Come rimuovere un paio di centimetri dalla vita

Video: 3 Modi per Migliorare la Tua Vista e per Cambiare il Colore dei tuoi Occhi

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Semplici trucchi per snellire la vita
Metodo 2 di 3: mangiare sano
Metodo 3 di 3: esercizio fisico regolare
Consigli
Avvertenze

Perdere il peso corporeo complessivo, che ti aiuterà a togliere qualche centimetro dalla vita, è un lavoro duro e richiede tempo. Non esiste una formula magica per farlo rapidamente e facilmente, ma ne vale la pena. Ci sono alcuni trucchi che puoi usare per nascondere i centimetri in più intorno alla tua vita mentre lavori per ottenere risultati reali per il tuo girovita.

Passi

Metodo 1 di 3: Semplici trucchi per snellire la vita

1 Prova gli involtini casalinghi. Per avvolgere, avrai bisogno di una lozione, un involucro di plastica trasparente e una benda elastica (come la benda usata per legare, ad esempio, un polso quando è allungato). Prendi tutto ciò di cui hai bisogno e fai quanto segue prima di andare a letto:
- Applicare uno spesso strato di lozione sull'addome e sulla parte bassa della schiena. Non strofinare la lozione troppo forte sulla pelle.
- Avvolgi l'involucro trasparente intorno alla vita sopra uno strato di lozione. Potrebbe essere necessario avvolgere il nastro intorno alla vita 2-3 volte. Il film dovrebbe adattarsi perfettamente al corpo e non essere troppo largo in vita, altrimenti potrebbe semplicemente cadere.
- Avvolgi una benda elastica intorno alla vita sopra l'involucro trasparente. Fissare la benda intorno alla vita piegando la punta verso l'interno.
- Lascia la benda durante la notte e rimuovila al mattino. Probabilmente noterai immediatamente la differenza di girovita, ma ricorda che è solo temporanea.
2 Indossa un corsetto. Esistono diversi tipi di corsetti e vengono utilizzati a seconda del risultato che si desidera ottenere. I corsetti "veri" sono progettati per modellare la vita e sono costituiti da ossa d'acciaio e diversi strati di tessuto denso. Puoi acquistare un corsetto in un negozio di biancheria intima o farlo realizzare su misura.
- Con un corsetto, la tua vita sarà più sottile di 5-10 cm.
- Il corsetto ti aiuterà a mangiare di meno, poiché comprime strettamente l'addome e ti sentirai pieno prima.
- Inoltre, puoi indossare indumenti modellanti per sembrare più snella; è realizzato con un materiale diverso da quello utilizzato nella produzione dei corsetti. Puoi anche acquistare biancheria intima correttiva, reggiseni e accessori simili.
3 Indossa abiti che ti fanno sembrare più magra. Il segreto per un guardaroba visivamente più snello è evitare di indossare pantaloni capri, pantaloni a pieghe, pantaloncini lunghi e larghi e gonne informi che accorciano visivamente il busto. Indossa abiti che ti stanno bene e cerca i seguenti capi di abbigliamento.
- Jeans scuri o pantaloni alla caviglia o più corti di 2-5 centimetri, camicie lunghe, giacche, maglioni non larghi, gonne a tubino al ginocchio o gonne a trapezio.
- Maxi gonne. Questa è un'altra grande opzione che ti renderà visivamente più snella, poiché queste gonne ti consentono di creare una silhouette aggraziata e allungare visivamente le gambe. I colori solidi funzionano meglio. Evita le gonne con le pieghe, le grandi tasche, le cinture multistrato e larghe. Abbina una maxi gonna con un top aderente e tacchi alti.
- Jeans a vita alta. I jeans a vita bassa sembrano eleganti, tuttavia, sfortunatamente, i tuoi lati in questi jeans non saranno molto belli. I jeans a vita alta renderanno visivamente le tue gambe più lunghe, il che a sua volta ti renderà più magro. Infila la maglietta nei jeans.
- Le cinture sottili sono perfette da indossare con camicie, vestiti e persino cappotti. Così puoi concentrarti sulla tua vita e accentuare le curve del tuo corpo.
- Prova i tacchi. Per far sembrare le tue gambe più snelle e la tua silhouette più allungata, indossa tacchi di 6 centimetri o più. È meglio scegliere scarpe a punta piuttosto che squadrate. Basta non indossarli sempre, poiché l'uso costante di tacchi alti può danneggiare seriamente il tuo corpo e la tua postura.
4 Scegli i vestiti in colori e modelli specifici. Ci sono una serie di colori e modelli che ti aiuteranno ad accentuare la tua vita e a farti sembrare più snella.
- Il nero è un colore classico che sta bene con qualsiasi cosa. Ma oltre all'eccellente compatibilità con altri colori, rende anche visivamente più snella la figura. Il nero (così come il blu navy, il verde e il rosso) crea l'illusione di una lunga linea verticale e ti fa sembrare più magro.
- Le strisce verticali creano la stessa illusione del nero e possono essere molto utili, soprattutto quando vuoi assottigliare visivamente la vita.Un pantalone o una gonna a righe verticali renderà le tue gambe più snelle e più lunghe, dando alla parte superiore del busto un aspetto più snello.
5 Nascondi le tue aree problematiche ed evidenzia la tua dignità. Se non ti piace l'aspetto di nessuna parte del tuo corpo e vorresti nasconderlo, allora dovresti dare la preferenza ai vestiti in colori scuri. Al contrario, scegli colori accesi se vuoi enfatizzare i tuoi meriti.
6 Acquista il reggiseno abbinato. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne sceglie la taglia sbagliata del reggiseno, che enfatizza solo le aree problematiche. Situato all'altezza corretta dalla tua vita darà al tuo corpo un aspetto più snello.
- Prima di acquistare un nuovo reggiseno in un negozio di biancheria intima, dovresti lasciare che il tecnico prenda le misure. Ti parlerà anche delle funzioni aggiuntive che un reggiseno può svolgere.
7 Mantieni una postura corretta quando sei in piedi e seduto. Una postura corretta ti aiuterà a sembrare più snella e ti farà sentire molto meglio. La corretta posizione della schiena mentre sei in piedi o seduto ti aiuterà ad alleviare la tensione muscolare e a mantenerti più rilassato.
- Valuta la tua postura stando a piedi nudi contro il muro. Premi i talloni e il sedere contro il muro dietro di te. Metti la mano tra il muro e la parte bassa della schiena. Dovresti lavorare sulla tua postura se questo spazio è più ampio della larghezza del tuo braccio.
- I segni di una buona postura in piedi includono: Le spalle sono dritte e rilassate. lo stomaco è tirato dentro; le gambe sono alla larghezza delle spalle; il carico corporeo è distribuito uniformemente su entrambe le gambe; le gambe sono completamente estese alle ginocchia.
- Per sedere in una buona postura, hai bisogno di una sedia ben aderente, con entrambi i piedi rilassati sul pavimento; scegli una sedia sul retro della quale puoi appoggiare comodamente la schiena - per un maggiore comfort, puoi mettere un cuscino sotto la parte bassa della schiena; tieni la testa dritta e piega leggermente il mento; tieni la schiena e il collo dritti, ma in una posizione comoda per te; rilassa le spalle finché non ti senti a tuo agio.

Metodo 2 di 3: mangiare sano

1 Fai uno spuntino con cibi sani. Gli spuntini non sono necessariamente una cosa negativa; tutto dipende da cosa stai mangiando e da come influisce sulla tua perdita di peso. Mangiare ogni 2,5-3 ore aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno, ma è utile solo se si mangiano i cibi giusti.
- Evita cibi ricchi di calorie, grassi, zuccheri e carboidrati. Tutto questo vale per alimenti come patatine, biscotti, barrette di cioccolato, bagel e salatini.
- Scegli cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, fagioli e alcuni tipi di frutta e verdura.
- Scegli cibi ricchi di nutrienti, come latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e noci.
2 Smetti di bere bibite dietetiche. Gli scienziati hanno scoperto che alcuni dolcificanti artificiali presenti nelle bibite dietetiche inducono il corpo a pensare che stia consumando zucchero. Per questo motivo, il corpo produce costantemente insulina. In assenza di zucchero, l'insulina favorisce l'immagazzinamento dei grassi, non la combustione dei grassi.
- Esistono diversi tipi di sostituti dello zucchero sul mercato, ognuno con i propri vantaggi e svantaggi. È necessario comprendere la differenza tra i diversi tipi di sostituti e comprenderne le conseguenze sulla salute.
3 Mangia più carni magre. La maggior parte delle persone non mangia abbastanza carne magra, ma mangia invece troppi carboidrati semplici. I carboidrati alla fine producono zucchero, che il nostro corpo usa per produrre energia, ma quando assumiamo troppi carboidrati, ne produciamo troppo. Questo eccesso di zucchero si trasforma in eccesso di peso.A differenza dei carboidrati, la carne magra viene utilizzata per costruire i muscoli e aiutarli a mantenerli in buona forma.
- Le carni magre includono bistecche fritte e al forno, filetto, filetto, filetto di maiale, prosciutto, pollo e tacchino.
4 Riduci l'assunzione di grassi saturi. Il grasso saturo è un tipo pericoloso di grasso. Aggiungono centimetri in più al girovita, mentre i grassi insaturi possono aiutarti a perdere peso in eccesso. I grassi saturi dicono al tuo corpo di immagazzinare grasso, mentre i grassi insaturi ti aiutano a ridurre il grasso e bilanciare i livelli di insulina.
- I grassi saturi si trovano solitamente in alimenti come prodotti da forno o carne rossa.
- Invece di cuocere la carne in molto olio, cuocila o grigliala.
- Mangia latticini a basso contenuto di grassi.
- Sostituisci 2 albumi con l'uovo nelle ricette.
- Usa erbe, spezie, succo di limone e altri condimenti al posto del burro o della margarina.
5 Aumenta l'assunzione di fibre. La ricerca ha dimostrato che per ogni 10 grammi di fibra in più consumati al giorno, è possibile ridurre il grasso corporeo del 3,7% in 5 anni. Il modo più semplice per ottenere la fibra è consumare ½ tazza di fagioli al giorno.
- Altre fonti di fibre includono cereali di crusca lavorati, pane integrale, arance, lamponi, patate al forno, carote, hummus e pere.
- Se sei preoccupato per il gonfiore, dovresti sapere che con i fagioli in scatola, questo tende ad accadere meno spesso rispetto ai fagioli freschi.
6 Abbandona il caffè a favore del tè verde. Sfortunatamente, bere caffè con zucchero e panna porta all'eccesso di peso. Bere tè verde ogni giorno porta alla perdita di peso. Il tè verde contiene catechine, che accelerano il metabolismo e aiutano il fegato a bruciare più grasso.
7 Cambia il tipo di carboidrati che mangi. In natura esistono carboidrati semplici e complessi. I carboidrati semplici favoriscono l'accumulo di grasso, mentre i carboidrati complessi avvantaggiano il corpo. Assicurati di consumare almeno tre porzioni di carboidrati complessi (come i cereali integrali) ogni giorno.
- I carboidrati complessi includono cereali integrali come avena, quinoa, riso integrale e grano.
- I carboidrati semplici includono prodotti a base di farina, tra cui pane bianco, pasta e riso bianco.
8 Aggiungi più pepe alla tua dieta. Il pepe contiene una sostanza chiamata piperina. La piperina riduce l'infiammazione e previene la formazione di cellule adipose (adipogenesi).
9 Includi il cioccolato fondente nella tua dieta quotidiana. Gli scienziati hanno dimostrato che il cioccolato fondente con il 70% di fave di cacao aiuta le persone a perdere peso. Ciò è dovuto ai flavonoidi del cioccolato fondente, che hanno un effetto benefico sul cuore. Sono anche antiossidanti e aiutano a ridurre l'infiammazione.
- Prova ad aggiungere due pezzi di cioccolato fondente alla tua dieta quotidiana.
10 Includi alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta. Il magnesio aiuta ad abbassare i livelli di glucosio e insulina nel corpo e previene anche la ritenzione di liquidi nel corpo.
- I medici raccomandano che le donne sopra i 18 anni dovrebbero consumare almeno 400 mg di magnesio al giorno e le donne sopra i 31 dovrebbero consumare almeno 420 mg di magnesio. Gli uomini sopra i 18 anni dovrebbero consumare 310 mg di magnesio al giorno e gli uomini sopra i 30 anni dovrebbero consumare 320 mg.
- Le fonti di magnesio includono noci, spinaci, latte di soia, fagioli, avocado, riso integrale, banane, salmone e altri pesci.

Metodo 3 di 3: esercizio fisico regolare

1 Combina cardio e allenamento per la forza del core. Cardio (o aerobica) può aiutare il tuo corpo a perdere peso. L'allenamento della forza rafforza i muscoli. L'allenamento della forza ti aiuterà a modellare la vita, ma senza cardio, i muscoli non saranno visibili sotto lo strato di grasso.
- La frequenza di allenamento ottimale è tre volte a settimana per 45 minuti.
2 Prova a sollevare le gambe da seduto. Questo esercizio rafforzerà i tuoi quadricipiti. Siediti sul tappetino e allunga le gambe dritte davanti a te. Porta il ginocchio destro al petto e afferralo con entrambe le mani. Piega la gamba sinistra. Mentre la gamba sinistra è dritta, sollevala il più in alto possibile e mantienila in quella posizione il più a lungo possibile.
- Ripeti questo esercizio per la gamba sinistra tutte le volte che puoi, quindi ripeti lo stesso per la gamba destra.
- Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.
3 Fai flessioni. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli del petto. Metti le mani e le ginocchia sul tappetino. Tieni le braccia e la schiena dritte. Quindi piega le braccia e abbassa il busto, quasi toccando il pavimento. Mantieni questa posizione per un momento e poi solleva il corpo.
- Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.
4 Esegui l'esercizio di sollevamento delle gambe. Questo esercizio rafforzerà gli addominali. Per prima cosa, sdraiati con la schiena sul tappetino. Alza le gambe in modo che le cosce abbiano un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e i polpacci siano a un angolo di 90 gradi rispetto alle cosce. Metti entrambe le mani sul petto. Tieni le gambe in questa posizione, quindi abbassale e, dopo aver toccato i talloni del pavimento, sollevale di nuovo.
- Tieni la schiena saldamente a terra durante l'esercizio.
- Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.
5 Scuoti gli addominali. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare gli addominali superiori. Sdraiati con la schiena sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulla nuca e prova a toccarti le spalle con le dita. Solleva la parte superiore del corpo da terra usando solo i muscoli addominali, quindi abbassati di nuovo.
- Per evitare lesioni al collo, fai finta di tenere una pallina da tennis con il mento. Il mento non deve toccare il petto.
- Ripeti più volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.
6 Siediti su una sedia immaginaria. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le gambe. Trova un muro privo di mobili e oggetti estranei. Mettiti con le spalle al muro e inizia ad abbassarti, come se stessi per sederti su una sedia. Durante questo, dovresti sempre premere contro il muro. Metti le mani sulla cintura. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle durante l'esercizio.
- Cerca di mantenere questa posizione per almeno 60 secondi.
- Premi saldamente la schiena contro il muro. Le tue cosce dovrebbero formare un angolo di 90 gradi rispetto al muro e i tuoi polpacci dovrebbero essere paralleli ad esso.
- Ripeti questo esercizio almeno tre volte a settimana.
7 Diventa Superman. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare la parte bassa della schiena. Sdraiati a pancia in giù sul tappetino. Allunga le gambe indietro e allunga le braccia davanti a te. Allo stesso tempo, solleva braccia e gambe dal pavimento e mantienili in questa posizione per il massimo tempo possibile.
- Ripeti più volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.
8 Cambia le tue abitudini quotidiane. Il ritmo di lavoro di molte persone non consente loro di condurre uno stile di vita attivo, poiché devono stare seduti tutto il giorno al computer. Sforzati di muoverti di più dopo una giornata di lavoro sedentario. Se possibile, equipaggia la tua area di lavoro con una scrivania in piedi. Qualsiasi attività, anche insignificante durante il giorno sarà utile:
- Scendi dall'autobus una fermata prima per una passeggiata.
- Quando fai la spesa, sali e scendi le scale un paio di volte di proposito, anche se hai solo bisogno di fare la spesa.
- Parcheggia nell'angolo più lontano del parcheggio, non vicino a casa tua.
9 Allenati con l'hula hoop. Far girare il cerchio è uno degli allenamenti cardio più divertenti in circolazione.Questo ti aiuterà a bruciare tante calorie quanto il tapis roulant, ma non ti farà male alle ginocchia.
- Per usare i muscoli del core, dovresti tenere costantemente l'hula-hoop sopra i fianchi.
- Ci sono cerchi di peso extra per migliorare la qualità del tuo allenamento. Scegli un cerchio con un diametro di 1 metro e un peso di circa 450-900 grammi.
- Aggiungi esercizi di hula hoop ai tuoi allenamenti e ruotalo tre volte a settimana per 30 minuti.

Consigli

Impara a rilassarti e ad alleviare lo stress. Lo stress aumenta il livello di cortisolo nel corpo. L'ormone cortisolo aumenta la quantità di insulina nel corpo. Questi processi chimici nel corpo stimolano l'accumulo di grasso e aggiungono pollici extra alla tua vita.
Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno porta all'eccesso di peso. Questo di solito è dovuto al fatto che meno dormi, più mangi. La mancanza di sonno aumenta i livelli dell'ormone grelina, che può aumentare l'appetito.
- Dovresti dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.
- Assicurati che la tua camera da letto sia fresca e buia quando dormi.
- Smetti di bere bevande contenenti caffeina dopo pranzo.
- Cerca di addormentarti e svegliarti allo stesso tempo, anche nei fine settimana.
Scegli le scarpe giuste con il tacco. Per allungare le gambe e snellire il corpo, puoi scegliere scarpe con tacco a partire da 6,35 centimetri di altezza. È anche meglio scegliere scarpe con la punta affusolata anziché quadrata.