Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Rafforzare le capacità cognitive
• Parte 2 di 4: mantieni una mentalità positiva
• Parte 3 di 4: aiutare la propria memoria
• Parte 4 di 4: accetta aiuto
• Consigli
• Avvertenze

La memoria può deludere una persona a qualsiasi età. Fortunatamente, ci sono modi per mantenere la mente chiara e quindi migliorare la tua visione del mondo. Inoltre, la chiarezza mentale aiuta a comprendere meglio le situazioni e a prendere decisioni più sagge con l'età. Usa una varietà di modi per mantenere una mente chiara e un atteggiamento positivo.

Passi

Parte 1 di 4: Rafforzare le capacità cognitive

1. 1 Educazione fisica quotidiana. L'esercizio fisico è estremamente benefico per la salute mentale e fisica. Aiutano a prevenire la depressione e a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, l'educazione fisica aiuta a mantenere la lucidità mentale con l'età.
   • Per le persone di 40 anni, l'esercizio quotidiano aiuta a mantenere la salute della corteccia prefrontale.Nello studio, gli uomini di età aerobicamente ben allenati hanno superato gli uomini con livelli inferiori di forma fisica nei compiti decisionali.
2. 2 Mangiare sano. La salute del cervello e del cuore è un fattore chiave per mantenere in funzione la nostra memoria con l'avanzare dell'età e spesso aiuta a prevenire la demenza. Evita i grassi saturi e di transizione, che causano danni ai vasi sanguigni nel cervello, e mangia i seguenti alimenti:
   • Grassi sani come l'olio d'oliva e gli acidi grassi polinsaturi omega-3, che si possono trovare nel pesce salmone.
   • Antiossidanti che supportano la funzione cerebrale ottimale. Anche il cioccolato fondente ti fa bene!
   • Molta frutta, verdura e cereali integrali che possono ridurre il rischio di ictus.
   • Alcol con moderazione. Non è un errore: piccole dosi di alcol possono aiutare gli adulti a prevenire la demenza mantenendo sani i livelli di colesterolo e insulina. Allo stesso tempo, è importante non abusarne: il consumo eccessivo di alcol avrà l'effetto opposto, a causa del quale si può anche perdere la memoria (i cosiddetti "scarichi di memoria").
3. 3 Una sana notte di sonno. Il superlavoro annebbia la capacità mentale e un cervello riposato è in grado di funzionare in modo ottimale.
   • Durante il sonno, il cervello conserva i ricordi diurni, quindi il riposo aiuta a organizzare i dettagli banali della vita quotidiana.
   • Puoi anche fare un pisolino dopo aver appreso informazioni nuove o importanti per ricordare le informazioni a lungo.
4. 4 Calcoli mentali. La matematica sviluppa il pensiero logico e le capacità di problem solving. Il tuo allenamento può essere semplici esempi che possono essere risolti nella tua testa o su un pezzo di carta. Molte persone non usano la divisione lunga dai tempi del liceo. Aggiorna le tue conoscenze.
   • Al supermercato, prova a contare il valore degli articoli nel carrello. Non è necessario contare nel modo più accurato possibile. Arrotondare i prezzi a numeri interi. Scopri alla cassa quanto sono stati accurati i tuoi calcoli!
5. 5 Continua a imparare. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che la formazione continua migliora la memoria con l'avanzare dell'età. Continua a istruirti se ti sei già laureato.
   • Sviluppa le tue conoscenze nella tua biblioteca locale. Qui puoi rilassarti, raccogliere i tuoi pensieri e concentrarti sui tuoi studi. Se hai del tempo libero, siediti con un libro nel parco o nel tuo bar preferito. Mantieni una mente acuta e una prospettiva positiva.
   • Segui i corsi nella tua scuola locale. La scelta migliore sarebbero le attività che richiedono attività mentale e sociale, come la fotografia o l'artigianato. Ti aiuterà anche a incontrare nuove persone e persino a fare nuove amicizie!
6. 6 Stringere i muscoli mentali. Sviluppa la logica, la capacità di risoluzione dei problemi e affronta gli aspetti mentali attraverso enigmi e compiti mentali impegnativi. Pertanto, lo stress mentale sviluppa capacità di pensiero razionale e ti consente di sentirti sicuro nella risoluzione dei problemi.
   • Risolvi i cruciverba. Le persone anziane che spesso risolvono i cruciverba ottengono risultati migliori in vari test cognitivi. I ricercatori non possono dare una risposta definitiva sul fatto che i cruciverba sviluppino davvero capacità mentali o se le persone con capacità mentali più elevate siano più brave a risolvere i cruciverba grazie alle loro abilità, ma di certo non ti farà male!
   • Gioca ai giochi per computer. Secondo uno studio, un gioco chiamato NeuroRacer ha aiutato i partecipanti più anziani a migliorare la loro capacità multi-tasking, la memoria a breve termine e l'attenzione. Se i giochi per computer non fanno per te, anche i giochi tradizionali come il bridge fanno bene alla mente.
7. 7 Usa tutti i tuoi sensi. Gli scienziati hanno scoperto che stimolare tutti i nostri sensi attiva diverse parti del cervello e migliora la memoria.In uno studio, i partecipanti ricordavano meglio le immagini se visualizzate con un profumo specifico.
   • In pratica, questo può significare che l'uso di tecniche di consapevolezza per notare le immagini, gli odori, i gusti, le sensazioni e i suoni presenti può aiutarti a ricordare meglio tali eventi.
   • Puoi anche banchettare con le mentine, poiché l'olio di menta piperita può aiutare a migliorare la memoria e la prontezza. Regalati una zecca mentre leggi nuove informazioni o studi il materiale.
8. 8 Usa l'altra mano per le attività quotidiane. È una sfida impegnativa, soprattutto quando si cerca di scrivere o digitare, ma costringe la persona a concentrarsi e ad impegnare entrambi gli emisferi del cervello.
   • Siediti alla scrivania e inizia a scrivere con la mano dominante. All'inizio potresti essere scarabocchiato, ma noterai immediatamente la tensione nelle spalle e con il tempo sarai in grado di sviluppare questa capacità. Questo esercizio è molto utile per i pazienti con epilessia.

Parte 2 di 4: mantieni una mentalità positiva

1. 1 Trova il tuo talento speciale. Puoi sviluppare nuovi talenti e abilità in qualsiasi fase della tua vita. Questo costruisce la fiducia in se stessi.
   • Inizia a sciare oa giocare a golf, unisciti a un coro o a un club di cabaret amatoriale. Modera le tue aspettative e non aspirare all'eccellenza. Divertiti e incontra nuove persone, ma assicurati di impegnarti un po'.
   • Anche abilità come le lingue straniere o la programmazione influiscono in modo significativo sulla chiarezza mentale.
2. 2 Trova un modo per esprimerti in modo creativo. La creatività fa bene all'acutezza mentale e al buon umore per una serie di motivi: le attività creative ci costringono a pensare e tendere i nostri muscoli mentali, ei risultati di tale lavoro possono rafforzare la fiducia in se stessi e un senso di gioia nella vita di tutti i giorni.
   • Prova a scrivere una poesia, a cucire, a imparare a suonare uno strumento, a fare giardinaggio o a dipingere. Se non ti consideri una persona d'arte, prova a cucinare oa scrivere un diario per esprimerti in modo diverso.
   • Diventa creativo con le attività quotidiane come lo shopping con un budget moderato o nuove ricette con specifiche restrizioni alimentari. Mantieni un atteggiamento positivo riguardo alla tua capacità di prendere buone decisioni nelle situazioni quotidiane.
3. 3 Aiutare gli altri. Con l'età, aiutare gli altri aiuta a trovare un nuovo obiettivo e ritrovare se stessi, il che contribuisce a una visione e a una visione positive del processo di invecchiamento.
   • Aiuta a nutrire i senzatetto, fai volontariato in una casa di cura e aiuta i residenti locali a scrivere lettere o lavora con bambini e giovani in un'organizzazione religiosa. Avere compiti di volontariato regolari ti renderà più facile incontrare e aiutare gli altri.
4. 4 Cambia le tue opinioni sulle cose. In effetti, con l'età, una persona perde la capacità di fare tutto ciò che era facile per lui in gioventù. Non hai bisogno di vederlo come un fallimento. Cambia il tuo modo di pensare e concentrati su ciò che ottieni.
   • Dai uno sguardo nuovo alla situazione. Tutto è determinato dal nostro atteggiamento: ogni pensiero può essere trasformato da negativo a positivo. Ad esempio, se trovi più difficile ricordare gli eventi, allora invece di pensare al fallimento o all'imbarazzo, è meglio ammettere a te stesso che questo è un risultato naturale di una vita frenetica.
5. 5 Sforzarsi Sii grato. Gli scienziati hanno condotto centinaia di studi sui benefici di un atteggiamento grato che aumenta i sentimenti di gioia e piacere nella vita. Prova diverse strategie e approcci:
   • Scrivi una lettera di ringraziamento alla persona che ha cambiato la tua vita in meglio. Quindi invia questa lettera insieme al regalo.
   • Esercitati con esercizi di scrittura. Ogni giorno per una settimana (o più) elenca almeno tre cose per cui sei grato. La scala dell'aspetto è irrilevante. Scrivi i tuoi sentimenti.Fai l'esercizio ogni giorno (ad esempio, prima di andare a letto) per sviluppare un senso di gratitudine.

Parte 3 di 4: aiutare la propria memoria

1. 1 Inizia a registrare. Ricordare tutto nel mondo è impossibile (e non necessario), quindi sforzati di usare lo spazio mentale secondo necessità e prendi appunti. Questo ti aiuterà a ricordare cose che non devi tenere a mente. Grazie alle note, non perderai un appuntamento, prendi la tua medicina in tempo e farai altre cose che richiedono la tua attenzione.
   • Usa adesivi e una lavagna in ufficio per lasciare promemoria delle attività quotidiane.
   • Usa un calendario o un diario per registrare importanti eventi e date imminenti e aggiungi regolarmente alla tua lista della spesa che tornerà utile al negozio.
2. 2 Ripeti dettagli importanti. La ripetizione di ciò che ascolti aiuta a creare connessioni nel cervello e a ricordare meglio le informazioni.
   • Quando incontri nuove persone, ripeti i loro nomi all'inizio e alla fine della conversazione. Fallo di passaggio. All'inizio della conversazione, dì: "Piacere di conoscerti, Boris", e alla fine: "Sono stato molto felice di parlare con te, Boris".
   • Esamina le istruzioni importanti del medico e annotale se necessario per assicurarti di ricordare tutte le informazioni in modo accurato.
3. 3 Medita o fai yoga. Impara a calmare la mente e concentrarti per migliorare la chiarezza mentale, la memoria e la capacità di attenzione.
   • I partecipanti a uno studio che hanno praticato la consapevolezza per 20-30 minuti al giorno hanno ottenuto punteggi più alti nei test di memoria standardizzati rispetto agli altri partecipanti che hanno frequentato una lezione di nutrizione.
   • La consapevolezza è un esercizio meditativo che richiede di sedersi e respirare lentamente mentre ci si concentra sulle sensazioni fisiche dell'inspirazione e dell'espirazione. Prova a meditare 2 volte al giorno per 10-20 minuti.

Parte 4 di 4: accetta aiuto

1. 1 Renditi conto che potresti aver bisogno di aiuto a un certo punto. Con l'età, la capacità mentale diminuisce, indipendentemente dai tentativi di mantenere una mente lucida. Questo è un fatto indiscutibile. Dovresti circondarti di persone di cui ti fidi in modo che tu possa lasciare che prendano decisioni importanti per te, se necessario.
   • Invecchiando, le persone possono ricordare eventi che non sono accaduti nella realtà. Se c'è una persona più giovane nelle vicinanze che conosci da molto tempo (il tuo bambino adulto), allora chiarirà i tuoi ricordi degli anni passati.
2. 2 Scegli un tutore. Scegli un caregiver prima di averne bisogno se la tua capacità mentale è in declino. Quando sarà il momento, un avvocato ti aiuterà a redigere i documenti necessari.
   • In assenza di un tutore, il tribunale di solito assegna il parente più prossimo a questo ruolo: può essere un fratello, una sorella, un coniuge o un figlio. Se non hai i migliori rapporti con i tuoi parenti, cosa che accade sempre, allora sarebbe saggio scegliere tu stesso un tutore e non lasciare la decisione alla discrezione del tribunale.
   • Fai testamento indicando i tuoi ultimi giorni di proprietà e desideri di cura. Se perdi la capacità di pensare chiaramente, allora grazie alla volontà, le tue decisioni rimarranno in vigore.
3. 3 Prendi decisioni sulla salute ora. Prendi importanti decisioni sanitarie per il futuro e documentale affinché il tuo caregiver ne tenga conto.
   • Un avvocato ti fornirà tutti i dettagli, ma molto spesso si consiglia una direttiva anticipata, compreso un testamento in caso di morte, una procura (di solito a nome del tuo tutore, ma non necessaria) e i tuoi desideri in caso di rianimazione e intubazione (ad esempio, non rianimare).
4. 4 Ottenere aiuto. Se sospetti di avere condizioni neurologiche come l'Alzheimer o la demenza, cerca l'aiuto di una persona amorevole e premurosa. Sono disponibili varie opzioni di piano di trattamento per aiutarti a combattere questa condizione.
   • I sintomi della malattia di Alzheimer possono comparire in qualsiasi momento, ma prima dei 65 anni sono chiamati "insorgenza precoce della malattia".
   • Con la progressiva perdita di memoria, una persona può provare ansia, paura e ansia. Le conversazioni con bambini o persone care ti assicureranno che il futuro è in buone mani. Anche con questa diagnosi, puoi vivere una vita produttiva e appagante.

Consigli

• Leggere libri e giornali per acquisire conoscenze.
• Condividi le tue idee e opinioni con gli altri. Aiuta le persone a risolvere i problemi in modo da poter sentire situazioni diverse.
• Crea un'immagine per concentrarti sui dettagli da ricordare.
• Diventa membro di un club di hobby. Nuove e diverse esperienze permetteranno al tuo cervello di lavorare in direzioni diverse e mantenere la chiarezza mentale.
• Imparare una nuova lingua è considerato un ottimo esercizio per il cervello. Inoltre, tale abilità amplierà sicuramente le future opportunità di lavoro.
• È importante concentrarsi su qualcosa di nuovo ogni giorno e dormire bene la notte. La meditazione, lo yoga e una dieta nutriente possono aiutarti a rilassarti, migliorare la tua salute e sollevare il tuo umore.
• Fai un punto rosso sul muro e concentrati su di esso. Questo ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione.
• Dormi 7-8 ore ogni notte. La quantità massima di sonno di cui hai bisogno dipende dalla fascia di età.

Avvertenze

• Nota le persone che cercano di influenzare i tuoi pensieri, ma non rifiutare i consigli utili. Una mente chiara ti aiuterà a distinguere tra consigli utili.
• Non cercare di accontentare tutti, altrimenti le persone cattive possono approfittarsi di te. Una mente chiara non ti permetterà di ammettere tali situazioni.
• Concentrati sui tuoi desideri, non su ciò che gli altri ti stanno persuadendo a fare.