partner, consulta un allenatore o un dietologo. Questi professionisti possono aiutarti a rimanere attivo e a mangiare bene. Anche l'allenatore ti supporterà. Cerca opportunità ovunque!
6. 6 Parla con un terapeuta. Prima di iniziare a perdere peso e a praticare sport, è importante discutere del proprio stato di salute con il proprio medico. Informa il tuo medico di cosa intendi fare per perdere peso e chiedi aiuto in caso di sintomi (come stitichezza dal mangiare o letargia dal non mangiare).
   • Inoltre, vale la pena parlare con il medico se hai iniziato a mangiare meglio, monitorare le calorie e la qualità del cibo, fare esercizio fisico, ma non riesci ancora a perdere peso. Questo potrebbe essere un segno di un problema di salute più serio, come un disturbo della tiroide.

Metodo 2 di 4: cambiamenti nella dieta

1. 1 Limita l'assunzione di alcol. Gli scienziati hanno scoperto che l'alcol aumenta l'appetito e fa mangiare di più una persona. Inoltre, alcuni tipi di bevande alcoliche, tra cui birra e superalcolici, provocano la formazione di grasso addominale. (A giudicare dai dati, il vino non è incluso in questa lista.) Non è necessario rinunciare completamente all'alcol: è sufficiente limitarne l'uso. Gli uomini non dovrebbero bere più di due porzioni di alcol al giorno e le donne non più di una. Una porzione è un bicchiere di birra (0,3 litri), un bicchiere di vino (150 millilitri) o un bicchiere di superalcolico (50 millilitri).
   • Ricorda che quando il fegato elabora l'alcol, non può eliminare il grasso in eccesso. Se vuoi perdere peso più velocemente, rinuncia completamente all'alcol e prendi integratori alimentari che migliorano la funzionalità epatica.
   • Dai la preferenza al vino o ai liquori. Ci sono circa 100 calorie in un bicchiere di vino e in un bicchiere di superalcolici, mentre ci sono 150 calorie in un bicchiere di birra.
   • Evita i classici cocktail estivi (Margarita, Daiquiri) - sono ricchi di zucchero.
   • Uno studio del 2010 ha rilevato che le donne che bevevano piccole quantità di alcol guadagnavano meno peso in 13 anni e avevano meno probabilità di essere in sovrappeso rispetto a quelle che non bevevano affatto.
2. 2 Evita i fast food e gli alimenti trasformati. Questo alimento contiene calorie vuote, il che significa che il cibo contiene calorie (da zuccheri e grassi solidi), ma contiene poche o nessuna sostanza nutritiva. Inoltre, molti alimenti trasformati (farina bianca, pane bianco e riso bianco) mancano di vitamina B e altri nutrienti. Molti alimenti trasformati e fast food contengono grassi idrogenati (grassi trans) o zuccheri raffinati (come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio) che sono estremamente malsani.
   • Molte calorie vuote si trovano in prodotti da forno, biscotti, patatine, panini e ciambelle, bibite, bevande energetiche, bevande alla frutta, formaggio, pizza, gelato, pancetta, salsicce e hot dog. È particolarmente difficile evitare questo cibo in estate!
   • A volte si possono trovare versioni più salutari di questo alimento. Ad esempio, puoi trovare salsicce a basso contenuto calorico e formaggio magro nei negozi. È inoltre possibile acquistare bevande senza zucchero. In tutti gli altri alimenti, compresi i dolci e le bibite gassate, tutte le calorie sono vuote.
   • Non mangiare grassi saturi presenti nei prodotti di origine animale (carne rossa, burro, strutto).
3. 3 Aggiungi più grassi sani alla tua dieta. Sostituisci i grassi malsani con quelli sani, ma ricorda che eventuali grassi dovrebbero essere limitati. È stato dimostrato che i grassi monoinsaturi favoriscono la combustione dei grassi, specialmente nella zona addominale, come dimostrato dalla ricerca. Per rendere più facile perdere peso, aggiungi avocado, olive, olio d'oliva, mandorle, noci e semi di lino alla tua dieta.
   • I grassi non sono i tuoi nemici! Saturano, sopprimono il desiderio di cibo spazzatura, aiutano con i dolori articolari, stimolano la produzione di ormoni.
   • Cerca di sostituire i grassi malsani con quelli sani ogni volta che puoi. Aggiungi l'olio d'oliva al posto del burro. Mangia una manciata di noci al posto dei biscotti.
4. 4 Scegli opzioni di proteine ​​magre. La carne è molto spesso servita alle feste e cucinata all'aperto in estate. Per continuare a perdere peso in estate, è importante scegliere carni magre. C'è molto grasso nelle carni rosse e nei semilavorati (cotolette, salsicce e bistecche già pronte). Le carni magre includono tacchino, pollo, filetto di maiale e manzo magro.
   • Rimuovere l'olio e la pelle prima di cucinare e mangiare carne. Puoi acquistare carni senza pelle (come pollo e petto di tacchino).
   • Non dovresti rinunciare del tutto alla carne rossa. Cerca solo di scegliere opzioni di carne più sane. Ad esempio, quando si sceglie carne macinata o tacchino, dare la preferenza ai cibi più poveri di grassi. Se vuoi cucinare delle bistecche di manzo, scegli la carne più magra (come l'entrecote o la fesa di manzo).
5. 5 Mangia pesce. Cerca di mangiare pesce almeno due volte a settimana. Il pesce, in particolare il pesce rosso, lo sgombro e il tonno, contengono molti acidi grassi omega-3 che il corpo non può produrre da solo e che una persona ha bisogno di ottenere dal cibo. Questi acidi grassi omega-3 possono aiutarti a perdere peso.
   • Il pesce è anche un'ottima fonte di proteine. Può essere usato come sostituto della carne grassa.
6. 6 Scegli opzioni di latticini a basso contenuto di grassi. I latticini a basso contenuto di grassi ridurranno la quantità di grassi saturi nella dieta, facilitando la perdita di peso (poiché i grassi saturi favoriscono l'aumento di peso).
   • Acquista latte e ricotta all'1% di grassi o anche meno grassi. Scegli yogurt magro o magro.
   • Quando si sceglie il formaggio, optare per formaggi a pasta dura a basso contenuto di grassi (cheddar, parmigiano). Evita i formaggi a pasta molle e cremosi.
7. 7 Mangia più cereali integrali. I cereali integrali sono ricchi di fibre e minerali essenziali per mantenere un peso sano. Inoltre, tale cibo si satura a lungo.
   • Mangia pane integrale invece di farina bianca, riso integrale invece di bianco e pasta integrale invece di normale.
   • Mangia più farina d'avena: cereali integrali, farina d'avena, cereali istantanei.
8. 8 Mangia più frutta e verdura. Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta di qualità. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di importanti vitamine, sostanze nutritive e minerali. Frutta e verdura ti aiuteranno a perdere peso e ad avere benefici per la salute a lungo termine poiché sono ricchi di fibre. La fibra ti dà una sensazione di pienezza e previene l'eccesso di cibo. Inoltre, l'estate è la stagione di molti frutti e verdure. Sarà più facile per te comprarli e mangiarli più spesso perché saranno venduti ovunque e costano poco.
   • I bambini dai 9 anni in su e gli adulti dovrebbero mangiare 250-350 grammi di frutta e 300-450 grammi di verdura al giorno. Per rendere questo più facile, ricorda a te stesso che i 2/3 del tuo piatto dovrebbero essere riempiti con frutta o verdura fresca.
   • Prova a mangiare cibi di diversi colori. È importante che i prodotti siano di colori diversi. Mangia molti cibi freschi nella tua dieta, da melanzane e barbabietole a cavoli e peperoni gialli. Puntando a pasti multicolori, mangerai più prodotti freschi e il tuo cibo sarà appetitoso e bello allo stesso tempo.
   • Se vuoi mangiare più verdure contemporaneamente, ridurre le calorie e goderti il ​​pasto, prova a mascherare le verdure nei pasti. Gli scienziati hanno scoperto che quando le verdure schiacciate vengono aggiunte ai piatti (ad esempio cavolfiore schiacciato in pasta e formaggio), le persone iniziano a consumare centinaia di calorie meno con questo cibo Le verdure aggiungono volume al piatto, ma il contenuto calorico del piatto aumenta leggermente.
9. 9 Mangia cibi ricchi di acqua. Gli studi hanno scoperto che le persone che mangiano molti cibi ricchi di acqua hanno un indice di massa corporea più basso. Grazie all'acqua, una persona si sente sazia più a lungo e non mangia troppo. La maggior parte dell'acqua si trova nella frutta e nella verdura, motivo in più per mangiare di più di questi alimenti.
   • Anguria e fragole contengono circa il 92% di acqua. L'acqua è abbondante anche nel pompelmo, nel melone e nelle pesche. Ma ricorda che molti frutti sono anche ricchi di zuccheri, quindi tieni traccia di quanta frutta mangi.
   • Di verdure, cetrioli e lattuga contengono più acqua - 96%. Zucchine, ravanelli e sedano contengono il 95% di acqua.
10. 10 Bere acqua. Mantenere il corpo idratato in estate è particolarmente importante. La temperatura dell'aria aumenta, la persona inizia a muoversi di più, quindi il corpo ha bisogno di ricostituire le riserve di acqua che vanno via con il sudore. L'acqua favorisce anche la perdita di peso nelle donne che seguono una dieta dimagrante. Sebbene l'esatto meccanismo con cui l'acqua influisce sulla perdita di peso è sconosciuto, il motivo potrebbe essere che l'acqua ti dà una sensazione di pienezza, forza e abbastanza umidità per mantenere il processo di combustione dei grassi in corso. Bevi 13 bicchieri d'acqua al giorno se sei un uomo e 9 se sei una donna Per perdere peso più velocemente, si consiglia agli uomini di bere 13 bicchieri d'acqua al giorno e alle donne - circa 9. Se non sei in grado di bere la giusta quantità di acqua al giorno, sono adatte le seguenti opzioni di bevande estive:
    • Prepara frullati.Per preparare un frullato, riempire a metà la ciotola del frullatore con verdure a foglia verde (spinaci, cavoli ricci) e l'altra metà con frutta (banane, bacche, mango) e cibi vegetali sostanziosi (semi di lino, semi di chia, mandorle). Aggiungere 230 ml di liquido (acqua, latte vaccino 1%, latte di mandorle o di soia) e mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo.
    • Prepara dei ghiaccioli fatti in casa. È un ottimo mezzo per raffreddare e saturare il corpo con acqua nella stagione calda. Puoi mescolare la frutta in un frullatore come un frullato, versare negli stampini e riporre in congelatore per una notte. Puoi anche riempire gli stampini a metà con acqua, quindi aggiungere succo di frutta 100% senza zucchero (succo puro, non cocktail di frutta o nettare - queste bevande contengono zucchero che interferisce con la perdita di peso). Mettere in freezer per una notte.
    • Prepara una limonata. Se non ti piace bere acqua naturale, aggiungi della frutta. Tritare frutta o verdura, immergerle nell'acqua e lasciare in infusione per almeno 30 minuti. Le limonate alla mora e al limone, alla fragola e al kiwi, al cetriolo e al lime sono molto popolari.

Metodo 3 di 4: Come cambiare le tue abitudini alimentari

1. 1 Mangia lentamente. Molte persone mangiano troppo velocemente e troppo e non si rendono subito conto di essere sazi. Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per sentirsi pieno, il che significa che dovresti mangiare più lentamente in modo che il tuo cervello possa dirti quando sei pieno. Ricorda che la sensazione di sazietà ti consentirà di smettere di mangiare o di mangiare di meno in tempo.
   • C'è il concetto di alimentazione consapevole, una tattica che permette a molte persone di mantenere un peso sano. È importante mangiare solo quando si ha fame e fermarsi quando ci si sente sazi. Il cervello ti dirà che sei pieno se gli dai il tempo di farlo. È anche importante distinguere tra la vera fame e il desiderio di mangiare per noia, abitudine o emozione.
   • Se non ti senti sazio subito dopo aver mangiato, aspetta. Le sostanze che il cervello produce quando si mangia o si beve impiegano tempo per fare effetto e comunicare la sazietà. Man mano che la quantità di queste sostanze aumenta, la fame svanisce, quindi non aggiungerti subito una seconda porzione, ma aspetta.
2. 2 Creare un ambiente favorevole a una buona alimentazione. Mangia a tavola e usa le posate. Se mangi con le mani, puoi tranquillamente mangiare più cibo. Non guardare la TV mentre mangi e non fare nulla per distrarti. In genere, le persone che mangiano davanti alla TV mangiano di più perché non tengono traccia di ciò che stanno facendo e di quanto mangiano.
   • Gli scienziati hanno anche scoperto che le persone che mangiano con grandi elettrodomestici mangiano meno di quelle che mangiano con piccoli elettrodomestici. Puoi anche mettere il cibo su piccoli piatti per farlo sembrare più grande.
3. 3 Smetti di mangiare quando ti senti pieno. Quando senti di non avere più fame, smetti di mangiare e metti le posate e il tovagliolo nel piatto per segnalarti di smettere. Questo aiuterà anche gli altri a vedere che hai finito.
   • Ricorda, non devi finire tutto nel piatto se sei già pieno. La sazietà non è la stessa cosa dell'eccesso di cibo al limite. Smetti di mangiare quando sei pieno all'80%. Non mangiare finché non ti senti male.
4. 4 Bere acqua ai pasti. Spesso una persona confonde la sete con la fame, il che significa che può mangiare quando non ha fame. Se bevi in ​​tempo, ti sentirai meno affamato. Inoltre, la tua carnagione e la condizione dei capelli miglioreranno. Bevi acqua ai pasti per aiutare la digestione e sentirti sazio più velocemente.
   • Se non sei sicuro di avere fame, bevi un paio di bicchieri abbondanti d'acqua e aspetta un paio di minuti. Se la sensazione di fame passa, vorrà dire che avevi sete e non hai fame.
5. 5 Guarda come mangi se non mangi a casa. Non è facile attenersi a una dieta corretta se si mangia in un bar o a una festa.Da un lato, è improbabile che tu voglia rinunciare al cibo, ma dall'altro avrai paura di mangiare cibo proibito o in eccesso e interrompere il processo di perdita di peso.
   • Per evitare di mangiare troppo fuori casa, mangia un boccone prima di uscire. Puoi mangiare un paio di carote con hummus o una mela. Fare spuntini ucciderà il tuo appetito e ti aiuterà a prendere decisioni alimentari razionali a una festa, fuori città o in un ristorante.
   • In un ristorante, chiedi di portarti un contenitore per alimenti insieme al piatto e mettici dentro quello che non mangerai subito. Se stai visitando, mangia solo finché non ti senti pieno. Non riempire il piatto fino all'orlo. Sicuramente vorrai mangiare più del necessario.
   • Ricorda che alcuni cibi sembrano buoni, ma non lo sono. Molte insalate con condimenti possono essere molto grasse e ricche di calorie. La tua decisione di mangiare un'insalata "sana" può rivelarsi tante calorie quanto un hamburger se contiene un sacco di condimento grasso. Tieni presente che alcuni ingredienti possono anche essere molto calorici (come pancetta e formaggio).

Metodo 4 di 4: Come allenarsi regolarmente

1. 1 Rendi l'esercizio una parte della tua routine quotidiana. Sebbene i cambiamenti nella dieta e il ridotto apporto calorico contribuiscano alla perdita di peso più dello sport, l'attività fisica quotidiana, compreso l'esercizio standard, è più importante per il mantenimento del peso. Lo sport ti aiuta a non ingrassare di nuovo. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni per mantenere il peso e 60 minuti per la maggior parte dei giorni per perdere peso. Registra tutti i tuoi allenamenti in un diario.
   • L'attività fisica è benefica non solo per la perdita di peso: lo sport aiuta anche a prevenire molte malattie, comprese le malattie del sistema cardiovascolare, l'ipertensione e il diabete di tipo 2. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a combattere i sintomi di depressione e ansia e, se hai questi problemi, l'esercizio fisico può aiutarti a rendere la tua estate più piacevole.
2. 2 Incorpora l'esercizio aerobico nei tuoi allenamenti. Fai esercizio aerobico di intensità moderata per 150 minuti a settimana o esercizio aerobico ad alta intensità per 75 minuti a settimana. Ricorda, questa è una linea guida generale. Ogni persona ha il proprio tasso di attività fisica, che ti consente di perdere peso. Se stai mangiando e ti alleni correttamente, ma non vedi risultati, prova ad aumentare la tua attività aerobica fino a quando non inizi a perdere 0,5-1 chilogrammi a settimana.
   • L'intensità moderata si riferisce alla capacità di mantenere una conversazione durante le attività sportive, anche con aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Puoi camminare a passo svelto (camminare per un chilometro e mezzo per 15 minuti), fare semplici lavori in giardino (spalare le foglie, pulire la neve, falciare il prato), andare in bicicletta a bassa velocità e così via.
   • Se non riesci a parlare durante l'esercizio perché hai il fiato corto, l'esercizio è considerato ad alta intensità. Tali carichi includono la corsa, il nuoto ad alta velocità, il salto con la corda, il ciclismo ad un ritmo veloce o in discesa, la pratica di sport (calcio, basket) e alcuni altri tipi di attività fisica.
3. 3 Fai esercizi di forza. L'allenamento della forza è importante anche per la perdita di peso. Impediscono al corpo di perdere massa muscolare e ossea. I carichi di energia sono nella vita di tutti i giorni (riorganizzazione di scatole pesanti, borse dal negozio, duro lavoro in casa o in giardino). Push-up, sollevamento del corpo, plank sono anche tipi di esercizi di forza. Per eseguire questi esercizi, non hai bisogno di attrezzature speciali, poiché puoi lavorare con il tuo peso. Puoi allenarti con le macchine in palestra o utilizzare i pesi liberi per aumentare la forza muscolare. Durante l'allenamento della forza, cerca di far lavorare tutti i gruppi muscolari.
   • Se vuoi allenare la forza ma non sai come rafforzare i muscoli di tutto il corpo, prova a lavorare con un personal trainer.L'allenatore ti mostrerà diversi esercizi per tutti i gruppi muscolari. Anche se ti costerà denaro, il coaching ti aiuterà a imparare come eseguire correttamente gli esercizi, il che ridurrà il rischio di lesioni.
4. 4 Considera di andare in palestra. Le attività in palestra ti aiuteranno a rimanere fisicamente attivo per tutta l'estate. Alcune lounge offrono sconti per studenti. In estate potrebbero esserci anche offerte speciali per gli abbonamenti. Questo viene fatto per mantenere le persone che sono sempre occupate o che se ne vanno in estate. Cerca una palestra nella tua zona. Se la palestra è lontana da casa o dal lavoro, non sarai motivato a andarci regolarmente.
   • Le palestre di solito hanno l'opportunità di lavorare con un allenatore. Alcune palestre hanno anche corsi speciali che ti permettono di diversificare i tuoi allenamenti e allenare diversi gruppi muscolari. Per molte persone, le attività di gruppo sono più adatte perché rendono più facile motivarsi. Inoltre, puoi fare nuove amicizie nella hall!
   • Se non vuoi allenarti in palestra o con un trainer, prova a frequentare i corsi collettivi del fitness club: ballo, aerobica, yoga.
5. 5 Studia a casa. Non devi andare in palestra per fare sport: puoi farlo a casa sul pavimento. Ci sono molti video di allenamento su Internet. Puoi scegliere qualcosa di tuo gradimento, da un allenamento cardio di dieci minuti a un allenamento per la forza della parte inferiore del corpo.
   • Le attività domestiche sono adatte a persone che non possono permettersi un abbonamento a una palestra o a un fitness club, o che non amano fare esercizio davanti agli altri. Puoi allenare i muscoli non peggio che in palestra a casa.
   • Ma ricorda, se ti stai esercitando con il video, è importante fare solo ciò che puoi fare e assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi. Nessuno può aiutarti se ti fai male, quindi scegli con attenzione i tipi di esercizi e le registrazioni video. Sarà utile guardare un video o leggere una descrizione dell'intero allenamento. in anticipoper assicurarti che sia davvero adatto a te.
6. 6 Esercitati all'aperto. L'allenamento in palestra non è l'unico modo per tenersi in forma in estate. Il clima estivo ti consente di trascorrere molto tempo all'aperto e di muoverti. Grazie a questo, non solo puoi perdere peso, ma anche goderti l'aria fresca. Di seguito è riportato un elenco di attività adatte per l'estate:
   • Mossa. Cerca di muoverti il ​​più possibile. Se hai un lavoro sedentario, prendi le scale, parcheggia lontano dall'ingresso e cammina durante le pause.
   • Fai un gioco sportivo. Unisciti a una squadra amatoriale o gioca a calcio, pallavolo e altri giochi con i tuoi amici.
   • Cammina o corri. Trova uno stadio, una pista o semplicemente un punto panoramico dove puoi camminare o correre per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare.
   • Guida la tua bici. Scegli una pista ciclabile, un parco o una strada da percorrere e inizia ad allenarti all'aperto.

Consigli

• Preparati a concederti di tanto in tanto. Un giorno potresti mangiare troppo, un giorno potresti bere troppe bevande alla frutta e mangiare troppe patatine. Se devii dal tuo piano, non disperare. Domani è un nuovo giorno e puoi tornare al tuo piano.

Avvertenze

• Prima di iniziare a perdere peso, parla con il tuo medico se hai intenzione di cambiare significativamente la tua dieta e iniziare a fare esercizio. Parla regolarmente con il tuo medico in modo che possa monitorare i tuoi progressi e aiutarti a rimanere in salute.