Come migliorare la digestione

Video: Come migliorare la tua Digestione

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: dieta corretta
Metodo 2 di 3: assunzione di farmaci
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Consigli
Avvertenze

I problemi digestivi causano molti disagi. Una buona digestione ti farà sentire meglio e più sano. Puoi migliorare la digestione identificando quali alimenti la influenzano negativamente e adattando la tua dieta di conseguenza. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a migliorare la digestione.

Passi

Metodo 1 di 3: dieta corretta

1 Bevi più acqua. È necessaria un'adeguata idratazione per la normale digestione, quindi cerca di bere molta acqua durante il giorno.
- Ricorda che l'alcol e la caffeina disidratano il corpo, quindi dovrebbero essere consumati con moderazione.
- Bevi acqua durante il giorno. È particolarmente importante per la normale digestione bere acqua prima e subito dopo i pasti.
2 Aumenta l'apporto di fibre. Queste fibre aiutano la digestione, quindi dovresti mangiare cibi ricchi di esse, come frutta, verdura e cereali integrali. Esistono due tipi di fibra alimentare: solubile e insolubile. Svolgono diverse funzioni durante la digestione.
- La fibra solubile, che è abbondante in farina d'avena, noci, fagioli e mele, assorbe l'acqua. Al contrario, le fibre insolubili non assorbono l'acqua. Questo tipo di fibra si trova nel sedano, nei cibi integrali e nella buccia della frutta. La fibra solubile può aiutare ad alleviare la diarrea e aumentare il volume delle feci, mentre la fibra insolubile è benefica per la stitichezza e le emorroidi.
- Se vuoi aumentare il contenuto di fibre alimentari, fallo gradualmente. Un forte aumento della fibra alimentare può portare a gonfiore e aumento della produzione di gas.
- Nonostante i vantaggi di mangiare cereali integrali, dovresti evitare cibi a base di grano se hai un'intolleranza al glutine.
- Per la digestione, è molto utile il cavolo, che contiene molte fibre alimentari.
- Il corpo umano non è adatto alla facile lavorazione della fibra alimentare.Ad esempio, il mais contiene un tipo di fibra alimentare chiamata cellulosa, che è difficile da digerire. Masticare bene il mais per renderlo più digeribile.
- Se soffri di produzione di gas, prova a ridurre temporaneamente la quantità di fibre nella tua dieta. Fallo gradualmente, osservando se la tua digestione sta migliorando. Dopo che la digestione si è normalizzata, puoi aumentare gradualmente l'assunzione di fibre.
3 Mangia carne magra. Le proteine magre presenti nel pollo e nel pesce vengono assorbite molto più facilmente dall'organismo rispetto alle proteine grasse come il manzo.
4 Evita i cibi pesanti da digerire. Alcuni alimenti sono difficili da digerire per il corpo, ed è meglio astenersi da essi, soprattutto per problemi digestivi. Cerca di non mangiare cibi fritti, grassi e piccanti.
- Se sei intollerante al lattosio, evita i latticini.
5 Non mangiare troppo. Grandi porzioni sovraccaricano il sistema digestivo. Mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno invece di pasti abbondanti 3 volte al giorno.
- Mangia lentamente. Masticare bene il cibo faciliterà la digestione ed eviterà di mangiare troppo.
6 Completa la tua dieta con le erbe. In piccole quantità, si ritiene che lo zenzero sia molto benefico per la digestione. Anche erbe come foglie di barbabietola, dente di leone, cardo mariano e carciofo sono utili per la digestione. Possono essere consumati come insalata o tè.
7 Popola il tuo intestino con batteri buoni. Alcuni tipi di batteri aiutano la digestione. Uno dei modi più semplici per aumentare il numero di batteri buoni nell'intestino è consumare yogurt e kefir, che contengono colture vive di questi batteri.

Metodo 2 di 3: assunzione di farmaci

1 Parla con il tuo medico dei farmaci. Ci sono molti farmaci disponibili (sia da prescrizione che da banco) che possono aiutare a migliorare la digestione. Tieni presente, tuttavia, che diversi farmaci, anche integratori a base di erbe, possono interagire tra loro. Assicurati di verificare con il tuo medico eventuali farmaci che stai assumendo.
2 Prova i probiotici. Se un alimento ricco di probiotici non ha migliorato la tua digestione, prova a prendere un integratore di probiotici da banco. Ti aiuteranno ad aumentare il numero di batteri benefici nel tuo sistema digestivo.
3 Prendi integratori alimentari. I popolari integratori da banco includono probiotici, liquirizia, olio di menta piperita, camomilla, zenzero, L-glutammina, psillio e carciofo, che aiutano a migliorare la digestione.
- Gli integratori di enzimi sono disponibili anche in commercio. Sebbene questi integratori possano aiutare con disturbi digestivi minori, non hanno superato l'intero ciclo di test richiesti per i farmaci. C'è anche una piccola possibilità di effetti collaterali, sebbene questi siano generalmente minori. In questo caso, dovresti anche consultare il tuo medico prima di assumere questi integratori alimentari.
4 Prendi dei farmaci da banco. Ci sono molti farmaci disponibili per aiutare a trattare disturbi digestivi temporanei come bruciore di stomaco e diarrea.
- Se i cibi ricchi di fibre ti fanno venire il gas, prova l'enzima Beano.
5 Chiedi al tuo medico di prescriverti il farmaco giusto per te. Se uno o più organi dell'apparato digerente non funzionano correttamente, il medico ti prescriverà dei farmaci. Ad esempio, la pancreatite non produce gli enzimi necessari, nel qual caso il medico può prescrivere integratori enzimatici.

Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1 Cominciare diario alimentare. Per identificare i fattori che portano a problemi digestivi, scrivi in dettaglio in un diario cosa mangi, quali farmaci prendi, cosa fai e altri eventi degni di nota. Nota anche eventuali problemi digestivi che stai riscontrando. Dopo un po', sarai in grado di identificare determinati modelli.
- I problemi digestivi sono spesso associati all'uso di latticini, caffè e bevande gassate.
- I succhi di frutta possono anche causare disturbi digestivi. Gli alimenti ricchi di zuccheri semplici sono osmoticamente attivi e attirano liquidi extra nell'intestino, il che contribuisce alla diarrea. Questo è particolarmente evidente nei bambini.
2 Lavati le mani. Per evitare che i batteri nocivi entrino nel tratto digestivo, lavarsi accuratamente le mani con acqua tiepida e sapone dopo essere stati in bagno e prima di mangiare.
3 Non mangiare cibo sporco. Per prevenire l'intossicazione alimentare, è necessario cucinare correttamente carne e uova, lavare accuratamente frutta e verdura, conservare il cibo a una temperatura adeguata, controllare la data di scadenza e astenersi da latticini e succhi non pastorizzati.
4 Ridurre i livelli di stress. Per molte persone, i problemi digestivi sono associati a uno stress eccessivo. Cerca di ridurre i livelli di stress con una varietà di tecniche di rilassamento.
- Molte persone si rilassano con lo yoga e la meditazione, ma se questi metodi non sono adatti a te, puoi dedicarti a un hobby.
5 Esercizio. Il movimento favorisce la normale digestione. Fai una passeggiata dopo aver mangiato.
- L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere il peso corporeo ottimale, che è benefico per la digestione.
- L'esercizio aerobico, come fare jogging e ballare, è ottimo per prevenire la stitichezza.
- Alcune posizioni yoga, in particolare girarsi e piegarsi in avanti, aiutano a massaggiare gli organi digestivi, migliorando anche la digestione.
- Non dovresti impegnarti in un esercizio vigoroso subito dopo un pasto, poiché ciò può causare gonfiore e crampi.
6 Smettere di fumare. Tra gli altri rischi per la salute, il fumo può causare ed esacerbare vari disturbi e malattie dell'apparato digerente, tra cui bruciore di stomaco, malattia da reflusso gastroesofageo, morbo di Crohn, pancreatite, calcoli biliari, polipi del colon, ulcere gastriche e duodenali. Inoltre, il fumo aumenta il rischio di tumori dell'apparato digerente, come il cancro del colon o del fegato.
- Dopo aver smesso di fumare, sentirai immediatamente che la tua digestione è migliorata. Inoltre, nel tempo, diminuirà il rischio di sviluppare malattie croniche dell'apparato digerente.
7 Consultare un medico per problemi persistenti. Se soffri di disturbi digestivi gravi e/o di lunga durata e i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non hanno portato sollievo, dovresti consultare il medico, poiché ciò potrebbe indicare una condizione medica. Prendi subito un appuntamento con il medico se riscontri uno dei seguenti problemi:
- Diarrea persistente
- Dolore addominale persistente o grave
- feci sanguinolente
- Cambiamenti nel colore o nella frequenza delle feci
- Perdita di peso inspiegabile
- Dolore al petto

Consigli

Presta molta attenzione ai fattori scatenanti: cibi e altri fattori che causano problemi digestivi. Ogni persona ha i suoi trigger.
Sentiti libero di discutere le tue preoccupazioni con il tuo medico! Il lavoro del dottore è di aiutarti, e sarà più difficile per lui farlo se nascondi qualcosa.

Avvertenze

Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere nuovi farmaci e integratori o utilizzare metodi naturali (digiuno, pulizia del colon, ecc.). Alcuni farmaci e trattamenti potrebbero non essere sicuri.