Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Prendi una posizione di partenza
• Parte 2 di 2: Esecuzione dell'esercizio
• Di che cosa hai bisogno

Warrior Pose I o Virabhadrasana I è una posa di focalizzazione e rafforzamento progettata per legare, radicarsi con l'energia della Terra.

Passi

Parte 1 di 2: Prendi una posizione di partenza

1. 1 Resisti posa di montagna

Parte 2 di 2: Esecuzione dell'esercizio

1. 1 Inspira, scavalca o salta con i piedi divaricati.
2. 2 Metti le mani sui fianchi e ruota la gamba e il piede destro di 90 gradi. Il tallone destro dovrebbe essere direttamente opposto all'arco interno del piede sinistro.
3. 3 Ruota la gamba e il piede sinistro di circa 45 gradi. Prenditi un momento per assicurarti di essere in equilibrio, prestando molta attenzione al pavimento sotto di te.
4. 4 Gira il petto a destra. Premi in avanti sulla coscia sinistra per allineare i fianchi.
5. 5 Al respiro successivo, alza le braccia sopra la testa e unisci i palmi delle mani. Guarda dritto davanti a te e concentrati sulla forza della posa.
6. 6 Espira e piega il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi. Il ginocchio dovrebbe essere appena sopra la caviglia. Prenditi un momento per bilanciare il tuo corpo posizionando il peso sul fianco destro.
   • Concentrati sul tuo corpo, su come sposti il ​​peso, fino a bilanciarlo uniformemente tra le gambe anteriori e posteriori. Sposta il peso sul tallone sinistro finché non senti un allungamento lungo la gamba destra posteriore.
7. 7 Mentre abbassi il coccige sul pavimento, esponendo la parte anteriore delle cosce e il bacino addominale, inclina la testa all'indietro e guarda la punta delle dita. Allungati al centro della schiena e delle braccia. Mantieni questa posizione per 5 respiri.
8. 8 Inspira e raddrizza le gambe. Abbassa le braccia e unisci le gambe per tornare alla posizione della montagna. Ripeti dall'altra parte.

Di che cosa hai bisogno

• Tappetino yoga