Come affrontare i sentimenti di solitudine

Video: Come affrontare la solitudine | Filippo Ongaro

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Passi
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

A nessuno piace sentirsi abbandonato dagli amici, ma tutti conoscono questi sentimenti. A volte è molto sconvolgente quando gli amici se ne vanno senza di te. Ma una sensazione simile può ribaltarsi anche quando c'è qualcuno nelle vicinanze che mantiene una conversazione con te.

Il miglior rimedio per la tristezza, la tristezza e l'autocommiserazione è essere impegnati a fare qualcosa, poiché essere attivi contribuisce a una valutazione realistica della situazione. I suggerimenti di seguito possono aiutarti ad affrontare i sentimenti di solitudine e rispondere in modo appropriato, se sei stato lasciato solo a casa (e non ti è nemmeno chiesto se volevi uscire) o se la sensazione si è ribaltata durante qualsiasi attività.

Passi

1 Sii realista. Tutti si sentono soli di tanto in tanto. A meno che tu non sia in disaccordo o separato dalla persona amata, la solitudine non dovrebbe essere un visitatore frequente di te. Il comportamento peggiore quando appare è iniziare a dispiacersi per te stesso e stare fermo, aspettando che qualcuno venga a dissipare i tuoi dolori. Non esiste un ordine di cavalieri bianchi per purificare l'autocommiserazione, quindi il problema dovrà essere risolto da solo.
2 Guarda la situazione con mente aperta. Analizzalo. Se sei nuovo in una località o hai iniziato a frequentare alcune attività di gruppo, ricorda che alcuni gruppi raggiungono un punto oltre il quale i nuovi membri sono scoraggiati. Puoi continuare a frequentare il gruppo, sperando che dopo alcune sessioni, qualcuno ti noti e ti accolga in classe, oppure unisciti a un altro gruppo per trovare nuovi amici. Guardati intorno e ascolta ciò di cui parlano gli altri. Se non sei attratto da nessuno, molto probabilmente questi sentimenti sono reciproci. Cerca persone con mentalità simili.
3 Se conosci già le persone e ti trovi bene insieme prima, la situazione è diversa. In questo caso, la scelta è tra sentirsi male, litigare con tutti o percepire le proprie emozioni come un'esplosione di negatività a breve termine in un'amicizia stabile e forte.
- Se hai un litigio con gli amici, è meglio ricostruire l'amicizia il prima possibile. Più a lungo indulgi nella rabbia, peggiore è la sensazione di solitudine, inoltre, ti privi di molti piaceri.
4 Sorriso. Sorridere è un rimedio curativo versatile che può guarire il tuo umore e renderti attraente per le altre persone. Un sorriso porterà una sensazione di sollievo, anche se non c'è motivo di sorridere, e devi allungare le labbra con la forza. Questo metodo funziona non solo negli esseri umani, ma anche in solitudine. Se rimani a casa, incoraggiati con un sorriso. Attirerà pensieri positivi e dissiperà lo scoraggiamento.
5 Non fissarti nel cercare i motivi per cui sei rimasto indietro in una situazione. Ci sono molte ragioni reali per cui una persona non ha avuto il tempo, l'energia o le risorse per assicurarsi che tutti gli amici fossero invitati. Potrebbero anche esserci momenti in cui non sei davvero invitato a causa di qualche congettura, anche se non corrispondono alla realtà. Ad esempio, il tuo amico potrebbe pensare che tu stia facendo qualcos'altro durante questo periodo. O qualcuno ha pensato che questo particolare evento non avrebbe suscitato il tuo interesse. O qualcuno pensa che tu abbia precedentemente espresso la sensazione che non ti piacerà la vicinanza di una persona che è anche invitata alla festa. Se la sensazione di solitudine sorge a una festa affollata, molto probabilmente gli amici semplicemente non hanno notato il tuo turbamento o hanno pensato che ti fossi già divertito a parlare con altre persone.
- Cerca prima le spiegazioni più semplici. È meglio cercare ragioni oneste e positive, piuttosto che cercare i peggiori motivi maligni nelle azioni degli amici.
6 Trova qualcosa da fare. Trova qualcosa di buono almeno per il momento. Quando ti senti abbandonato, abbandonato e solo, non indulgere nel blues. La cosa migliore che puoi fare è trovare un qualche tipo di attività attiva per te stesso che possa distrarre da pensieri spiacevoli e farti sentire utile. Ad esempio, puoi fare le seguenti cose:
- Se i tuoi amici sono andati da qualche parte e ti senti bloccato a casa, lasciati andare. Fai un bagno profumato con candele e il tuo libro preferito. Oppure prendi il tuo iPod e vai a fare una passeggiata o anche una corsa. L'attività fisica favorisce la produzione di endorfine (ormoni della felicità). Puoi uscire in città e fare shopping o fare un viaggio attraverso le risorse di rete. Anche se non acquisti nulla, lo shopping stesso ti calmerà.
- Se la sensazione di solitudine sorge in una sorta di evento di massa, trova la tua strada. Quando sembra che gli amici ti abbiano lasciato e non ti stiano invitando a partecipare alle loro attività, puoi iniziare una conversazione con nuove persone. Offriti di portare uno spuntino o di provare qualche nuova attività se la festa è attiva. Puoi inventare una rima o aggiornare il tuo stato su Twitter (solo qualcosa di positivo, non una lamentela sugli amici). Parlare e fare pratica con gli altri è il modo migliore per ottenere il massimo da una situazione. Questo è molto meglio che mangiarsi le unghie in una sensazione di completa disperazione e incapacità di vivere senza amici.
7 Parla con i tuoi amici di come ti senti. La conversazione diretta e aperta è un mezzo molto efficace per affrontare le situazioni in cui ti senti abbandonato. Dì ai tuoi amici come ti senti e chiedi il motivo per cui ti hanno lasciato. Cerca di spiegare esattamente perché ti sei sentito a disagio e perché volevi che qualcuno fosse presente a una festa o che fosse invitato da qualche parte. È anche importante chiedere educatamente ai tuoi amici come è nata questa situazione e perché hanno deciso che non dovresti essere invitato o lasciato solo. Non incolpare nessuno, fai solo alcune domande per mantenere viva una conversazione produttiva. Puoi dire qualcosa come:
- “Ero davvero sconvolto dal fatto che voi ragazzi abbiate deciso di andare sui rollerblade sabato scorso e non sono stato invitato. Certo, venerdì sera ero completamente esausto, ma sono riuscito a riprendermi e sabato ero abbastanza pronto per divertirmi con te. Quando X mi ha detto che pattinavi, mi sono arrabbiato per non essere stato nemmeno invitato. Perché hai deciso che non dovevi chiamarmi?"
- “Ho adorato la festa lo scorso fine settimana, ma alla fine mi è sembrato che tu e X mi avessi scaricato. Il ragazzo con cui stavo parlando non era affatto interessato a comunicare con me, e quando ho cercato di trovare alcuni dei miei amici, non eri da nessuna parte. Non conoscevo nessun altro lì e mi sono sentito abbandonato. Cosa è successo a voi due? Ti sei accorto che sono stato solo durante tutta la festa?"
8 Sii aperto quando ascolti le risposte dei tuoi amici. Potrebbero essere sorpresi dalla tua dichiarazione di averti scaricato. Possono parlare di alcuni motivi indipendenti che ti hanno impedito di invitarti (malattia/guasto recente, arrivo di parenti, mancanza di denaro, controllo dei genitori, ecc.). Usa questa opportunità per chiarire tutti i presupposti e scoprire le ragioni dell'errore che ti ha lasciato in pace.
- Sii onesto con te stesso. Hai fatto qualcosa che potrebbe indurre i tuoi amici a volerti lasciare? Ad esempio, sei stato scortese ed esigente o non hai prestato attenzione a ciò di cui i tuoi amici avevano bisogno? Forse la tua presenza ha reso difficile discutere di una questione personale? Se il motivo principale era che gli amici stavano cercando un posto libero e tranquillo per parlare, scusati con loro e prometti che cambierai il tuo comportamento in futuro.
9 Ferma lo sviluppo indesiderato della situazione. Quando le circostanze esterne sono la ragione della tua distanza dagli amici, prendi misure preventive. A volte l'adagio "fuori dalla vista - fuori dalla mente" funziona letteralmente. Qualsiasi cosa può interferire con le tue riunioni: un programma di lavoro intenso o un curriculum impegnativo, le faccende domestiche, gli hobby o le attività sportive. In questo caso, puoi mantenere una relazione cercando di adattare le riunioni a un programma serrato. Gli amici ti informeranno sicuramente del loro impiego, ma puoi sempre trovare un'opportunità per parlare davanti a una tazza di caffè, e anche una cosa così piccola darà la sensazione che la tua amicizia sia ancora viva.
- Essere proattivi nel ricostruire le relazioni è un ottimo strumento di intelligence. Puoi scoprire se i tuoi sospetti sono davvero validi. Ad esempio, se qualcuno si rifiuta di incontrarsi più volte di seguito, puoi star certo che non considera più il rapporto con te come un'amicizia. D'altra parte, gli amici possono prendere felicemente la tua iniziativa per ripristinare la loro vecchia relazione per la gioia di tutti.
10 Se i tuoi amici continuano a lasciarti in pace, accetta questo messaggio. Se sei costantemente abbandonato o ignorato, allora è il momento di accettare la nuova realtà e chiamare le cose con i loro nomi propri. La tua relazione non è più un'"amicizia" e non dovresti contare su queste persone. Se vieni costantemente e deliberatamente ignorato e le note condiscendenti scivolano nelle intonazioni, questo è un segno che stanno cercando di offenderti o usarti.Ciò significa che è tempo che l'amicizia trovi altre persone che possano rispettarti e prendersi cura di come ti senti. È difficile da accettare all'inizio, ma è molto più facile che aggrapparsi a vecchie relazioni con persone che ti apprezzano non più di uno zerbino. Sai che meriti il meglio e che i veri amici non te lo faranno.
- Prendi in considerazione l'idea di andare in chiesa o alle riunioni regolari di un gruppo religioso. Anche se sei ateo, puoi trovare un'organizzazione atea che organizza costantemente incontri. Incontrare persone che condividono interessi comuni può essere un modo per costruire nuove relazioni e amicizie.
- Apprezza te stesso. Permettendo a un amico di essere arrogante nei tuoi confronti, riduci il tuo valore e permetti loro di comandare. Una persona che si stima distinguerà tra un atteggiamento offensivo per difendersi da esso. Scegli saggiamente i tuoi amici.

Consigli

Se i tuoi amici ti lasciano costantemente, allora non sono veri amici.
Fai attenzione se sono sorti ostilità o isolamento in un gruppo che in precedenza ti ha trattato positivamente. Potrebbe essere causato da qualcuno che diffonde voci alle tue spalle. Trova un amico intimo e chiedi cosa dice la gente di te. Un atteggiamento ostile da parte di una sola persona può avvelenare l'intera vita sociale con voci ridicole. Potrebbe essere una palese bugia, qualcosa a cui non potresti nemmeno pensare, quindi non proteggerti dalla calunnia. Se è così, trova il bugiardo. Diffondi la verità e dì chi sta diffondendo la menzogna e perché. Spesso il motivo non è che hai fatto qualcosa di sbagliato, ma che sei invidiato.
Discutere il rapporto con una terza parte. Altre persone non sono coinvolte personalmente, quindi è più facile per loro valutare la situazione con una mente aperta.
Conosci te stesso. Cerca di capire quali attività ti danno gioia e perché? Su cosa si basa la tua visione del mondo e della vita? È meglio trovare persone con opinioni simili piuttosto che sforzarsi di superare da soli l'intero mare di problemi quotidiani.
Se sei costantemente lasciato solo e non ci sono amici che ti sostengano e/o passino del tempo con te, trova qualcuno che ti aiuti. Ci sono assistenti sociali e psicologi che possono aiutarti a trovare l'ambiente giusto per te, oltre a aiutarti a capire le cose che fanno allontanare le altre persone da te. A volte questo richiede una prospettiva esterna.
Cerca di avvicinarti a persone con cui di solito non sei così vicino.
Costruisci la tua vita attorno a ciò che vuoi fare e immergiti in quelle attività. Altrimenti, la tua posizione sarà precaria e sorgerà dipendenza dagli altri. A volte è più facile lasciare che sia il tuo amico a dirigere la tua vita sociale, che ha sia energia che connessioni con altre persone. Ma in questo caso, potresti scoprire che abbiamo perso la capacità di soddisfare i requisiti necessari per la vita nella società. Non dimenticare come mantenerti di buon umore e come chiedere alle persone di fare qualcosa per cambiare la situazione, piuttosto che aspettare che qualcun altro te lo chieda.

Avvertenze

Non soffermarti sulle persone che preferiscono lasciarti piuttosto che dire apertamente che vogliono porre fine all'amicizia. Molte persone non hanno il coraggio di parlare direttamente, quindi preferiscono fare un passo indietro dolcemente per non provocare uno scontro aperto. Non tutte le amicizie dureranno a lungo. È meglio rendersi conto che le ragioni che ti legano in passato sono scomparse piuttosto che incolpare te stesso e sviluppare la depressione. Forse entrambi siete cresciuti e ora siete attratti da interessi diversi.
Non sollevare questioni religiose con estranei o aderenti di un'altra fede. Tieni questo thread per conversazioni amichevoli con persone che sono d'accordo con le tue opinioni nella maggior parte delle situazioni.
Se hai limitazioni fisiche, i problemi di accesso e mobilità possono influenzare le relazioni sociali.Guarda quanto velocemente si muovono gli altri partecipanti all'evento. In alcuni casi, una persona immobile dimostra di voler stare da sola. Controlla se ci sono altre persone sedute nella stanza che sono state ignorate. Se è così, è meglio non perdere tempo e cercare un altro tipo di festa sociale. Le limitazioni fisiche possono anche influenzare il linguaggio del corpo, che invierà segnali sbagliati ad altre persone.
Non criticare le altre persone, soprattutto per nessun motivo. Sembra che tu, come persona, stia espellendo un intero gruppo.