Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: esercizio
• Metodo 2 di 3: cibo e bevande
• Metodo 3 di 3: cambia le tue abitudini
• Consigli
• Avvertenze

Che tu ci creda o no, sudare fa bene alla salute. La sudorazione è il modo in cui il corpo si raffredda, scambia elettroliti e tonifica la pelle. Probabilmente sei abituato a sudare quando fa caldo o durante un'intensa attività fisica, ma ci sono altri modi per aumentare la tua sudorazione. Se questo è il tuo obiettivo, prova ad aggiungere più caffeina e cibi piccanti alla tua dieta, ad andare più spesso in sauna o ad indossare diversi strati di indumenti pesanti e caldi.

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio

1. 1 Rimani idratato. Prima di andare in palestra o fare jogging, bevi un bicchiere d'acqua (o anche due). In poche parole, più fluido hai nel tuo corpo, più verrà drenato da te attraverso il sudore.
   • La maggior parte degli esperti consiglia di bere circa 500 ml di acqua prima dell'attività fisica.
   • Non dimenticare di ricostituire il bilancio idrico anche durante l'allenamento. Per massimizzare il tuo benessere e la tua produttività, bevi circa 250 ml ogni 15-20 minuti.
2. 2 Dedica più tempo all'allenamento cardio. A differenza di altri tipi di esercizi, come l'allenamento con i pesi, che vengono eseguiti in serie brevi e intense, l'esercizio cardiovascolare ti costringe a spendere più energia per periodi di tempo più lunghi. Questo esercizio aumenta la temperatura corporea, costringendo il corpo a sudare per raffreddarsi.
   • Se di solito ti alleni in palestra, non trascurare un tapis roulant, un'ellittica o una cyclette. Usa una modalità moderata ed esercitati per almeno 20-30 minuti per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la temperatura corporea.
   • La ricerca mostra che man mano che migliori la tua forma fisica, il tuo corpo suda di più (e più velocemente).
3. 3 Vai fuori. Quando il tempo lo permette, prova a lasciare la palestra con aria condizionata ed esci al sole. Lì tu e il tuo sudore sarete liberi. Pratica uno sport, fai un paio di giri o prenditi del tempo per fare yoga o pilates, che puoi fare ovunque.
   • Programma i tuoi allenamenti per il pomeriggio quando la temperatura esterna è al massimo.
   • Assicurati di bere abbastanza acqua prima di iniziare l'allenamento, soprattutto nelle calde giornate estive.
4. 4 Indossa la tuta da ginnastica. Aiuterà sicuramente il corpo a sudare. Conserva gli indumenti aperti e traspiranti per il prossimo allenamento e indossa una tuta attillata di cotone. Gli indumenti caldi mantengono il calore generato dal corpo durante l'esercizio vicino alla pelle, causando una sudorazione molto rapida.
   • Cerca "tute sauna" in PVC o altro materiale impermeabile. Sono appositamente formulati per prevenire la dissipazione del calore e indurre un'intensa sudorazione negli atleti.
   • Fai frequenti pause di riposo durante l'allenamento e rimuovi gli indumenti in eccesso secondo necessità per evitare il surriscaldamento.

Metodo 2 di 3: cibo e bevande

1. 1 Mangia cibi piccanti. Aggiungere più ingredienti piccanti ai tuoi pasti farà lavorare le tue ghiandole sudoripare "straordinari". Inoltre, i cibi piccanti stimolano il metabolismo e rafforzano il sistema immunitario, quindi sono benefici in ogni modo. Le cucine messicana, tailandese, indiana e vietnamita sono famose per i loro piatti piccanti e infuocati.
   • Aggiungi sapore a qualsiasi piatto condendolo con una manciata di peperoncino tritato, una goccia di salsa piccante o un pizzico di pepe di Cayenna.
   • Tieni a portata di mano un bicchiere di latte per neutralizzare il piccante se esageri con i condimenti.
2. 2 Bevi bevande calde. Preparati una tazza di cioccolata calda, tè o caffè e bevi il prima possibile. Una bevanda calda aumenterà la temperatura interna. Se sei già in una stanza calda, i pori si apriranno molto presto.
   • Le bevande calde sono un modo molto efficace per riscaldarsi velocemente. Questo è il motivo per cui sono così apprezzati da sciatori, scalatori e altri appassionati di sport invernali.
3. 3 Consumare più caffeina. Rendi le bevande energetiche come caffè, cola e cacao un must nella tua dieta. La caffeina stimola direttamente il sistema nervoso centrale e la sudorazione è una risposta del sistema nervoso. Fai solo attenzione a non esagerare, poiché la caffeina in eccesso può causare tremori e ansia.
   • Se il caffè non fa per te, opta per bevande con una minore concentrazione di caffeina, come il tè verde.
   • Quando non ci sono altre opzioni, scegli una bevanda energetica. Questi alimenti contengono spesso circa 200 mg di caffeina per porzione.
4. 4 Bevi alcolici a volte. Rilassati alla fine di una dura giornata con una birra o un vino rosso. Anche una piccola quantità di alcol può accelerare rapidamente la circolazione sanguigna. Nel tempo, questo può portare ad arrossamenti, vampate di calore e (hai indovinato) sudorazione.
   • Ovviamente questa opzione è possibile solo se hai raggiunto la maggiore età.
   • Non abusarne. Questo non ti aiuterà più a sudare, ma può influire sulla tua capacità di pensare in modo ragionevole e alla fine farti sentire a disagio.

Metodo 3 di 3: cambia le tue abitudini

1. 1 Smetti di applicare antitraspiranti. Come suggerisce il nome, gli antitraspiranti sono progettati per prevenire la traspirazione. Quindi, se il tuo obiettivo è l'opposto, il primo passo verso di esso è eliminare gli antitraspiranti dalla tua igiene quotidiana. Le ascelle e le altre parti calde del corpo inizieranno immediatamente a sudare.
   • Passa al normale deodorante che blocca il cattivo odore ma non impedisce al tuo corpo di sudare.
   • Puoi anche applicare un paio di gocce di un potente profumo naturale, come la menta piperita o l'olio di patchouli, sulle aree sensibili della pelle se sei preoccupato di come ti senti dopo alcuni giorni senza antitraspirante.
2. 2 Riduci la temperatura in casa. Se hai la possibilità di regolare la temperatura della stanza, imposta il condizionatore d'aria qualche grado più in basso del solito. Ciò impedirà una rapida acclimatazione alle alte temperature. Quando esci in un ambiente più caldo, noterai che inizi a sudare anche mentre svolgi attività abbastanza normali.
   • Vivere al fresco non è del tutto confortevole. Passa gradualmente a condizioni più fredde, abbassando la temperatura di un grado alla volta per la prima settimana.
   • Se vivi in ​​una zona con inverni caldi, potresti semplicemente non accendere il riscaldamento durante i mesi più freddi. Non solo suderai come un campione quando si tratta di allenamento o sauna, ma risparmierai anche sulle bollette del riscaldamento.
3. 3 Indossa materiali caldi. Per ottenere i migliori risultati, indossa abiti spessi e a maniche lunghe come giacche e maglioni.I materiali sintetici come nylon, rayon e poliestere non sono traspiranti come i materiali naturali, quindi mantengono il calore vicino alla pelle.
   • Per rendere questa strategia ancora più efficace, prova a indossare più strati di vestiti contemporaneamente.
   • Non indossare indumenti sintetici per più di poche ore alla volta. Quando l'umidità in eccesso non ha dove andare, si accumula sulla pelle, il che può portare a complicazioni spiacevoli come infezioni della pelle.
4. 4 Vai in sauna. Se nient'altro ti fa sudare, lo farà la sauna. L'aria soffocante e umida in una stanza chiusa ti avvolge, si attacca alla tua pelle e fa fuoriuscire il sudore. L'acqua che il tuo corpo produce evapora e ritorna nell'atmosfera della stanza.
   • Stare troppo a lungo nella sauna può essere pericoloso. Limita il tempo del bagno turco a 20-30 minuti alla volta e bevi molta acqua prima di entrare.
   • Se hai intenzione di trascorrere più tempo nella sauna, sciacquati con acqua fresca tra una sessione e l'altra per abbassare la temperatura corporea.

Consigli

• La sudorazione fa bene. Infatti, le persone più sane sudano di più e tendono a sudare prima di altre.
• Combina vestiti caldi a strati con uno qualsiasi degli altri metodi descritti qui. Questo ti manterrà più caldo e sudorerà di più.
• Sali, metalli e batteri, così come altre sostanze, escono con il sudore. Assicurati di fare la doccia spesso per lavare via le cose spiacevoli che si depositano sulla pelle.

Avvertenze

• Non fare affidamento sulla caffeina per aumentare la sudorazione se sei sensibile alla sostanza. L'uso eccessivo di esso può provocare palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, sentimenti di irrequietezza e ansia.