Come affrontare un cuore spezzato

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Passi
Parte 1 di 2: Supera le emozioni iniziali
Parte 2 di 2: Inizia ad andare avanti
Consigli
Avvertenze

Ognuno di noi ha avuto il cuore spezzato almeno una volta nella vita - questo non può essere evitato. Tuttavia, ci sono modi per affrontare la frustrazione e mettersi sulla strada della guarigione. Vai al passaggio 1 per iniziare il recupero.

Passi

Parte 1 di 2: Supera le emozioni iniziali

1 Concediti del tempo. Subito dopo che il tuo cuore si è spezzato (ad esempio, a causa di una rottura), è importante concedersi del tempo per addolorarsi e affrontare tutte le emozioni che tormenteranno la tua anima nei primi mesi.
- Non dovresti tuffarti subito nel lavoro (o in un'altra attività che richiede tutto il tempo), perché questo allontanerà solo le tue emozioni, non le affronterà, e questo influenzerà gravemente il tuo stato d'animo a lungo termine.
- Ci sono molti alti e bassi emotivi in serbo per te. Recuperare da un cuore spezzato non significa salire in linea retta, ma piuttosto muoversi in una spirale. La cosa principale, attraversando lo stesso circolo emotivo, è non dimenticare che ogni volta che affronti meglio le emozioni e che la tua anima diventa più facile.
2 Blocca lo spazio dal tuo ex. È quasi impossibile guarire un'anima dopo una rottura e le notizie costanti sul tuo ex non serviranno a nulla. Pertanto, non visualizzare i suoi profili sui social network, non corrispondere con lui o chiamarlo in stato di ebbrezza.
- Blocca il tuo ex sui social media in modo da non essere tentato di passare ore a studiare i suoi profili e ad analizzare scrupolosamente ogni post, cercando di capire se si pente di non essere stato presente, se gli manchi, ecc.
- Rimanere sempre in contatto con il tuo ex ti impedirà di voltare pagina, rendendoti molto più difficile gestire le tue emozioni e superare la rottura.
3 Non combattere i tuoi sentimenti. Quando il cuore di una persona è spezzato, si sente vuoto. Non c'è modo di evitarlo, e se lotti con questi sentimenti, sarà più difficile per te affrontarli a lungo termine.
- Cerca di tenere un diario e descrivici le tue emozioni. Questo è particolarmente utile se trovi difficile sfogare la tua anima quando interagisci con altre persone. Scrivi ogni giorno cosa provi per il tuo cuore spezzato. A poco a poco, noterai che stai migliorando.
- Non devi fingere di stare bene quando non lo sei. Accetta il fatto che dovrai attraversare un tumulto emotivo. I tuoi amici (se sono veri amici) ti capiranno e ti sosterranno.
- Sentiti libero di ascoltare canzoni tristi, arrabbiate o tristi per dissipare i tuoi sentimenti, ma non farti impantanare in questo abisso. Assicurati di ascoltare canzoni che non parlano solo di cuori infranti e rotture, altrimenti sarà ancora più difficile per te superarlo.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
È importante creare un ambiente favorevole alla felicità. Mostra pazienza, gentilezza e autocompassione.

Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di psicoterapia e consulenza a New York City. È un Professional Certified Coach (PCC) certificato dalla International Federation of Coaching. Ha conseguito un Master in Psicoterapia in famiglia e matrimonio presso lo Iona College. È membro clinico dell'American Association for Family Therapy (AAMFT) e membro dell'International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psicoterapeuta familiare
4 Fare piani. Anche se ti ci vorrà del tempo per arrenderti completamente al tuo dolore, devi anche ricordare a te stesso perché la vita è degna di essere vissuta. All'inizio sarà molto difficile costringerti a uscire di casa e fare qualcosa, ma cerca di fare almeno una cosa alla settimana per iniziare.
- Inizia in piccolo. Non cercare di forzarti a uscire e organizzare una festa sontuosa subito dopo che il tuo cuore si è spezzato. Meglio iniziare a bere un caffè con il tuo migliore amico o andare in biblioteca.
- Fai ciò che ti piace e soprattutto ciò che non potresti fare nella relazione. Questo ti ricorderà le delizie della libertà e ti insegnerà a vivere di nuovo da solo.
5 Prenditi cura di te. Una delle cose più importanti da fare per curare le ferite mentali è prendersi cura di se stessi. Molte volte ti sentirai scoraggiato e potrebbe essere difficile persino alzarti dal letto, ma se fai un piccolo sforzo in più ti eviterà di sprofondare nella disperazione.
- Premiati per gli sforzi extra, come pulire il tuo appartamento, uscire a fare la spesa o persino fare una doccia.
- L'esercizio fisico può essere un buon modo per prenderti cura di te stesso e tirarti su il morale. L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine dal corpo, che possono migliorare l'umore e l'autosoddisfazione generale.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Amy Chan

Relationship Coach Amy Chan è la fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, un campo di recupero che adotta un approccio scientifico e spirituale alla guarigione dopo la fine di una relazione. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro e il campo è stato notato da CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, sarà pubblicato da HarperCollins a gennaio 2020.
Amy Chan
Allenatore delle relazioni
Lo sapevate? Rompere una relazione può avere un effetto fisico sul corpo. Lo stress emotivo può alterare l'equilibrio delle sostanze chimiche nel cervello, con conseguente diminuzione dell'energia, alterazione dell'appetito e altre conseguenze. Prendersi cura del proprio corpo facendo esercizio, dormendo a sufficienza e mangiando correttamente può davvero avere un impatto positivo sul proprio benessere emotivo!

Parte 2 di 2: Inizia ad andare avanti

1 Imposta un limite giornaliero al dolore. Una volta superato lo shock iniziale della rottura, fai attenzione a non passare troppo tempo nella sofferenza e nel desiderio, o non supererai mai la rottura (che è ciò di cui hai più bisogno).
- Dedica del tempo per pensare alla rottura ogni giorno (circa 20-30 minuti). Imposta un timer per monitorare il processo. Se durante il giorno ti viene in mente il pensiero di porre fine a una relazione, ricorda a te stesso che c'è un tempo specifico assegnato per questo e, fino ad allora, concentrati su altre cose.
- Assicurati di scegliere un'attività che assorbirà la tua attenzione dopo aver pensato alla rottura (preferibilmente qualcosa di divertente) in modo da poter cambiare immediatamente.
- Cerca l'aiuto di un amico intimo o di un familiare. Imposta un certo limite a quanto parli di un cuore spezzato (diciamo, 30 minuti) e quando il tempo è scaduto, chiedi a un amico o a un familiare di ricordarti di spostare la tua attenzione.
2 Non cercare un rapido sostituto per il tuo partner. Non c'è niente di sbagliato nel costruire la tua autostima attraverso una connessione fugace, se entrambe le parti sanno che la relazione non ti porterà da nessuna parte. Tuttavia, questo non è il momento migliore per iniziare qualcosa di serio, poiché dopo la rottura sarai impantanato in un pantano di bassa autostima e vulnerabilità.
- Se hai intenzione di uscire o andare a una festa, cerca di consumare alcol con moderazione in modo da non finire per bere troppo e chiamare / mandare messaggi al tuo ex, oltre a non iniziare a farti valere e a migliorare la tua auto- stima a scapito di una nuova conoscenza.
- Chiedi aiuto ai tuoi amici. Se pensi che stai per fare qualcosa di stupido, chiedi ai tuoi amici di ricordarti di non cercare un sostituto veloce e assicurati solo che questo sia davvero quello che vuoi (anche se la risposta è sì, non fa male ricontrolla i tuoi sentimenti).
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan è la fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, un campo di recupero che adotta un approccio scientifico e spirituale alla guarigione dopo la fine di una relazione. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro e il campo è stato notato da CNN, Vogue, The New York Times e Fortune.Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, sarà pubblicato da HarperCollins a gennaio 2020.
Amy Chan
Allenatore delle relazioni
Dopo la separazione, il corpo entra in uno stato di shock. La perdita che hai vissuto può causare sentimenti di intensa solitudine e paura. Anche se sai intellettualmente che è finita, il tuo corpo brama ancora le sostanze chimiche che riceveva dal tuo partner. Questo è ciò che risveglia in noi la voglia di entrare in contatto con l'ex, controllare le sue pagine sui social network o riunirsi di nuovo.
3 Tieni traccia delle tue attività online. Questo vale anche per SMS e chiamate. In nessun caso pubblicare tonnellate di post arrabbiati o sconvolti sulla tua precedente relazione e non invitare tutti a testimoniare il tuo esaurimento nervoso aggiornando i tuoi stati VK.
- Inoltre, non pubblicare questo tipo di post sui social media, "Non vedo l'ora di un appuntamento appassionato stasera", sperando che il tuo ex o i suoi amici lo leggano. Se lo fai, significa che la tua anima è ancora tormentata dopo la separazione e stai ancora agendo nel migliore interesse. compagno, non te stesso.
- Più scrivi / chiami il tuo ex, più sarà difficile per te andare avanti, soprattutto se si è già dimenticato di te. Quindi scalderai solo il suo orgoglio e abbasserai la sua autostima. Elimina il suo numero di telefono, bloccalo sui social e non chiedere a conoscenti comuni come sta.
4 Ricorda che il tuo obiettivo finale è andare avanti. Un cuore spezzato è il risultato del trauma della fine di una relazione, e una volta dimenticata la relazione stessa, la tua anima guarirà. Soprattutto, ricorda: puoi superarlo, anche se a volte sembra che il tuo mondo sia crollato.
- Non dimenticare che hai ancora un futuro. Anche se non è più associato al tuo ex, hai ancora speranze, sogni e piani. Anche se ti addolori che i sogni condivisi si siano infranti, ricorda: possono sempre essere sostituiti con nuovi.
- Ripeti a te stesso: "Voglio essere felice". Questo mantra servirà a ricordarti che anche se sei schiacciato in questo momento, non hai alcun desiderio di rimanere in questa palude per sempre. Ricorda a te stesso che stai lavorando per essere felice e che parte di questo è per guarire le tue ferite.
5 Ottenere aiuto. A volte non possiamo farcela da soli, nel qual caso abbiamo bisogno di un aiuto professionale. Non c'è niente di sbagliato in te o nel processo stesso, e non dovresti vergognartene. Un cuore spezzato fa male e accende un calderone ribollente pieno di sentimenti ed emozioni che possono essere difficili da affrontare.
- Impara a distinguere tra la normale malinconia da rottura e la depressione grave. Se sono trascorse diverse settimane e ancora non riesci ad alzarti dal letto o a prenderti cura di te stesso, o se sei indifferente a tutto, dovresti assolutamente consultare uno psicologo.

Consigli

Può sembrare banale, ma se dici "Mi amo" ogni giorno, puoi ritrovare un po' della tua autostima e fiducia in te stesso. Questo servirà a ricordarti che sei il padrone dei tuoi sentimenti e che la tua autostima non è determinata dai sentimenti dell'altra persona nei tuoi confronti.
Risparmia un paio di cose che ti ha dato il tuo ex partner. Non c'è motivo di buttare via ciò che ami solo perché ti ricorda il tuo ex. È meglio togliere queste cose dalla vista per un po' finché non ti senti meglio.
Mangia la tua cioccolata preferita e piangi nel tuo soffice cuscino: rilascia tutto dall'interno.
Per quanto allettante sia, non usare metodi di coping negativi. Questo non farà che aumentare i problemi in futuro. Invece, prendi il percorso positivo: fai esercizio, ascolta musica, suona uno strumento o scrivi i tuoi sentimenti su carta.

Avvertenze

Non dare a te tutta la colpa della fine della relazione.Due persone facevano parte di questa relazione e due persone l'hanno conclusa (anche se una ha scaricato l'altra).
Cerca di non dire ai tuoi amici e alla tua famiglia molti dettagli sporchi e brutti, altrimenti odieranno sempre il tuo ex. Se un giorno deciderai di ricongiungerti con lui, sarà un grosso problema.
Non parlare male del tuo ex davanti a tutti. Non devi tacere su cosa non ha funzionato e cosa ha reso difficile la tua relazione, ma ricorda che è probabile che il tuo ex non sia stato l'unico a rovinare tutto.
Se scopri che il tuo ex partner ha già iniziato una nuova storia d'amore, comportati in modo decente - non rovinare la vita del suo nuovo hobby.