Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Realizzare la gravità della bulimia
• Metodo 2 di 4: ottenere un aiuto professionale
• Metodo 3 di 4: Controllo dei sintomi
• Metodo 4 di 4: Sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti del proprio corpo
• Consigli
• Avvertenze

La bulimia è un disturbo alimentare grave, a volte pericoloso per la vita. Le persone che ne soffrono possono mangiare grandi quantità di cibo e poi liberarsene con la forza. Se sei attualmente suscettibile alla bulimia, è imperativo che cerchi immediatamente un aiuto professionale. Più a lungo soffri di bulimia, più danni farai alla tua salute e più difficile sarà liberartene. Impara i passi da compiere per superare la bulimia e riprenderti completamente da questo disturbo alimentare mortale.

Passi

Metodo 1 di 4: Realizzare la gravità della bulimia

1. 1 Scopri di più sulla tua malattia. L'unico modo per comprendere veramente la gravità della bulimia è saperne di più su questo disturbo alimentare. La bulimia nervosa consiste nel mangiare grandi quantità di cibo (spesso in un breve periodo di tempo) e quindi eliminare le calorie in eccesso vomitando o assumendo lassativi. Esistono due tipi di bulimia nervosa:
   • Nel primo tipo (bulimia purificante), una persona vomita o abusa di lassativi, diuretici e clisteri per compensare l'eccesso di cibo.
   • Nel secondo tipo, vengono utilizzate altre tattiche per prevenire l'aumento di peso, comprese diete restrittive, digiuno o esercizio fisico vigoroso.
2. 2 Informati sui fattori di rischio. Le persone con bulimia nervosa hanno una certa personalità, mentalità o biografie che le predispongono alla malattia. Il rischio di bulimia è maggiore nelle seguenti categorie:
   • tra le donne;
   • negli adolescenti e nei giovani;
   • quelli con una storia familiare di disturbi alimentari;
   • coloro che seguono l'ideale sociale dell'armonia promosso dai media;
   • per chi soffre di disturbi mentali ed emotivi, come bassa autostima, insoddisfazione del proprio corpo, ansia o stress cronico, nonché per chi ha subito traumi psicologici;
   • coloro che sono sotto costante pressione da parte degli altri, chiedendo la perfezione o il successo: atleti, ballerini, modelli.
3. 3 Essere in grado di identificare i sintomi. Chi soffre di bulimia di entrambi i tipi ha una serie unica di sintomi. Tu stesso, i membri della tua famiglia o i tuoi amici intimi potresti notare alcuni dei seguenti segni e sintomi che sono comuni con questo disturbo:
   • mancanza di autocontrollo mentre si mangia;
   • il desiderio di nascondere le proprie abitudini alimentari;
   • frequenti transizioni dall'eccesso di cibo alla fame e viceversa;
   • la scomparsa del cibo in casa;
   • assorbimento di grandi quantità di cibo con un peso corporeo costante;
   • andare in bagno dopo i pasti per liberarsi di ciò che è stato mangiato;
   • esercizio eccessivo
   • assunzione di lassativi e diuretici, pillole dimagranti, uso di clisteri;
   • frequenti fluttuazioni del peso corporeo;
   • guance gonfie da "criceto" a causa di frequenti vomiti;
   • sovrappeso o peso normale
   • scolorimento dello smalto dei denti dovuto all'esposizione al succo gastrico.
4. 4 Ricorda che la bulimia può essere pericolosa per la vita. La bulimia nervosa può portare a molte conseguenze dannose. La pulizia forzata dello stomaco disidrata il corpo e interrompe l'equilibrio elettrolitico, che alla fine può portare a ritmi cardiaci irregolari, insufficienza cardiaca e persino la morte. Il vomito frequente può provocare la rottura dell'esofago.
   • Alcune persone bulimiche usano lo sciroppo di ipecac per indurre il vomito. Accumulandosi nel corpo, questo sciroppo può portare ad arresto cardiaco e morte.
   • Oltre ai pericoli fisiologici, le persone con bulimia sperimentano anche problemi psicologici, in particolare una tendenza all'alcol e alla tossicodipendenza, nonché al suicidio.

Metodo 2 di 4: ottenere un aiuto professionale

1. 1 Riconosci che hai bisogno di aiuto. Il primo passo verso una cura per la bulimia è riconoscere di avere problemi seri e non essere in grado di superarli da soli. Puoi presumere che stai bene se sei in grado di mantenere un peso corporeo costante e controllarti mentre mangi. Tuttavia, l'unico modo per sbarazzarsi completamente della bulimia è ammettere di avere un atteggiamento malsano nei confronti del cibo e del proprio corpo. Dovresti dare un'occhiata sobria alle cose e voler liberarti di questo disturbo.
2. 2 Vedi il tuo dottore. Per iniziare il trattamento, dovresti consultare un medico. Condurrà un esame completo e valuterà le condizioni del tuo sistema cardiovascolare, rivelando quanto gravemente sia stato colpito dalla bulimia. Aiuterà anche te e i tuoi cari a determinare i passi che devi compiere per guarirti.
3. 3 Consulta uno specialista in disturbi alimentari. Il tuo terapeuta potrebbe non essere in grado di curare la bulimia da solo. Dopo il tuo esame iniziale, molto probabilmente ti indirizzerà a uno specialista in disturbi alimentari. Potrebbe essere uno psicoterapeuta, uno psicologo o uno psichiatra.
4. 4 Partecipa attivamente al trattamento. Un trattamento efficace della bulimia implica l'identificazione e l'eliminazione dei fattori scatenanti, la riduzione dello stress, la promozione del giusto atteggiamento nei confronti del proprio corpo e la risoluzione dei problemi psicologici ed emotivi alla base di un disturbo alimentare.
   • La ricerca ha dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale è uno degli approcci più efficaci per il trattamento della bulimia. In questa terapia il paziente, con l'aiuto di uno psicoterapeuta, individua immagini e pensieri che portano a comportamenti scorretti e sviluppa un atteggiamento sano nei confronti del cibo. La soluzione migliore è consultare un terapeuta cognitivo comportamentale specializzato in disturbi alimentari.
5. 5 Consulta un nutrizionista. Un altro passo verso una cura per la bulimia è cercare l'aiuto di un nutrizionista professionista. Il tuo dietologo determinerà quante calorie e sostanze nutritive hai bisogno di consumare ogni giorno e ti aiuterà a sviluppare abitudini alimentari sane.
6. 6 Iscriviti a un gruppo di supporto. Le persone con disturbi mentali come la bulimia spesso si lamentano che non c'è nessuno in giro per capirli. Se anche tu stai riscontrando questo problema, unisciti a un gruppo locale per la cura della bulimia o unisciti a una comunità online simile.
   • Sarà anche utile per i tuoi genitori o altre persone care partecipare alle riunioni delle persone con bulimia e delle loro famiglie. Questi incontri possono discutere vari metodi per trattare con successo la bulimia.

Metodo 3 di 4: Controllo dei sintomi

1. 1 Condividi la tua storia. Spesso le persone con disturbi alimentari nascondono i loro problemi agli altri. Cerca di rompere questo circolo vizioso e condividi i tuoi pensieri, sentimenti e problemi quotidiani con qualcuno. Trova un ascoltatore buono e comprensivo che possa offrirti aiuto e supporto psicologico e che possa essere qualcuno a cui darai conto dei tuoi progressi verso la guarigione.
2. 2 Monitora la tua dieta. Durante il trattamento, dovresti visitare regolarmente un dietologo e fare uno sforzo indipendente per sviluppare abitudini alimentari sane. Imparare ad ascoltare il proprio corpo, distinguendo la fame fisiologica dalla fame emotiva, come la solitudine o la noia, è un aspetto estremamente importante della terapia.Il tuo dietologo sarà anche in grado di consigliarti determinati alimenti che ti manterranno soddisfatto e ti aiuteranno a evitare di mangiare troppo.
3. 3 Esplora varie strategie per affrontare la situazione. Pensa alle tue capacità di gestione dello stress come a una cassetta degli attrezzi o a un arsenale: più ne hai, meglio sarai in grado di affrontare la bulimia. Fai un brainstorming con il tuo medico e dietologo per trovare idee per queste strategie. Ecco solo alcuni modi:
   • aumentare l'autostima, dedicarsi a qualsiasi hobby o attività che ti interessa;
   • di fronte al prossimo innesco, chiama un amico;
   • Chatta con gli amici del gruppo di supporto (comunità online);
   • fare un elenco di affermazioni positive (affermazioni) e leggerlo ad alta voce;
   • fare una passeggiata o giocare con il tuo animale domestico;
   • iniziare a tenere un diario della gratitudine;
   • leggere un libro;
   • andare a fare un massaggio;
   • esercitati se il tuo piano di trattamento lo consente.
4. 4 Evita i trigger. Quando inizi il trattamento e partecipi alle riunioni del gruppo di supporto, imparerai di più sulle cose e sui fenomeni che ti spingono a mangiare troppo. Una volta identificati questi fattori, evitali il più possibile.
   • Potrebbe essere necessario sbarazzarsi di pesi e riviste che pubblicizzano stili di vita belli e alla moda, smettere di visitare siti Web e forum di perdita di peso e trascorrere meno tempo con amici e familiari che criticano costantemente il loro corpo o sono ossessionati da una varietà di diete.

Metodo 4 di 4: Sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti del proprio corpo

1. 1 Esercizio per tirarti su. L'attività fisica regolare è benefica in molti modi: rafforza il sistema immunitario, migliora il pensiero e la concentrazione, riduce lo stress e aumenta l'autostima e l'umore. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio moderato è benefico per coloro che sono in cura per disturbi alimentari e impedisce persino che si verifichino in futuro.
   • Prima di iniziare a fare sport, consulta il tuo medico. Nel secondo tipo di bulimia non purificante, tali attività possono essere indesiderabili se il loro obiettivo è eliminare le calorie in eccesso precedentemente consumate. Parla con i tuoi medici per sapere se l'esercizio fisico è vantaggioso per te.
2. 2 Cambia il tuo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione e del peso. La causa principale della bulimia nervosa sono i pensieri e le idee sbagliate sul tuo corpo e sulla tua dieta. Per superare la bulimia, devi cambiare mentalità. Invece di indulgere in pensieri negativi, prova a cambiare il tuo modo di pensare: tratta te stesso con gentilezza come tratteresti un amico. Cambiando la tua mentalità nella giusta direzione, inizierai a relazionarti con te stesso con un bohgrande simpatia. Gli errori nei disturbi alimentari sono caratterizzati dai seguenti errori:
   • Saltare a conclusioni irragionevoli: “Oggi è stata dura; Non riuscirò mai a superare questo disturbo". Aspettarsi il peggio può influire negativamente sui tuoi sforzi. Invece, dì a te stesso: "Oggi è stata una giornata difficile, ma ce l'ho fatta. Devo solo muovermi gradualmente, giorno per giorno".
   • Pensiero in bianco e nero: “Oggi ho mangiato al fast food. A me non funzionerà". Se non stai attento e pensi in categorie in bianco e nero, dividendo tutto ciò che esiste in assolutamente buono e cattivo, questo può facilmente portare a mangiare troppo. Invece, prova a dire a te stesso: "Oggi ho mangiato cibo spazzatura, ma va bene. Di tanto in tanto posso concedermi di rilassarmi un po' e mangiare cibo sano per il resto del tempo. Per cena mi cucinerò qualcosa di leggero e salutare".
   • Personalizzazione: "I miei amici hanno iniziato a evitarmi perché parlo troppo di una vita sana".Cercando di interpretare il comportamento delle persone e prendendolo sul personale a proprie spese, stai sbagliando, anche nei loro confronti. I tuoi amici potrebbero essere troppo occupati o non voler interferire con te. Se ti mancano, diglielo.
   • Generalizzazioni troppo ampie: "Ho costantemente bisogno dell'aiuto di qualcuno". Il pensiero negativo attira il fallimento. Dopotutto, probabilmente sei in grado di fare molte cose senza un aiuto esterno. Provalo e ne sarai convinto.
   • Pensieri costanti che dovresti o potresti fare qualcosa, ma non lo fai o non lo fai: "Ho bisogno di essere il migliore oggi". Tale pensiero inflessibile è irrazionale e limitato. Anche se non sarai il primo in un caso o nell'altro, ciò non toglie nulla ai tuoi meriti.
3. 3 Riconsidera la tua immagine di te senza legarla al tuo corpo. Dovresti rinunciare all'idea che il tuo valore come persona sia legato alla tua forma fisica, al tuo aspetto o al tuo peso. Smettila di rimproverarti per non avere un bell'aspetto e collega la tua autostima ad altre qualità.
   • Dai uno sguardo più approfondito a te stesso e trova virtù che non sono legate al tuo corpo e al tuo aspetto. Elenca le tue buone qualità. Ad esempio, potresti dire di te stesso "Sono intelligente", "Corro veloce" o "Sono un buon amico".
   • Se non ti viene in mente nulla, chiedi ai tuoi amici intimi o ai tuoi familiari di aiutarti. Chiedi loro quali qualità di non apparenza gli piacciono di te.
4. 4 Trattati con empatia. Nelle ultime settimane, mesi o addirittura anni, sei stato troppo esigente e duro con te stesso. Cerca di provare amore e compassione per te stesso.
   • Fatti un regalo. Rivedi il tuo film preferito o rileggi il tuo libro preferito. Sostituisci i pensieri negativi su di te con quelli positivi. Prenditi cura del tuo corpo con un massaggio, un trattamento di bellezza o una manicure. Indossa abiti adatti e comodi, senza cercare di nascondere nulla sotto. Sii gentile con te stesso e trattati come il tuo migliore amico.

Consigli

• Cerca di non mangiare troppo e segui i consigli degli esperti di salute.
• Abbi cura di te stesso e agisci in modo da calmare la mente e il corpo.

Avvertenze

• La bulimia ha gravi conseguenze a lungo termine. Anche le persone che sono guarite dalla bulimia sono ad alto rischio di sviluppare tumori alla gola e alla cavità orale.